Länger im Bett zu bleiben, kann das Vergnügen verlängern und einer Person ein größeres Gefühl der Kontrolle geben. In der Lage zu sein, sexuelle Aktivitäten länger fortzusetzen, kann allen Parteien helfen, zufriedenstellenden Sex zu haben und einen Orgasmus zu erreichen.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 legt nahe, dass die durchschnittliche Frau in einer monogamen heterosexuellen Beziehung 13,41 Minuten braucht, um beim Penis-Vaginal-Verkehr zum Orgasmus zu kommen. Im Gegensatz dazu fand eine Studie aus dem Jahr 2005 heraus, dass der durchschnittliche heterosexuelle Mann nur 5,4 Minuten bis zur Ejakulation braucht. Für viele können bestimmte Techniken es einfacher machen, länger im Bett zu bleiben.

In diesem Artikel werden wir ein paar verschiedene Methoden besprechen, die man ausprobieren kann, um länger im Bett zu bleiben.

Was ist vorzeitige Ejakulation?

Die Definitionen von vorzeitiger Ejakulation variieren. Die American Urological Association betrachtet eine vorzeitige Ejakulation als jedes Mal, wenn eine Person früher ejakuliert, als sie oder ihr Partner es gerne hätte. Andere Organisationen legen bestimmte Zeitrahmen fest.

Die International Society of Sexual Medicine schlägtzum Beispiel vor, dass eine Ejakulation in 3 Minuten oder weniger als vorzeitige Ejakulation gelten kann. Das Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) gibt einen kürzeren Zeitrahmen von etwa 1 Minute an.

Die Länge der Zeit ist weniger wichtig als die Frage, wie sich die Ejakulation auf die Beziehung auswirkt. Wenn eine Person so früh ejakuliert, dass es Stress verursacht oder den Sex erschwert, ist eine Behandlung erforderlich. Auch wenn die Ejakulationszeit im normalen Bereich liegt, kann es sein, dass der Wunsch besteht, länger zu ejakulieren.

Medikamente

Medikamente können bei vorzeitiger Ejakulation helfen, aber Ärzte verschreiben sie in der Regel nur, wenn andere Behandlungen versagt haben.

Eine Gruppe von Antidepressiva, die sogenannten selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), können die sexuelle Funktion verändern und den Orgasmus erschweren. Auf diese Weise können SSRIs helfen, die Ejakulation zu verzögern und es einer Person zu ermöglichen, länger durchzuhalten.

Medikamente gegen erektile Dysfunktion, wie Sildenafil (Viagra), können einer Person helfen, ihre Erektion nach der Ejakulation aufrechtzuerhalten. Dadurch können sie den Geschlechtsverkehr mit einem Partner fortsetzen, auch nach einem Orgasmus.

Desensibilisierungsmittel

Alles, was die Empfindlichkeit des Penis herabsetzt, kann helfen, die Ejakulation zu verzögern. Einige Ärzte können betäubende Cremes oder Sprays empfehlen.

Normalerweise kann man die Creme oder das Spray 20-30 Minuten vor dem Geschlechtsverkehr auf die Penisspitze auftragen. Sie sollten das Produkt dann 5-10 Minuten vor dem Sex abspülen, damit das betäubende Mittel keine Erektion verhindert oder beim Partner ein vaginales oder anales Taubheitsgefühl hervorruft. Die Verwendung eines Kondoms kann helfen, indem es die Empfindung weiter abschwächt.

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Vorspiel

Manche Menschen finden, dass das Vorspiel ihnen die Möglichkeit gibt, die sexuelle Aktivität zu verlängern. Diese Personen können ihren Partner befriedigen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, zu früh zu ejakulieren.

In einer Stichprobe von 1.055 Frauen, die eine vertrauliche Umfrage in den USA ausfüllten, gaben nur 18,4 % an, dass Penis-Vaginal-Verkehr allein für einen Orgasmus ausreicht. Insgesamt gaben 36,6 % an, dass die Stimulation der Klitoris für einen Orgasmus während des Geschlechtsverkehrs notwendig sei.

In einer Umfrage in Großbritannien gaben 83,2 % der 1.250 Teilnehmerinnen an, dass klitorale Stimulation für sie notwendig sei, um einen Orgasmus zu erreichen.

Daher kann es hilfreich sein, Oralsex oder manuelle Stimulation in die sexuellen Aktivitäten einzubauen, vor allem, wenn es unwahrscheinlich ist, dass der penetrierende Sex lange genug dauert, damit alle Beteiligten zum Orgasmus kommen.

Sexspielzeug

Sexspielzeug gibt Menschen mit vorzeitiger Ejakulation eine andere Möglichkeit, die Kontrolle über ihren Orgasmus zu üben. Sie können versuchen, allein mit Sexspielzeug zu masturbieren und dann die Stimulation kurz vor dem Orgasmus zu stoppen. Nachdem sie ein paar Augenblicke gewartet haben, sollten sie es erneut versuchen.

Sexspielzeug kann auch das Vergnügen eines Partners steigern, vor allem, wenn eine Penetration nicht lange genug möglich ist, damit sie zum Orgasmus kommen. Bei weiblichen Partnern kann eine Person versuchen, die Klitoris während des Geschlechtsverkehrs zu stimulieren und dann einen Vibrator oder ein anderes Sexspielzeug zu verwenden, um ihnen zum Orgasmus zu verhelfen.

Sexuelle Techniken

Verschiedene Sexualtechniken können helfen, die Ejakulation hinauszuzögern. Wenn eine Person sie konsequent praktiziert, können diese Techniken sehr gut funktionieren und die Dauer des Geschlechtsverkehrs schrittweise erhöhen.

  • Squeeze-Methode: Bei dieser Methode stimuliert eine Person (oder ihr Partner) den Penis, bis sie kurz vor der Ejakulation steht. Dann drückt sie den Penis fest zusammen, ohne ihn zu stimulieren, wodurch die Erektion etwas schwächer wird. Es ist sicher, diese Technik viele Male zu wiederholen.
  • Stopp-Start-Methode: Ähnlich wie bei der Squeeze-Methode stimuliert bei dieser Übung eine Person (oder ihr Partner) den Penis, bis sie kurz vor der Ejakulation steht. Dann stoppt die Person die Stimulation, bis der Drang nachlässt. Sie sollten dies dreimal wiederholen und dann beim vierten Mal ejakulieren.
  • Tiefes Atmen: Manche Menschen finden, dass tiefes Atmen ihnen hilft, ihren Geist neu zu konzentrieren und ihre Erektion besser zu kontrollieren. Sie können versuchen, die Stimulation zu verlangsamen und langsam und tief zu atmen, wenn die Ejakulation naht.
  • Visualisierung: Visualisierungsübungen können helfen, einen Teil der Intensität des Erlebnisses zu reduzieren und die Ejakulation möglicherweise zu verzögern. Es kann hilfreich sein, sich etwas vorzustellen, das nichts mit Sex zu tun hat, oder sich auf die Vorstellung zu konzentrieren, dass der Penis hart bleibt.
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Therapie

Eine Psychotherapie kann helfen, die zugrunde liegenden psychologischen Ursachen für die vorzeitige Ejakulation zu identifizieren, wie z. B. Angstzustände. Ein Therapeut kann auch personalisierte Übungen empfehlen, um die Ejakulation zu verzögern und die sexuelle Aktivität zu verlängern.

Viele Paare finden, dass die gemeinsame Teilnahme an einer Sexualberatung bei vorzeitiger Ejakulation hilft. Der richtige Therapeut kann beiden Partnern die Ängste vor den Auswirkungen der vorzeitigen Ejakulation nehmen und gemeinsame Aktivitäten empfehlen, die den Sex angenehmer machen.

Biofeedback

Biofeedback nutzt elektrische Informationen, um den Körper zu trainieren, die Ejakulation zu verzögern. Mit der Zeit lernt die Person, den Drang nach einem Orgasmus zu kontrollieren. In den meisten Fällen wird Biofeedback in einer Arztpraxis oder bei einem Physiotherapeuten durchgeführt.

Während jeder Sitzung kann der medizinische Betreuer eine Sonde verwenden, um die Empfindungen während der Masturbation oder anderer Formen der Stimulation zu messen. Dann weist er den Patienten an, Übungen, Visualisierungen oder andere Techniken durchzuführen, um die Ejakulation während der Stimulation zu verzögern.

Beckenbodenübungen

Beckenbodenübungen können die Muskeln stärken, die die Blase stützen und die Ejakulation ermöglichen. Beim Urinieren kann eine Person die Muskeln anspannen und den Fluss für 5-10 Sekunden stoppen und dann wieder mit dem Urinieren beginnen. Indem sie dies mehrmals am Tag wiederholen, sollten sie sich zu längeren Haltezeiten steigern.

Manche Menschen finden, dass eine Physiotherapie des Beckenbodens eine deutliche Erleichterung bringt. Ein Physiotherapeut diagnostiziert Probleme mit der Beckenbodenmuskulatur und empfiehlt dann Übungen für zu Hause, um diese Muskeln zu stärken. Mit der Zeit kann dies den Sex verlängern und die Blasenkontrolle verbessern.

Anpassung des Lebensstils

Ein gesunder Lebensstil kann die sexuelle Funktion einer Person verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2020 stellt fest, dass sowohl physische Faktoren wie Übergewicht, Rauchen und Drogenmissbrauch als auch psychosoziale Faktoren wie Stress, Angst und Depression die sexuelle Funktion beeinträchtigen können.

Die folgenden Schritte können einer Person helfen, ein befriedigenderes Sexualleben zu erreichen:

  • Vermeiden von Freizeitdrogen
  • mit dem Rauchen aufhören, wenn man Raucher ist
  • mäßiger Alkoholkonsum
  • regelmäßig Sport treiben
  • eine ausgewogene Ernährung einhalten
  • Anwendung von Stressbewältigungsstrategien wie Meditation, Yoga und Achtsamkeit

Zusammenfassung

Eine Person kann viele Techniken und Methoden ausprobieren, um länger im Bett zu bleiben. Dazu kann ein gesunder Lebensstil gehören oder die Einbeziehung von Vorspiel, Sexspielzeug oder neuen Sexualtechniken in die sexuellen Aktivitäten.

Wenn die vorzeitige Ejakulation jedoch andauert und anfängt, Beschwerden zu verursachen oder den Sex zu erschweren, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen. Falls erforderlich, kann der Arzt eine Überweisung zu einem Urologen oder Sexualtherapeuten ausstellen.