Baldrianwurzel für Schlaflosigkeit und Angstzustände: Vorteile, Dosierung, und mehr

Baldrian ist eine Pflanze mit leicht sedierenden Eigenschaften, die als Schlafmittel und zur Behandlung von Angstzuständen verkauft wird. Aber funktioniert es?

In den Vereinigten Staaten (U.S.) werden Baldrian-Nahrungsergänzungsmittel normalerweise als Schlafmittel verkauft. In Europa nimmt man sie häufiger gegen Unruhe und Angstzustände ein.

Es gibt tatsächlich über 250 Baldrianarten, aber Valeriana officinalis ist diejenige, die am häufigsten für medizinische Zwecke verwendet wird.

Obwohl die medizinische Verwendung von Baldrian bis in die griechische und römische Antike zurückreicht, gibt es keine eindeutigen klinischen Beweise für die Wirksamkeit von Baldrian bei der Behandlung von Schlaflosigkeit und Angstzuständen.

Dennoch wird Baldrian von der U.S. Food and Drugs Administration (FDA) als sicher angesehen und ist sanfter als synthetische Medikamente, wie Benzodiazepine und Barbiturate. Aus diesen Gründen könnte Baldrian einen Versuch wert sein, um Angstzustände oder Schlaflosigkeit zu lindern.

Vorteile

Einige mögliche Vorteile von Baldrian, die von Anwendern berichtet wurden, sind:

• schnelleres Einschlafen
• bessere Schlafqualität
• Linderung von Unruhe und anderen Symptomen von Angstzuständen
• kein „Kater-Effekt “ am Morgen

Um sicher zu sein, dass Baldrian und nicht ein anderer Faktor für diese Wirkungen verantwortlich ist, sind jedoch stärkere Beweise erforderlich.

Es ist auch notwendig zu bestimmen, ob die Verbesserungen bei Schlaflosigkeit und Angstzuständen statistisch signifikant sind.

Schwachstellen in den Studien

Es gibt zwar viele Studien, die sich mit der Wirkung von Baldrian befasst haben, aber viele von ihnen haben Schwächen, die ihre Daten unzuverlässig machen.

Selbst bei sorgfältig kontrollierten Studien ist es immer noch schwierig, die Daten verschiedener Studien zu vergleichen und zu kombinieren. Einige der Gründe für diese Probleme sind:

• eine geringe Anzahl von Studienteilnehmern
• hohe Ausstiegsraten der Studienteilnehmer
• große Unterschiede zwischen den Studien bei den Methoden zur Messung der Schlafqualität und der Linderung von Angstzuständen
• große Unterschiede zwischen den Studien bei der Dosierung und Dauer der Baldrianbehandlung
• der Schweregrad der Angst oder Schlaflosigkeit einer Person ist nicht gut definiert
• mangelhafte statistische Analysen

Viele dieser Probleme werden in einer im American Journal of Medicine veröffentlichten Übersichtsarbeit aufgedeckt, in der die Methoden und Daten von 16 verschiedenen Baldrian-Studien sorgfältig analysiert wurden.

Das Papier ergab widersprüchliche Ergebnisse über die Solidität dieser Studien. Ein Problem war zum Beispiel, dass nur sechs der Studien ähnliche Methoden zur Messung der Schlafqualität verwendeten, so dass die Verbesserung der Schlafqualität nicht über alle Studien hinweg verglichen werden konnte.

Kombinierte Daten zeigen Verbesserungen im Schlaf

Andererseits zeigten die kombinierten Daten dieser sechs Studien eine statistisch signifikante Verbesserung der Schlafqualität für die Gruppe der Teilnehmer, die Baldrian verwendeten.

Diese Studien hatten zufällig auch die größten Stichprobengrößen, was ihnen vielleicht mehr Kraft verleiht als den anderen.

Dennoch warnen die Autoren dieser Übersichtsarbeit, dass die Ergebnisse mit Vorsicht zu genießen sind, da es viele Fehler in den statistischen Analysen gab.

Studien betrachten eine Kombination von Kräutern

Ein weiteres Problem ist, dass viele Studien nicht die Verwendung von Baldrian allein untersuchen, sondern stattdessen die Wirkung von Baldrian in Kombination mit anderen Heilkräutern, wie Passionsblume oder Kava, analysieren.

Eine andere Literaturübersicht analysierte zum Beispiel 24 Studien über die Wirksamkeit von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln bei Angstzuständen. Eine einzelne Studie untersuchte den Einfluss von pflanzlichen Ergänzungsmitteln auf Schlaflosigkeit bei 120 Teilnehmern.

Beide Studien fanden robuste Belege für die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln. Es war jedoch schwer zu sagen, wie verantwortlich Baldrian für diese Effekte war.

Größere, statistisch fundiertere valerian-spezifische Studien sind notwendig, um zu verstehen, wie gut das Ergänzungsmittel tatsächlich in Bezug auf die Behandlung von Schlaflosigkeit und Angstzuständen wirkt.

Funktion

Viele Forscher glauben, dass es nicht nur eine Chemikalie ist, die für die Wirkung von Baldrian verantwortlich ist, sondern eine Kombination aus den Bestandteilen der Pflanze.

Laut den National Institutes of Health haben mehrere der chemischen Verbindungen des Baldrians einzeln sedierende Eigenschaften in Tierstudien gezeigt.

Es ist auch ungewiss, wie Baldrian das Gehirn beeinflusst. Die gängigste Theorie ist, dass Baldrianextrakt die Nervenzellen anregt, eine Chemikalie namens Gamma-Aminobuttersäure oder GABA freizusetzen.

GABA verlangsamt die Aktivität der Nervenzellen, anstatt sie anzuregen.

Baldrianextrakt kann ein Enzym blockieren, das GABA abbaut, was bedeutet, dass mehr GABA für einen längeren Zeitraum zur Verfügung steht.

Alle diese Faktoren zusammen könnten die beruhigende Wirkung erzeugen, die viele, die Baldrian ausprobieren, erleben. Medikamente wie Xanax und Valium erhöhen ebenfalls die Menge an GABA im Körper, und ihre Wirkung ist viel größer als die von Baldrian.

Zubereitungen

Baldrian-Nahrungsergänzungsmittel werden in der Regel aus den Wurzeln der Pflanze hergestellt, können aber auch aus ihren Stängeln gewonnen werden. Getrocknete Wurzeln, andere Pflanzenmaterialien oder Baldrianextrakte können in verschiedenen Formen konsumiert werden, darunter

• Tees
• Tinkturen
• Kapseln
• Tabletten

Die Menge an Baldrian, die eine Person einnehmen sollte, variiert, aber die Dosis reicht typischerweise von 400-900 Milligramm (mg) vor dem Schlafengehen.

Die Dosierung kann auch davon abhängen, wie viel Valerensäure das Präparat enthält. Valerensäure gilt als eine der stärksten beruhigenden Komponenten von Baldrian.

Kräuterkundler raten, Baldrian nur für 2-3 Wochen zu verwenden und dann eine Pause für die gleiche Zeitspanne zu machen, bevor man wieder damit anfängt. Kräuterkundler empfehlen diese Pause, weil einige Menschen, die Baldrian über einen längeren Zeitraum eingenommen haben, über unerwünschte Nebenwirkungen, wie Kopfschmerzen, Depressionen oder Entzugserscheinungen nach dem Absetzen berichtet haben.

Risiken

Die FDA (oder andere Aufsichtsbehörden) überwachen Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Qualität oder Reinheit. Daher ist es wichtig, Produkte aus zuverlässigen Quellen zu wählen. Während weitere Studien erforderlich sind, um mögliche Langzeit-Nebenwirkungen zu bewerten, gab es nur sehr wenige Berichte über ernsthafte unerwünschte Ereignisse im Zusammenhang mit Baldrian.

Nach Angaben der National Institutes of Health sind die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen von Personen, die an klinischen Studien mit Baldrian teilgenommen haben

• Kopfschmerzen
• Schwindelgefühl
• Juckreiz
• Magen-Darm-Störungen

Diese Nebenwirkungen können jedoch nicht direkt auf Baldrian zurückgeführt werden, da einige der Personen, die Placebo-Präparate einnahmen, ebenfalls über Nebenwirkungen berichteten.

Trotz der beobachteten Sanftheit von Baldrian wird Frauen, die schwanger sind oder stillen, geraten, ihn zu meiden, da keine Studien über die möglichen Risiken von Baldrian für einen Fötus oder einen Säugling durchgeführt wurden.

Kindern unter 3 Jahren sollte Baldrian ebenfalls nicht gegeben werden, da seine Auswirkungen auf die frühe Entwicklung nicht untersucht wurden.

Schließlich muss eine Person einen Arzt konsultieren, bevor sie Baldrian verwendet, wenn sie bereits einnimmt:

• Benzodiazepine, wie z.B. Xanax, Valium, oder Ativan
• Beruhigungsmittel für das zentrale Nervensystem, wie Phenobarbital oder Morphin
• andere schlaffördernde Nahrungsergänzungsmittel, wie Kava oder Melatonin

Die sedierenden und depressiven Eigenschaften dieser Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können sich mit denen von Baldrian verbinden, was zu Benommenheit oder schwereren unerwünschten Wirkungen führen kann.

Auch wenn man keine anderen Medikamente einnimmt, ist es immer eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen, bevor man irgendwelche Ergänzungsmittel, einschließlich Baldrian, einnimmt.

Der Arzt kann einschätzen, ob Baldrian eine gute Wahl ist, und er kann auch Marken und Dosierungen vorschlagen, die er für besonders sicher und wirksam hält.