Sanfte Übungen, Dehnungen und Aktivitäten können alle helfen, die Schmerzen eines Bandscheibenvorfalls zu lindern. Übungen können auch die Flexibilität der Wirbelsäule, des Nackens und des Rückens stärken und verbessern.

Ein Bandscheibenvorfall, ein Bandscheibenvorfall oder ein Bandscheibenriss tritt auf, wenn ein Teil der weichen Gallerte in der Mitte der Bandscheibe über die harte Außenseite hinausrutscht. Dies kann sehr schmerzhaft sein und zu

  • Rückenschmerzen
  • Nackenschmerzen
  • Einschießende Armschmerzen
  • Kribbeln, Taubheit oder Schwäche im Bein oder Fuß
  • Kribbeln, Taubheitsgefühl oder Schwäche in einem Arm

Menschen mit einem Bandscheibenvorfall müssen in der Regel nicht operiert werden. Ärzte empfehlen oft Physiotherapie, um die Symptome eines Bandscheibenvorfalls zu behandeln.

Jeder Bandscheibenvorfall in der Wirbelsäule kann auftreten, auch im Nacken, aber am häufigsten tritt er im unteren Rücken auf. Je nachdem, wo sich der Bandscheibenvorfall befindet, können verschiedene Übungen helfen.

In diesem Artikel werden einige Übungen vorgestellt, die die Schmerzen lindern, die Genesung beschleunigen und das Wiederauftreten eines Bandscheibenvorfalls verhindern können.

Wie können Übungen helfen?

Übungen und Physiotherapie sind oft ein wichtiger Bestandteil der Genesung nach einem Bandscheibenvorfall. Ein Arzt wird in der Regel einige Tage Ruhe nach einem Bandscheibenvorfall empfehlen.

Durch sanfte Aktivitäten und Übungen werden die Muskeln gestärkt, die die Wirbelsäule stützen, und der Druck auf die Wirbelsäule verringert. Sie fördern auch die Beweglichkeit der Wirbelsäule und können dazu beitragen, das Risiko eines erneuten Bandscheibenvorfalls zu verringern.

Ein Arzt kann vorschlagen, klein anzufangen und das Aktivitätsniveau langsam zu steigern. Er wird spezifische Übungen besprechen, die eine Person während der Genesungsphase durchführen sollte und die sie nicht durchführen sollte.

Zu den sanften Aktivitäten, die bei einem Bandscheibenvorfall helfen können, gehören:

  • Yoga
  • Schwimmen
  • Gehen
  • Radfahren

Führen Sie alle Übungen langsam und kontrolliert durch, besonders beim Bücken und Heben. Die Übungen sollten nicht schmerzen. Wenn eine Person Schmerzen verspürt, sollte sie die Übungen abbrechen und mit ihrem Arzt sprechen.

Im Folgenden werden Übungen besprochen, die helfen können, einen Bandscheibenvorfall mit Schmerzen im Nacken und Rücken zu behandeln.

Übungen für Nackenschmerzen

Nackenschmerzen sind nach einem Bandscheibenvorfall häufig. Der Druck auf die Nerven im Nacken kann Schmerzen in den Nacken- und Schultermuskeln verursachen. Es kann auch zu stechenden Schmerzen im Arm kommen.

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Die folgenden Übungen können helfen, Nackenschmerzen zu lindern, die durch einen Bandscheibenvorfall in der oberen Wirbelsäule oder im Nacken verursacht werden:

1. Nackenstreckungen

Um die Schmerzen und den Druck eines Bandscheibenvorfalls in der Nähe des Nackens zu lindern, kann man die folgende Übung versuchen:

  1. Setzen Sie sich aufrecht in einen Stuhl und bewegen Sie das Kinn in Richtung Brust, dann zurück gegen die Kopfstütze, um den Nacken zu dehnen.
  2. Bewegen Sie das linke Ohr in Richtung der linken Schulter, dann das rechte Ohr in Richtung der rechten Schulter.
  3. Wiederholen Sie dieses Muster einige Male.

Übungen für die Kniesehne

Bei einem Bandscheibenvorfall in der unteren Wirbelsäule kann die Stärkung der Kniesehnenmuskulatur helfen, den Rumpf und den Rücken besser zu stützen. Versuchen Sie die folgenden Kniesehnen-Dehnungen:

2. Sitzende Stuhldehnung

Für eine sanfte, sitzende Dehnung entlang der Kniesehne:

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei ein Fuß auf dem Boden steht und der andere gerade ausgestreckt ist, mit der Ferse auf dem Boden.
  2. Richten Sie den Rücken auf und lehnen Sie sich über das ausgestreckte Bein nach vorne, bis eine Dehnung entlang der Rückseite des Oberschenkels entsteht.
  3. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden.
  4. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang mehrmals.

3. Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur mit einem Handtuch

Für eine tiefere Dehnung der Kniesehne versuchen Sie Folgendes:

  1. Legen Sie sich flach auf eine Yogamatte und heben Sie ein Bein in die Luft.
  2. Wickeln Sie ein Handtuch um den Fuß des Beines in der Luft.
  3. Halten Sie das Handtuch und ziehen Sie das Bein zum Körper.
  4. Halten Sie die Position für 15-30 Sekunden.
  5. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Übungen für Schmerzen im unteren Rücken

Die folgenden Übungen können helfen, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern, indem sie die Muskeln im Rücken aufbauen. Dies bietet mehr Halt und hilft, zukünftige Verletzungen zu vermeiden.

4. Rückenbeugung dehnen

Rückenbeugungsübungen dehnen die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie diese Übungen nach einer Rückenverletzung durchführen. So führen Sie eine Rückenbeugedehnung durch:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie beide Knie zur Brust.
  2. Bewegen Sie gleichzeitig den Kopf nach vorne, bis eine angenehme Dehnung im mittleren und unteren Rückenbereich entsteht.
  3. Wiederholen Sie dies einige Male.
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5. Dehnung vom Knie zur Brust

Bei der Dehnung vom Knie zur Brust werden die Muskeln auf beiden Seiten des Körpers separat beansprucht, was zu einer sanfteren Dehnung führt. Versuchen Sie Folgendes:

  • Legen Sie sich auf den Rücken, wobei die Knie gebeugt sind und beide Fersen auf dem Boden stehen.
  • Legen Sie beide Hände hinter ein Knie und ziehen Sie es zur Brust.
  • Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung einige Male.

6. Piriformis-Muskel dehnen

Der Piriformis-Muskel ist ein kleiner Muskel, der tief im Gesäß liegt. So dehnen Sie diesen Muskel:

  • Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt, beide Fersen stehen auf dem Boden.
  • Kreuzen Sie ein Bein über das andere, wobei der Knöchel auf dem gebeugten Knie ruht.
  • Ziehen Sie das gekreuzte Knie sanft zur Brust, bis eine Dehnung in der Pobacke zu spüren ist.
  • Wiederholen Sie dies auf beiden Seiten.

Zu vermeidende Übungen

Einen Bandscheibenvorfall kann man sich durch schweres Heben, plötzlichen Druck auf den Rücken oder sich wiederholende anstrengende Tätigkeiten zuziehen. Menschen mit einem Bandscheibenvorfall sollten während der Genesung anstrengende Aktivitäten vermeiden.

Menschen sollten alle Übungen vermeiden, die Schmerzen verursachen oder den Eindruck erwecken, dass sie die Schmerzen verschlimmern. Vermeiden Sie Kniesehnenübungen, wenn Sie unter Ischias leiden.

Menschen sollten Aktivitäten mit hoher Belastung, wie Joggen oder Kampfsportarten, vermeiden. Diese können die Wirbelsäule erschüttern.

Der sicherste Weg, um die Symptome zu reduzieren, ist, klein anzufangen und sich zu intensiveren Übungen zu steigern. Der frühe Beginn von Übungen und Dehnübungen kann jedoch auch dazu beitragen, das Ergebnis zu verbessern.

Eine Person sollte mit einem Arzt über das beste Trainingsprogramm für ihre speziellen Bedürfnisse sprechen.

Zusammenfassung

Sanfte Übungen und Dehnungen können helfen, die Schmerzen und den Druck eines Bandscheibenvorfalls zu lindern. Die Kräftigung der Rücken- und Oberschenkelmuskulatur kann den Druck auf die Wirbelsäule verringern und so Schmerzen und ein erneutes Auftreten verhindern.

Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie irgendwelche Übungen machen, um sicher zu gehen, dass sie den Rücken nicht schädigen oder weitere Schmerzen verursachen. Ein Arzt kann die besten Übungen für jeden Einzelnen empfehlen, je nachdem, welche Bandscheibe einen Vorfall erlitten hat.