Das Allgemeine Anpassungssyndrom ist eine dreistufige Reaktion des Körpers auf Stress. Aber was beinhalten die verschiedenen Stufen und welche Beispiele gibt es für das GAS in Aktion?

Stress wird manchmal als psychischer Druck angesehen, aber er hat auch eine physische Wirkung auf den Körper. Das Verständnis der Stadien, die der Körper durchläuft, wenn er Stress ausgesetzt ist, hilft Menschen, sich dieser körperlichen Anzeichen von Stress bewusster zu werden, wenn sie auftreten.

Dieser Artikel untersucht, was das Allgemeine Anpassungssyndrom (GAS) ist, seine verschiedenen Stadien und wann es auftreten kann. Er betrachtet auch, wie Menschen ihre Reaktion auf Stress besser steuern können.

Schnelle Fakten über GAS:

  • GAS ist ein dreistufiger Prozess, den der Körper durchläuft, wenn er Stress ausgesetzt ist.
  • Es ist wichtig, Wege zu finden, ihn zu bewältigen, um die Auswirkungen auf den Körper zu begrenzen.
  • Zu den Ursachen des Prozesses gehören Lebensereignisse und psychologischer Stress.

Was ist GAS?

Hans Selye, ein in Wien geborener Wissenschaftler, der im 20. Jahrhundert arbeitete, war die erste Person, die GAS beschrieb.

Selye fand heraus, dass Ratten eine ähnliche Reihe von körperlichen Reaktionen auf mehrere verschiedene Stressoren zeigten. Dazu gehörten kalte Temperaturen, übermäßige körperliche Anstrengung und die Injektion von Toxinen.

Der Wissenschaftler erklärte GAS als die Art und Weise, wie sich der Körper an eine wahrgenommene Bedrohung anpasst, um besser zum Überleben gerüstet zu sein. Eine Abhandlung über Selyes GAS-Theorie wurde in Die Zeitschrift für klinische Endokrinologie im Jahr 1946 veröffentlicht.

Die drei Stadien des GAS

Die drei Stadien der GAS sind:

  • Alarmreaktion
  • Widerstand
  • Erschöpfung

Was in jedem dieser Stadien im Körper passiert, wird im Folgenden untersucht.

Alarmreaktionsstadium

In der Alarmreaktionsphase wird ein Notsignal an einen Teil des Gehirns, den Hypothalamus, gesendet. Der Hypothalamus aktiviert die Freisetzung von Hormonen, die Glukokortikoide genannt werden.

Glukokortikoide lösen die Freisetzung von Adrenalin und Cortisol aus, die ein Stresshormon sind. Das Adrenalin gibt der Person einen Energieschub. Die Herzfrequenz steigt und der Blutdruck erhöht sich. Gleichzeitig steigt auch der Blutzuckerspiegel an.

Diese physiologischen Veränderungen werden von einem Teil des autonomen Nervensystems (ANS) einer Person gesteuert, dem sogenannten sympathischen Zweig.

Die Alarmreaktionsphase des GAS bereitet eine Person darauf vor, auf den Stressor, den sie erlebt, zu reagieren. Dies wird oft als „Kampf- oder Flucht“-Reaktion bezeichnet.

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Widerstand

Während der Widerstandsphase versucht der Körper, den physiologischen Veränderungen, die während der Alarmreaktionsphase stattgefunden haben, entgegenzuwirken. Die Widerstandsphase wird von einem Teil des ANS gesteuert, der Parasympathikus genannt wird.

Der parasympathische Zweig des ANS versucht, den Körper wieder zu normalisieren, indem er die Menge des produzierten Cortisols reduziert. Die Herzfrequenz und der Blutdruck beginnen sich zu normalisieren.

Wenn die stressige Situation zu einem Ende kommt, während der Widerstandsphase, kehrt der Körper dann zur Normalität zurück.

Bleibt der Stressor jedoch bestehen, bleibt der Körper in einem Alarmzustand, und es werden weiterhin Stresshormone produziert.

Diese körperliche Reaktion kann dazu führen, dass sich eine Person nur schwer konzentrieren kann und reizbar wird.

Erschöpfungsstadium

Nach einer längeren Stressphase geht der Körper in das letzte Stadium des GAS über, das als Erschöpfungsstadium bezeichnet wird. In diesem Stadium hat der Körper seine Energieressourcen erschöpft, da er ständig versucht hat, sich von der anfänglichen Alarmreaktion zu erholen, dies aber nicht geschafft hat.

Sobald das Erschöpfungsstadium erreicht ist, ist der Körper einer Person nicht mehr in der Lage, den Stress zu bekämpfen. Sie können folgendes erleben:

  • Müdigkeit
  • Depression
  • Angstzustände
  • das Gefühl, unfähig zu sein, den Stress zu bewältigen

Wenn eine Person in dieser Phase keine Möglichkeiten findet, mit dem Stressniveau umzugehen, besteht die Gefahr, dass sie stressbedingte Gesundheitsstörungen entwickelt.

Wann tritt GAS auf?

Selyes Studie beschränkte sich auf physische Stressoren, wie kalte Temperaturen und körperliche Überanstrengung. Heute weiß man jedoch, dass Lebensereignisse, die psychischen Stress auslösen, die gleichen körperlichen Reaktionen hervorrufen, wie sie in Selyes Studie beobachtet wurden.

Die Art von Lebensereignissen, die eine Person dazu bringen können, Stress und GAS zu erleben, umfassen

  • Beziehungsabbrüche
  • Verlust eines Arbeitsplatzes
  • medizinische Probleme
  • Geldsorgen

Theoretisch kann die Tatsache, dass diese Situationen GAS verursachen können, von Vorteil sein. Die Alarmreaktion gibt den Menschen einen Schub an Energie und Konzentration, der ihnen bei der Problemlösung helfen könnte.

Für die meisten Menschen ist die körperliche Reaktion, die ihr Körper durchläuft, wenn sie unter Stress stehen, jedoch nicht hilfreich.

Im Gegensatz zu den Bedrohungen, mit denen Menschen in der Steinzeit konfrontiert waren, ist eine Person heutzutage wahrscheinlich nicht in der Lage, eine stressige Situation des modernen Lebens mit einem Energieschub zu lösen.

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Langfristiger Stress kann sich negativ auf die körperliche Verfassung und das Immunsystem eines Menschen auswirken. Eine Studie aus dem Jahr 2008 stellte fest, dass chronischer Stress:

  • das Risiko einer Virusinfektion erhöhen
  • das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen
  • zu Magengeschwüren führen
  • zu Depressionen führen

Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2008 erklärt weiter, dass chronischer Stress auch mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten verbunden ist.

Wie man GAS in den Griff bekommt

Der erste Schritt zur Kontrolle von GAS ist zu verstehen, was Stress auslöst.

Verschiedene Dinge lösen bei verschiedenen Menschen Stress aus. Es ist wichtig, dass eine Person herausfindet, welche Situationen und Ereignisse für sie besonders stressig sind. Es kann dann möglich sein, Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, um die Belastung durch diese Auslöser zu reduzieren.

Zum Beispiel kann ein langer Arbeitsweg stressig sein. Wenn dies der Fall ist, kann ein Arbeitsplatzwechsel in die Nähe des Wohnortes oder die Möglichkeit, aus der Ferne zu arbeiten, helfen.

Wenn es nicht möglich ist, einen Stressauslöser zu vermeiden, ist es wichtig, einen Weg zu finden, die Auswirkungen auf Körper und Geist zu reduzieren.

Die Anxiety and Depression Association of America empfiehlt körperliche Aktivität als eine Möglichkeit, Stress zu reduzieren. Bewegung setzt Endorphine frei, die den Schlaf verbessern und ein Gefühl des Wohlbefindens fördern. Zügiges Gehen oder Laufen sind einfache Möglichkeiten, sich zu bewegen.

Die folgenden Aktivitäten können ebenfalls helfen:

  • Achtsamkeit und Meditation
  • tiefe Atmung
  • Yoga und Tai-Chi
  • Entspannungsbäder
  • Tagebuch schreiben
  • Treffen mit Freunden, um Probleme zu besprechen

Zum Mitnehmen

Stress verursacht körperliche Veränderungen im Körper. GAS ist ein dreistufiger Prozess, den der Körper durchläuft, wenn er stressigen Ereignissen ausgesetzt ist. Langfristiger Stress hat einen negativen Einfluss auf das körperliche und geistige Wohlbefinden.

Das letzte körperliche Stadium von GAS ist als Erschöpfung bekannt und kann auftreten, wenn eine Person über längere Zeit hinweg Stress ausgesetzt ist. Dies wiederum macht sie anfälliger für stressbedingte Krankheiten.

Das Verständnis der Stressauslöser kann jemandem dabei helfen, seinen Lebensstil zu ändern, um Stress zu reduzieren.

Wo dies nicht möglich ist, ist es wichtig, Wege zu finden, die Auswirkungen von Stress auf Körper und Geist zu bewältigen.

Der Umgang mit Stress kann Aktivitäten wie Tiefenatmung, Yoga, Achtsamkeit oder Meditation beinhalten.