Berührungsangst: Definition, Symptome und Bewältigung

Berührungshunger bezieht sich auf die Sehnsucht nach Berührung oder körperlichem Kontakt von anderen Lebewesen. Sie tritt typischerweise auf, wenn eine Person über einen längeren Zeitraum wenig bis gar keinen Körperkontakt erfährt.

Menschen sind größtenteils soziale Wesen, und einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass viele Menschen Trost, Sicherheit und Befriedigung durch körperlichen Kontakt empfinden. Der Entzug von Körperkontakt kann dazu führen, dass Menschen negative Empfindungen erleben, wie z. B. Gefühle der Leere und Einsamkeit.

Möglicherweise gibt es eine wachsende Zahl von Menschen, die aufgrund der weltweiten COVID-19-Pandemie unter Berührungsmangel leiden. Physische Distanzierung und soziale Einschränkungen, um die Ausbreitung des SARS-CoV-2-Virus zu begrenzen, schränken den Kontakt zu anderen Menschen ein und reduzieren den physischen Kontakt zwischen Menschen.

Menschen können sich auch auf Berührungshunger als Berührungsdepression, Berührungsentzug, Zuneigungsentzug, Berührungshunger oder Hauthunger beziehen.

In diesem Artikel wird erörtert, was Berührungshunger ist, welche potenziellen psychologischen Komplikationen auftreten können und welche Möglichkeiten es gibt, ihn zu verhindern.

Was bedeutet das?

Der Begriff „Berührungshunger“ bezieht sich auf das Verlangen nach körperlichem Kontakt, das Menschen verspüren können, nachdem sie über einen bestimmten Zeitraum wenig oder gar keine körperliche Interaktion mit anderen erhalten haben. Manche Menschen vergleichen es mit dem Verlangen nach Nahrung während des Hungers.

DieForschung hat herausgefunden, dass Berührung für den Menschen wichtig ist, wenn es um die Kommunikation von Emotionen und die Aufrechterhaltung von Beziehungen geht. Viele Studien betonen die Bedeutung von sozialer Berührung für die menschliche Entwicklung.

Berührung kann bestimmte Bereiche des Gehirns aktivieren und Denkprozesse, Reaktionen und physiologische Reaktionen beeinflussen.

Die Forschung legt zum Beispiel nahe, dass affektive Berührung den orbitofrontalen Kortex aktiviert. Dieser Bereich des Gehirns ist an emotionalem und sozialem Verhalten sowie an Lernen und Entscheidungsfindung beteiligt.

Berührung kann auch beruhigend und beruhigend auf Menschen wirken, die in Not sind. Eine Studie von 2017 stellt fest, dass das Umarmen und Streicheln von Kindern in Not eine beruhigende Wirkung hat. Eine Studie aus dem Jahr 2015 legt sogar nahe, dass menschliche Berührungen helfen können, Infektionen abzuwehren.

Daher kann ein Mangel an Körperkontakt dazu führen, dass manche Menschen das erleben, was viele als „Berührungshunger“ bezeichnen.

Verursacht

Berührungshunger kann Gefühle von Stress, Depression und Angst verstärken. Dies wiederum kann eine Vielzahl negativer physiologischer Effekte auslösen.

Um Stress zu bekämpfen, schüttet der Körper zum Beispiel das Hormon Cortisol aus. Dieses Hormon kann die Herzfrequenz, den Blutdruck, die Atmung und die Muskelspannung erhöhen und das Verdauungs- und Immunsystem unterdrücken, was das Risiko einer Infektion erhöhen kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 stellt fest, dass die Haut positive und negative Berührungsreize an die sensorischen Nerven weiterleiten kann, die das Gefühl der Berührung an das Gehirn weiterleiten. Als Reaktion auf eine Stimulation der Haut mit geringer Intensität, wie z. B. Berührung oder Streicheln, schüttet der Körper Oxytocin aus, das manche Menschen als „Liebeshormon“ bezeichnen.

Oxytocin hat viele potenzielle Vorteile, wie z. B. einen Beitrag zum täglichen Wohlbefinden und zum Stressabbau. Daher können regelmäßige Berührungen zur Aufrechterhaltung des allgemeinen Wohlbefindens beitragen, während ein Mangel an Körperkontakt negative psychologische und physiologische Auswirkungen begünstigen kann.

Symptome

Es kann für jemanden schwierig sein, zu erkennen, ob er unter Berührungsmangel leidet. In den meisten Fällen fühlen sich die Menschen ein überwältigendes Gefühl der Einsamkeit.

Menschen können auch folgende Symptome erleben

• Stress
• Angstzustände
• Depressive Gefühle
• geringe Zufriedenheit
• Schlafschwierigkeiten
• Müdigkeit

Darüber hinaus können die Betroffenen ein Verhalten zeigen, das versucht, Berührung zu simulieren. Dazu können lange Bäder oder Duschen gehören, das Einwickeln in Decken oder das Kuscheln mit einem Haustier oder Kissen.

Psychologische Komplikationen

Die Gefühle von Einsamkeit und Isolation, die mit dem Mangel an Berührungen einhergehen, führen wahrscheinlich zu negativen psychologischen Komplikationen. Zum Beispiel kann ein Mangel an körperlichem Kontakt Gefühle von Stress, Angst und Depression verstärken.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 hebt hervor, dass liebevolle Berührungen das psychische Wohlbefinden fördern. Daher ist es möglich, dass ein Mangel an Kontakt die mentale und emotionale Gesundheit einer Person gefährden könnte.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 stellt fest, dass Berührung auch das Gefühl der Einsamkeit reduzieren kann. Daher kann ein Mangel an körperlichem Kontakt bei manchen Menschen Einsamkeit verursachen oder verschlimmern.

DieForschung stellt auch fest, dass diejenigen, die über Einsamkeit berichten, eine gedämpfte kognitive Funktion und ein höheres Risiko für psychische Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen aufweisen.

Abhilfemaßnahmen

Einige Methoden, die Menschen versuchen können, um das Gefühl des Berührungsmangels zu überwinden oder zu reduzieren, sind die folgenden

• Verwendung von Decken: Menschen können versuchen, Trost zu finden, indem sie sich in Decken einwickeln. Alternativ kann man auch beschwerte Decken verwenden. Die Verwendung von beschwerten Decken kann das Gefühl einer Umarmung imitieren, so dass dies den Betroffenen helfen kann, ein Gefühl von Frieden und Ruhe zu empfinden.
• Selbstmassage: Menschen können versuchen, Selbstmassage zu praktizieren, um den Mangel an Berührungen zu reduzieren. Zum Beispiel können Menschen ihren Nacken massieren, um zu versuchen, den Vagusnerv zu stimulieren, was helfen kann, Stress zu reduzieren.
• Autonome sensorische Meridianantwort (ASMR): Dies bezieht sich auf das angenehme Gefühl, das manche Menschen beim Anhören von ASMR-Videos erleben. Diese Klänge aktivieren den Bereich des Gehirns, der Berührungen verarbeitet, und können dazu beitragen, dass sich Menschen ruhig und entspannt fühlen.
• Erinnern an früheren Kontakt: Die Forschung legt nahe, dass Berührung eine Rolle beim Gedächtnis spielt. Daher können Menschen in der Lage sein, sich an einen früheren Körperkontakt zu erinnern und sich auf ihre Sinne zu konzentrieren, um die Situation wieder zu erleben.
• Verwendung von Körperkissen: Die Verwendung eines Körperkissens kann manchen Menschen helfen, sich während des Schlafs wohler zu fühlen. Dies kann auch das Gefühl des Kuschelns imitieren.
• Umarmen: Forschungen legen nahe, dass sogar das Umarmen eines leblosen Objekts, wie z. B. eines Kissens, helfen kann, Stress zu reduzieren. Wenn möglich, können Menschen auch ihr Haustier umarmen. Tatsächlich hat die Forschung festgestellt, dass die Gesellschaft von Tieren Stress und Einsamkeit reduzieren kann.
• Kommunikation: Versuchen Sie, wenn möglich, in regelmäßigem Kontakt mit Familie, Freunden und anderen geliebten Menschen zu bleiben. Dies kann durch Textnachrichten, Telefonanrufe oder Videoanrufe geschehen. Forschungsergebnisse deuten auf einen Zusammenhang zwischen Videoanrufen und reduzierten Gefühlen von Einsamkeit und sozialer Isolation hin.
• Sport treiben: Körperliche Aktivität kann helfen, die kognitiven Funktionen und das Wohlbefinden zu verbessern. Sie kann auch helfen, Gefühle von Stress und Depression zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern.

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Wenn eine Person negative Symptome der psychischen Gesundheit erfährt, sollte sie versuchen, Hilfe zu suchen. Ohne Behandlung kann sich die psychische Gesundheit erheblich verschlechtern und die Lebensqualität einer Person beeinträchtigen.

Es ist jedoch wichtig, dass Menschen körperliche Distanzierungsmaßnahmen respektieren und beibehalten und weder ihre Gesundheit noch die anderer Menschen gefährden.

Wenn eine Person nicht in der Lage ist, persönlich Hilfe zu bekommen, könnte sie in Erwägung ziehen, Teletherapie zu versuchen. Dabei handelt es sich um eine Form der Ferntherapie, bei der Technologie eingesetzt wird, um die Kommunikation zwischen dem Therapeuten und seinem Klienten zu ermöglichen. Dies kann Therapiesitzungen über das Telefon, per Videoanruf oder über Instant Messaging beinhalten.

Suizidprävention

Wenn Sie jemanden kennen, der unmittelbar gefährdet ist, sich selbst zu verletzen, Selbstmord zu begehen oder eine andere Person zu verletzen:

• Stellen Sie die schwierige Frage: „Ziehen Sie Selbstmord in Betracht?“
• Hören Sie der Person zu, ohne zu urteilen.
• Rufen Sie 911 oder die örtliche Notrufnummer an, oder senden Sie eine SMS an 741741, um mit einem geschulten Krisenberater zu sprechen.
• Bleiben Sie bei der Person, bis professionelle Hilfe eintrifft.
• Versuchen Sie, alle Waffen, Medikamente oder andere potenziell gefährliche Gegenstände zu entfernen.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmordgedanken haben, kann eine Präventionshotline helfen. Die National Suicide Prevention Lifeline ist 24 Stunden am Tag unter 800-273-8255 erreichbar. Während einer Krise können Menschen, die schwerhörig sind, die Nummer 800-799-4889 wählen.

Klicken Sie hier für weitere Links und lokale Ressourcen.

Zusammenfassung

Berührungshunger bezieht sich auf ein Gefühl der Sehnsucht nach körperlichem Kontakt. Der Mensch ist ein soziales Wesen, und Berührung spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Kommunikation. Bei manchen Menschen kann der Entzug von menschlicher Berührung zu negativen Auswirkungen auf die psychische Gesundheit führen.

Menschen können verschiedene Methoden ausprobieren, um das Gefühl von menschlichem Kontakt zu imitieren, oder andere Mittel zur Förderung einer positiven psychischen Gesundheit ausprobieren, z. B. Sport treiben und regelmäßig mit geliebten Menschen kommunizieren.

Wenn eine Person aufgrund von Berührungsmangel negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit erfährt, sollte sie versuchen, Hilfe zu suchen.