Lange Zeit als beruhigende Aktivität angesehen, liefert eine neue Studie Beweise für die Vorteile von Achtsamkeit bei der Senkung von hohem Blutdruck.
Es gibt anekdotische Hinweise darauf, dass Meditation und Achtsamkeitstraining Bluthochdruck und Hypertonie reduzieren können. Klinische Bestätigungen für diese Behauptungen waren jedoch rar, bis letzten Monat, als Forscher eine neue Studie in der Zeitschrift PLOS One.
Die Autoren berichten über die Ergebnisse eines Mindfulness-Based Blood Pressure Reduction (MB-BP)-Programms, das speziell entwickelt wurde, um „die Akzeptanz, Durchführbarkeit und die Auswirkungen auf die hypothetischen proximalen Selbstregulationsmechanismen zu bewerten.“
Teilnehmer, die am MB-BP-Programm teilnahmen, erlebten signifikante Senkungen der Blutdruckwerte, die auch bei Nachuntersuchungen 1 Jahr nach der Studie noch anhielten.
Bluthochdruck ist ein bedeutender Risikofaktor für Herzerkrankungen, die in den USA und weltweit die häufigste Todesursache darstellen. Für Ärzte ist die Behandlung von Bluthochdruck jedoch oft eine Herausforderung.
„Wir wissen genug über Bluthochdruck, um ihn theoretisch bei allen Menschen kontrollieren zu können – dennoch ist er bei etwa der Hälfte aller diagnostizierten Menschen immer noch außer Kontrolle“, so der Hauptautor Eric Loucks, außerordentlicher Professor für Epidemiologie, Verhaltens- und Sozialwissenschaften und Medizin an der Brown University in Providence, RI.
Die Blutdruck-Herausforderung und MB-BP
Wenn Ärzte bei jemandem Bluthochdruck diagnostizieren, empfehlen sie in der Regel eine gesündere Ernährung, die eine Reduzierung der Salzaufnahme beinhaltet, sowie regelmäßige Bewegung und Gewichtsabnahme. Für manche Menschen sind solche dauerhaften Änderungen des Lebensstils jedoch schwer durchzuhalten. Ärzte können auch Medikamente verschreiben, die helfen, den Blutdruck zu kontrollieren.
Bei manchen Menschen hat Bluthochdruck eine genetische Komponente, und Änderungen des Lebensstils bringen den Blutdruck nicht in den Normalbereich.
Der MP-BP-Lehrplan beinhaltet Achtsamkeit, um den Bluthochdruck direkt anzusprechen und den Menschen zu helfen, ihre Fähigkeit zu stärken, die gesunden Gewohnheiten beizubehalten, die den Blutdruck unter Kontrolle halten können.
Loucks und seine Kollegen entwickelten ein 10-sitziges Programm, das 43 Teilnehmer mit hohem oder erhöhtem Blutdruck ein Jahr lang begleitete. Mehr als 80% der Teilnehmer hatten Bluthochdruck, mit Blutdruckwerten von 130 Millimeter Quecksilber (mmHg) systolisch über 85 mmHg diastolisch oder höher. Die anderen Personen hatten systolische Messwerte zwischen 120 mmHg und 130 mmHg, mit einem diastolischen Messwert von mindestens 80 mmHg.
Laut Loucks handelte es sich bei dem Programm um eine bewusst multimodale Intervention“, bei der den Teilnehmern eine Vielzahl von Techniken vermittelt wurde. Dazu gehörten Achtsamkeitstraining und Erklärungen, wie Verhaltensweisen zu hohem Blutdruck beitragen können. Außerdem wurden die Teilnehmer ermutigt, die von ihren Ärzten verordneten Medikamente konsequent einzunehmen.
Die Wirkung des MB-BP-Curriculums
Nach einem Jahr war der Blutdruck der Teilnehmer immer noch niedriger als zu Beginn der Studie. Darüber hinaus blieben ihre Selbstmanagementfähigkeiten stark ausgeprägt. Teilnehmer, denen es vor der Studie schwergefallen war, die Empfehlungen für einen gesunden Lebensstil zu befolgen, hatten ihre Lebensstiländerungen beibehalten.
Die Teilnehmer, die am meisten von dem Programm profitierten, waren diejenigen mit unkontrolliertem Bluthochdruck im Stadium 2, der durch einen systolischen Messwert von über 140 mmHg gekennzeichnet ist. Bei diesen Teilnehmern sank der Blutdruck um durchschnittlich 15,1 mmHg.
Weitere Tests werden jetzt in einer randomisierten Kontrollstudie mit einer größeren Kohorte von 200 Teilnehmern durchgeführt. „Zukünftige Studien“, sagt Loucks, „könnten eine Demontagestudie beinhalten, bei der wir zum Beispiel einen Teil der Gesundheitserziehung herausnehmen und sehen, ob das Achtsamkeitstraining immer noch signifikante Auswirkungen hat. Das ist sicherlich etwas, das wir auf lange Sicht in Betracht ziehen. Aber Achtsamkeitstraining ist normalerweise so konzipiert, dass es in die medizinische Standardversorgung integriert wird.“
Loucks ist hoffnungsvoll, dass die Ergebnisse der Studie Leben verändern können: „Ich hoffe, dass diese Projekte zu einem Paradigmenwechsel in Bezug auf die Behandlungsmöglichkeiten für Menschen mit Bluthochdruck führen werden.“
„Die Hoffnung ist, dass, wenn wir mit dem Achtsamkeitstraining früh im Leben beginnen können, wir eine gesunde Entwicklung für den Rest des Lebens der Menschen fördern können. Das wird ihre Chancen verringern, überhaupt Bluthochdruck zu bekommen.“
Eric Loucks