Menopause und Angstzustände: Was ist die Verbindung?

Hormonveränderungen, Lebensstress, Schlafprobleme, Sorgen über das Körperbild, Unfruchtbarkeit und Alterung sind alles Faktoren, die mit der Menopause verbunden sind und zu Stimmungsschwankungen, Stress, Angst und einem verminderten Wohlbefinden bei Frauen beitragen können.

Die Perimenopause ist die Phase vor der letzten Regelblutung, in der der Körper viele körperliche Veränderungen erfährt. Diese Veränderungen im Körper führen zu den oben genannten Faktoren, die zu Angstzuständen führen können.

Die Menopause tritt ein, wenn die Periode 12 Monate lang ausgeblieben ist. Die Symptome der Perimenopause können sich in der Menopause fortsetzen, treten aber normalerweise seltener auf.

Studien berichten, dass 23 Prozent der Frauen während der Perimenopause Angstsymptome erleben und dass diese Angstsymptome nicht unbedingt mit einer Depression verbunden sind.

Es ist normal, sich ängstlich oder depressiv zu fühlen, wenn die Perimenopause beginnt, aber häufige, schwere Angstgefühle oder Panikattacken sind keine typischen Symptome der Menopause.

Angstzustände und Menopause

Manche Frauen fühlen sich in den Wechseljahren traurig oder beunruhigt, weil sich der Körper verändert, z. B. durch den Verlust der Fruchtbarkeit. Andere Frauen können sich erleichtert fühlen, keine Angst mehr vor einer Schwangerschaft zu haben.

Darüber hinaus können Frauen in den Wechseljahren viele bedeutende Veränderungen im Leben erfahren. Ihre Kinder verlassen vielleicht das Haus, und ihre Eltern oder ihr Partner werden vielleicht altersbedingt krank. All diese Faktoren können zu verstärkten Angstgefühlen beitragen.

Die hormonellen Veränderungen, die während der Wechseljahre auftreten, können ebenfalls Angstgefühle auslösen. Insbesondere die Veränderungen der Hormonspiegel von Östrogen und Progesteron können sich auswirken.

Diese Symptome können verschwinden, wenn die Perimenopause endet und die Frauen in die Postmenopause eintreten, in der die Hormone wieder ausgeglichener sind.

Behandlung

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Frauen in der Menopause eine Hormonersatztherapie (HRT) und andere Behandlungen gegen die Symptome der Menopause erhalten. Einige Frauen sind keine guten Kandidaten für eine HRT und sollten diese Entscheidung mit ihrem Arzt treffen.

Wenn eine Frau die Perimenopause durchläuft und unter starken Angstzuständen leidet, können ihr auch Medikamente zur Behandlung der Angstzustände verschrieben werden. Ein Arzt kann auch eine Beratung empfehlen.

Frauen mit mittelschweren bis schweren Angstzuständen kann eine beliebte Art von Antidepressiva verschrieben werden, die als selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) bekannt sind.

SSRIs sind oft wirksam bei der Verbesserung der Symptome der Angst. Nach Angaben der North American Menopause Society, jedoch etwa die Hälfte der Menschen, die diese Medikamente Erfahrung Nebenwirkungen, die ihr Sexualleben beeinflussen. Diese Nebenwirkungen können eine verminderte Libido und Schwierigkeiten, die Erregung aufrechtzuerhalten oder einen Orgasmus zu erreichen, beinhalten.

Für Frauen, die sexuelle Nebenwirkungen von SSRIs erfahren, stehen andere Arten von Antidepressiva zur Verfügung. Dazu gehören neuere Arten von Antidepressiva, wie Bupropion und Duloxetin.

Ältere Antidepressiva, wie trizyklische Antidepressiva und Monoaminoxidase (MAO)-Hemmer, werden nicht mit sexuellen Funktionsstörungen in Verbindung gebracht. Sie können jedoch andere Nebenwirkungen verursachen.

Eine Verringerung der Dosis kann bei einigen Menschen, die unter sexuellen Funktionsstörungen durch die Einnahme von Antidepressiva leiden, die Nebenwirkungen verringern. Es ist jedoch wichtig, dass jeder, der eine Verringerung der Medikamentendosis in Betracht zieht, zuerst seinen Arzt konsultiert, da das Absetzen der Medikamente schwerwiegende Folgen haben kann.

Tipps zum Lebensstil

Ärzte glauben, dass ein gesunder Lebensstil sowohl bei Wechseljahrsbeschwerden hilft als auch Panikattacken reduziert.

Regelmäßige, sanfte Bewegung kann Angstzustände deutlich reduzieren. Frauen, die sich in den Wechseljahren befinden, sollten ihre bevorzugte Form der Bewegung wählen und versuchen, sie zu einem Teil ihrer täglichen Routine zu machen. Ob es nun Gehen, Laufen, Schwimmen oder Yoga ist, regelmäßige Bewegung kann helfen, nervöse Energie zu verbrennen und Symptome von Angst zu verbessern.

Menschen sollten versuchen, nicht zu viel Koffein oder Alkohol zu trinken. Koffein kann Angstzustände und Nervosität auslösen. Alkohol ist ein Depressivum, das auch die zugrunde liegenden Ursachen der Angst verschlimmern kann.

Akupunktur kann wirksam sein, um Ängste zu reduzieren und andere Symptome der Wechseljahre zu behandeln.

Eine gute Schlafqualität ist wichtig, um Ängste zu reduzieren. Frauen in den Wechseljahren schlafen jedoch oft schlecht, weil sie aufgrund der Hormonschübe nachts schwitzen.

Manche Menschen mit Angstzuständen finden, dass das Führen eines „Pre-Sleep-Tagebuchs“ den Schlaf verbessern kann. In einem Einschlaf-Tagebuch schreiben die Betroffenen alle nervösen Gedanken auf, die sie haben, so dass ihr Geist besser zur Ruhe kommen kann.

Es gibt Selbsthilfegruppen für Frauen in den Wechseljahren, und diese können hilfreich sein. In einer Selbsthilfegruppe kommen Menschen mit den gleichen Problemen zusammen, um über ihre Probleme zu sprechen. Der gemeinsame Erfahrungsaustausch kann ihnen helfen, ihre Ängste zu überwinden.

Wenn eine Frau in den Wechseljahren unter Ängsten leidet, aber nicht an einer Selbsthilfegruppe teilnehmen möchte, kann es auch sehr hilfreich sein, einfach mit Freunden darüber zu sprechen, was sie durchmacht.

Wichtig ist, dass die Frauen sich Zeit für sich selbst nehmen. Bestimmte Aktivitäten wie Gartenarbeit, Lesen, Meditieren, Achtsamkeitsübungen oder Yoga sind gute Möglichkeiten, sich auf sich selbst zu konzentrieren und ein Gefühl des Wohlbefindens und der Entspannung zu erzeugen.

Umgang mit einer Panikattacke

Viele Frauen erleben in den Wechseljahren Panikattacken. Da Menschen, die bereits früher Panikattacken hatten, mit größerer Wahrscheinlichkeit auch während der Perimenopause Panikattacken erleiden, gehen Ärzte davon aus, dass Panikattacken eher eine Reaktion auf die Wechseljahre sind als ein Symptom dieser.

Wenn jemand eine Panikattacke hat, erlebt er intensive Gefühle von Angst oder „Untergang“. Diese Gefühle können von körperlichen Symptomen begleitet sein, wie z. B:

• Herzklopfen
• Kurzatmigkeit
• Schwindelgefühl
• Schwäche
• Schwitzen
• Übelkeit
• kribbelnde Empfindungen

Panikattacken dauern meist 10-30 Minuten, sie können aber auch in einer Reihe von Episoden wiederkehren, die über Stunden andauern können.

Viele Menschen, die zum ersten Mal eine Panikattacke erleben, befürchten, dass sie einen Herzinfarkt oder einen Nervenzusammenbruch erleiden. Panikattacken können zu den schrecklichsten Erfahrungen im Leben eines Menschen gehören.

Wenn jemand Panikattacken hat, sollte er mit seinem Arzt sprechen. Dieser kann entweder Medikamente verschreiben oder die Person zu einer Psychotherapie überweisen, die vielleicht helfen kann.

Manche Menschen finden, dass das Praktizieren von Achtsamkeitstechniken helfen kann, Panikattacken zu verhindern. Bei der Achtsamkeit konzentrieren sich die Übenden auf die Gedanken und körperlichen Symptome, die eine Panikattacke begleiten, und lernen, wie sie damit umgehen können.

Unregelmäßige Atmung kann Panikattacken auslösen. Zum Beispiel, wenn Sie versuchen, mehr einzuatmen, als Ihr Körper zulässt, oder wenn Sie zu schnell atmen. Wenn man lernt, die Atmung zu kontrollieren, wenn man ein hohes Maß an Angst erlebt, kann das helfen, Panikattacken zu kontrollieren.

Es ist hilfreich, während einer Panikattacke jemanden bei sich zu haben. Diese Person kann Sie beruhigen, Sie sanft ermutigen, Ihre Atmung zu verlangsamen, und bei Ihnen bleiben, bis die Attacke vorüber ist.

Wie bei Angstzuständen im Allgemeinen sind einige Änderungen des Lebensstils bekannt, die helfen, Panikattacken zu reduzieren. Dazu gehören:

• eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse
• Verzicht auf Alkohol
• Reduzierung des Koffeinkonsums
• Erlernen von Selbstentspannungstechniken
• viel frische Luft tanken