Medizinisch überprüft von Cynthia Cobb, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP – Geschrieben von Jon Johnson am 17. Dezember 2020Der Anblick eines Doppelkinns im Spiegel kann ein Zeichen von Gewichtszunahme oder Fettleibigkeit sein, aber das ist nicht immer der Fall.
Es gibt viele Übungen, die auf das Fett unter dem Kinn und am Hals abzielen. Es gibt auch andere Behandlungen, die zur Unterstützung dieser Aktivitäten eingesetzt werden können.
Übungen
Es gibt viele einfache Übungen für ein Doppelkinn.
Obwohl es wenig wissenschaftliche Untersuchungen über die Wirkung dieser Übungen gibt, zielen sie auf die Muskeln des Halses und des Gesichts ab. Die Arbeit mit diesen Muskeln könnte helfen, Fett in diesen Bereichen zu verbrennen, und kann ein entscheidender Teil sein, um ein Doppelkinn loszuwerden.
Rund um die Welt (Aufwärmen)
Wie bei jedem Trainingsprogramm ist es wichtig, die Muskeln aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Um den Nacken aufzuwärmen, drehen Sie den Kopf mit einer kreisförmigen Bewegung im Uhrzeigersinn sanft nach vorne und unten und dann nach hinten und oben. Kehren Sie nach einigen Umdrehungen die Richtung um.
Die gleiche kreisförmige Bewegung wird zur Dehnung des Kiefers verwendet. Dehnen Sie den Kiefer sanft nach links, dann nach vorne, dann nach rechts und wieder zurück und halten Sie jede Position für ein oder zwei Sekunden. Jetzt sind die Muskeln aufgewärmt und bereit für die Übung.
An die Decke pfeifen
Diese Übung eignet sich hervorragend, um die Muskulatur zu stärken und dem Nacken während der Zeit am Schreibtisch eine Pause zu gönnen. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und entspannten Schultern hin.
Neigen Sie den Kopf zurück und schauen Sie zur Decke. Schließen Sie aus dieser Position die Lippen in die Position, die Sie beim Pfeifen einnehmen. Die Lippen sollten entspannt sein, aber fest genug gehalten werden, um eine Kontraktion auf beiden Seiten des Halses zu spüren.
Halten Sie diese Position 10 bis 20 Sekunden lang, je nachdem, wie wohl sich die Person fühlt. Zehn Wiederholungen dieser Übung reichen normalerweise für eine Sitzung aus.
Den Himmel küssen
Diese Übung ist ähnlich wie die vorherige, mit einigen Unterschieden.
Stellen Sie sich gerade und aufrecht hin, wobei die Arme und Schultern locker und entspannt sind. Neigen Sie den Kopf nach hinten und schauen Sie zur Decke. Ziehen Sie die Lippen zusammen und versuchen Sie, den Himmel zu küssen, indem Sie sie so weit wie möglich vom Gesicht wegstrecken.
Wenn Sie diese Position richtig ausführen, sollten sich die Muskeln im gesamten Nacken und am Kinn angespannt, aber angenehm anfühlen. Halten Sie diese Position für 5 bis 20 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal pro Satz.
Das Balldrücken
Ein Übungswerkzeug zur Hand zu haben, ist für manche Menschen eine hervorragende Möglichkeit, sich an ihre Übungen zu erinnern.
Für Nackenübungen kann es hilfreich sein, einen Ball irgendwo in der Nähe des Schreibtisches, des Bettes oder an einem Ort aufzubewahren, an dem die Person die Übungen durchführen wird. Die Größe des Balls kann je nach persönlichem Komfort zwischen 5 und 10 Zoll liegen und sollte sich leicht zusammendrücken lassen.
Der Ball wird am besten im Sitzen mit geradem Rücken und entspannten Schultern gepresst.
Legen Sie den Ball unter das Kinn. Drücken Sie mit dem Kinn in einer gleichmäßigen, festen Bewegung nach unten gegen den Ball. Dies kann 10 bis 30 Mal im Sitzen wiederholt werden.
Die Schmolldehnung
Eine weitere effektive Möglichkeit, die Muskeln im Kinn- und Nackenbereich anzusprechen, ist die Schmolldehnung.
Im Stehen oder Sitzen strecken Sie die Unterlippe so weit wie möglich nach außen, um ein schmollendes Gesicht zu formen. Halten Sie die Position für 3 Sekunden. Während die Lippe noch im Schmollmund ist, kippen Sie mit den Nackenmuskeln das Kinn zur Brust, ohne den oberen Rücken zu bewegen.
Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang. Entspannen Sie die Muskeln und beginnen Sie erneut. Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal oder bis der Nacken das Training spürt.
Kaugummi kauen
Kaugummi kauen mag nicht nach viel klingen, aber es kann für Menschen, die ein Doppelkinn loswerden wollen, in mehrfacher Hinsicht nützlich sein.
Eine Studie, die in der Zeitschrift Appetite veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Personen, die nach einer Mahlzeit Kaugummi kauen, sich zufriedener mit dem Gegessenen fühlen. Das macht es weniger wahrscheinlich, dass sie nach weiteren Snacks greifen. Kaugummikauen kann Menschen, die abnehmen wollen, dabei helfen, die Anzahl der Kalorien in ihrer Ernährung zu reduzieren.
Kaugummikauen ist ein kleines Training für die Gesichtsmuskeln, insbesondere für den Kiefer. Regelmäßiges Kaugummikauen kann zu einem allgemeinen Fettabbau am Kinn beitragen, obwohl es für sich allein wahrscheinlich nicht viel bewirken wird.
Das Gähnen des Löwen
Bei dieser Übung geht es darum, den Mund weit zu öffnen und dabei die Zunge so weit wie möglich herauszustrecken, ähnlich wie ein gähnender Löwe.
Es ist eine gute Übung, um viele Muskeln im Kinn, Hals und Gesicht zu stärken.
Sitzen oder stehen Sie in einer entspannten Haltung. Öffnen Sie den Mund so weit wie möglich und strecken Sie dabei die Zunge so weit wie möglich heraus.
Wenn Sie es richtig machen, sollten sich die Muskeln des Halses, des Kinns und des Kiefers anspannen.
Drücken Sie die Zunge 10 Sekunden lang heraus und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal und gehen Sie zu einer anderen Übung über.
Ursachen
Ein Doppelkinn wird durch eine zusätzliche Fettschicht verursacht, die sich unter dem Kinn bildet.
Im Körper wirken verschiedene Faktoren zusammen, um ein Doppelkinn zu verursachen. Das Verständnis dieser Faktoren kann dabei helfen, Wege zu finden, das Doppelkinn selbst loszuwerden.
Alter
Mit zunehmendem Alter kann die Haut ihre Elastizität verlieren, was zum Auftreten von zusätzlicher oder schlaffer Haut führen kann, die zu einem Doppelkinn beitragen kann.
Diät und Gewicht
Gewichtszunahme ist zwar nicht immer die Ursache für ein Doppelkinn, kann aber dazu beitragen. Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Kalorien, verarbeiteten Lebensmitteln und ungesunden Fetten kann ebenfalls zu einer Gewichtszunahme und einem Doppelkinn führen.
Genetik
Die Gene können bei der Entwicklung eines Doppelkinns eine Rolle spielen. Wer in seiner Familie eine Vorgeschichte mit wenig elastischer Haut oder einem Doppelkinn hat, hat möglicherweise ein höheres Risiko, selbst ein Doppelkinn zu entwickeln.
Körperhaltung
Eine schlechte Körperhaltung kann die Muskeln des Halses und des Kinns schwächen. Dies kann mit der Zeit zu einem Doppelkinn beitragen, da die umgebende Haut ihre Elastizität verliert, wenn die Muskeln nicht benutzt werden.
Behandlungen
Neben den Übungen greifen viele Menschen auch zu zusätzlichen Behandlungen für ihr Doppelkinn.
Gesichtsmasken
Es gibt viele Gesichtsmasken, die helfen können, die Haut zu straffen und das Erscheinungsbild eines Doppelkinns zu reduzieren.
Glyzerinmasken und Masken mit Kaffee oder grünem Tee können die Bemühungen der Übungen unterstützen. Eine tägliche Maske aus Eiweiß, Honig und Zitronensaft sorgt bei einigen Menschen ebenfalls für eine Reduzierung des Fettes um das Kinn.
Diät
Eine natürliche Diät kann helfen, das Erscheinungsbild eines Doppelkinns zu reduzieren, besonders wenn es durch Gewichtszunahme verursacht wird. Einigen Menschen hilft es, die Anzahl der täglich aufgenommenen Kalorien zu reduzieren.
Das Trinken von viel Wasser entfernt mehr Fett aus dem Körper. Eine Studie, die in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die vor den Mahlzeiten Wasser tranken, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die dies nicht taten.
Wasser und wasserreiche Lebensmittel, wie Melonen und Gurken, können ebenfalls dazu beitragen, mehr Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
Chirurgie
Manche Menschen entscheiden sich für invasive Eingriffe, um ein Doppelkinn zu beheben. Es gibt drei Hauptverfahren zur Behandlung eines Doppelkinns:
- Mesotherapie: Bei der Mesotherapie werden Präparate in das Kinn injiziert, die das Fett auflösen. Der Prozess kann bis zu 6 Monate dauern und kann bei manchen Menschen über 100 Injektionen erfordern. Bei unsachgemäßer Durchführung kann es zu Nervenschäden kommen.
- Liposkulptur: Bei der Liposkulptur wird ein Doppelkinn behandelt, indem das Fett durch Absaugen oder mit einem Laser entfernt wird. Liposculpting sorgt nicht für mehr Elastizität in der Haut, sondern entfernt nur Fett.
- Kybella: Dieses Medikament ist von der United States Food and Drug Administration (FDA) zugelassen. Eine einzelne Behandlung beinhaltet bis zu 50 Injektionen des Medikaments in das Fettgewebe. Eine Person kann bis zu sechs Einzelbehandlungen haben, die sie monatlich durchführen lassen muss.
Diese Optionen können Nebenwirkungen wie Schwellungen, Blutergüsse oder Schmerzen verursachen. Das Doppelkinn kann wiederkommen, wenn der Lebensstil nicht geändert wird, um es zu erhalten.
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