Aerobes Training reduziert das Risiko vieler Gesundheitszustände, von Herzerkrankungen bis hin zu Demenz. Obwohl alle Formen der körperlichen Aktivität einige Vorteile bieten, ist aerobes Training besonders effektiv, da es Herz und Lunge dazu bringt, härter als gewöhnlich zu arbeiten.

Die nationalen Richtlinien für körperliche Aktivität empfehlen mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche.

Einige Beispiele für aerobes Training sind:

  • Laufen
  • Radfahren
  • Gehen
  • Schwimmen
  • Aerobic-Kurse

In diesem Artikel besprechen wir einige der Vorteile, die aerobes Training dem Körper und dem Gehirn bietet.

Vorteile für den Körper

Aerobes Training kommt dem Körper in vielerlei Hinsicht zugute. Dazu gehören:

1. Vorbeugung von Herzkrankheiten

Aerobes Training ist wichtig für die Gesunderhaltung von Herz, Lunge und Blutgefäßen. Regelmäßiges aerobes Training kann helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen und das Risiko zu verringern, an dieser Krankheit zu sterben.

2. Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts

Menschen, die abnehmen wollen, müssen sicherstellen, dass sie mehr Kalorien verbrennen als sie zu sich nehmen, was zu einem Kaloriendefizit führt.

Aerobes Training veranlasst den Körper, Kalorien zur Energiegewinnung zu verbrennen. Es ist eine gute Möglichkeit, den Körper in ein Kaloriendefizit zu bringen, was zu einer Gewichtsabnahme führt. Um jedoch ein Kaloriendefizit zu erreichen, müssen die meisten Menschen auch die Anzahl der Kalorien, die sie zu sich nehmen, reduzieren.

Lesen Sie mehr über die Unterschiede zwischen Cardio und Gewichtheben zur Gewichtsabnahme.

3. Kontrolle des Blutzuckerspiegels

Den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten ist wichtig, um das Risiko für Typ-2-Diabetes zu verringern. Für Menschen mit Diabetes ist es wichtig, ihren Blutzuckerspiegel in einem gesunden Bereich zu halten. Ein hoher Blutzucker kann die Blutgefäße schädigen und zu Herzerkrankungen führen.

Insulin ist für die Regulierung des Blutzuckers notwendig. Aerobes Training kann die Insulinempfindlichkeit erhöhen, so dass der Körper weniger Insulin benötigt, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Während des Trainings verbrauchen die Muskeln auch Glukose aus dem Blut. Auf diese Weise hilft Bewegung zu verhindern, dass der Blutzuckerspiegel zu hoch ansteigt.

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4. Senkung des Blutdrucks

Hoher Blutdruck belastet die Blutgefäße und das Herz. Mit der Zeit kann dies schwerwiegende Folgen haben, wie z. B. ein erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Aerobes Training kann helfen, den Blutdruck in einem gesunden Bereich zu halten. Eine Auswertung von 391 Studien im British Journal of Sports Medicine ergab, dass Bewegung bei der Senkung des Bluthochdrucks genauso wirksam ist wie Blutdruckmedikamente.

5. Vorbeugung und Behandlung von Schlaganfällen

Ein Schlaganfall tritt auf, wenn die Blutzufuhr zu einem Bereich des Gehirns unterbrochen wird. Er kann ernste und lebensbedrohliche Folgen haben. Regelmäßiges aerobes Training reduziert das Risiko eines Schlaganfalls, indem es die Blutgefäße und das Herz gesund hält.

Auch für Menschen, die einen Schlaganfall erlitten haben, ist es wichtig, so aktiv wie möglich zu bleiben, um die Genesung zu unterstützen und das Risiko eines weiteren Schlaganfalls zu verringern. Ein Arzt wird eine Person beraten, wie sie nach einem Schlaganfall am besten ihre Aktivität aufbauen und wieder mit dem Training beginnen kann.

6. Erhöhung der Lebenserwartung

Aerobes Training hat so viele gesundheitliche Vorteile, dass es die Lebenserwartung der Menschen erhöht. Ein höheres Maß an aerober Aktivität reduziert das Sterberisiko, unabhängig von der Intensität der Aktivität.

7. Verbesserung der körperlichen Funktionsfähigkeit

Die Fähigkeit, Aufgaben des täglichen Lebens auszuführen, ist wichtig für den Erhalt von Unabhängigkeit und Wohlbefinden. Aerobes Training verbessert die körperlichen Fähigkeiten, die für eine Person notwendig sind, um im täglichen Leben zu funktionieren. Körperliche Fitness hilft auch, Stürze und die daraus resultierenden Verletzungen zu vermeiden.

Vorteile für das Gehirn

Aerobic-Training ist auch für das Gehirn von Vorteil, und zwar auf folgende Weise:

1. Verringerung des Demenzrisikos

Regelmäßiges aerobes Training ist eine der effektivsten Methoden zur Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit, der häufigsten Form der Demenz.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit einem höheren Maß an körperlicher Aktivität ein geringeres Risiko für kognitiven Abbau und Demenz haben.

2. Hilfe bei Symptomen von Depressionen und Angstzuständen

Mehrere klinische Studien haben gezeigt, dass aerobes Training die Symptome von Menschen mit Depressionen und Angstzuständen reduziert. Aerobes Training verbessert auch die körperliche Fitness, was dazu beitragen kann, das Auftreten von Depressionen und Angststörungen zu verhindern.

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3. Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit

Während aerobes Training den kognitiven Abbau im späteren Leben verzögern kann, kann es auch die Denkprozesse bei Kindern und Jugendlichen fördern.

Mehrere Studien haben Hinweise darauf gefunden, dass aerobes Training und körperliche Fitness mit besseren Schulnoten und besseren Leistungen bei kognitiven Aufgaben, wie z. B. Gedächtnistests, zusammenhängen.

4. Verbesserung der Gehirngesundheit

Aerobes Training löst viele biologische Prozesse aus, die die Funktion des Gehirns unterstützen. Die Autoren eines kürzlich erschienenen Übersichtsartikels kamen zu dem Schluss, dass aerobes Training:

  • die Größe und Funktion von Schlüsselregionen des Gehirns, wie dem Hippocampus, erhöhen
  • dem Gehirn helfen, Reaktionen auf Stress zu kontrollieren
  • Entzündungen reduzieren
  • die Widerstandsfähigkeit gegen oxidativen Stress erhöhen

Diese Veränderungen tragen wahrscheinlich zu den Vorteilen des Trainings für die geistige Gesundheit und die Kognition bei.

Sicherheit

Aerobes Training ist im Allgemeinen für die meisten Menschen sicher. Um Verletzungen zu vermeiden, ist es immer eine gute Idee, Trainingspläne mit einem Fachmann zu besprechen.

Menschen mit chronischen Gesundheitszuständen sollten mit ihrem Arzt abklären, ob ihr Trainingsplan geeignet ist. In einigen Fällen sollten Menschen mit Herzerkrankungen oder Bluthochdruck auf hochintensives Training verzichten.

Lesen Sie hier mehr über die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile von Bewegung.

Zusammenfassung

Aerobes Training bietet eine breite Palette von Vorteilen für Körper und Gehirn.

Die nationalen Richtlinien für körperliche Aktivität empfehlen mindestens 150 Minuten mäßig intensive oder 75 Minuten hochintensive aerobe Aktivität pro Woche. Wenn Sie sich mehr bewegen, hat dies wahrscheinlich zusätzliche Vorteile.

Für manche Menschen kann es schwierig sein, Zeit für Sport oder regelmäßige Besuche im Fitnessstudio zu finden. Kleine Änderungen in der täglichen Routine können diesen Menschen jedoch helfen, die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität zu erreichen. Sie könnten zum Beispiel die Treppe statt des Aufzugs nehmen oder, wenn möglich, versuchen, zu Fuß zu gehen, anstatt Auto zu fahren.