Motivation finden bei Depressionen: Körperliche Aktivität und soziale Kontakte

Depression ist ein Zustand, der Gefühle von Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und einen Verlust der Motivation sowie andere Symptome verursacht. Motivation zu finden, kann eine Depression zwar nicht heilen, aber es kann einer Person helfen, sich wieder mit der Welt zu verbinden und ihre Genesung zu verbessern.

Depressionen können lang anhaltend und allumfassend sein. Sie kann die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, alltägliche Aktivitäten auszuführen, und sie kann zu Selbstmordgedanken und -verhaltensweisen führen.

Ein anhaltender Mangel an Motivation ist ein charakteristisches Symptom der Depression. Eine Depression kann sich auch verschlimmern, wenn eine Person einen verminderten Wunsch verspürt, bestimmte Aufgaben zu erledigen oder sich an regelmäßigen Aktivitäten zu beteiligen.

Interventionen, einschließlich medikamentöser und psychologischer Therapie, sind die entscheidenden ersten Schritte zur Behandlung von Depressionen. Lebensstil- und Wellness-Maßnahmen können das Symptom der geringen Motivation verbessern und einer Person helfen, Fortschritte in Richtung Genesung zu machen.

In diesem Artikel sehen wir uns an, wie man die Motivation steigern kann, wenn eine Person unter Hoffnungslosigkeit, schlechter Stimmung und anderen Symptomen einer Depression leidet.

Sport treiben

Bewegung ist ein natürlicher Weg, um stimmungsaufhellende Chemikalien wie Dopamin zu erhöhen, und dies kann einige Auswirkungen der Depression verringern.

Laut einer 2014 in der Zeitschrift Psychology veröffentlichten Studie kann körperliche Aktivität dazu beitragen, die Motivation und die Fähigkeit zur Bewältigung von Depressionen bei jungen Menschen zu verbessern.

Die Forscher untersuchten die Auswirkungen eines Trainingsprogramms auf Kinder und Jugendliche, die eine psychologische Behandlung erhielten. Sie fanden heraus, dass Bewegung das selbstberichtete Ausmaß der Depression reduzierte und die Motivation zur Bewegung sowie die allgemeine Fähigkeit zur Bewältigung verbesserte.

Der Gedanke an intensive körperliche Aktivität kann jedoch abschreckend wirken, insbesondere für eine Person, die aufgrund ihrer Depression Schwierigkeiten hat, alltägliche Aufgaben zu bewältigen.

Anstatt eine lange, intensive Trainingseinheit anzustreben, kann es besser sein, sich über den Tag verteilt in kleinen Stößen zu bewegen.

Zum Beispiel kann es helfen,:

• einen 10-minütigen Spaziergang um den Block zu machen
• sich während der Fernsehwerbung zu dehnen
• Musik zu hören und sich jeweils 10 Minuten lang dazu zu bewegen
• Fitness-Stationen“ im Haus einrichten, an denen Sie jeweils 2 Minuten lang trainieren können

Sport zu treiben kann sich leichter anfühlen, wenn man sich realistische Ziele für die körperliche Aktivität setzt und sich auf kurze, einfache Übungen konzentriert.

Das Erreichen kleiner, überschaubarer Ziele jeden Tag kann auch das Selbstwertgefühl einer Person stärken. Dies kann helfen, einige Gefühle der schlechten Stimmung zu lindern, die für Depressionen charakteristisch sind.

Sobald eine Person begonnen hat, sich körperlich zu betätigen, möchte sie vielleicht neue Optionen ausprobieren. Die Teilnahme an einem Kurs oder der Beginn einer neuen Trainingsroutine kann helfen, die körperliche Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Soziale Kontakte

Die Unterstützung durch andere kann einem Menschen mit Depressionen helfen, sich weniger allein zu fühlen, und es kann einen tiefgreifenden Einfluss auf seine Motivation haben.

Auch wenn sie den Druck verspüren, an größeren Veranstaltungen teilzunehmen, kann es für Menschen mit Depressionen überwältigend sein, zu einem großen gesellschaftlichen Ereignis zu gehen.

Stattdessen kann ein Treffen mit engen Freunden in kleineren Gruppen für entspanntere Aktivitäten, wie z. B. einen Kinobesuch, einen Kaffee oder einen Museumsbesuch, einer Person helfen, sich weniger ängstlich und isoliert zu fühlen.

Eine Person muss nicht Teil einer großen sozialen Gruppe sein, um die notwendige Unterstützung zu erhalten. Es kann helfen, sich darauf zu konzentrieren, bestehende Freundschaften zu stärken und sich auf dauerhafte Beziehungen zu einigen wenigen Auserwählten zu konzentrieren.

Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, kann einer Person helfen, eine größere Verbindung zur Welt zu spüren. Dies kann ein enormer Motivator sein.

Vermeiden von Auslösern

Genauso wie es Möglichkeiten gibt, die Motivation zu steigern, können einige Verhaltensweisen die Motivation verringern und die Depression verschlimmern. Es kann helfen, Schritte zu unternehmen, um diese auslösenden Verhaltensweisen zu vermeiden.

Drogen und Alkohol

Alkohol und illegale Substanzen können ein vorübergehendes „Hoch“ vermitteln. Es kann jedoch ein tiefes Tief folgen, das manche Menschen als Kater oder Comedown bezeichnen. Diese Tiefs können die Motivation verringern und möglicherweise zu einer Abhängigkeit von diesen Substanzen führen.

Drogen und Alkohol können auch mit Medikamenten gegen Depressionen interagieren und unerwünschte Wirkungen hervorrufen. Dies kann die Behandlung von Depressionen erschweren.

Auch wenn einige Arten von geselligem Beisammensein dazu beitragen können, dass sich eine Person besser fühlt, sind alle Zusammenkünfte, die den Druck erhöhen, Alkohol oder Freizeitdrogen zu konsumieren, wahrscheinlich nicht förderlich für die Genesung.

Schlafmangel

Depressionen können zu extremer Müdigkeit führen, selbst nach einer durchgeschlafenen Nacht. Depressionen können auch zu Schlafproblemen führen.

Unzureichender Schlaf kann das Energieniveau beeinträchtigen. Die National Sleep Foundation empfiehlt, dass Erwachsene im Alter von 26-64 Jahren 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Die richtige Menge variiert jedoch von Person zu Person.

Zu den Möglichkeiten, den Schlaf zu verbessern, gehören:

• Verzichten Sie auf Nickerchen während des Tages: Ein Nickerchen kann eine Person vom nächtlichen Schlaf abhalten und sie daran hindern, eine tiefe Schlafphase zu erreichen, in der sich das Gehirn wieder auflädt.
• Einschlafen und Aufwachen zu den gleichen Zeiten: Diese Muster helfen, den Körper auf den Schlaf zu trainieren. Die Aufrechterhaltung einer regelmäßigen Schlafroutine kann auch sicherstellen, dass eine Person jede Nacht genug Schlaf bekommt.
• Eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen haben: Dazu kann es gehören, ein Bad zu nehmen oder ein Buch zu lesen, bevor man schlafen geht. Das hilft dem Gehirn und dem Körper, sich zu entspannen und kann den Schlaf verbessern.
• Verwendung von Licht: Natürliches Sonnenlicht am Tag kann die Wachsamkeit erhöhen. In der Nacht kann ein kühler und dunkler Raum dem Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist, sich auszuruhen.

Stress

Stress kann eine Person mit Depressionen stark belasten. Menschen mit Depressionen haben möglicherweise eine verminderte Fähigkeit, mit Situationen mit hohem Druck umzugehen.

Ein stressiges Ereignis kann sich für eine Person mit Depression überwältigend anfühlen. Um die stressige Situation auszublenden, zieht sich die Person möglicherweise von alltäglichen Aktivitäten zurück, die mit der Quelle des Stresses zu tun haben können oder auch nicht.

Der Abbau von Stress und das Schaffen realistischer Erwartungen können helfen, die Motivation zu steigern. Beispiele für Möglichkeiten zur Stressreduzierung sind:

• Üben von Entspannungstechniken: Diese können helfen, den Geist zu beruhigen und können das Hören von bestimmter Musik, Meditation und das Üben von tiefer Atmung oder Yoga beinhalten.
• Zählen bis 10 in Zeiten von überwältigendem Stress und Angst: Wenn diese Gefühle nach dem Erreichen von 10 nicht abklingen, zählen Sie weiter bis 20.
• Identifizieren Sie negative Gedanken und suchen Sie nach positiven Aspekten: Die Wahl eines positiven Mantras oder Spruchs, wie z. B. „Auch das wird vorübergehen“, kann einer Person mit Depression helfen, negative Gedanken durch eine konstruktivere innere Stimme zu ersetzen.
• Ehrenamtliche Tätigkeit in der Gemeinde: Das Gefühl, gute Taten zu vollbringen, kann die Stimmung verbessern und das Selbstwertgefühl steigern. Ehrenamtliche Arbeit kann auch dabei helfen, neue Leute kennenzulernen und eine angenehme Arbeit zu finden.
• Sprechen Sie mit Freunden und geliebten Menschen, die sich aufrichtig um Sie kümmern: Es kann eine gute Idee sein, Menschen zu meiden, die dazu neigen, negativ zu sein und dramatische, stressige Situationen zu schaffen.

Es kann auch helfen, sich zur Gewohnheit zu machen, den Tag zu reflektieren und gute Dinge zu notieren, die passiert sind, und andere Dinge, für die man dankbar sein kann. Eine Person könnte sich das Ziel setzen, jeden Tag drei gute oder lustige Dinge aufzuschreiben, die passiert sind.

Diese Praktiken halfen, das Glücksempfinden von Menschen mit Depressionen zu steigern, so eine 2013 im Journal of Happiness Studies veröffentlichte Untersuchung.

Wann immer es möglich ist, freundlich zu sich selbst zu sein und sich Zeit zu nehmen, um sich um Ihre körperliche, soziale und geistige Gesundheit zu kümmern, kann die Motivation steigern, wenn Symptome einer Depression vorhanden sind.

Einen Arzt aufsuchen

Der erste und wichtigste Schritt, um Motivation zu finden oder zu verbessern, ist die Behandlung einer Depression.

Die Medizin geht davon aus, dass Depressionen das Gleichgewicht der Neurotransmitter, also der Chemikalien, die die Stimmung steuern, im Gehirn beeinflussen. Medizinische Behandlungen können dabei helfen, die Neurotransmitter zu regulieren, was die Stimmung verbessern und die Motivation bei Menschen mit Depressionen steigern kann.

Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, der eine Behandlung durchführen oder eine weitere Behandlung empfehlen kann. Dies kann eine Überweisung an einen Psychiater oder einen anderen Arzt beinhalten, der auf psychische Gesundheit spezialisiert ist.

Ein Psychiater kann die Symptome einer Person beurteilen und Medikamente verschreiben, die den Schweregrad der Symptome verringern können. Eine Verringerung der Symptome kann eine Person motivieren, sich wieder mit positiven Aspekten ihres Lebens zu beschäftigen.

Andere Behandlungsmöglichkeiten sind psychologische Therapien, bei denen ein geschulter Therapeut eine Person durch die möglichen Ursachen ihrer Symptome führt. Dies kann helfen, die Widerstandsfähigkeit zu verbessern, die Motivation zu steigern und effektive Bewältigungsmechanismen für schwierige Situationen zu entwickeln.

Oft beinhaltet die Behandlung eine Kombination aus Medikamenten und psychologischer Therapie.

Wenn eine Person nicht auf Medikamente anspricht, kann ein Arzt Hirnstimulationstherapien empfehlen, wie z. B. die Elektrokonvulsionstherapie (EKT).

Hier erfahren Sie mehr über Medikamente, die helfen können, die Symptome einer Depression zu reduzieren.

Wann Sie eine Notfallbehandlung aufsuchen sollten

Trotz der besten Bemühungen einer Person, die Depression zu bewältigen, können schädliche und gefährliche Gedanken überhand nehmen.

Suchen Sie einen Notarzt auf, wenn einer der folgenden Punkte zutrifft:

• Eine Person hat Gedanken daran, sich selbst oder jemand anderen zu verletzen.
• Eine Person hört Stimmen oder sieht Objekte oder Personen, die nicht da sind.
• Eine Person hat Gedanken, Selbstmord zu begehen.

Wenn eine Person eine dieser Erfahrungen mit einer nahestehenden Person teilt, sollte diese die Person in die nächste Notaufnahme begleiten oder den Notruf wählen.

Die Person sollte nicht allein sein, bis sie sich an einem sicheren Ort befindet, an dem medizinisches Fachpersonal für die entsprechende Versorgung sorgen kann.

Q:

Welche Möglichkeiten der körperlichen Betätigung gibt es, wenn ich aufgrund einer körperlichen Behinderung an einer Depression leide?

A:

Das hängt von der Art und dem Ausmaß der körperlichen Behinderung ab. Wie bei jedem Trainingsprogramm ist es wichtig, dass Sie vor Beginn die Zustimmung Ihres Hausarztes einholen.

Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Der gesamte Inhalt ist rein informativ und sollte nicht als medizinischer Rat angesehen werden.