Biotin ist ein B-Vitamin, das in der Nahrung vorkommt. Es hilft dem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln und spielt viele andere wichtige Rollen für die Gesundheit.

Biotin fördert die Gesundheit der Haare und Nägel, unterstützt eine gesunde Schwangerschaft und hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, neben anderen Vorteilen.

Dieser Artikel beschreibt sieben Rollen, die Biotin im Körper spielt. Außerdem werden die Nahrungsquellen des Vitamins und Sicherheitsaspekte erörtert.

Was ist Biotin?

Biotin ist eines von acht B-Vitaminen. Es ist auch als Vitamin B-7 oder Vitamin H bekannt, wobei das H für „Haar und Haut“ steht.

Biotin ist wasserlöslich. Da der Körper wasserlösliche Vitamine nicht speichert, muss der Mensch sie über die Nahrung aufnehmen.

Biotin ist notwendig für die Funktion mehrerer Enzyme, die als Carboxylasen bezeichnet werden. Diese sind an wichtigen Stoffwechselprozessen beteiligt, wie z.B. der Produktion von Glukose und Fettsäuren.

Das Office of Dietary Supplements empfiehlt folgende Biotin-Zufuhr pro Tag:

  • 30 Mikrogramm (mcg) für Erwachsene, auch während der Schwangerschaft
  • 35 mcg während der Stillzeit

Biotinmangel ist relativ selten. Allerdings können manche Menschen – wie schwangere Frauen und Menschen, die viel Alkohol trinken – einen leichten Mangel entwickeln.

Auch der regelmäßige Verzehr von rohen Eiern kann zu Biotinmangel führen, da rohes Eiweiß ein Protein namens Avidin enthält, das sich an Biotin bindet und dessen Aufnahme durch den Körper verhindert. Durch das Kochen der Eier wird das Avidin deaktiviert.

Nutzen und Funktion

Biotin spielt eine Reihe von wichtigen Rollen im Körper, darunter

Aufspaltung von Makronährstoffen

Biotin hilft dem Körper, Nahrung in Energie umzuwandeln – es unterstützt eine Reihe von Enzymen, die am Abbau von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen beteiligt sind.

Im Einzelnen ist Biotin beteiligt an:

  • Gluconeogenese: Dies ist die Synthese von Glukose aus anderen Quellen als Kohlenhydraten, wie z. B. Aminosäuren, und Biotin-haltige Enzyme helfen, diesen Prozess zu initiieren.
  • Fettsäuresynthese: Biotin unterstützt Enzyme, die Reaktionen aktivieren, die für die Produktion von Fettsäuren wichtig sind.
  • Aminosäureabbau: Biotinhaltige Enzyme sind am Stoffwechsel mehrerer wichtiger Aminosäuren beteiligt, darunter Leucin.

Unterstützung der Nagelgesundheit

Brüchige Nägel sind zerbrechlich und werden leicht splitternd oder rissig. Ein Biotinmangel kann zu brüchigen Nägeln führen.

Für Menschen mit diesem Mangel könnte die Einnahme von biotinhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln die Festigkeit der Nägel verbessern.

Eine Umstellung der Ernährung und andere Faktoren des Lebensstils können ebenso wie einige kommerzielle Produkte zur Verbesserung der Nagelgesundheit beitragen.

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Erfahren Sie hier mehr darüber, wie Sie die Nägel gesund halten können.

Die Gesundheit der Haare fördern

Die Ernährung kann eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Haut und Haaren spielen. Einige Lebensmittel für gesundes Haar sind zum Beispiel Eier, Paranüsse und fetter Fisch.

Viele Haarprodukte, die behaupten, gesünderes, kräftigeres Haar zu fördern, enthalten Biotin. Biotinmangel kann zu Haarausfall führen, was darauf hindeutet, dass das Vitamin an der Gesunderhaltung der Haare beteiligt ist.

Allerdings gibt es nur wenige Untersuchungen, die das Vitamin mit der Haargesundheit bei Menschen in Verbindung bringen, die keinen Biotinmangel haben.

Zur Unterstützung von Schwangerschaft und Stillzeit

Biotin ist sehr wichtig für Frauen, die schwanger sind oder stillen.

Während ein symptomatischer Biotinmangel selten ist, sind niedrige Biotinwerte während der Schwangerschaft häufig.

Tatsächlich können etwa 50 % der schwangeren Frauen in den Vereinigten Staaten zumindest einen leichten Mangel aufweisen. Dieser Grad des Mangels kann die Gesundheit einer Person beeinträchtigen, aber nicht genug, um spürbare Symptome zu verursachen.

Mediziner glauben, dass dieser Mangel bei schwangeren Frauen häufig ist, weil der Körper das Vitamin während der Schwangerschaft schneller abbaut.

Infolgedessen benötigt eine schwangere Frau möglicherweise mehr Biotin – über die Nahrung oder über Nahrungsergänzungsmittel – als eine Frau, die nicht schwanger ist.

Dennoch ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie während der Schwangerschaft oder Stillzeit Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Senkung des Blutzuckerspiegels bei Menschen mit Diabetes

Typ-2-Diabetes ist eine Stoffwechselerkrankung, die durch hohe Blutzuckerwerte und eine gestörte Insulinfunktion gekennzeichnet ist.

Ein Biotinmangel kann die Regulierung des Blutzuckerspiegels, oder der Glukose, stören. Es gibt Hinweise darauf, dass der Biotinspiegel im Blut bei Menschen mit Diabetes niedriger sein kann.

Studien an Tieren haben nahegelegt, dass Nahrungsergänzungsmittel, die Biotin und Chrompicolinat enthalten, eine Insulinresistenz verhindern könnten.

Forscher haben auch untersucht, wie Biotin-Ergänzungen den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes beeinflussen. Die Ergebnisse waren gemischt, aber einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Biotin und Chrompicolinat helfen könnte, Typ-2-Diabetes zu behandeln.

Um die Auswirkungen von Biotin auf Diabetes und die Blutzuckerkontrolle vollständig zu verstehen, sind weitere hochwertige Forschungsarbeiten erforderlich.

Förderung der Hautgesundheit

Wissenschaftler verstehen die Rolle von Biotin bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Haut nicht vollständig. Bei Menschen mit Biotinmangel können jedoch Hautprobleme auftreten, einschließlich roter, schuppiger Hautausschläge.

Manche Menschen glauben auch, dass Biotin helfen kann, Schuppenflechte zu verbessern.

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Der Einfluss des Vitamins auf die Haut könnte von seiner Wirkung auf den Fettstoffwechsel herrühren. Dieser Prozess ist wichtig für die Aufrechterhaltung einer gesunden Haut und kann bei Menschen mit niedrigen Biotinspiegeln beeinträchtigt sein.

Es ist wichtig zu beachten, dass es keine Beweise dafür gibt, dass Biotin die Hautgesundheit bei Menschen verbessert, die keinen Mangel an diesem Vitamin haben.

Unterstützung der MS-Behandlung

Multiple Sklerose (MS) ist eine Autoimmunerkrankung. Sie schädigt die schützende Umhüllung der Nervenfasern in Gehirn, Rückenmark und Augen.

Diese schützende Hülle wird Myelin genannt, und Biotin kann eine wichtige Rolle bei der Herstellung dieser Hülle spielen .

Studien haben gezeigt, dass Menschen mit MS positiv auf tägliche Biotin-Dosen von bis zu 300 Milligramm (mg) ansprechen. Diese Nahrungsergänzung kann das Fortschreiten der Krankheit umkehren und die chronische Behinderung verringern.

Lesen Sie mehr über Biotin als Teil der MS-Behandlung.

Quellen

Biotin kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, was erklärt, warum ein Mangel an diesem Vitamin ziemlich selten ist.

Zu den Lebensmitteln, die besonders viel Biotin enthalten, gehören:

  • Organfleisch, wie Leber und Niere
  • Hefe
  • Eigelb
  • Käse
  • Hülsenfrüchte, wie Sojabohnen und Erdnüsse
  • Blattgemüse
  • Blumenkohl
  • Champignons
  • Nüsse und Nussbutter

Lesen Sie hier mehr über Biotin-reiche Lebensmittel.

Außerdem produzieren die Darmbakterien etwas Biotin.

Manche Menschen nehmen Nahrungsergänzungsmittel ein, die Biotin entweder allein oder in einer Kombination von Vitaminen enthalten.

Sicherheit

Gesundheitsexperten halten Biotin für sehr sicher. Selbst sehr hohe Dosen von bis zu 300 mg täglich, zur Behandlung von MS, haben nicht zu unerwünschten Nebenwirkungen geführt. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene liegt deutlich niedriger: 30 mcg.

Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin, und jede Menge, die der Körper nicht absorbiert, wird mit dem Urin ausgeschieden.

Allerdings gibt es einige Berichte über hohe Dosen von Biotin, die seltsame Ergebnisse bei Schilddrüsentests verursachen. Jeder, der an einer Schilddrüsenerkrankung leidet, sollte einen Arzt konsultieren, bevor er ein Biotinpräparat ausprobiert.

Zusammenfassung

Biotin ist ein B-Vitamin, das eine entscheidende Rolle im Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen spielt. Es unterstützt die Gesundheit in vielerlei Hinsicht.

Ein Mangel an Biotin ist relativ selten, kann aber zu Problemen mit Haut, Haaren und Nägeln führen. Schwangere oder stillende Frauen benötigen möglicherweise mehr von diesem Vitamin.

Jeder, der einen Mangel hat, kann seine Biotinzufuhr erhöhen, indem er Lebensmittel verzehrt, die reich an diesem Vitamin sind, oder Biotin-Präparate einnimmt.