L-Carnitin, auch bekannt als Levocarnitin, ist eine natürlich vorkommende Aminosäurenstruktur, die der Körper produziert. Menschen können es auch über die Nahrung aufnehmen oder es in Form einer oralen Ergänzung einnehmen. L-Carnitin spielt eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion, da es Fett in Energie umwandelt.
Die meisten Menschen erhalten genügend L-Carnitin über ihre Ernährung oder die körpereigene Produktion dieser Verbindung. Menschen mit einem niedrigen L-Carnitin-Spiegel können jedoch von der Einnahme eines oralen Supplements profitieren.
Neben der Unterstützung der Energieproduktion kann L-Carnitin auch einige andere Funktionen im Körper unterstützen, wie z. B. die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gehirnfunktion und die Verringerung des Risikos für bestimmte Erkrankungen.
Bei einigen Menschen können leichte Nebenwirkungen auftreten, wenn sie ihre L-Carnitin-Zufuhr erhöhen, insbesondere bei langfristiger Einnahme.
In diesem Artikel untersuchen wir, was die aktuelle Forschung über L-Carnitin sagt, einschließlich seiner Vorteile, Wirksamkeit und Nebenwirkungen.
Was ist L-Carnitin?
L-Carnitin ist ein Typ von Carnitin, das ein Derivat von Aminosäuren ist. Aminosäuren verbinden sich, um Proteine zu bilden, die viele essentielle Aufgaben im Körper erfüllen. Carnitin hilft dem Körper, Fettsäuren abzubauen und sie in Energie umzuwandeln, um die Zellen anzutreiben.
L-Carnitin ist ein bedingt essentieller Nährstoff, was bedeutet, dass der Körper im Allgemeinen genug davon herstellen kann, aber in einigen Fällen muss eine Person die Verbindung über die Nahrung oder orale Ergänzungsmittel erhalten, wenn sie nicht genug davon herstellen kann.
Im Körper bilden die Leber und die Nieren L-Carnitin aus den Aminosäuren Lysin und Methionin. Die Nieren können L-Carnitin auch zur späteren Verwendung speichern und den Überschuss über den Urin ausscheiden.
Arten
Carnitin ist ein weit gefasster Begriff, der ein paar verschiedene Verbindungen beschreibt. L-Carnitin ist die häufigste Form von Carnitin, die im Körper und in vielen Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt. Andere Formen von Carnitin sind:
- Acetyl-L-Carnitin: Diese Form, manchmal auch als ALCAR bekannt, spielt ebenfalls eine Rolle im Stoffwechsel. Es besitzt neuroprotektive Eigenschaften, die helfen können, das Nervensystem zu schützen.
- D-Carnitin: Diese Form ist das optische Isomer (Spiegelbild) von L-Carnitin. Es ist toxisch für den Körper, da es die Aufnahme anderer Formen von Carnitin hemmen kann.
- L-Carnitin L-Tartrat: Athleten können diesen Typ in Form von Sportergänzungen verwenden. Die Forschung legt nahe, dass es bei der Minimierung von Muskelkater und der Unterstützung der Regeneration nützlich sein kann.
- Propionyl-L-Carnitin: Diese Form zeigt schmerzlindernde und antirheumatische Eigenschaften und kann die Gesundheit des Herzens fördern.
Mögliche Vorteile
L-Carnitin, und Carnitin im Allgemeinen, ist eine Schlüsselkomponente bei der Erzeugung von Energie für die Zellen. Seine Hauptfunktion, die Aufspaltung von Fettsäuren für die Verwendung als Energie, hält die Zellen des Körpers mit Energie versorgt und lässt sie effizient arbeiten.
L-Carnitin hat auch eine sekundäre Funktion, indem es hilft, einige Abfallprodukte aus den Zellen zu entfernen, um zu verhindern, dass sie sich ansammeln und Probleme verursachen.
Zusätzlich zu seinen Kernfunktionen kann L-Carnitin auch einige andere Vorteile für den Körper haben. Diese umfassen:
Gesundheit des Herzens
L-Carnitin kann bei einigen Markern der Herzgesundheit helfen, obwohl die Forschung noch nicht abgeschlossen ist.
Eine Supplementation kann helfen, den L-Carnitinspiegel in einem versagenden Herzen zu verbessern, was kurzfristig die Herzgesundheit und den Kreislauf nach einem Herzinfarkt verbessern könnte. Eine Supplementierung kann auch bei den Symptomen einer Herzinsuffizienz helfen, wie z. B. Schmerzen in der Brust und Herzrhythmusstörungen.
Krebsbehandlung
Manchmal können Krebsbehandlungen, wie z. B. eine Chemotherapie, einen Mangel an L-Carnitin verursachen. In diesen Fällen können L-Carnitin-Präparate helfen, Symptome wie Müdigkeit und Schwäche zu reduzieren.
Forscher untersuchen derzeit die Verbindung als mögliche Möglichkeit, Gewebeschäden durch Chemotherapie zu verhindern, aber diese Forschung befindet sich noch in einem frühen Stadium.
Nieren- oder Lebererkrankung
Da die Nieren und die Leber zur Bildung und Verwendung von L-Carnitin beitragen, können Erkrankungen dieser Organe oder Organversagen zu einem L-Carnitin-Mangel führen. Ärzte können in diesen Fällen eine L-Carnitin-Supplementierung empfehlen, um die Funktion der Nieren und der Leber zu unterstützen und einen Mangel zu verhindern.
Nebeneffekte
Die meisten Menschen vertragen L-Carnitin gut. Allerdings können bei einigen Personen verdauungsbedingte Nebenwirkungen auftreten, wenn sie L-Carnitin einnehmen. Dazu gehören:
- Magenkrämpfe
- Übelkeit
- Erbrechen
- Durchfall
Manche Menschen klagen auch über einen „fischigen“ Körpergeruch, der im Allgemeinen nicht schädlich ist, aber lästig sein kann.
Einige Studien deuten darauf hin, dass hohe Mengen an L-Kreatin das langfristige Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie z. B. Atherosklerose, erhöhen können.
L-Carnitin-Ergänzungen können mit bestimmten Antibiotika oder Antikonvulsiva interagieren. Jeder, der die Einnahme von L-Carnitin in Erwägung zieht, sollte mit seinem Arzt sprechen, um alle Medikamente, die er einnimmt, und die möglichen Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu besprechen.
Wie und wann man einnimmt
Die beste Menge und Form von L-Carnitin kann variieren, je nachdem, aus welchem Grund die Person mehr von dieser Verbindung möchte.
Erwachsene mit einem guten allgemeinen Gesundheitszustand
Die National Institutes of Health (NIH) weisen darauf hin, dass gesunde Menschen kein zusätzliches L-Carnitin aus der Nahrung oder aus Nahrungsergänzungsmitteln benötigen. Die Leber und die Nieren stellen genug her, um ihren täglichen Bedarf zu decken.
Obwohl der Körper es natürlich produziert, ist Carnitin in einer Reihe von einfachen Lebensmitteln weit verbreitet. Tierische Proteine, wie Fisch, rotes Fleisch und Geflügel, sind einige der besten Quellen.
Nach Angaben der NIH nehmen Erwachsene, die eine gemischte Ernährung mit rotem Fleisch und anderen tierischen Produkten zu sich nehmen, etwa 60-180 Milligramm (mg) Carnitin pro Tag zu sich. Menschen, die tierische Produkte meiden, wie z. B. Veganer, können etwa 10-12 mg über ihre Ernährung aufnehmen.
Allerdings können die Nieren Carnitin für eine spätere Verwendung speichern, so dass der Gesamtwert unabhängig von der Ernährung ungefähr gleich bleibt. Die Nieren scheiden auch überschüssiges Carnitin über den Urin aus, um gesunde Konzentrationen aufrechtzuerhalten.
Im Allgemeinen müssen ansonsten gesunde Erwachsene kein L-Carnitin einnehmen, um ihre Gesundheit zu unterstützen.
Athleten
Einige Sportler nehmen extra L-Carnitin ein, weil sie glauben, dass es ihre sportliche Leistung steigert. Die Verfügbarkeit von L-Carnitin scheint den Muskelstoffwechsel während sehr intensiver Belastung zu begrenzen. Theoretisch kann also eine Supplementierung von Carnitin während des Trainings die sportliche Leistung unterstützen.
Allerdings stellt eine Studie in Moleküle stellt fest, dass die Beweise für diese Praxis fehlen. Während viele Sportler L-Carnitin einnehmen, liefert die jahrelange Forschung keine schlüssigen Beweise, um diese Behauptungen zu unterstützen.
Zur Gewichtsabnahme
Da L-Carnitin die Verbrennung von Fettsäuren zur Energiegewinnung unterstützt, gehen viele Menschen davon aus, dass die Einnahme von mehr L-Carnitin ihnen beim Abnehmen helfen kann. Mehr Forschung ist notwendig, aber einige Studien unterstützen diese Idee.
In einer Übersichtsarbeit von neun verschiedenen Studien fanden Forscher einige Hinweise, die diese Behauptung unterstützen. Sie deuten darauf hin, dass Teilnehmer, die L-Carnitin einnahmen, durchschnittlich 1,3 Kilogramm mehr abnahmen als diejenigen, die es nicht einnahmen.
Allerdings kann L-Carnitin gesunde Lebensgewohnheiten, wie eine richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung, nicht ersetzen.
Dosierungsempfehlungen
Menschen, die L-Carnitin einnehmen möchten, sollten zuerst mit einem Arzt sprechen. Der Arzt hat möglicherweise zusätzliche Empfehlungen zur Unterstützung der Behandlung, die die Person benötigt, und kann ihr helfen, mögliche Reaktionen und Wechselwirkungen zu vermeiden.
Die meisten Menschen vertragen L-Carnitin gut. Die empfohlene Dosierung liegt bei etwa 1-3 Gramm pro Tag. Menschen mit genetischen Anomalien oder anderen Bedingungen, die einen Mangel an L-Carnitin verursachen, sollten jedoch mit ihrem Arzt über eine spezifischere Dosierung sprechen.
Zusammenfassung
L-Carnitin ist eine Aminosäure, die der Körper natürlich produziert. Bei Menschen mit guter Gesundheit produzieren und speichern Leber und Nieren genug von der Verbindung, um einen Mangel zu verhindern.
Menschen mit L-Carnitin-Mangel müssen die Verbindung möglicherweise über die Nahrung oder als Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen. Es ist ratsam, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein L-Carnitin-Präparat einnehmen.
Manche Menschen möchten L-Carnitin-Ergänzungen wegen ihrer potenziellen Vorteile einnehmen, z. B. zur Unterstützung der sportlichen Leistung oder zur Gewichtsabnahme. Allerdings ist mehr Forschung notwendig, um diese Vorteile zu bestätigen.
Zuletzt medizinisch geprüft am 20. Juli 2020