Faser ist eine Art von komplexen Kohlenhydraten, die der menschliche Körper nicht verdauen kann. Sie haben zahlreiche Vorteile für die menschliche Gesundheit. Normalerweise nehmen Menschen Ballaststoffe über die Nahrung auf, aber sie können auch Ballaststoffpräparate einnehmen.

Viele Lebensmittel enthalten Ballaststoffe, aber besonders gute Quellen für Ballaststoffe sind:

  • Vollkornprodukte
  • Hülsenfrüchte
  • Früchte
  • Gemüse
  • Nüsse

Vorteile von Ballaststoffen

Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen: unlösliche und lösliche. Beide Arten von Ballaststoffen können die menschliche Gesundheit fördern.

Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser auf, was die Passage der Nahrung durch das Verdauungssystem erleichtert. Unlösliche Ballaststoffe können zu einem regelmäßigen Stuhlgang beitragen. Lebensmittel wie brauner Reis, Hülsenfrüchte und Gurken enthalten unlösliche Ballaststoffe.

Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf. Diese Art von Ballaststoffen kann helfen, den Blutzuckerspiegel und den Cholesterinspiegel zu senken. Lebensmittel wie Haferflocken, Linsen, Blaubeeren und Äpfel enthalten lösliche Ballaststoffe.

Beide Arten von Ballaststoffen können bei der Regelmäßigkeit des Stuhlgangs helfen, aber sie können auch gesundheitliche Vorteile für Menschen bieten, die an den folgenden Krankheiten leiden oder ein Risiko haben, diese zu entwickeln:

  • Herzkrankheit
  • Metabolisches Syndrom
  • Typ-2-Diabetes
  • Divertikulitis

Ballaststoffe können auch bei der Gewichtsabnahme helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2011 Britisches Journal für Ernährung fand heraus, dass Ballaststoffe, insbesondere in Kombination mit einer gesunden Ernährung, eine Gewichtsabnahme, einen Rückgang des BMI und eine Abnahme des Körperfetts nach 12 Wochen förderten.

Ballaststoffe versorgen den Körper auch mit Präbiotika. Präbiotika sind Stoffe, die die „guten“ Bakterien im Darm ernähren.

Laut der Harvard School of Public Health liegt die empfohlene tägliche Ballaststoffaufnahme bei 20-30 Gramm (g) pro Tag. Viele Menschen in den USA nehmen jedoch nur etwa 15 g zu sich. Eine Ballaststoffergänzung kann Menschen helfen, denen es schwerfällt, mehr Ballaststoffe zu essen. Ballaststoffpräparate sind jedoch kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung.

Ballaststoff-Ergänzungen

Hier sehen wir uns einige der besten Ballaststoffpräparate an. Bitte beachten Sie, dass der Autor dieses Artikels diese Produkte nicht ausprobiert hat.

Benefiber Original

Benefiber ist ein 100% natürliches Ballaststoffpräparat, das aus Weizendextrin hergestellt wird. Weizendextrin ist ein Extrakt aus Weizenstärke und gehört zu den löslichen Ballaststoffen.

Benefiber Original ist:

  • glutenfrei
  • zuckerfrei
  • geschmacksneutral

Sie können 3 Mal täglich 2 Teelöffel (TL) Benefiber in 4-8 oz Flüssigkeit einrühren. Man kann Benefiber auch in vorgemessenen Portionsbeuteln kaufen. Dies macht es einfacher, Benefiber mitzunehmen, wenn man zur Arbeit oder an einen anderen Ort geht.

Benefiber Original kann online gekauft werden.

Rohe organische Ballaststoffe von Garden of Life

Garden of Life Raw Organic Fiber ist ein natürliches und organisches Ballaststoffpräparat. Laut der Produkt-Website kann die Ergänzung helfen:

  • gelegentliche Verstopfung zu lindern
  • ein gesundes Gleichgewicht der Darmflora zu unterstützen
  • einen regelmäßigen Stuhlgang aufrechtzuerhalten
  • die Gesundheit des Herzens zu unterstützen
  • einen gesunden Blutzucker zu erhalten
  • halten den Cholesterinspiegel in einem gesunden Bereich
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Diese Ballaststoffergänzung enthält Bio:

  • Leinsamenmehl und -sprossen
  • Amaranthsprossen
  • Quinoa-Sprossen
  • Chiasamen und Sprossen
  • Hirsekeimling
  • Buchweizen-Sprosse
  • Kichererbse-Sprosse
  • Linsensprosse
  • Adzukibohnen-Sprosse
  • Sonnenblumenkernsprossen
  • Kürbiskernsprossen
  • Sesamsamen-Keimling
  • Kokosnussmehl
  • Bacillus coagulans
  • rohes Bio-Stevia (Blatt)

Das Produkt ist:

  • geschmacksneutral
  • glutenfrei
  • geeignet für eine vegane, Paleo- oder Keto-Diät

Es enthält auch Inhaltsstoffe, die sich positiv auf den Darm und die allgemeine Gesundheit auswirken können, einschließlich probiotischer Bakterien und Omega-3-Fettsäuren.

Garden of Life Raw Organic Fiber enthält kein Psyllium, so dass es eine geeignete Option für Menschen sein kann, die empfindlich oder allergisch auf Psyllium reagieren.

Garden of Life Raw Organic Fiber können Sie online kaufen.

Heather’s Tummy Fiber Akazie Senegal-Beutel

Heather’s Tummy Fiber Acacia Senegal Pouch ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit löslichen Ballaststoffen, das Bio-Akazienpulver oder Gummiarabikum enthält. Laut der Produkt-Website, die Ergänzung:

  • erhöht die nützliche Darmflora
  • verursacht keine Blähungen und Blähungen und kann diese sogar verringern
  • ist sicher für Kinder und die tägliche, lebenslange Einnahme

Die Produkt-Website empfiehlt, mit einer kleinen Dosis dieses Produkts zu beginnen und die Dosierung mit der Zeit allmählich zu erhöhen. Dies kann helfen, Verdauungsbeschwerden zu lindern, die durch eine plötzliche Erhöhung der Ballaststoffe auftreten können.

Heather’s Tummy Fiber Acacia Senegal Pouch können Sie online kaufen.

Fibercon

Fibercon kann helfen, Verstopfung zu lindern und einen regelmäßigen Stuhlgang zu erhalten. Laut Produktetikett haben Menschen in der Regel 12-72 Stunden nach der Einnahme von Fibercon einen Stuhlgang.

Fibercon enthält Calciumpolycarbophil (CPC), eine synthetische Verbindung, die im Körper als abführendes Mittel wirkt. CPC absorbiert Wasser und reist unverdaut durch den Körper, wobei es dem Stuhl Volumen und Feuchtigkeit hinzufügt.

Die inaktiven Bestandteile von Fibercon sind:

  • Karamell
  • Crospovidon
  • Hypromellose
  • Magnesiumstearat
  • mikrokristalline Cellulose
  • Polyethylenglykol
  • Siliciumdioxid
  • Natriumlaurylsulfat

Fibercon enthält keine chemischen Stimulanzien oder Konservierungsmittel. Man sollte dieses Produkt nicht länger als 7 Tage einnehmen, ohne einen Arzt zu konsultieren.

Fibercon kommt mit einer Erstickungswarnung. Menschen müssen jede Dosis mit 8 oz Wasser einnehmen, und vermeiden Sie die Einnahme des Produkts, wenn Menschen irgendwelche Schwierigkeiten beim Schlucken haben.

Fibercon kann auch online gekauft werden.

Metamucil Zuckerfrei Orange Smooth Pulver

Metamucil Sugar-Free Orange Smooth Powder ist ein glutenfreies Pulver mit Orangengeschmack, das Flohsamenschalenfasern enthält. Man kann 1-2 Teelöffel des Pulvers auf 8 Unzen Wasser geben. Die Einnahme des Produkts ohne ausreichend Flüssigkeit kann zum Ersticken führen.

Metamucil enthält:

  • Psylliumschalen
  • Maltodextrin
  • Zitronensäure
  • natürliches und künstliches Orangenaroma
  • Aspartam
  • Gelb 6

Laut der Produkt-Website und den Daten einer Metamucil-Umfrage unter 291 Personen, die ihre Produkte verwenden, kann das Nahrungsergänzungsmittel helfen:

  • den Appetit zu kontrollieren
  • einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten
  • den Cholesterinspiegel zu senken

Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass die Zugabe von Flohsamenschalen zu einer ballaststoffreichen Ernährung dazu beiträgt, Körperfett, Cholesterin und Insulinspiegel bei übergewichtigen Erwachsenen zu senken.

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Metamucil enthält jedoch Psyllium, so dass Personen mit einer Allergie oder Empfindlichkeit gegenüber Psyllium das Produkt meiden sollten.

Metamucil Sugar-Free Orange Smooth Powder können Sie online kaufen.

Vitafusion Fiber Well Fit Gummies

Vitafusion Fiber Well Fit Gummibonbons sind eine gute Ballaststoffoption für Menschen, die Schwierigkeiten haben, Pulver oder Kapseln zu schlucken. Die Gummibärchen sind zucker- und glutenfrei und haben einen natürlichen Pfirsich-, Erdbeer- und Beerengeschmack.

Die Gummibärchen enthalten Gelatine, daher sind sie möglicherweise nicht für Vegetarier oder Veganer geeignet. Vitafusion Fiber Well Fit Gummies enthalten außerdem:

  • Polydextrose
  • Wasser
  • Xylitol
  • weniger als 2 % Mischung von Ölen (Kokosnuss, Palm oder beides) mit Bienenwachs oder Carnaubawachs oder beidem
  • Farbstoffe (Annatto-Extrakt, Blaubeer- und Karottenkonzentrate, lila Karottensaftkonzentrat)
  • Apfelsäure
  • natürliche Aromastoffe
  • Sucralose
  • Baumnüsse (Kokosnuss)

Eine Portion, d.h. zwei Gummibärchen, liefert neben sechs B-Vitaminen auch 5 g Ballaststoffe:

  • Niacin (B-3)
  • Vitamin B-6
  • Folsäure (B-9)
  • Vitamin B-12
  • Biotin (B-7)
  • Pantothensäure (B-5)

Laut der Produkt-Website helfen die löslichen Ballaststoffe in den Gummis

  • die Darmflora zu unterstützen
  • die Gesundheit der Verdauung zu unterstützen
  • einen regelmäßigen Stuhlgang aufrechtzuerhalten

Vitafusion Fiber Well Fit Gummies können Sie online kaufen.

Nebeneffekte

Plötzliche Änderungen der Menge an Ballaststoffen, die eine Person isst, können Verdauungssymptome wie Blähungen und Völlegefühl verursachen. Wer eine Ballaststoffergänzung ausprobieren möchte, kann zunächst eine kleine Menge testen und dann die Dosierung schrittweise erhöhen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

Ballaststoffe helfen nicht jedem Menschen mit einer regelmäßigen Darmtätigkeit oder Verdauungsbeschwerden. Menschen mit Verdauungsproblemen, wie z. B. dem Reizdarmsyndrom (IBS), können feststellen, dass sich ihre Symptome verschlimmern, wenn sie ein Ballaststoffpräparat einnehmen. Einige Arten von Ballaststoffen können die Darmschleimhaut reizen.

Personen mit einer bereits bestehenden Erkrankung sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren. Laut Benefiber sollten Kinder unter 6 Jahren und Frauen, die schwanger sind oder stillen, ebenfalls einen Arzt konsultieren, bevor sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Zusammenfassung

Ballaststoffe sind gut für die Verdauung und die allgemeine Gesundheit. Die Aufnahme von Ballaststoffen in die Ernährung kann helfen, „gute“ Bakterien im Darm zu ernähren, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

Wenn Menschen nicht viele Ballaststoffe mit der Nahrung aufnehmen, kann die Einnahme eines Ballaststoffpräparats zusammen mit einer gesunden Ernährung und einem gesunden Lebensstil helfen, Verdauungsprobleme zu lindern oder bei der Gewichtsabnahme zu helfen.

Die Zufuhr von mehr Wasser zusammen mit einer erhöhten Ballaststoffaufnahme kann ebenfalls helfen, Verstopfung zu reduzieren. Das Ziel sind 8-9 Gläser Wasser pro Tag.

Wenn sich die Verdauungsprobleme während der Einnahme eines Ballaststoffpräparats verschlimmern, sollten die Betroffenen die Einnahme beenden und ihren Arzt aufsuchen.