Hydratisiert zu bleiben ist entscheidend für Gesundheit und Wohlbefinden, aber viele Menschen nehmen nicht genug Flüssigkeit pro Tag zu sich.

Der Körper besteht zu etwa 60 Prozent aus Wasser, und etwa 71 Prozent der Oberfläche unseres Planeten sind von Wasser bedeckt.

Vielleicht ist es die allgegenwärtige Natur des Wassers, die dazu führt, dass das tägliche Trinken von ausreichend Wasser nicht ganz oben auf der Prioritätenliste vieler Menschen steht.

Schnelle Fakten über Trinkwasser

  • Erwachsene Menschen bestehen zu 60 Prozent aus Wasser, und unser Blut besteht zu 90 Prozent aus Wasser.
  • Es gibt keine allgemeingültige Menge an Wasser, die täglich getrunken werden muss.
  • Wasser ist wichtig für die Nieren und andere Körperfunktionen.
  • Wenn die Haut dehydriert ist, kann sie anfälliger für Hautkrankheiten und Faltenbildung werden.
  • Das Trinken von Wasser anstelle von Limonade kann bei der Gewichtsabnahme helfen.

Fünfzehn Vorteile des Trinkens von Wasser

Um richtig zu funktionieren, brauchen alle Zellen und Organe des Körpers Wasser.

Hier sind einige Gründe, warum unser Körper Wasser braucht:

1. Es schmiert die Gelenke

Der Knorpel, der in den Gelenken und den Bandscheiben der Wirbelsäule zu finden ist, enthält etwa 80 Prozent Wasser. Langfristige Dehydrierung kann die Fähigkeit der Gelenke, Stöße zu absorbieren, verringern, was zu Gelenkschmerzen führt.

2. Es bildet Speichel und Schleim

Speichel hilft uns bei der Verdauung unserer Nahrung und hält Mund, Nase und Augen feucht. Dies verhindert Reibung und Schäden. Das Trinken von Wasser hält auch den Mund sauber. Anstelle von gesüßten Getränken konsumiert, kann es auch Karies reduzieren.

3. Es transportiert Sauerstoff durch den Körper

Blut besteht zu mehr als 90 Prozent aus Wasser, und Blut transportiert Sauerstoff zu den verschiedenen Teilen des Körpers.

4. Es fördert die Gesundheit und Schönheit der Haut

Bei Dehydrierung kann die Haut anfälliger für Hautkrankheiten und vorzeitige Faltenbildung werden.

5. Es polstert das Gehirn, das Rückenmark und andere empfindliche Gewebe

Dehydration kann die Struktur und Funktion des Gehirns beeinträchtigen. Es ist auch an der Produktion von Hormonen und Neurotransmittern beteiligt. Länger anhaltende Dehydrierung kann zu Problemen beim Denken und Schlussfolgern führen.

6. Es reguliert die Körpertemperatur

Wasser, das in den mittleren Hautschichten gespeichert ist, kommt als Schweiß an die Hautoberfläche, wenn sich der Körper erwärmt. Wenn er verdunstet, kühlt er den Körper. Beim Sport.

Einige Wissenschaftler vermuten, dass bei zu wenig Wasser im Körper die Wärmespeicherung zunimmt und der Mensch weniger in der Lage ist, Hitzebelastungen zu ertragen.

Viel Wasser im Körper zu haben, kann die körperliche Belastung bei Hitzestress während des Trainings verringern. Zu diesen Effekten sind jedoch noch weitere Forschungen notwendig.

7, Das Verdauungssystem ist darauf angewiesen

Der Darm braucht Wasser, um richtig zu funktionieren. Dehydration kann zu Verdauungsproblemen, Verstopfung und einem übersäuerten Magen führen. Dies erhöht das Risiko von Sodbrennen und Magengeschwüren.

8. Es spült Körperabfälle aus

Wasser wird bei den Prozessen des Schwitzens und der Entfernung von Urin und Fäkalien benötigt.

9. Es hilft, den Blutdruck aufrechtzuerhalten

Ein Mangel an Wasser kann dazu führen, dass das Blut dicker wird und der Blutdruck steigt.

10. Die Atemwege brauchen es

Bei Dehydrierung werden die Atemwege vom Körper verengt, um den Wasserverlust zu minimieren. Dies kann Asthma und Allergien verschlimmern.

11. Es macht Mineralien und Nährstoffe zugänglich

Diese lösen sich in Wasser auf, wodurch sie die verschiedenen Teile des Körpers erreichen können.

12. Es verhindert Nierenschäden

Die Nieren regulieren die Flüssigkeit im Körper. Zu wenig Wasser kann zu Nierensteinen und anderen Problemen führen.

13. Es steigert die Leistung beim Sport

Einige Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass der Konsum von mehr Wasser die Leistung während anstrengender Aktivitäten steigern könnte.

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Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um dies zu bestätigen, aber eine Untersuchung ergab, dass Dehydrierung die Leistung bei Aktivitäten, die länger als 30 Minuten dauern, verringert.

14. Gewichtsabnahme

Wasser kann auch bei der Gewichtsabnahme helfen, wenn es anstelle von gesüßten Säften und Limonaden getrunken wird. Das „Vorladen“ mit Wasser vor den Mahlzeiten kann helfen, übermäßiges Essen zu verhindern, indem es ein Sättigungsgefühl erzeugt.

15. Es reduziert die Gefahr eines Katers

Beim Feiern kann ungesüßtes Sodawasser mit Eis und Zitrone im Wechsel mit alkoholischen Getränken helfen, übermäßigen Alkoholkonsum zu verhindern.

Nierenschäden

Wasser hilft, Mineralien und Nährstoffe aufzulösen, wodurch sie für den Körper besser zugänglich werden. Außerdem hilft es, Abfallprodukte zu entfernen.

Diese beiden Funktionen machen Wasser lebenswichtig für die Nieren.

Jeden Tag filtern die Nieren etwa 120-150 Liter Flüssigkeit.

Davon werden etwa 1 bis 2 Liter in Form von Urin aus dem Körper ausgeschieden, der Rest wird über den Blutkreislauf wieder aufgenommen.

Wasser ist für die Funktion der Nieren unerlässlich.

Wenn die Nieren nicht richtig funktionieren, können sich Abfallprodukte und überschüssige Flüssigkeit im Körper ansammeln.

Unbehandelt kann eine chronische Nierenerkrankung zu Nierenversagen führen. Die Organe hören auf zu arbeiten, und es wird entweder eine Dialyse oder eine Nierentransplantation erforderlich.

Harnwegsinfektionen (UTIs) sind die zweithäufigste Art von Infektionen im Körper. Sie sind jedes Jahr für etwa 8,1 Millionen Besuche bei Gesundheitsdienstleistern in den USA verantwortlich.

Wenn sich die Infektion auf die oberen Harnwege, einschließlich der Nieren, ausbreitet, kann dies zu dauerhaften Schäden führen. Plötzliche oder akute Niereninfektionen können lebensbedrohlich sein, besonders wenn es zu einer Blutvergiftung kommt.

Viel Wasser zu trinken ist eine einfache Methode, um das Risiko einer Harnwegsinfektion zu verringern und eine bestehende Harnwegsinfektion zu behandeln.

Nierensteine beeinträchtigen die Funktionsweise der Nieren. Wenn sie vorhanden sind, können sie Harnwegsinfektionen verkomplizieren. Diese komplizierten Harnwegsinfektionen erfordern in der Regel eine längere Behandlung mit Antibiotika, die in der Regel 7 bis 14 Tage dauert.

Die Hauptursache für Nierensteine ist ein Mangel an Wasser. Menschen, die über Nierensteine klagen, trinken oft nicht die empfohlene tägliche Menge an Wasser. Nierensteine können auch das Risiko einer chronischen Nierenerkrankung erhöhen.

Im November 2014 gab das American College of Physicians neue Richtlinien für Menschen heraus, die bereits Nierensteine entwickelt haben. Die Richtlinien besagen, dass eine Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme auf 2 Liter Urinieren pro Tag das Risiko eines erneuten Auftretens von Steinen um mindestens die Hälfte senken könnte, ohne dass Nebenwirkungen auftreten.

Dehydration tritt auf, wenn wir mehr Wasser verbrauchen und verlieren, als der Körper aufnimmt. Sie kann zu einem Ungleichgewicht der Elektrolyte im Körper führen. Elektrolyte, wie Kalium, Phosphat und Natrium, helfen bei der Übertragung elektrischer Signale zwischen den Zellen. Die Nieren halten die Elektrolytwerte im Körper stabil, wenn sie richtig funktionieren.

Wenn die Nieren nicht in der Lage sind, das Gleichgewicht der Elektrolytwerte aufrechtzuerhalten, geraten diese elektrischen Signale durcheinander. Dies kann zu Krampfanfällen mit unwillkürlichen Muskelbewegungen und Bewusstlosigkeit führen.

In schweren Fällen kann die Dehydrierung zu Nierenversagen führen, das lebensbedrohlich sein kann. Mögliche Komplikationen des chronischen Nierenversagens sind Anämie, Schädigung des zentralen Nervensystems, Herzversagen und ein geschwächtes Immunsystem.

Quellen

Ein Teil des vom Körper benötigten Wassers wird durch Lebensmittel mit hohem Wassergehalt gewonnen, wie z. B. Suppen, Tomaten, Orangen, aber der größte Teil kommt durch Trinkwasser und andere Getränke.

Während des täglichen Funktionierens geht dem Körper Wasser verloren, und dieses muss ersetzt werden. Wir merken, dass wir durch Aktivitäten wie Schwitzen und Urinieren Wasser verlieren, aber auch beim Atmen geht Wasser verloren.

Trinkwasser, ob aus dem Wasserhahn oder einer Flasche, ist die beste Flüssigkeitsquelle für den Körper.

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Milch und Säfte sind ebenfalls gute Flüssigkeitsquellen, aber alkohol- und koffeinhaltige Getränke wie Softdrinks, Kaffee und Bier sind nicht ideal, da sie oft leere Kalorien enthalten. Das Trinken von Wasser anstelle von Limonade kann bei der Gewichtsabnahme helfen.

Früher dachte man, dass koffeinhaltige Getränke harntreibende Eigenschaften haben, was bedeutet, dass sie den Körper veranlassen, Wasser abzugeben. Studien zeigen jedoch, dass der Flüssigkeitsverlust aufgrund von koffeinhaltigen Getränken minimal ist.

Empfohlene Zufuhr

Die täglich benötigte Wassermenge variiert von Person zu Person, je nachdem, wie aktiv sie ist, wie viel sie schwitzt usw.

Es gibt keine feste Menge an Wasser, die täglich getrunken werden muss, aber es gibt eine allgemeine Vereinbarung darüber, was eine gesunde Flüssigkeitsaufnahme ist.

Nach Angaben der U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine beträgt die durchschnittliche empfohlene tägliche Wasseraufnahme durch Essen und Trinken:

Das wären etwa 15,5 Tassen für Männer und etwas mehr als 11 Tassen für Frauen. Davon sollten jedoch etwa 80 Prozent aus Getränken, einschließlich Wasser, und der Rest aus der Nahrung stammen.

Das bedeutet Folgendes:

  • Männer sollten etwa 100 Unzen oder 12,5 Tassen Flüssigkeit trinken
  • Frauen sollten etwa 73 Unzen, also etwas mehr als 9 Tassen, trinken.

Frisches Obst und Gemüse sowie alle alkoholfreien Flüssigkeiten werden auf diese Empfehlung angerechnet.

Zu den Zeiten, in denen es besonders wichtig ist, viel Wasser zu trinken, gehören:

  • wenn Sie Fieber haben
  • wenn das Wetter heiß ist
  • wenn Sie Durchfall und Erbrechen haben
  • bei starkem Schwitzen, zum Beispiel durch körperliche Aktivität

Fakten

Hier sind einige Fakten über Wasser:

  • Babys und Kinder haben einen höheren Anteil an Wasser als Erwachsene. Wenn Babys geboren werden, bestehen sie zu etwa 78 Prozent aus Wasser, bis zum Alter von 1 Jahr sinkt dieser Anteil auf 65 Prozent.
  • Fettes Gewebe hat weniger Wasser als mageres Gewebe.
  • Männer haben prozentual gesehen mehr Wasser als Frauen.

Trinken wir genug Wasser?

Eine Studie der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aus dem Jahr 2013 analysierte Daten des National Cancer Institute’s 2007 Food Attitudes and Behaviors Survey.

Aus einer Stichprobe von 3.397 Erwachsenen, fanden die Forscher:

  • 7 Prozent der Erwachsenen gaben an, kein tägliches Trinkwasser zu trinken
  • 36 Prozent der Erwachsenen gaben an, 1-3 Tassen Trinkwasser pro Tag zu trinken
  • 35 Prozent der Erwachsenen gaben an, 4-7 Tassen Trinkwasser pro Tag zu trinken
  • 22 Prozent der Erwachsenen gaben an, 8 Tassen oder mehr pro Tag zu trinken

Es war wahrscheinlicher, dass Menschen weniger als 4 Tassen Trinkwasser pro Tag tranken, wenn sie 1 Tasse oder weniger Obst oder Gemüse pro Tag konsumierten.

In der Studie wurde nur die Aufnahme von Trinkwasser gemessen. Flüssigkeit kann aus anderen Getränken gewonnen werden, aber Wasser ist am besten, weil es kalorienfrei, koffeinfrei und alkoholfrei ist.

Sieben Prozent der Befragten gaben an, täglich überhaupt kein Wasser zu trinken, und diejenigen, die eine geringe Menge Wasser tranken, konsumierten auch weniger Obst und Gemüse. Dies deutet darauf hin, dass eine bestimmte Anzahl von Menschen ihre Gesundheit riskiert, indem sie nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen.

Selbst wenn die Befragten, die über eine niedrige Wasseraufnahme berichteten, ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen würden, ist es wahrscheinlich, dass sie diese aus Quellen beziehen, die ihre Gesundheit auf andere Weise gefährden könnten.

„Der biologische Bedarf an Wasser kann mit einfachem Wasser oder über Lebensmittel und andere Getränke gedeckt werden“, schreiben die Studienautoren. „Ergebnisse aus früheren epidemiologischen Studien deuten darauf hin, dass die Wasseraufnahme in umgekehrtem Verhältnis zur Menge an kaloriengesüßten Getränken und anderer Flüssigkeitsaufnahme stehen kann.“