Alter und nachlassende Gesundheit können den Testosteronspiegel sinken lassen. Natürliche Testosteron-Booster können helfen, den Testosteronspiegel zu erhöhen.

Männliche Hoden und weibliche Eierstöcke produzieren auf natürliche Weise Testosteron, das sowohl für die männliche als auch für die weibliche Gesundheit eine entscheidende Rolle spielt.

Natürliche Testosteron-Booster können helfen, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Funktionieren sie?

Hunderte von Nahrungsergänzungsmitteln, die angeblich den Testosteronspiegel erhöhen, sind im Internet erhältlich. Es gibt jedoch nur wenige Studien, die diese Präparate getestet haben. Eine Analyse von Nahrungsergänzungsmitteln aus dem Jahr 2019 warnt vor gefälschten Bewertungen, Placebo-Effekten und potenziell gefährlichen Inhaltsstoffen.

In der gleichen Übersichtsarbeit wurde festgestellt, dass die meisten Anwender mehrere Verbesserungen mit natürlichen Testosteron-Boostern berichteten, darunter eine höhere Libido, mehr Energie und eine bessere Sport- und Arbeitsleistung.

Nachdem die Autoren der Studie potenziell falsche oder bezahlte Bewertungen herausgefiltert hatten, nahm die Häufigkeit dieser Verbesserungen deutlich ab.

Dies legt nahe, dass Anwender skeptisch gegenüber Multivitaminen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln sein sollten, die versprechen, das Testosteron zu steigern.

Eine kleine Anzahl von Studien hat jedoch spezifische Nährstoffe, Vitamine und Änderungen des Lebensstils getestet. Während diese natürlichen Testosteron-Booster wahrscheinlich nicht in der Lage sind, stark niedrigen Testosteronspiegel oder andere Probleme des endokrinen Systems zu heilen, können sie einer Person helfen, einen gesunden Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten, besonders wenn sie älter wird.

Die besten natürlichen Testosteronbooster

Viele Studien zu natürlichen Testosteron-Boostern sind älter, umfassen nur sehr kleine Stichproben oder betrachten nur Tiere.

Vitamin D

Mehrere Studien deuten darauf hin, dass Vitamin D als natürlicher Testosteronbooster wirken kann.

In einer älteren Studie erhielten 165 Teilnehmer einer Studie zur Gewichtsreduktion entweder 3.332 internationale Einheiten (IE) Vitamin D täglich für ein Jahr oder ein Placebo. Am Ende der Studie hatten die Männer, die Vitamin D eingenommen hatten, einen höheren Testosteronspiegel, während diejenigen, die das Placebo eingenommen hatten, keinen signifikanten Anstieg des Testosterons verzeichneten.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 untersuchte den Vitamin-D-Spiegel bei Männern mit gesunden und mangelhaften Leydig-Zellen. Diese Zellen helfen bei der Produktion von Testosteron. Die Vitamin-D-Exposition in den Hoden erhöhte den Testosteronspiegel in beiden Gruppen.

Darüber hinaus hatten Männer, die zu Beginn der Studie einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel aufwiesen, mit größerer Wahrscheinlichkeit auch einen niedrigen Spiegel an Testosteron und verwandten Hormonen.

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Zink

Eine Handvoll Studien legt nahe, dass Zink das Testosteron steigern kann.

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Eine Studie aus dem Jahr 2010 an Männern, die sich einer Dialyse unterzogen, fand beispielsweise heraus, dass Zink den Serumtestosteronspiegel erhöhen kann. Die sexuelle Funktionsstörung wurde durch Zink nicht messbar verbessert.

Typischerweise senkt intensives Training bis zur Erschöpfung vorübergehend den Testosteronspiegel. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2006 mit 10 männlichen Ringern ergab, dass Zink diesen Effekt umkehren und den Testosteronspiegel erhöhen kann.

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Eiweiß

Laut einem Artikel in der Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährungkann eine Ernährung mit hohem Proteingehalt, insbesondere im Verhältnis zu Kohlenhydraten, den Testosteronspiegel erhöhen. Ein Artikel in Nährstoffe weist darauf hin, dass eine proteinarme Ernährung die Leydig-Zellen schädigen kann, die in den Hoden Testosteron produzieren.

Eiweiß kann auch andere positive Effekte haben. Es kann einen gesunden Muskelaufbau unterstützen, was viele Menschen, die ihren Testosteronspiegel erhöhen möchten, begrüßen.

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Bewegung

Bewegung kann helfen, einen gesunden Testosteronspiegel sowohl bei Männern als auch bei Frauen aufrechtzuerhalten. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2015 in Obesity Reviews steht ein niedriger Testosteronspiegel in Verbindung mit erhöhtem Körperfett, metabolischen Syndromen und anderen gewichtsbezogenen Gesundheitsproblemen.

Bewegung kann helfen, ein gesundes Körpergewicht zu halten, den allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern und die mit niedrigem Testosteron verbundenen Risiken zu reduzieren.

Minimieren Sie Stress

Eine Studie im Journal of Sports Science and Medicine legt nahe, dass Cortisol die Wirkung von Testosteron blockieren kann. Cortisol ist ein Hormon, das der Körper als Reaktion auf Stress freisetzt.

Stress hat zahlreiche negative Auswirkungen auf die Gesundheit und kann Gesundheitsprobleme verursachen, wie z. B. geringe Energie, schwache Erektion oder verminderte Libido. Diese Probleme ähneln denen, die niedriges Testosteron verursacht und können zu Verwirrung bei der Diagnose führen.

Meditation, Therapie, tiefes Atmen und andere Techniken zur Stressbewältigung können helfen. Auch Sport kann helfen, Stress abzubauen und Depressionen und Angstzustände zu lindern.

Da Sport auch dazu beitragen kann, den Testosteronspiegel zu erhöhen, ist er eine großartige Strategie, um sowohl einen niedrigen Testosteronspiegel in den Griff zu bekommen als auch seine negativen gesundheitlichen Auswirkungen zu verbessern.

Genug Schlaf bekommen

Erschöpfung kann viele gesundheitliche Probleme verursachen, einschließlich derer, die eine Person einem niedrigen Testosteronspiegel zuschreiben könnte, wie Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, geringe Libido und mehr.

Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass eine Woche mit reduziertem Schlaf den Testosteronspiegel bei jungen, gesunden Männern senkt.

Eine Studie ausdem Jahr 2010 fand heraus, dass Schlaf den Testosteronspiegel unabhängig von anderen Lebensstilentscheidungen, die das Testosteron beeinflussen können, erhöht.

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Masturbieren

Während Testosteron die Libido beeinflussen kann, können sexuelle Aktivität und Libido auch den Testosteronspiegel beeinflussen. In einem Artikel im Journal of Andrology wurde festgestellt, dass Masturbation den Testosteronspiegel erhöht.

Eine Originalarbeit in der Archive des Sexualverhaltens wies darauf hin, dass häufige Masturbation auch die Libido steigern kann und damit hilft, einen tatsächlichen oder vermeintlich niedrigen Testosteronspiegel auszugleichen.

Alternativen

Menschen, die unter Symptomen leiden, die mit niedrigem Testosteron verbunden sind, sollten nicht davon ausgehen, dass dies der Fall ist.

Eine breite Palette von Problemen kann dazu führen, dass eine Person unter geringer Energie, verminderter Libido oder Muskelschwäche leidet. Dazu gehören Lebensgewohnheiten wie Rauchen oder eine ungesunde Ernährung, aber auch gesundheitliche Probleme wie Diabetes oder Depressionen.

Eine Person, die unter Symptomen leidet, von denen sie glaubt, dass sie von einem niedrigen Testosteronspiegel herrühren, sollte einen Arzt aufsuchen, um zu besprechen, wie die Symptome auftreten und wann sie begonnen haben.

Wenn ein Arzt zustimmt, dass ein niedriger Testosteronspiegel das Problem ist, kann er Testosteroninjektionen empfehlen. Allerdings wird ein Arzt wahrscheinlich empfehlen, zuerst den Lebensstil zu ändern, da Testosteronpräparate mehrere Risiken bergen, darunter:

  • Probleme mit der Herzgesundheit
  • Nebenwirkungen, wie Akne, übermäßiger Haarwuchs oder Haarausfall
  • Nierenversagen, insbesondere bei Menschen mit Nierenerkrankungen
  • Brustwachstum

Die Einnahme von Testosteron löst nicht immer die Probleme, die eine Person behandeln möchte.

Zum Beispiel könnte eine Person, die ihre Muskelmasse erhöhen möchte, bessere Ergebnisse durch Krafttraining oder die Beratung durch einen Personal Trainer sehen, anstatt Testosteronpräparate einzunehmen.

Eine breite Palette von Medikamenten, anderen Behandlungen und Änderungen des Lebensstils können bei Erkrankungen helfen, die die Symptome eines niedrigen Testosterons nachahmen.

Eine Person könnte zum Beispiel eine Verbesserung ihrer Libido durch eine Therapie oder bestimmte Antidepressiva sehen. Andere stellen vielleicht fest, dass sie mehr Energie haben, wenn sie ein gesundes Körpergewicht erreichen.

Zusammenfassung

Es ist zwar richtig, dass Testosteron mit dem Alter abnimmt, aber abnehmendes Testosteron kann auch ein Zeichen für andere gesundheitliche Probleme sein.

Testosteron kann nicht alle altersbedingten Gesundheitsprobleme beheben, und manchmal sind andere Behandlungen sicherer und effektiver. Änderungen des Lebensstils, die das Testosteron erhöhen, wie z. B. Sport, können ebenfalls die allgemeine Gesundheit verbessern.

Sprechen Sie mit einem Arzt über die besten Möglichkeiten, sich besser zu fühlen und die Gesundheit langfristig zu verbessern, vor allem, wenn Heimbehandlungen nicht funktionieren.