Akupressur ist eine Komponente der traditionellen chinesischen Medizin, die helfen kann, einige Symptome von Gesundheitsproblemen, einschließlich Schlaflosigkeit, zu lindern.
Akupressur ist ein relativ neues Thema der wissenschaftlichen Forschung. Allerdings deuten eine Handvoll Studien darauf hin, dass es ein sicherer Weg sein kann, um mehr oder besseren Schlaf zu bekommen.
Um einen Druckpunkt anzuwenden, üben Sie sanften, aber festen Druck mit der Hand, den Fingern, der Faust oder einem Massagegerät aus. Manche Menschen verbinden Akupressur mit einer beruhigenden Massage.
Versuchen Sie auch, andere Schlafstrategien anzuwenden, z. B. den Raum abzudunkeln, beruhigende Musik zu hören, Entspannungslotionen zu verwenden oder vor dem Schlafengehen zu meditieren.
Die folgenden Akupressurpunkte können beim Schlafen helfen. Man kann sie einzeln oder zusammen als Teil einer Routine ausprobieren.
An Mian
In der Akupressur und Akupunktur sind An Mian traditionelle Punkte zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Einige Therapeuten verwenden diese Punkte auch, um Angstzustände, Schwindel und Kopfschmerzen zu reduzieren.
Die An Mian-Punkte befinden sich auf beiden Seiten des Halses. Um sie zu finden, legen Sie einen Finger hinter jedes Ohrläppchen und bewegen Sie die Finger direkt hinter die knöcherne Ausstülpung. Leichter Druck ist ausreichend.
Obwohl einige Untersuchungen ergeben haben, dass die Anwendung dieser Punkte in Kombination mit anderen bei der Behandlung von Schlaflosigkeit aufgrund von Depressionen helfen kann, sind weitere Untersuchungen notwendig.
HT7
HT7, auch Shen Men genannt, befindet sich auf der Unterseite des Handgelenks, direkt unter der Unterseite der Hand.
Beugen Sie die Hand leicht nach vorne und suchen Sie die Falte. Üben Sie dann Druck auf den äußersten Teil dieser Falte aus, auf der Seite, die dem kleinen Finger am nächsten ist.
Eine ältere Studie aus dem Jahr 2010 fand positive Ergebnisse bei der Anwendung von HT7 zur Linderung von Schlaflosigkeit. An der Studie nahmen 50 ältere erwachsene Bewohner einer Langzeitpflegeeinrichtung teil, die unter der Schlafstörung litten.
Eine Gruppe erhielt 5 Wochen lang Akupressur auf dem HT7-Punkt an beiden Handgelenken. Die Kontrollgruppe erhielt nur eine leichte Berührung an der gleichen Stelle.
Die Gruppe, die Akupressur erhielt, hatte signifikant bessere Schlafwerte, nicht nur während der Studie, sondern bis zu 2 Wochen danach.
Eine andere Studie, an der Erwachsene mit Alzheimer-Krankheit und Schlafstörungen teilnahmen, fand heraus, dass tägliche Akupressur auf dem HT7-Punkt die Länge und Qualität des Schlafes verbesserte und ansonsten die Symptome der Schlafstörung reduzierte.
Die Wissenschaftler gaben jedoch zu bedenken, dass ihre Studie klein war. Weitere Forschung ist notwendig, um diese Effekte zu bestätigen.
SP6
Der Punkt SP6, der von den Therapeuten auch San Yin Jiao genannt wird, kann bei Schlaflosigkeit, Menstruationskrämpfen, Harnproblemen und einigen anderen Beckenproblemen helfen.
Um den Punkt zu erreichen, suchen Sie den höchsten Punkt des Knöchels an der Innenseite des Beins. Beginnen Sie an der Oberseite des Knöchels und messen Sie vier Fingerbreit das Bein hinauf. Üben Sie tiefen Druck direkt hinter dem Knochen oberhalb des Knöchels aus.
Eine Untersuchung aus dem Jahr 2016 über die Auswirkungen von Akupressur auf Müdigkeit und Schlafqualität bei Überlebenden von Brustkrebs verwendete SP6 als Teil einer entspannenden Akupressur-Routine. Die Teilnehmerinnen übten auf jeden Punkt der Routine, einschließlich SP6, 3 Minuten lang Druck aus.
Diese Routine verbesserte den Schlaf und die Lebensqualität der Teilnehmerinnen, verglichen mit anderen Akupressur-Routinen und der üblichen Behandlung.
Laut den Akupressur-Forschern sollten schwangere Frauen jedoch den SP6-Punkt nicht anwenden.
LV3
LV3, auch Tai Chong genannt, kann bei unerklärlicher Schlaflosigkeit sowie bei stress- und angstbedingter Schlaflosigkeit helfen.
Finden Sie ihn, indem Sie die Stelle lokalisieren, an der sich die Haut des großen Zehs mit der des nächsten Zehs verbindet. Der Druck sollte fest und tief sein.
Die Anwendung von Druck auf den LV3-Punkt war Teil der Entspannungsroutine in der vorherigen Studie über Müdigkeit und Schlafqualität bei Brustkrebsüberlebenden. Die Forscher fanden heraus, dass die Anwendung von Druck auf jeden Punkt für 3 Minuten den Schlaf verbesserte.
KD3
Die Forschung legt nahe, dass die Stimulation des KD3-Punktes, der auch Taixi genannt wird, helfen kann, Schlaflosigkeit zu lindern. Dieser Punkt befindet sich direkt oberhalb der Ferse an der Innenseite des Fußes.
Eine2014 durchgeführte Untersuchung zur Anwendung von KD3 und HT7 ergab, dass die Akupressur auf diesen Punkten die Schlafqualität bei Teilnehmern mittleren Alters und älteren Erwachsenen mit Bluthochdruck verbesserte. Es half auch, ihren Blutdruck auf ein gesundes Maß zu senken.
Darüber hinaus schien Akupressur in dieser Gruppe effektiver zu sein als traditionelle Interventionen und Wellness-Erziehung.
Allerdings war diese Studie, wie viele andere Untersuchungen zur Akupressur, mit nur 75 Teilnehmern sehr klein.
Yin Tang
Der Yin-Tang-Punkt befindet sich in der Mitte der Augenbrauen, direkt über der Nase. Die Anwendung von Druck auf diesen Punkt kann helfen, Schlaflosigkeit und andere Probleme zu lindern, einschließlich:
- Angst
- Unruhe
- Unruhe
Obwohl dieser Punkt ein gängiges Element der Akupunktur und Akupressur ist, wurde seine Wirksamkeit bisher kaum erforscht.
Was ist Akupressur?
Akupressur-Praktiker arbeiten mit einem Konzept namens Qi, ausgesprochen „chi“. Es bezieht sich auf die Lebensenergie, die im ganzen Körper in Bahnen, den Meridianen, zirkuliert.
Akupressur-Praktiker glauben, dass Blockaden in diesen Meridianen Ungleichgewichte im Fluss des Qi verursachen können, die zu chronischen Krankheiten, Schmerzen, Schlaflosigkeit und anderen Symptomen führen.
Sie glauben, dass der Druck auf bestimmte Meridianpunkte das Gleichgewicht des Qi wiederherstellt. Jeder Druckpunkt hat eine bestimmte Nummer und ein bestimmtes Organ.
Akupressur und Akupunktur beruhen auf ähnlichen Prinzipien. Bei der Akupunktur werden Nadeln verwendet, um die Akupressurpunkte zu stimulieren, während die Akupressur auf Massage und fester Berührung beruht.
Funktioniert sie?
Abgesehen von den oben genannten Studien deuten andere Forschungen darauf hin, dass Akupressur helfen kann, Schlafschwierigkeiten zu lindern.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 mit 112 Teilnehmern mit Schlaflosigkeit verglich Schlafmittel mit Akupunktur. Während bei der Akupunktur Nadeln verwendet werden, beruht sie auf denselben allgemeinen Prinzipien wie die Akupressur.
Beide Interventionen führten zu signifikanten Verbesserungen des Schlafs nach einem Monat, aber die Analyse ergab, dass die Akupunktur effektiver war.
Dennoch sind die Untersuchungen zur Wirksamkeit der Akupressur meist klein, und die Forscher können nicht mit Sicherheit sagen, ob die Praxis vorteilhafter ist als andere Entspannungstechniken.
Es ist wichtig, mit einem Arzt über chronische Schlaflosigkeit zu sprechen – zu wenig Schlaf kann einen erheblichen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit haben.
Zusammenfassung
Studien deuten darauf hin, dass 10-30% der Menschen unter Schlaflosigkeit leiden, obwohl in einigen Bereichen mehr als 50% der Menschen über Symptome berichten.
Schlafmangel kann die langfristige Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person beeinträchtigen. Schlafmedikamente wirken bei manchen Menschen, können aber auch unerwünschte Wirkungen haben.
Akupressur ist eine risikoarme Alternative, die von den meisten Menschen sicher ausprobiert werden kann.
Jeder, der Akupressur in seine Routine einbauen möchte, sollte einen erfahrenen Arzt, einen Akupunkteur oder einen Massagetherapeuten mit Akupressur-Erfahrung zu Rate ziehen.
Zuletzt medizinisch geprüft am 10. Dezember 2019