Menschen können ätherische Öle aus den Blüten, Blättern, Wurzeln, Früchten und anderen Bestandteilen von Pflanzen extrahieren. Viele ätherische Öle, einschließlich römischer Kamille und Eukalyptus, scheinen Vorteile bei der Linderung von Muskelschmerzen zu bieten.

Ätherische Öle sind hochkonzentrierte Öle, die man auf die Haut auftragen oder einatmen kann.

Forscher haben die Vorteile von ätherischen Ölen bei der Behandlung vieler Gesundheitsprobleme untersucht, die von Gelenkschwellungen bis hin zu Muskelschmerzen und Kopfschmerzen reichen.

In diesem Artikel listen wir einige der besten ätherischen Öle auf, die Menschen verwenden können, um Muskelschmerzen und Muskelkater zu lindern.

Für Arthritis

Arthritis kann Wärme, Zärtlichkeit und Schwellungen in den Gelenken und Muskeln verursachen. Die folgenden ätherischen Öle können helfen, die mit Arthritis verbundenen Beschwerden zu lindern:

Eukalyptus

Eine Studie in der Zeitschrift der koreanischen Akademie für Krankenpflege untersucht die Aromatherapie mit Eukalyptus.

Die Forscher untersuchten eine Mischung aus Eukalyptus-, Majoran-, Lavendel-, Rosmarin- und Pfefferminzöl zur Linderung von Arthritisschmerzen. Sie fanden heraus, dass die Kombination half, die mit Arthritis verbundenen Schmerzen zu lindern.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass diese Studie nur 40 Teilnehmer und eine nicht äquivalente Kontrollgruppe umfasste, was bedeutet, dass andere Faktoren als die Verwendung von Eukalyptusöl hinter diesem Ergebnis stehen könnten.

Majoran

Majoran ist ein Speiseöl, das ebenfalls positive Effekte haben könnte, so die Studie in der Zeitschrift der koreanischen Akademie für Krankenpflege.

Pfefferminzöl

Der frische, aufweckende Duft der Pfefferminze könnte helfen, Muskelkrämpfe und Arthritisschmerzen zu reduzieren, wenn eine Person es auf die Haut aufträgt oder einatmet.

Dies geht aus einem Übersichtsartikel in der . Asiatisch-pazifische Zeitschrift für tropische Biomedizin.

Für die Massage

Laut einem Übersichtsartikel neigen Menschen dazu, die folgenden ätherischen Öle mit Pflanzenöl oder anderen Ölen zu mischen, um sie in der Massagetherapie zu verwenden:

  • Mandel
  • Traubenkern
  • Jojoba

Es ist erwähnenswert, dass die Massage allein bei der Linderung von Schmerzen und Unbehagen helfen kann. Daher ist eine Verbesserung des Muskelkaters, die durch die Massage eintritt, möglicherweise nicht speziell auf die Verwendung von ätherischen Ölen zurückzuführen.

Erfahren Sie hier mehr über die Arten der Massage und ihre Vorteile.

Bei Menstruationskrämpfen und Muskelkater

Die meisten dieser Öle sind bei Muskelkrämpfen im Allgemeinen hilfreich, aber Forscher haben herausgefunden, dass die folgenden besonders hilfreich bei menstruationsbedingten Muskelschmerzen sein können:

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Muskatellersalbei

Muskatellersalbei ist ein ätherisches Öl mit antimikrobiellen Eigenschaften.

Es kann helfen, menstruationsbedingte Muskelkrämpfe und Muskelkater zu kontrollieren, laut einem Übersichtsartikel in der Asiatisch-pazifische Zeitschrift für tropische Biomedizin.

Lavendel

Spezialisten haben Lavendelöl, kombiniert mit Massage, auf seine Vorteile bei der Linderung von Menstruationsschmerzen untersucht. Sein beruhigender Duft kann auch helfen, Angstzustände zu unterdrücken, während es gleichzeitig schmerzende Muskeln lindert.

Rosenöl

Eine Studie in der Zeitschrift für Geburtshilfe und Gynäkologie untersuchte die Auswirkungen von Selbstmassage und Aromatherapie auf Menstruationskrämpfe.

In der Studie

  • 25 Personen führten eine Selbstmassage mit Rosenöl-Aromatherapie durch
  • 25 Personen führten eine Selbstmassage mit unparfümiertem Mandelöl durch
  • 25 Personen in einer Kontrollgruppe führten nur Selbstmassage durch

Die Forscher fanden heraus, dass die Selbstmassage zusammen mit der Rosenöl-Aromatherapie Muskelkater und Menstruationsschmerzen besser reduzierte als die Selbstmassage allein.

Römische Kamille

Die römische Kamille ist eine beruhigende, gänseblümchenähnliche Blume mit einer deutlichen bläulichen Färbung.

Kamillenöl kann wirksam sein, um Menstruationsschmerzen zu lindern, sowie Muskelkater und Spasmen zu beruhigen, laut einem Übersichtsartikel in der Zeitschrift Asiatisch-pazifische Zeitschrift für tropische Biomedizin.

Bei allgemeiner Muskelentzündung

Bei allgemeinem Muskelkater können die folgenden ätherischen Öle helfen:

Ingwer

Ingwer ist eine Wurzelpflanze, die von vielen Menschen als entzündungshemmendes Mittel verwendet wird. Es kann laut der National Association for Holistic Aromatherapy auch Schmerzen lindern.

Teebaumöl

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Teebaumöl Muskelentzündungen lindern und als Entzündungshemmer wirken könnte, so ein Übersichtsartikel in der Asiatisch-pazifisches Journal für tropische Biomedizin.

Wie man es verwendet

Ätherische Öle sind hoch konzentriert. Hersteller benötigen schätzungsweise 220 Pfund Lavendel, um nur 1 Pfund ätherisches Lavendelöl zu produzieren, so das National Cancer Institute.

Aufgrund der hohen Konzentration sollte man ein bis zwei Tropfen des ätherischen Öls mit einem Trägeröl mischen, um es zu verdünnen und für die Anwendung vorzubereiten.

Um Massageöl oder Öl zum Auftragen auf die Haut zur Linderung von Muskelkater vorzubereiten, kann eine Person die folgenden Schritte versuchen:

  • Sammeln Sie die gewünschten ätherischen Öle zur Verwendung. Manche Menschen bevorzugen es, nur ein einziges ätherisches Öl zu verwenden, während andere verschiedene Kombinationen mischen, um ihre Wirkung zu verstärken.
  • Gießen Sie 1 Unze (oz) eines Trägeröls zum Mischen in einen Teller oder eine Schüssel. Beispiele für Trägeröle sind Kokosnuss-, Jojoba-, Süßmandel-, Oliven- und Arganöl.
  • Verdünnen Sie das ätherische Öl auf die gewünschte Menge. Für die meisten Erwachsenen empfiehlt die National Association for Holistic Aromatherapy eine Verdünnung von 3%. Das sind etwa 20 Tropfen ätherisches Öl pro 1 oz Trägeröl. Manche Menschen verwenden jedoch eine 5%ige Verdünnung für Muskelkater. Dies entspricht etwa 30 Tropfen ätherisches Öl pro 1 oz Trägeröl.
  • Mischen Sie es und tragen Sie es auf die schmerzenden Stellen auf.
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Risiken

Die Food and Drug Administration (FDA) ist nicht verpflichtet, ätherische Öle zu genehmigen oder zu überprüfen. Die Tatsache, dass keine FDA-Zulassung erforderlich ist, bedeutet, dass ätherische Öle nicht der gleichen Regulierung unterliegen wie traditionelle Medikamente.

Aus diesem Grund muss eine Person ätherische Öle aus qualitativ hochwertigen Quellen beziehen, um sicherzustellen, dass sie alle potenziellen Risiken minimieren.

Allergische Reaktionen können als Folge der Exposition gegenüber ätherischen Ölen auftreten. Die topische Anwendung von Ölen ist wahrscheinlicher, eine allergische Reaktion zu verursachen, als sie zu inhalieren, so ein Übersichtsartikel in der Zeitschrift Asiatisch-pazifische Zeitschrift für tropische Biomedizin.

Zu den häufigsten Nebenwirkungen bei der Anwendung von ätherischen Ölen gehören Augen- und Hautreizungen, insbesondere an empfindlichen Stellen wie der Innenseite von Nase und Mund.

Es gibt einige Bedenken, dass Lavendel- und Teebaumöl hormonähnliche Wirkungen auf den Körper haben könnten, so das National Cancer Institute. Aus diesem Grund und wegen der Bedenken über mögliche Nebenwirkungen empfehlen Ärzte nicht, ätherische Öle bei Kindern anzuwenden.

Zusammenfassung

Viele ätherische Öle können potenziell bei der Behandlung von Muskelschmerzen und Muskelkater helfen. Sie stellen eine Möglichkeit dar, Öle zu mischen und zu kombinieren, um eine Kombination zu finden, die einer Person hilft, Muskelkater zu lindern und gleichzeitig mögliche Nebenwirkungen zu minimieren.

Es ist erwähnenswert, dass viele Forschungen zu ätherischen Ölen Einschränkungen haben, wie zum Beispiel kleine Stichprobengrößen. Da ätherische Öle jedoch in der Regel sicher in der Anwendung sind, sollte man sie ausprobieren, um zu sehen, ob sich eine Wirkung einstellt.

Wenn eine Person eine allergische Reaktion oder Unbehagen verspürt, sollte sie die Anwendung des ätherischen Öls sofort beenden und ihre Haut reinigen.

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