Wie man aufhört zu erröten: 12 Schritte, um es loszuwerden

Stress oder Verlegenheit kann bei manchen Menschen dazu führen, dass sich die Wangen rosa oder rötlich verfärben, ein Vorgang, der als Erröten bekannt ist.

Erröten ist eine natürliche Körperreaktion, die durch das sympathische Nervensystem ausgelöst wird – ein komplexes Netzwerk von Nerven, die den „Kampf- oder Flucht“-Modus aktivieren.

Diejenigen, die leicht gestresst sind oder unter Angststörungen oder sozialen Phobien leiden, erröten möglicherweise mehr als andere. Obwohl es dazu führen kann, dass sich Menschen unsicher fühlen, ist Erröten an sich nicht schädlich.

Dieser Artikel befasst sich mit den Ursachen von Erröten und listet 12 Möglichkeiten auf, es zu verhindern.

Schnelle Fakten zum Erröten:

• Erröten wird hauptsächlich durch die Aktivierung des „Kampf- oder Flucht“-Modus verursacht.
• Erröten ist eine normale körperliche Reaktion, die bei den meisten Menschen zumindest gelegentlich auftritt.
• Erröten entsteht hauptsächlich durch psychologische Ursachen.
• Der Schlüssel zum Stoppen des Errötens liegt darin, die Kontrolle über die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion zu erlangen.

Was sind die Ursachen für Erröten?

Diese natürliche Reaktion tritt angesichts einer wahrgenommenen Bedrohung auf und kann auch durch das Auftreten einer starken Emotion wie Stress, Scham oder Peinlichkeit ausgelöst werden.

Die Blutgefäße im Gesicht weiten sich und erhöhen den Blutfluss zur Haut, was zu der charakteristischen Rötung des Errötens führt.

Tatsächlich haben einige Untersuchungen ergeben, dass es ausreicht, wenn man jemandem sagt, dass er errötet, um es auszulösen.

Es gibt jedoch noch andere Ursachen für das Erröten, z. B:

• Alkohol
• Fieber
• heiße Speisen oder Getränke
• Krankheiten, einschließlich Rosazea, Hyperhidrose und Mastozytose (eine seltene, mit Histamin zusammenhängende Krankheit)
• Medikamente wie Kalziumkanalblocker, Calcitonin und einige Krebsmedikamente (einschließlich Tamoxifen und Buserelin)
• Menopause
• scharfes Essen
• Plötzliche Änderungen der Körper- oder Raumtemperatur
• Kräftige Bewegung

12 Wege, um Erröten zu verhindern

Hier sind einige Möglichkeiten, um starkes oder häufiges Erröten zu verhindern:

1. Atmen Sie

Durch tiefes und langsames Atmen wird das Gehirn angewiesen, sich zu entspannen. Sobald Sie sich entspannt haben, schüttet der Körper keine Stresshormone mehr aus, der Herzschlag verlangsamt sich auf ein normales Niveau und der Blutdruck kehrt auf einen normalen Wert zurück.

Diese Vorgänge reduzieren den Blutfluss zum Gesicht und verhindern so das Erröten.

2. Akzeptieren Sie das Erröten

Manchmal kann das Erröten als Reaktion auf eine stressige Situation eine weitere Stressquelle sein, wodurch sich die Gesichtsrötung verschlimmert. Indem Sie das Erröten anerkennen und akzeptieren, können Sie diesen Kreislauf stoppen.

Interessanterweise deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass die meisten Menschen die Auswirkungen des Errötens auf sie überschätzen.

In der Tat ist Erröten vielleicht gar nicht so schlimm. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass diejenigen, die erröten, eher von anderen Menschen vergeben werden, was dazu beitragen kann, einen Konflikt abzuwenden.

3. Lächeln und lachen

Die Forschung legt nahe, dass Lächeln das Stressniveau senken und die natürlichen Stressreaktionen des Körpers regulieren kann.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 haben Menschen, die stressige Aufgaben ausführen und dabei lächeln, nach der Aufgabe eine niedrigere Herzfrequenz als Menschen, die nicht lächeln, während sie die gleichen Aufgaben ausführen. Teilnehmer, die lächeln, berichten auch, dass sie sich während der Aktivität besser fühlen als diejenigen, die einen neutralen Ausdruck beibehalten.

4. Regulieren Sie die Temperatur

Erröten ist bei wärmeren Temperaturen oft stärker ausgeprägt. Um die Gesichtsrötung zu reduzieren, sollten Sie sich in einen kühleren Bereich begeben, die Klimaanlage einschalten oder einige Kleidungsschichten entfernen. Auch ein Schluck kaltes Wasser kann wirksam sein.

5. Vermeiden Sie Augenkontakt

Beruhigen Sie sich, indem Sie den Blickkontakt mit allen Personen vermeiden, die zu dem Stress oder der Peinlichkeit beitragen könnten. Manche Menschen müssen einfach nur für einen Moment den Blick abwenden, während andere ihre Augen für einen Moment schließen müssen.

6. Tragen Sie Make-up

Die Verwendung eines grün getönten, farbkorrigierenden Make-ups kann das Erröten überdecken, da das Grün die Rötung der Wangen neutralisiert.

Dieses Make-up kann vor allem für diejenigen von Vorteil sein, die nur in bestimmten Situationen regelmäßig oder stark erröten, z. B. bei einer Schulpräsentation oder einem Arbeitstreffen.

7. Vermeiden Sie Auslöser

Menschen, die bestimmte Auslöser für Erröten haben, möchten diese vielleicht vermeiden. Wer zum Beispiel beim Genuss von scharfem Essen, Alkohol oder heißen Getränken errötet, sollte versuchen, diese Dinge zu vermeiden.

8. Halten Sie sich aus dem Rampenlicht heraus

Es ist vielleicht nicht immer machbar – oder gesellschaftlich erwünscht – aber sich aus dem Rampenlicht herauszuhalten, kann helfen, das Erröten zu begrenzen. Der Grund dafür ist, dass es zum Erröten führen kann, wenn man im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit steht.

Wenn Teilnehmer zum Beispiel gebeten wurden, laut zu singen, während jemand eine Seite ihres Gesichts beobachtete, fanden Forscher heraus, dass die Seite des Gesichts, die beobachtet wurde, heißer und röter wurde als die andere Seite.

9. Angstzustände behandeln

Starkes Erröten, das mit einer Angststörung oder Sozialphobie zusammenhängt, kann durch Medikamente oder Therapie behandelt werden.

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann eine wirksame Behandlung für viele angstbedingte Zustände sein.

CBT wirkt, indem sie alle negativen und unrealistischen Gedanken, die nicht hilfreiche Gefühle, körperliche Reaktionen und Verhaltensweisen verursachen, in Frage stellt.

10. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Änderung der Medikation

Da einige Medikamente die Häufigkeit oder den Schweregrad des Errötens erhöhen können, kann es hilfreich sein, mit einem Arzt über die Umstellung auf ein alternatives Medikament zu sprechen, das kein Erröten verursacht.

11. Behandeln Sie medizinische Probleme

Wenn das Erröten durch die Hautkrankheit Rosazea, eine übermäßige Schweißbildung (Hyperhidrose) oder eine andere Erkrankung verursacht wird, kann ein Arzt eine Behandlung verschreiben, die die zugrunde liegende Erkrankung behandelt und das Erröten lindert.

12. Operation

Manche Menschen, die unter starkem Erröten leiden, das ihre Lebensqualität und ihre zwischenmenschlichen Beziehungen beeinträchtigt, sollten eine Operation in Betracht ziehen.

Die endoskopische Thoraxchirurgie (ETS) ist die am häufigsten angewandte Operation bei übermäßigem Erröten. Dabei werden Nerven durchtrennt, um die Blutgefäße im Gesicht geschlossen zu halten.

Die meisten Menschen, die sich wegen Erröten einem ETS unterziehen, sind mit dem Ergebnis zufrieden, wie einige Untersuchungen zeigen. Es können jedoch Komplikationen auftreten, darunter Infektionen und hängende Augenlider. Die Wahrscheinlichkeit, dass Komplikationen auftreten, steigt mit dem Alter, während die Zufriedenheit mit dem Eingriff mit dem Alter abnimmt.

Zum Mitnehmen

Wenn das Erröten häufig und schwerwiegend genug ist, um die Lebensqualität einer Person und ihre Beziehungen zu anderen zu beeinträchtigen, dann muss es möglicherweise behandelt werden.

Die effektivsten Maßnahmen, die eine Person ergreifen kann, sind Ruhe zu bewahren und ihre Denkweise in Bezug auf das Erröten und die Situationen, die zum Erröten führen, zu ändern.

Wenn diese Schritte das Erröten nicht ausreichend reduzieren, kann es hilfreich sein, andere Optionen – wie Therapie, Medikamente oder eine Operation – mit einem Arzt zu besprechen.