Krämpfe im unteren Rücken können lästig und schmerzhaft sein, aber sie sind behandelbar. Bestimmte Mittel und Lebensstiländerungen können helfen, den Schmerz und die Häufigkeit von Rückenkrämpfen zu reduzieren.

Spasmen im unteren Rückenbereich können plötzlich auftreten und intensive und sogar lähmende Schmerzen verursachen. Sie werden oft durch eine kürzlich erlittene körperliche Verletzung verursacht, treten aber auch häufiger auf, wenn eine Person schwanger ist, dehydriert ist oder einen sitzenden Lebensstil hat, der zu schwachen Rückenmuskeln führt.

In diesem Artikel befassen wir uns mit den verschiedenen lang- und kurzfristigen Behandlungsmöglichkeiten für Krämpfe im unteren Rückenbereich, einschließlich Hausmittel, Dehnungen und wie man Krämpfen vorbeugen kann.

Wie fühlen sich Spasmen im unteren Rücken an?

Krämpfe im unteren Rückenbereich treten auf, wenn sich die Muskeln anspannen und zusammenziehen. Das Gefühl reicht von leicht lästig bis hin zu intensiv schmerzhaft.

Normalerweise fühlen Menschen Muskelkrämpfe in einem bestimmten Muskel im unteren Rücken. Der Schmerz kann jedoch auch auf andere Bereiche ausstrahlen und Verspannungen in nahe gelegenen Muskeln verursachen. Manche Menschen, die Rückenschmerzen haben, entwickeln auch Hüft- oder Beinschmerzen.

Einige Symptome von Spasmen im unteren Rücken sind:

  • Verspannungen im unteren Rücken
  • Schwierigkeiten, sich nach dem Bücken oder Aufheben von etwas zu bewegen
  • plötzliche, intensive Schmerzen im unteren Rücken
  • chronische Schmerzen im unteren Rücken
  • Schwäche im unteren Rücken oder in benachbarten Muskeln, z. B. in den Hüften
  • Ein krampfartiges Gefühl im Rücken, das kommt und geht

Menschen mit Krämpfen im unteren Rückenbereich stellen oft fest, dass sich ihre Schmerzen verschlimmern, wenn sie bestimmte Dinge tun, z. B. lange sitzen oder stehen.

Die meisten Krämpfe im unteren Rückenbereich fallen in eine von zwei Kategorien:

  • Akute Spasmen im unteren Rücken. Diese Spasmen treten plötzlich auf, oft beim Heben von Gegenständen oder beim Wechsel der Position. Akute Spasmen können starke Schmerzen verursachen oder die Bewegung erschweren.
  • Chronische Spasmen im unteren Rückenbereich. Chronische Spasmen treten regelmäßiger auf und scheinen nicht mit einer bestimmten Verletzung verbunden zu sein. Manche Menschen entwickeln chronische Spasmen im unteren Rücken nach einer Rückenverletzung.

Sofortige Linderung bei Krämpfen im unteren Rückenbereich

Der Schmerz eines akuten, plötzlichen Rückenkrampfs kann sehr intensiv sein. Ebenso können chronische Krämpfe im unteren Rückenbereich das Arbeiten oder Entspannen erschweren.

Die folgenden Strategien können helfen, den Schmerz zu lindern, wenn er schnell auftritt. Dazu gehören:

Massage

Fester Druck auf den betroffenen Muskel kann helfen, die Spannung zu verringern und den Krampf zu stoppen.

Um einen Muskelkrampf zu lindern, drücken Sie 30-60 Sekunden lang auf die betroffene Stelle und reiben Sie dann den umliegenden Bereich in kreisenden Bewegungen.

Ähnliche Artikel  Anal Herpes: Symptome, Diagnose, Behandlung und Prävention

Die feste Massage kann unangenehm sein, sollte aber nicht schmerzhaft sein. Wenn Sie einen Puls an der zu massierenden Stelle spüren, üben Sie keinen Druck aus.

Wärme oder Eis

Sowohl Wärme als auch Eis können die Schmerzen eines Muskelkrampfs lindern. Beide Behandlungen können Entzündungen reduzieren und Muskelverspannungen lindern. Abwechselnd heiße und kalte Packungen können besonders hilfreich sein.

Versuchen Sie, jeweils 20 Minuten lang ein heißes und dann ein kaltes Kissen anzuwenden, mit einer 20-minütigen Pause dazwischen. Eine Wärmflasche und eine Eispackung sollten ebenfalls wirksam sein.

Legen Sie keine sehr heißen oder kalten Packungen auf die Haut. Wickeln Sie sie stattdessen in ein Handtuch oder Tuch ein, bevor Sie sie auf den Rücken drücken.

Freiverkäufliche Medikamente

Nicht-steroidale Antirheumatika (NSAIDs), wie Ibuprofen, bieten keine sofortige Linderung, aber sie können helfen, den Krampf innerhalb von 30-60 Minuten zu verlangsamen.

Muskelrelaxantien

Ein Arzt kann Muskelrelaxantien verschreiben, wenn Menschen extreme Spasmen haben, die sichtbar und auffällig sind. Menschen sollten Muskelrelaxantien nur bis zu 72 Stunden lang verwenden.

Wasser und Elektrolyte

Dehydrierung kann Muskelkrämpfe verursachen oder bestehende Krämpfe verschlimmern. Trinken Sie weiterhin Wasser, oder wechseln Sie zu einem Elektrolytgetränk.

Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle

Viele Menschen verwenden Schaumstoffrollen, um Muskelverspannungen oder -verkrampfungen nach dem Training zu lösen. Sie können auch helfen, Muskelkrämpfe im Rücken zu lindern.

Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie eine Schaumstoffrolle verwenden, da ein falscher Gebrauch zu Rückenverletzungen führen kann.

Schaumstoffrollen sind in Fitnessgeschäften oderonline unter erhältlich.

Dehnungen bei Krämpfen im unteren Rücken

Dehnen reduziert die Muskelspannung und kann Muskelkrämpfe stoppen. Viele Menschen, die unter plötzlichen Spasmen leiden, zögern, sich zu bewegen, aber das einfache Aufstehen und Gehen kann helfen.

Einige einfache Dehnungen für Spasmen im unteren Rückenbereich sind:

  • Child’s Pose. Für diese Yoga-Pose knien Sie sich mit gespreizten Knien auf den Boden. Strecken Sie sich nach oben und beugen Sie sich dann nach vorne, wobei Sie Ihre Brust zu Ihren Oberschenkeln bringen. Strecken Sie die Arme nach vorne vor den Kopf, wobei die Handflächen nach unten zeigen und die Ellbogen auf dem Boden ruhen.
  • Hüftschwünge. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, die Füße stehen auf dem Boden. Legen Sie die Hände an Ihre Seite. Heben Sie Ihre Hüften sanft ein paar Zentimeter vom Boden ab und halten Sie die Position. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal.
  • Katzen-Kuh-Haltung. Stellen Sie sich auf alle Viere auf den Boden, die Knie unter den Hüften und die Hände flach auf dem Boden in einer Linie mit den Schultern. Atmen Sie tief ein und beugen Sie den Rücken, während Sie den Kopf nach hinten strecken. Dann atmen Sie aus und runden den Rücken, während Sie das Kinn zur Brust drücken. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal.
Ähnliche Artikel  Anämie: Symptome, Behandlungen, Arten und Ursachen

Manche Menschen finden, dass das Experimentieren mit verschiedenen Dehnungen oder das Rollen des schmerzhaften Bereichs auf einer Schaumstoffrolle eine bessere Dehnung bietet.

Langfristige Behandlung

Die American Academy of Family Physicians (AAFP) empfiehlt, verschreibungspflichtige Medikamente, insbesondere Opioide, bei Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden, es sei denn, andere Mittel haben versagt.

Ein Arzt kann Muskelrelaxantien verschreiben, wenn chronische Rückenkrämpfe auftreten.

Die AAFP empfiehlt die folgenden langfristigen Behandlungen für Spasmen im unteren Rücken:

  • Wirbelsäulenmanipulation, wie chiropraktische Behandlung
  • Massage
  • Rehabilitation, wie z. B. Bewegung oder Physiotherapie
  • Yoga
  • Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion
  • Akupunktur
  • Tai Chi
  • Biofeedback
  • Lasertherapie

Möglicherweise muss eine Person mehrere Behandlungen ausprobieren oder mehrere Behandlungen kombinieren, um das beste Ergebnis zu erzielen. Wenn ein Arzt eine zugrundeliegende Erkrankung diagnostiziert, können Medikamente für diese Erkrankung helfen.

Änderungen des Lebensstils, wie z. B. mehr Bewegung und Vermeidung von langem Sitzen, können die Wirksamkeit von Medikamenten erhöhen.

Vorbeugung von Krämpfen im unteren Rücken

Wenn eine Person einen Muskelkrampf hat, ist es wahrscheinlicher, dass sie einen weiteren erleidet. Achten Sie auf eine gute Rückengesundheit, um zukünftige Krämpfe zu vermeiden.

Wenden Sie die folgenden Methoden an, um den unteren Rücken zu schützen:

  • Behalten Sie den ganzen Tag über eine gute Körperhaltung bei
  • Achten Sie auf eine gute Sitzhaltung, wenn Sie lange Zeit am Schreibtisch sitzen
  • Verwenden Sie eine mittelweiche Matratze
  • Heben Sie schwere Gegenstände mit den Beinen, nicht mit dem Rücken

Diagnose

Ein Arzt kann helfen, die Ursache von Krämpfen im unteren Rücken zu diagnostizieren. Suchen Sie innerhalb weniger Tage einen Arzt auf, wenn die Spasmen schlimmer werden oder nicht verschwinden.

Ein Arzt kann eine körperliche Untersuchung durchführen, Fragen zur Krankengeschichte und zum Beginn der Schmerzen stellen, nach vergangenen Schmerzen fragen und bildgebende Tests wie Röntgenaufnahmen oder Magnetresonanztomographien (MRT) durchführen, um die Muskeln und die Wirbelsäule zu untersuchen.

Menschen können andere Formen von Schmerzen im unteren Rücken mit Rückenkrämpfen verwechseln. Wenn Krämpfe im unteren Rückenbereich länger als ein paar Tage andauern oder wenn sie weggehen und wiederkommen, kann dies auf eine chronische Erkrankung zurückzuführen sein , wie z. B:

  • Probleme mit den Bandscheiben, die die Wirbelsäule polstern
  • Osteoarthritis oder rheumatoide Arthritis
  • Verengung der Wirbelsäule
  • Fibromyalgie
  • Skoliose
  • Wirbelgleiten (Spondylolisthesis)
  • ein Knochenbruch

Ausblick

Akute Schmerzen im unteren Rückenbereich – die intensive Art, die plötzlich auftritt – gehen fast immer ohne Behandlung von alleine weg. Die Behandlung chronischer Schmerzen im unteren Rückenbereich ist schwieriger und erfordert oft einen vielschichtigen Ansatz.

Sprechen Sie mit einem Arzt, um herauszufinden, wie Sie akute und chronische Muskelkrämpfe am besten behandeln können.