Wut ist eine normale Emotion. Aber wenn es verursacht Probleme mit Beziehungen oder Arbeit, eine Person kann von Wut-Management-Klassen profitieren.
In diesem Artikel schauen wir uns an, was Wut-Management-Therapie beinhaltet. Wir untersuchen auch die Optionen für persönliche, Online- und kostenlose Wutbewältigungskurse.
Was ist eine Wutbewältigungstherapie?
Wut-Management-Therapie kommt in vielen Formen. Eine Person kann sie online oder persönlich, allein oder in einer Gruppe besuchen. Sie kann Teil einer Familien- oder Paarberatung sein. Es kann auch sein, dass der Arbeitgeber oder ein Gericht es vorschreibt.
Wutbewältigungskurse zielen in der Regel darauf ab, Menschen zu helfen, ihre Wut zu verstehen und ihre Bewältigungsstrategien zu verbessern. Die spezifischen Ansätze können je nach Kurs und Anbieter variieren.
Eine Person kann von Wutmanagement profitieren, wenn sie:
- sich nicht in der Lage fühlt, ihre Wut zu kontrollieren
- andere aufgrund von Wut körperlich oder emotional verletzen
- Probleme bei der Arbeit oder rechtliche Probleme haben
Einige psychische Erkrankungen, wie z. B. eine posttraumatische Belastungsstörung oder eine Depression, können den Umgang mit Wut sehr schwierig machen. Die Behandlung dieser zugrundeliegenden Gesundheitsprobleme ist ein weiteres Ziel einiger Formen des Wutmanagements.
Persönliche Kurse
Bei der persönlichen Therapie können die Teilnehmer Situationen aus der realen Welt nachspielen. Sie erhalten Rückmeldung über ihr Verhalten und bekommen Unterstützung, wenn sie sich überfordert fühlen. Einige Behandlungsoptionen umfassen:
Psychotherapie zur Wutbewältigung
Bei einer Psychotherapie arbeitet der Betroffene mit einem Therapeuten unter vier Augen. Der Therapeut kann einer Person helfen, ihre Emotionen zu verstehen, Bewältigungsstrategien zu identifizieren und Unterstützung bei Stress und Depressionen zu erhalten.
Eine Untersuchung aus dem Jahr 2009 ergab, dass mehrere Therapieformen bei Wut wirksam sind, darunter kognitive Verhaltenstherapie und psychodynamische Therapie.
Familientherapie kann Eltern und Betreuern helfen, effektiver auf die Emotionen ihres Kindes zu reagieren und diese zu bewältigen.
Eine andere Art, die einer Person helfen kann, ihre Emotionen zu regulieren, ist die dialektische Verhaltenstherapie. Laut einer Übersichtsarbeit von 2014 hat sie einen positiven Einfluss auf Wut und Aggression und kann bei Achtsamkeit und Selbstmanagementfähigkeiten helfen.
Gruppentherapie zur Wutbewältigung
Gruppentherapie unterscheidet sich von Kursen oder Selbsthilfegruppen. Sie beinhaltet typischerweise einen Therapeuten, der Psychotherapie und den Aufbau von Fähigkeiten für Menschen anbietet, die ähnliche Bedingungen oder Erfahrungen teilen.
Eine Gruppentherapie kann das Gefühl der Isolation verringern und zusätzliche Unterstützung bieten. Manche Menschen bevorzugen eine Kombination aus Gruppen- und Einzeltherapie.
Selbsthilfegruppen zur Wutbewältigung
Eine Selbsthilfegruppe bietet Aufklärung über Wut und Unterstützung durch Menschen mit ähnlichen Erfahrungen. Es ist eine Chance, Gefühle zu teilen und um Rat zu fragen.
Viele Selbsthilfegruppen beinhalten keine lizenzierten Therapeuten als Vermittler. Stattdessen leiten oder vermitteln die Gruppenmitglieder die Sitzungen. Die Teilnahme an diesen Gruppen ist normalerweise kostenlos.
Eine beliebte Option ist Emotions Anonymous, ein 12-Schritte-Programm, an dem eine Person jederzeit für so viele Sitzungen teilnehmen kann, wie sie möchte.
Wutmanagement-Training
Diese Kurse nutzen ein Trainingsmodell, um das Verständnis und den Umgang mit den eigenen Emotionen zu verbessern. Anstatt eine Therapie anzubieten, behandeln diese Kurse den Umgang mit Emotionen als eine Fähigkeit.
Zahlreiche Organisationen bieten Wutmanagement-Trainings an, darunter verschiedene Kirchen und gemeinnützige Organisationen.
Online-Kurse
Einige traditionelle Programme zur Wutbewältigung und Selbsthilfegruppen sind jetzt auch online zugänglich, wie z. B. Emotions Anonymous, die Videokonferenzen, Treffen am Schwarzen Brett und Facebook-Chats anbieten.
Viele Therapeuten bieten mittlerweile auch traditionelle Sitzungen online an.
Einige weitere Optionen sind:
- Talkspace, eine Online-Therapie, die ähnliche Vorteile wie eine persönliche Beratung bietet
- Course for Violence, ein 25 Dollar teurer Kurs zur Wutbewältigung für Menschen mit einer Vorgeschichte von häuslicher Gewalt
- Sanvello, eine App zur Bewältigung von Ängsten, Stress und Depressionen
Kostenlose Kurse zur Wutbewältigung
Kostenlose Kurse können nützliche Einführungen in die Wutbewältigung bieten. Sie bieten jedoch weniger personalisierte Ansätze und lassen die Gemeinschaft und das Gefühl der Zugehörigkeit vermissen, das traditionelle Therapien und Selbsthilfegruppen bieten.
Neue Hoffnung bei Wut und häuslicher Gewalt
Der Kurs New Hope for Anger and Domestic Violence (Neue Hoffnung für Wut und häusliche Gewalt ) konzentriert sich auf die Verbindung zwischen der Emotion und dieser Form der Gewalt.
Der Kurs ist kostenlos und dauert 8 Stunden. Teilnehmer, die ein Abschlusszertifikat benötigen, müssen jedoch eine Gebühr von 25 Dollar entrichten.
Für Menschen, die ein umfassenderes Verständnis wünschen, gibt es drei zusätzliche Kurse für Absolventen des Anfängerkurses.
Wut- und Reizbarkeitsmanagement-Fähigkeiten
Der Kurs „Anger and Irritability Management Sk ills“ ist für Menschen gedacht, die im Militär gedient haben.
Ziel ist es, den Teilnehmern zu helfen, ihre Emotionen auf eine gesunde Art und Weise zu managen und mit anderen zu kooperieren.
Open Path Wutmanagement
Die Plattform Open Path bietet mehrere Wutmanagement-Kurse für unterschiedliche Personen an. Einige sind zum Beispiel für Menschen mit Erfahrungen mit familiärer und häuslicher Gewalt konzipiert.
Der Einführungskurs des grundlegenden Wutmanagement-Trainings ist kostenlos. Er konzentriert sich auf das Erkennen und Verstehen von Emotionen.
Die Teilnehmer können sich dann entscheiden, weiterzumachen und für ein Zertifikat zu bezahlen.
Wie lange dauert ein typischer Kurs?
Eine Person verbringt in der Regel weniger Zeit in gerichtlich angeordneten Aggressionsbewältigungskursen als z. B. in einer individuellen Psychotherapie. In vielen Fällen nimmt eine Person an einem einzigen Kurs teil, der 1 Tag dauert.
Diese Kurse können einer Person helfen, ihre Wut zu verstehen, aber sie können wahrscheinlich nicht die Probleme hinter der Wut angehen, wie z. B. Traumata oder Beziehungsprobleme. Wenn die Wut anhaltende Probleme verursacht, kann eine Person von einer längerfristigen Therapie profitieren.
In der Zwischenzeit können Selbsthilfegruppen ein dauerhaftes Gefühl der Zugehörigkeit und des Verständnisses sowie praktische Hilfsmittel bieten, und viele dieser Gruppen sind kostenlos.
Zusammenfassung
Wut kann die Beziehungen und die Karriere einer Person stören und zu rechtlichen Problemen führen. Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, die Ursachen von Wut und ihre Auswirkungen zu verstehen und auf gesunde Weise damit umzugehen.
Es gibt keinen einzigen Ansatz, der für jeden funktioniert, und eine Person muss möglicherweise Kurse, Selbsthilfegruppen und Therapieformen ausprobieren, bevor sie die effektivste Option oder Kombination von Ansätzen findet.
Medizinisch überprüft von Nathan Greene, PsyD – Geschrieben von Zawn Villines am 28. August 2020