Kann man mit einer Hiatushernie trainieren?

Eine Hiatushernie beinhaltet einen Teil des Magens, der durch eine Öffnung im Zwerchfell in die Brust ragt. Es kann die Arten von Übungen einschränken, die eine Person machen kann, aber bestimmte Dehnungen und Aktivitäten können helfen.

Im Folgenden erklären wir kurz, was eine Hiatushernie ist, bevor wir uns Empfehlungen für das Training mit dieser Erkrankung ansehen. Wir beschreiben auch Änderungen des Lebensstils, die zur Linderung der Symptome beitragen können.

Was ist ein Zwerchfellbruch (Hiatushernie)?

Das Zwerchfell ist eine Muskelschicht, die den Magen vom Brustkorb trennt und die Atmung unterstützt.

Die Speiseröhre (Ösophagus), der Schlauch, der die Nahrung zum Magen transportiert, verläuft durch eine Öffnung im Zwerchfell, die Hiatus genannt wird.

Das Zwerchfell sitzt direkt oberhalb des Magens und umschließt die Speiseröhre fest und hilft dabei, die Bauchorgane und -gewebe an ihrem Platz zu halten. Es hilft auch zu verhindern, dass der Mageninhalt wieder in die Speiseröhre zurückfließt.

Bei einem Zwerchfellbruch (Hiatushernie) rutscht ein Teil des Magens durch den Hiatus oder die Zwerchfellöffnung in den Brustkorb.

Eine Person mit dieser Art von Hernie leidet oft an der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD). Dabei steigt regelmäßig Säure aus dem Magen in die Speiseröhre und möglicherweise bis in den Rachen auf.

Erfahren Sie hier mehr über GERD.

Manche Menschen verspüren keine negativen Auswirkungen eines Zwerchfellbruchs. Bei anderen treten Symptome auf, die sich mit der Zeit verschlimmern können. Weniger als 5 % der Menschen mit einer Hiatushernie müssen operiert werden, um das Problem zu behandeln. In seltenen Fällen kann eine Hiatushernie zu einer Anämie führen.

Erfahren Sie mehr über Hiatushernien.

Kann eine Person mit einer Hiatushernie Sport treiben?

Es ist für jeden Menschen wichtig, sich gesundheitsfördernd zu bewegen.

Laut den National Institutes of Health (NIH) kann regelmäßige körperliche Aktivität helfen zu verhindern:

• Typ-2-Diabetes
• Herzkrankheiten
• Bluthochdruck
• Schlaganfällen
• einigen Krebsarten, einschließlich Darmkrebs und Brustkrebs

Regelmäßige Bewegung kann auch helfen, das Körpergewicht in einem gesunden Bereich zu halten und Stress zu reduzieren. Dies kann besonders relevant sein, da Übergewicht das Risiko für die Entwicklung von Leistenbrüchen erhöhen kann.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, dass Menschen im Alter von 18 bis 64 Jahren jede Woche mindestens 150 Minuten moderates aerobes Training oder eine gleichwertige Kombination aus moderatem und kräftigem Training absolvieren.

Sie empfehlen, diese aerobe Aktivität für Strecken von etwa 10 Minuten am Stück durchzuführen und Aktivitäten, die die Hauptmuskelgruppen stärken, an 2 oder mehr Tagen pro Woche durchzuführen.

Es ist wichtig, dass Menschen sich mit einer Bewegung beschäftigen, die ihnen Spaß macht und die zu ihrem Lebensstil und Gesundheitszustand passt.

Leichte, wenig belastende Aktivitäten, die den Magen nicht belasten, sind in der Regel am besten für Menschen mit Hiatushernien geeignet. Beispiele hierfür sind Gehen, Joggen, Yoga und Schwimmen.

Einige Yogastellungen können jedoch die GERD-Symptome verschlimmern. Eine Person sollte niemals mit Yoga-Posen fortfahren, von denen sie vermutet, dass sie Schaden anrichten könnten.

Auch andere Formen der Bewegung können die GERD-Symptome verschlimmern. Um das Risiko zu verringern, sollten Sie es vermeiden, nach dem Essen zu trainieren, viel Wasser zu trinken und sich an Aktivitäten mit geringer Belastung zu halten.

Hilfreiche Übungen und Dehnungen

Menschen können Hiatushernien vorbeugen oder bestehende Symptome lindern, indem sie das Zwerchfell und die Rumpfmuskulatur stärken – ohne sie zu belasten.

Stuhlhaltung

Diese Yoga-Pose kann helfen, die Körpermitte und den Unterkörper zu stärken.

Sie kann in Kombination mit der Zwerchfellatmung, die wir weiter unten beschreiben, noch effektiver sein.

So machen Sie Chair Pose:

1. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen.
2. Heben Sie die Hände über den Kopf.
3. Drücken Sie die Knie zusammen.
4. Beugen Sie die Knie, bis die Oberschenkel so parallel wie möglich zum Boden sind.
5. Halten Sie die Dehnung so lange wie möglich, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Brücke

Diese Übung kann die Bauchmuskeln stärken. So führen Sie sie aus:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt, beide Füße stehen flach auf dem Boden.
2. Heben Sie den unteren Rücken und das Gesäß vom Boden ab, lassen Sie dabei die Schultern unten.
3. Halten Sie die Dehnung so lange wie möglich, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Zwerchfellatmung

Ärzte empfehlen in der Regel die Zwerchfellatmung, um bei der langfristigen Lungenerkrankung chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) zu helfen.

Da sie jedoch das Zwerchfell stärkt, kann sie auch für Menschen mit GERD und Hiatushernien nützlich sein.

Die Kräftigung der Atemmuskulatur kann dazu beitragen, dass das Zwerchfell richtig arbeitet. Wenn der Körper das Zwerchfell nicht richtig einsetzt, übernehmen die Hals- und Brustmuskeln mehr Arbeit beim Atmen, wodurch das Zwerchfell geschwächt und abgeflacht werden kann. Dies wiederum schränkt seine Effizienz weiter ein und verschlimmert die Symptome einer Hiatushernie.

Um das Zwerchfell durch Zwerchfellatmung zu stärken, sollte eine Person:

1. Entweder aufrecht sitzen oder liegen.
2. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf den oberen Teil des Brustkorbs.
3. Atmen Sie durch die Nase ein, während Sie sich auf das Heben des Magens konzentrieren.
4. Atmen Sie durch die zusammengepressten Lippen aus, während Sie sich auf das Senken des Magens konzentrieren.
5. Wiederholen Sie die Übung.

Zu vermeidende Übungen

Menschen mit einer Hiatushernie sollten Übungen vermeiden, die die Bauchmuskeln belasten, wie z. B. Sit-ups und Crunches.

Auch vor dem Heben von Gewichten sollte man sich hüten. Das Heben schwerer Gewichte oder sogar schwerer Kisten oder Möbel kann den Bauchraum belasten und die Hernie verschlimmern.

Die Mengen, die sicher zu heben sind, variieren von Person zu Person. Wenn jemand mit einer Hernie mit Krafttraining beginnen möchte, sollte er zuerst einen Arzt konsultieren.

Lebensstiländerungen, die helfen können

Medizinische Fachleute empfehlen verschiedene Änderungen des Lebensstils, um die Symptome einer Hiatushernie zu lindern. Zu den Änderungen gehören:

• 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen
• Verzicht auf Schokolade und scharfe Speisen
• Vermeiden von Koffein, Alkohol, Zitrusfrüchten und kohlensäurehaltigen Getränken
• aufrechtes Sitzen für mindestens 1 Stunde nach dem Essen
• Abnehmen, wenn nötig
• Verwendung von Kissen, um den Kopf nachts um 8-10 Zoll anzuheben

Erfahren Sie mehr über Ernährungsempfehlungen für Menschen mit Hiatushernien.

Zusammenfassung

Bei einer Hiatushernie ragt der Magen durch den Hiatus, eine Öffnung im Zwerchfell, in den Brustkorb.

Menschen mit Hiatushernien können alle gesundheitlichen Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität genießen. Allerdings sollten sie Übungen vermeiden, die den Bauch belasten, sowie das Heben von Gewichten und anderen schweren Gegenständen.

Eine Person kann die Symptome einer Hiatushernie auf verschiedene Arten lindern, einschließlich Dehnübungen und Änderungen des Lebensstils.