Geschrieben von Hannah Nichols am 7. Juni 2017Die Vorteile, die mit einer guten Nachtruhe verbunden sind, sind endlos, dennoch bekommt eine signifikante Anzahl von Menschen nicht genug Schlaf auf einer regelmäßigen Basis. Wir haben die besten Schlaf-Apps da draußen identifiziert, um Ihre vierzig Nickerchen zu maximieren und Sie glücklich ins Traumland zu schicken.
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bekommt 1 von 3 Erwachsenen nicht die empfohlene Anzahl an Stunden Schlaf pro Nacht. Um optimale Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern, empfehlen die American Academy of Sleep Medicine und die Sleep Research Society, dass Erwachsene regelmäßig mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen sollten.
Die Unterschreitung der empfohlenen Schlafdauer wird mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Diabetes, Depressionen, Herzerkrankungen, Schlaganfall und einem höheren Sterberisiko in Verbindung gebracht. Darüber hinaus wird eine Schlafdauer von weniger als 7 Stunden mit einer Beeinträchtigung des Immunsystems, einer Abnahme der kognitiven Leistung und einem erhöhten Unfallrisiko in Verbindung gebracht.
Das Fördern regelmäßiger Schlafmuster und gesunder Schlafgewohnheiten wird als Schlafhygiene bezeichnet. Zu den Methoden der Schlafhygiene gehört es, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, große Mahlzeiten, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen zu vermeiden und ganz auf Nikotin zu verzichten.
Die Einführung einer Schlaf-App in Ihre Schlafhygiene-Routine kann Ihnen ebenfalls dabei helfen, die 7 Stunden Glückseligkeit im Bett zu erreichen. Hier sind die 10 besten Schlaf-Apps von .
Entspannungsmelodien
Android: Kostenlos
iPhone: Kostenlos
Relax Melodies wurde entwickelt, um Ihnen, zusammen mit ihrer Gemeinschaft von 35 Millionen anderen Nutzern, zu helfen, sich von Schlaflosigkeit zu verabschieden und eine volle Nacht Schlaf zu bekommen. Wenn Sie Probleme haben, sich in einen erholsamen Schlaf zu entspannen, dann ist dies die richtige App für Sie.
Wählen Sie einige entspannende Klänge aus, fügen Sie einen Hauch von Natur hinzu, kombinieren Sie sie mit einer Melodie, und hey presto: Ihre schlafinduzierende Melodie ist komplett. Eine Auswahl an Achtsamkeitsmeditationen kann über den Mix gelegt werden, um Sie sanft in den Schlaf zu locken.
Sie können nicht nur Ihre eigenen Mixe erstellen, sondern auch auf Melodien zugreifen, die von der Relax Melodies-Community geteilt wurden, um neue Klangkombinationen zu entdecken. Wenn Sie Ihre Lieblingssongs aus Ihrer Musikbibliothek in die Klangebenen integrieren, wird das beruhigende Erlebnis noch weiter verstärkt.
Schlaf-Zyklus
Android: Frei
iPhone: Frei
Sleep Cycle verfolgt und analysiert Ihr Schlafverhalten. Wählen Sie Ihre Weckzeit, und die App wird Sie während Ihrer leichtesten Schlafphase sanft aus dem Schlummer wecken, um sicherzustellen, dass Sie ausgeruht und erfrischt aufwachen und bereit für den kommenden Tag sind.
Das eingebaute Mikrofon Ihres Telefons nimmt Ihre Bewegungen während des Schlafs mittels Geräusch- und Vibrationsanalyse auf. Die App analysiert die Daten, um festzustellen, ob Sie sich im Leichtschlaf, im Tiefschlaf oder im Traumzustand, dem sogenannten REM-Schlaf (Random Eye Movement), befinden, und ermittelt den optimalen Zeitpunkt, um Sie innerhalb eines von Ihnen festgelegten 30-Minuten-Fensters aufzuwecken.
Das Statistik-Dashboard zeigt Graphen und Analysen Ihrer Schlafphasen an, und das Trends-Dashboard zeigt Details zu Ihrer Schlafqualität in Prozent und zu den Schlaf- und Aufwachzeiten an, und es kann sogar Schnarchen erkennen, verfolgen und messen. Die Überwachung des Schlafs mit Sleep Cycle ist einfach, problemlos und kann Ihnen einen zusätzlichen Schub geben.
Recolor
Android: Frei
iPhone: Frei
Recolor liefert das Mammut-Phänomen der Malbücher für Erwachsene in einem Paket in App-Größe. Mehr als 1.000 Bilder stehen auf Recolor zur Verfügung, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen, Ihren Geist zu beruhigen und Sie in einen Zen-ähnlichen meditativen Zustand zu versetzen. Neue Bilder erscheinen täglich.
Die Recolor-Bibliothek ist alphabetisch nach Themen geordnet. Die Kategorien reichen von Tieren, Bildern von Lebensmitteln, niedrigen Polypen und Mustern bis hin zu Sport, Pop-Art, Landschaften und Meeresleben.
Sobald Sie Ihr Bild ausgewählt haben, bietet die App eine kühne und aufmunternde Farbpalette mit verschiedenen Schattierungen und Farbtönen, um Ihr Kunstwerk zu vervollständigen. Die Idee hinter Recolor ist es, Ihre Angst in eine befriedigende und kreative Leistung zu kanalisieren, um den Stress in Ihrem Leben zu lindern und Ihnen hoffentlich auch zu helfen, in den Schlaf zu finden.
Schlafenszeit
Android: Frei
iPhone: Frei
Sleep Time verwendet einen präzisen Algorithmus auf dem neuesten Stand der Technik, um den Schlaf zu analysieren und bietet umfassende Einblicke in Ihre Schlafmuster. Die App überwacht Ihre Bewegungen im Laufe der Nacht und generiert benutzerdefinierte Daten Ihrer Schlafzyklen in einfach zu lesenden Grafiken und Diagrammen.
Ähnlich wie Sleep Cycle lernt der intelligente Alarm von Sleep Time, Sie im perfekten Moment Ihrer leichtesten Schlafphase zu wecken, um Sie optimal zu beleben. Wenn Sie während einer Tiefschlafphase aufwachen, braucht Ihr Körper laut Sleep Time über eine Stunde, um vollständig zu erwachen, und Sie fühlen sich erschöpft und ausgelaugt.
Soundscapes – wie sanfte Wellen und Regenwaldstürme – die die natürliche Umgebung simulieren, verbessern Ihre Fähigkeit, schnell abzudriften. Das hochentwickelte Insights-Dashboard liefert einen vollständigen Bericht über Ihren Schlaf, so dass Sie Muster und Trends in den Variablen finden können, die Ihren Schlaf beeinflussen.
Kopfkissen
iPhone: Frei
Pillow ist ein fortschrittlicher Schlaf-Tracking- und Analyse-Wecker, der Ihren Schlummer überwacht. Pillow hat ein klares, inspiriertes Design mit einer intuitiven, gestenbasierten Oberfläche.
Basierend auf den neuesten Erkenntnissen der Schlafforschung nutzt der innovative Algorithmus von Pillow die Erkennung von Bewegungen und Geräuschmustern, um ein vollständiges Bild Ihrer Schlafsitzung zu zeichnen. Ein umfassendes Schlafstadiendiagramm stellt die Zeiten dar, in denen Sie wach sind und sich in den REM-, Leicht- und Tiefschlafphasen befinden, und liefert Statistiken über Ihre Schlafsession.
Pillow ist vollständig in die Health-App von Apple integriert, um das Wissen über Ihren Schlaf weiter zu erweitern. Pillow nutzt Gesundheits- und Fitnessdaten – einschließlich Gewicht, Blutdruck, Herzfrequenz, Kalorienzufuhr sowie Koffein- und Alkoholkonsum – um zu visualisieren, wie sich diese Werte auf Ihre Schlafqualität auswirken.
Entspannen & gut schlafen
Android: Frei
iPhone: Frei
Relax & Sleep Well ist die Kreation des klinischen Hypnotherapeuten und Bestseller-Selbsthilfeautors Glenn Harrold. Mit dieser App können Sie sich entspannen und Ängste überwinden und gleichzeitig gesunde Schlafgewohnheiten einüben.
Die App enthält vier kostenlose Hypnose- und Meditations-Aufnahmen zur Stressbewältigung. Weitere 80 von Harrolds hochgelobten Aufnahmen können in der App erworben werden, die Themen wie Schlaflosigkeit, Angstzustände, Gewichtsverlust, Achtsamkeit, Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl abdecken, um nur einige zu nennen.
Jeder Hypnose-Track enthält Hintergrund-Soundeffekte, die speziell für ihre Tonart und Frequenz ausgewählt wurden, um Sie in eine tiefe Ebene der Entspannung zu führen. Harrolds beruhigende Stimme in Kombination mit den subtilen Geräuschkulissen wird Sie in einen verträumten und ruhigen Zustand versetzen.
Digipill
Android: Frei
iPhone: Frei
Besiegen Sie Schlaflosigkeit, reduzieren Sie Stress, nehmen Sie ab, steigern Sie Ihre Motivation und entspannen Sie sich – alles mit der Kraft einer digitalen Pille. Digipill ist die Innovation schlechthin, denn es nutzt eine formulierte Mischung aus Sprache und Klang, um den Geist zu aktivieren, das Denken zu verändern und das Wohlbefinden zu fördern.
Wählen Sie eine Audiopille, die auf Ihre aktuellen Bedürfnisse abgestimmt ist, lehnen Sie sich mit ein paar hochwertigen Kopfhörern zurück und schließen Sie die Augen. Die erste Pille in Ihrem Schrank ist kostenlos. Zusätzliche Pillen können in der Apotheke gekauft werden, oder Sie können unbegrenzten Zugang zu allen Pillen erhalten, indem Sie ein Abonnement für Wiederholungsrezepte abschließen.
Jede Pille hat eine Einwirkzeit von etwa 30 Minuten und trägt Namen wie „Sleep Deeply“ (verschrieben für eine erholsame Nacht), „Peace of mind“ (zur Beruhigung von Angstzuständen) und „Power Nap“ (für ein erfrischendes Schläfchen). Ganz gleich, ob Sie sich beruhigen, motivieren oder vor dem Schlafengehen zur Ruhe kommen wollen, Digipill hat ein maßgeschneidertes Angebot für Sie.
Guten-Morgen-Wecker
Android: Frei
iPhone: $3.99
Aufstehen und strahlen mit Good Morning Alarm Clock. Diese App hilft Ihnen mit ihrem eingebauten intelligenten Alarm, sich beim Aufwachen ausgeruhter und wacher zu fühlen. Good Morning Alarm Clock weckt Sie während Ihrer natürlichen Aufwachphase und sorgt dafür, dass Sie sich energiegeladen und wach fühlen.
Good Morning Alarm Clock ist einfach zu bedienen und zeigt die wichtigsten Statistiken der vergangenen Nacht in einem übersichtlichen Schlafdiagramm an. Die App fasst Ihre Statistiken wöchentlich zusammen, um Ihnen zu ermöglichen, Schlafschulden und Schlafqualität zu verfolgen.
Entspannende Klänge helfen Ihnen beim Einschlafen, oder Sie können zu einer Wiedergabeliste mit Ihren Lieblingssongs einschlafen oder aufwachen. Basierend auf Ihrem Schlafziel wird Good Morning Alarm Clock Sie warnen, wenn Sie weniger Schlaf bekommen als Sie brauchen.
Pzizz
Android: Kostenlos
iPhone: Kostenlos
Pzizz ist ein Schlaf- und Powernap-System, das Sie auf Knopfdruck in den Schlaf schickt. Die App hilft Ihnen, „schnell einzuschlafen, durchzuschlafen und erfrischt aufzuwachen“.
Pzizz wendet die Wissenschaft der Psychoakustik an, ein Zweig der Psychologie, der die Klangwahrnehmung und ihre physiologischen Auswirkungen erforscht. Durch die Untersuchung von klinischen Studien hat Pzizz Klangsequenzen und dynamische Traumlandschaften entwickelt, die für jeden Abschnitt des Schlafzyklus maßgeschneidert sind.
Der schlafoptimierte Mix aus Soundeffekten, Musik und Voiceover bringt Ihren Geist zur Ruhe und schickt Sie für die optimale Zeitspanne in den Schlaf, damit Sie sich am nächsten Morgen erholt fühlen. Pzizz lädt Sie ein, ihre 7-tägige Schlaf-Challenge zu absolvieren, bevor Sie zu Premium gehen, um ihr „ultimatives Schlaferlebnis“ freizuschalten.
Noisli
Android: $1.99
iPhone: $1.99
Noisli verströmt Entspannung durch den Einsatz von Umgebungsklängen und Farben, die innere Ruhe auslösen. Noisli hilft dabei, ablenkende Hintergrundgeräusche auszublenden, um die Konzentration und Produktivität bei der Arbeit zu steigern, oder eine entspannte Audioumgebung für Yoga, Meditation und Schlaf zu schaffen.
Wie bei Relax Melodies können Sie auch bei Noisli eine individuelle Kombination von Klängen zusammenstellen. Kombinieren Sie Echos von Regen, Wind, Gewitter, Blättern und Wasserläufen mit Kaffeehauslärm und weißem Rauschen, um Ihre perfekte stressfreie Atmosphäre zu schaffen. Speichern Sie Ihre Lieblingskombinationen und teilen Sie sie mit Freunden und Kollegen.
Der eingebaute Timer kann als Countdown für ein Power-Napping oder beim Einschlafen verwendet werden. Abgesehen davon, dass die App Schlaflosigkeit im Keim erstickt, hilft Noisli Ihnen, Stress abzubauen, sich beim Lesen zu entspannen und Kopfschmerzen und Migräne zu lindern, und, für Eltern, kann es Ihrem Baby helfen, besser zu schlafen.