Das menschliche Immunsystem ist ein komplexes Abwehrsystem, das mehrere Organe und spezialisierte Zellen und Gewebe umfasst.

Heute boomt das Geschäft mit Nahrungsergänzungsmitteln für das Immunsystem, und Marktanalysten sagen voraus, dass es bis 2027 28 Milliarden Dollar erreichen wird.

Allerdings gibt es keine Zaubertränke und keine wissenschaftlich fundierten Geheimrezepte für Getränke zur Stärkung der Funktion des Immunsystems, egal was skrupellose Werbetreibende behaupten mögen.

Tatsächlich behaupten Forscher, dass die einzige wirkliche Möglichkeit, die Immunität zu stärken, Impfstoffe gegen bestimmte Krankheiten sind.

Der beste Weg, die Effektivität des Immunsystems durch Ernährung zu steigern, ist eine ausgewogene Ernährung und eine gute allgemeine Fitness.

Die Verwendung von Getränken zur Stärkung des Immunsystems kann helfen, wenn sie Teil eines größeren, ernährungswissenschaftlich fundierten Ansatzes sind.

Funktionieren sie?

Experten weisen darauf hin, dass Mangelernährung eine wesentliche Ursache für eine schlechte Immunfunktion ist. Der regelmäßige Verzehr von Getränken, die lebenswichtige Nährstoffe enthalten, kann eine Rolle bei der Vorbeugung von Krankheiten und bei der Genesung von Krankheiten spielen.

Zu den Nährstoffen, die der Körper benötigt, damit das Immunsystem sich entwickeln und angemessen funktionieren kann, gehören:

  • Eiweiß: Eiweiß und die essentiellen Aminosäuren spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Fähigkeit des Immunsystems, einem Angriff von Infektionserregern zu widerstehen und sich davon zu erholen.
  • Fischöl: Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Fischöl helfen kann, Entzündungen zu reduzieren.
  • Vitamin A: Vitamin A unterstützt die Immunfunktionen, wie die Schleimhautzellen, die wichtige Organe auskleiden, und die Fähigkeit des Körpers, als Reaktion auf bestimmte Infektionen Antikörper zu bilden.
  • Vitamin D: Vitamin D stimuliert das Immunsystem und hilft bei der Bildung von Immunzellen. Ein Mangel an Vitamin D wird mit einem erhöhten Risiko für Autoimmunkrankheiten in Verbindung gebracht.
  • Vitamin C: Vitamin C unterstützt die Fähigkeit des Körpers, infektionsbekämpfende weiße Blutkörperchen zu produzieren.
  • Probiotika: Diese nützlichen Mikroorganismen, auch „die guten Bakterien“ genannt, fördern ein gesundes Verdauungssystem.
  • Catechine: Aus Pflanzen gewonnen und in grünem Tee enthalten, können sie die Funktion des Immunsystems unterstützen.
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Eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralien ist für die Immunfunktion unerlässlich. Zusätzliche Nährstoffe, die das Immunsystem unterstützen, sind

  • Vitamin E
  • die Vitamine B-6 und B-12
  • Folsäure
  • Zink
  • Selen
  • Eisen

Getränke zum Probieren

Getränke spielen eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit. Einfach nur hydratisiert zu bleiben, ist ein guter Weg, um das Immunsystem zu stärken.

Der Körper braucht Wasser, um effektiv zu funktionieren, und das gilt besonders für die vielen und unterschiedlichen Komponenten des Immunsystems.

Zum Beispiel sind Mund und Rachen an der vordersten Front der körpereigenen Abwehrkräfte, aber sie können ihre Arbeit nicht so gut wie üblich erledigen, wenn eine Person dehydriert ist.

Getränke zur Stärkung des Immunsystems müssen nicht immer kompliziert, teuer oder in einem Mixer zubereitet sein.

Sie sollten jedoch koffeinfrei und zuckerarm sein. Wasser ist ein guter Startpunkt. Von dort aus können Menschen komplexere Getränke wählen, die ihren Bedürfnissen und ihrem Geschmack entsprechen.

Grüner Tee, der reich an Catechinen ist, und Tomatensaft, eine gute Quelle für Vitamin C, sind gute Beispiele für Getränke, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen.

Smoothies sind eine gute Möglichkeit, viele Nährstoffe in ein Getränk zu packen. Zum Beispiel kann man Smoothies die folgenden Zutaten hinzufügen:

  • Eiweiß, das in Nüssen, Samen, Soja und Milchprodukten enthalten ist
  • Vitamin C, das in Orangen, Erdbeeren und Tomatensaft enthalten ist
  • Vitamin A, das in Spinat, Karotten und Aprikosen enthalten ist

Das Physicians Committee for Responsible Medicine empfiehlt diesen Smoothie. Geben Sie die folgenden Zutaten in einen Mixer und mixen Sie sie eine Minute lang oder so lange, bis sie glatt sind:

  • 1 geschälte Orange
  • 1 Tasse Weintrauben
  • 1 geschälte Banane
  • 1 entkernte Birne
  • 1 Tasse Soja-, Mandel- oder Reismilch
  • 2 Tassen frischer Grünkohl oder Spinat
  • Eiswürfel (optional)

Andere Tipps

Obwohl Gesundheitsexperten die Verwendung von Getränken zur Stärkung des Immunsystems eher nicht empfehlen, gibt es bewährte Schritte, die jeder Einzelne unternehmen kann, um seine Immunfunktion zu unterstützen.

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Dazu gehören:

  • Händewaschen: Häufiges Händewaschen unterstützt das Immunsystem, indem es mögliche Ansteckungen entfernt.
  • Nicht das Gesicht berühren: Die Hände vom Gesicht fernzuhalten, hält Keime von Mund, Nase und Augen fern, wo sie in den Körper gelangen können.
  • Stressabbau: Cortisol, ein Hormon, das der Körper produziert, wenn er unter Stress steht, kann das Immunsystem beeinträchtigen.
  • Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung: Der Verzehr von viel Obst und Gemüse und der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel, die viel Fett und Zucker enthalten, können helfen, das Immunsystem stark zu halten.
  • Ausreichend Schlaf bekommen: Es ist wichtig, dem Körper Zeit zu geben, sich auszuruhen und sich zu erholen. Forscher glauben, dass Schlafmangel negative Auswirkungen auf die Immunfunktion haben kann, weil er den zirkadianen Rhythmus stört.

Das Immunsystem verändert sich auch im Laufe der Zeit. Bei Säuglingen und Kleinkindern ist das Immunsystem noch nicht ausgereift, und sie haben einen hohen Nährstoffbedarf, um ihr Wachstum zu unterstützen.

Im Jugend- und Erwachsenenalter ist ihr Immunsystem voll entwickelt, aber der Lebensstil ist möglicherweise nicht förderlich für die allgemeine Gesundheit.

Ältere Erwachsene haben eine beträchtliche Immunität erworben, aber ihr Immunsystem ist möglicherweise nicht mehr so stark.

Zusammenfassung

Obwohl es keine magischen Getränke gibt, die das Immunsystem plötzlich stärken können, spielen bestimmte Nährstoffe eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung und Genesung von Krankheiten.

Menschen sollten hydriert bleiben, indem sie viel Wasser trinken. Es gibt keine Beweise dafür, dass Getränke, die speziell wegen ihrer „immunstärkenden Eigenschaften“ vermarktet werden, tatsächlich funktionieren.

Der effektivste Ansatz ist die Aufnahme von vielen Nährstoffen in die Ernährung. Außerdem sollte man darauf achten, sich die Hände zu waschen, ausreichend zu schlafen und Stress zu reduzieren, wo es möglich ist.