Wie lang sollte ein Nickerchen sein? Tipps und Leitfaden

Ein Nickerchen am Nachmittag kann für manche Menschen wie ein Reset-Knopf wirken, der es ihnen ermöglicht, erfrischt und bereit für den Tag aufzuwachen. Allerdings ist es am besten, kurze 20-minütige Nickerchen anzustreben, um den größten Nutzen zu erzielen.

Die tatsächliche Zeit, die eine Person für ein Nickerchen benötigt, kann je nach Alter und persönlichem Schlafzyklus leicht variieren.

Die meisten Menschen fühlen sich jedoch nach einem Nickerchen, das nicht zu weit in ihren Schlafzyklus eintaucht, am besten.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr darüber, wie lang ein Nickerchen sein sollte und welche Vorteile es hat.

Wie lang sollte ein Nickerchen sein?

Die National Sleep Foundation empfiehlt, ein 20-minütiges Nickerchen zu machen, um sich erfrischt aufzuwachen. Die ideale Dauer des Nickerchens kann von Person zu Person variieren, aber die meisten Fachleute sind sich einig, dass kürzere Nickerchen besser sind, wenn das Ziel einer Person darin besteht, erfrischt und wach aufzuwachen.

Allerdings kann auch ein längeres Nickerchen von Vorteil sein. So zeigten die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2019, dass 25-, 35- und sogar 45-minütige Nickerchen die Anzeichen von Stress und Müdigkeit bei körperlich aktiven Männern deutlich reduzierten. Außerdem verbesserten sie ihre Aufmerksamkeit und körperliche Leistungsfähigkeit.

Das heißt, kurze Nickerchen oder „Power Naps“ können dazu beitragen, dass sich eine Person wacher und erfrischt fühlt.

Die National Sleep Foundation warnt, dass längere Nickerchen dazu führen können, dass man sich groggy fühlt, da man aus einem tieferen Schlaf aufwachen muss.

Nickerchen und der Schlafzyklus

Aufgrund des Schlafzyklus ist es wichtig, das Nickerchen gut zu timen. Während eine Person schläft, durchläuft ihr Gehirn auf natürliche Weise verschiedene Schlafstadien. Diese Stadien bewirken unterschiedliche Wellenlängen des Gehirns und setzen spezifische Hormone in den Blutkreislauf frei.

Diese Effekte können spürbare Veränderungen im Wachzustand einer Person nach einem Nickerchen verursachen, je nachdem, in welchem Stadium sie aufwacht.

Bei den vorteilhaftesten Nickerchen wird eine Person nur in die erste und zweite Stufe des Schlafes gehen. Diese Stadien sind eher oberflächlich und können einer Person helfen, sich erfrischt zu fühlen, ohne dass sie in einen tieferen Schlaf gehen muss.

Während einer vollständigen Nachtruhe durchläuft ein Mensch seinen gesamten Schlafzyklus mehrmals. Bei den meisten Menschen ist der gesamte Schlafzyklus etwa 90-110 Minuten lang.

Wenn man dem Gehirn und dem Körper erlaubt, die tiefen Schlafstadien zu erreichen, ist eine Person viel weniger empfänglich für äußere Reize. Es bewirkt auch, dass das Gehirn Verbindungen freisetzt, die eine Person müder machen können, was ihr hilft, die ganze Nacht über zu schlafen.

Eine Person, die von einem Nickerchen aufwacht und sich schwer und groggy fühlt, ist wahrscheinlich weiter in ihren Schlafzyklus eingetreten. Wenn dies regelmäßig nach einem Mittagsschlaf passiert, sollten sie überprüfen, wie lange sie schlafen und einen Wecker stellen.

Wie lange sollten Kinder ein Nickerchen machen?

Obwohl etwa 15-20 Minuten für Erwachsene ideal sind, kann die beste Nickerchen-Dauer je nach Alter variieren.

Neugeborene schlafen zum Beispiel die meiste Zeit des Tages, da ihre Entwicklung viel Energie erfordert. Junge Babys werden wahrscheinlich auch einige lange Nickerchen über den Tag verteilt machen, was gut für ihre Gesundheit ist.

Kleinkinder und junge Kinder entwickeln allmählich einen regelmäßigen Schlafrhythmus, aber sie könnten trotzdem von einem Mittagsschlaf profitieren. Sie können zum Beispiel gut auf ein längeres Nickerchen von etwa einer Stunde in der Mitte des Tages reagieren.

Teenager sind mit vielen Herausforderungen konfrontiert, die sie müde machen können, wie z. B. hormonelle Veränderungen, Lernen und frühe Schulanfangszeiten. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass die beste Schlafdauer für Teenager etwa 30-60 Minuten beträgt.

Vorteile

Nickerchen können eine gesunde Ergänzung des Tagesablaufs sein, solange sie kurz sind und den nächtlichen Schlaf nicht beeinträchtigen.

Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2019 verweisen auf die lange Geschichte der Forschung, die starke Beweise für die gesundheitlichen Auswirkungen von Nickerchen gefunden hat, darunter:

• Verbesserung der kognitiven Leistung
• Verbesserung des Kurzzeitgedächtnisses
• Verbesserung der Stimmung
• Verringerung von Schläfrigkeit und Müdigkeit
• Steigerung der sportlichen Leistung

Was die langfristigen Auswirkungen auf die Gesundheit betrifft, spricht nichts dafür, dass Nickerchen für die meisten Menschen ungesund sind.

Dennoch gibt es Menschen, die nicht von einem Nickerchen profitieren. Zum Beispiel können Menschen, die unter Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit leiden, feststellen, dass das Nickerchen es ihnen erschwert, nachts einzuschlafen.

Tipps

Hier sind einige grundlegende Tipps für ein gesundes Nickerchen:

• Schlafen Sie nicht länger als 30 Minuten: Die ideale Nickerchendauer liegt bei etwa 20 Minuten und sollte nicht länger als 30 Minuten sein. Dadurch wird verhindert, dass der Körper die tieferen Schlafstadien erreicht, und man wacht nicht mit einem groggy Gefühl auf.
• Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, um sich hinzulegen und zu schlafen: Dies kann einer Person helfen, das Beste aus der kurzen Zeit zu machen, die sie zum Nickerchen hat.
• Vermeiden Sie ein spätes Nickerchen: Am besten ist es, ein Nickerchen in der Mitte des Tages oder am frühen Nachmittag zu machen. Ein Nickerchen am frühen Abend kann dazu führen, dass sich eine Person später in der Nacht sehr wach fühlt, was ihren Schlafplan stören könnte.
• Halten Sie sich an eine Routine: Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die regelmäßig ein Nickerchen machen, nachts besser schlafen.

Obwohl 20 Minuten für die meisten Menschen die ideale Länge für ein Nickerchen ist, kann sie variieren. Es empfiehlt sich, eine Reihe von Testnickerchen von 10 bis 45 Minuten zu machen, um die ideale Länge des Nickerchens zu finden.

Zusammenfassung

Ein Nickerchen ist eine großartige Möglichkeit, Körper und Geist eine kurze Pause zu gönnen, so dass man erfrischt für den Rest des Tages aufwacht.

Allerdings ist die Dauer des Nickerchens wichtig. Ein langes Nickerchen kann dazu führen, dass sich eine Person müde und träge fühlt. Außerdem kann ein zu spätes Nickerchen dazu führen, dass die Person nachts nur schwer einschlafen kann.

Im Allgemeinen beträgt das ideale Nickerchen etwa 20 Minuten in der Mitte des Tages.