Menschen, die der ketogenen Diät folgen, können kleinere, kurzfristige Symptome wie Übelkeit, Müdigkeit und Kopfschmerzen erfahren. Manche nennen dies die Keto-Grippe.
Ein anderer Name für die Keto-Grippe ist Keto-Induktion, da diese Symptome in der Regel auftreten, wenn Menschen die Diät beginnen. Die Symptome treten auf, wenn der Körper in einen Zustand der Ketose eintritt, in dem er Fett zur Energiegewinnung verbrennt.
Menschen können die Keto-Grippe in den Griff bekommen oder verhindern, indem sie:
- die Art der Fette, die sie essen, ändern
- die Einnahme von bestimmten Medikamenten
- mehr Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Wasser zu sich nehmen
In diesem Artikel beschreiben wir die Keto-Grippe und geben Tipps zur Vorbeugung und zum Umgang mit diesen Symptomen.
Was ist die Keto-Grippe?
Die Keto-Grippe bezieht sich auf eine Reihe von Symptomen, die bei Menschen auftreten können, wenn sie mit der Keto-Diät beginnen. Diese sind in der Regel geringfügig und kurzfristig und dauern zwischen ein paar Tagen und Wochen.
Zu den Symptomen der Keto-Grippe gehören Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen und Müdigkeit.
Diese Symptome treten auf, wenn sich der Körper an den Betrieb mit weniger Kohlenhydraten gewöhnt und in einen Zustand der Ketose eintritt. Die Symptome resultieren aus einem vorübergehenden Ungleichgewicht der Energiequellen, des Insulins und der Mineralien im Körper.
Warum kommt es zur Keto-Grippe?
Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers. Bei der Keto-Diät reduziert eine Person ihre Kohlenhydrataufnahme auf weniger als 50 Gramm (g) pro Tag, verglichen mit den empfohlenen 200-300 g pro Tag.
Wenn der Körper nicht genügend Kohlenhydrate zur Energiegewinnung aufnimmt, beginnt die Leber, Glukose zur Energiegewinnung zu produzieren, indem sie ihre Speicher nutzt. Dieser Prozess wird als Glucogenese bezeichnet.
Irgendwann ist die Leber nicht mehr in der Lage, genügend Glukose zu produzieren, um mit dem Energiebedarf des Körpers Schritt zu halten.
Der Körper beginnt dann, Fettsäuren abzubauen, wodurch Ketonkörper entstehen, ein Prozess, der Ketogenese genannt wird. Die Körpergewebe verwenden dann die Ketonkörper als Brennstoff, und der Körper tritt in einen Zustand der Ketose ein.
Die medizinische Gemeinschaft hält die ernährungsbedingte Ketose für die meisten Menschen für sicher. Allerdings können bei manchen Menschen Symptome auftreten.
Durch den Mangel an Kohlenhydraten sinkt die Menge an Insulin im Blutkreislauf. Infolgedessen kann es zu einem Anstieg der Natrium-, Kalium- und Wassermenge kommen, die mit dem Urin ausgeschieden wird, was zu einer Dehydrierung führt.
Insulin ist auch am Transport von Glukose zum Gehirn beteiligt. Bevor das Gehirn beginnt, Ketone zur Energiegewinnung zu nutzen, hat es weniger Brennstoff. Dies tritt etwa in den ersten 3 Tagen der Diät auf, bevor der Blutzuckerspiegel wieder auf ein normales Niveau zurückkehrt.
Die Symptome können sich verringern, wenn der Körper einen Zustand der Ernährungsketose erreicht. Dies bedeutet, dass die Blutkonzentration eines bestimmten Ketonkörpers, genannt Beta-Hydroxybutyrat, 0,5 Millimol pro Liter oder mehr beträgt.
Was sind die Symptome?
Die Symptome der Keto-Grippe sind in der Regel mild, beginnen, wenn eine Person mit der Diät beginnt, und können nur ein paar Tage bis ein paar Wochen andauern. Sie können abklingen, wenn der Körper in einen Zustand der Ketose eintritt.
Laut einem wissenschaftlichen Profil der Diät kann die Keto-Grippe die folgenden Symptome aufweisen:
- Übelkeit
- Erbrechen
- Kopfschmerzen
- Müdigkeit
- Schwindel
- Schlaflosigkeit
- Schwierigkeiten bei der Verträglichkeit von Bewegung
- Verstopfung
Andere Forscher haben von zusätzlichen Symptomen berichtet, die normalerweise zwischen Tag 1 und 4 der Diät ihren Höhepunkt erreichen:
- Mundgeruch
- Muskelkrämpfe
- Durchfall
- Allgemeine Schwäche
- Ausschlag
Weitere kurzfrist ige Symptome, die in der Regel vermeidbar oder leicht zu behandeln sind, sind
- Dehydrierung
- Anfälle von niedrigem Blutzucker oder Hypoglykämie
- niedrige Energie
Menschen, die die Keto-Diät machen, haben möglicherweise schlechten Atem. Wenn der Körper eine ernährungsbedingte Ketose erreicht hat, produziert die Leber ein Keton namens Aceton. Aceton gelangt in die Lunge und gibt beim Ausatmen einen charakteristischen Geruch ab.
Trotz dieser Symptome schlagen einige Forscher vor, dass die Keto-Diät für Menschen mit endokrinen Erkrankungen, wie Diabetes und Fettleibigkeit, oder neurologischen Erkrankungen, einschließlich Epilepsie, von Vorteil sein kann.
Ist die Keto-Grippe ein Anzeichen für eine Ketoazidose?
Keto-Grippe ist nicht dasselbe wie Ketoazidose.
Ketoazidose ist ein Zustand, bei dem der Körper große Mengen an Ketonkörpern produziert. Dies führt dazu, dass das Blut saurer wird. Ketoazidose kann ein lebensbedrohlicher Zustand sein.
Typischerweise kommt es bei Menschen, die eine Keto-Diät machen, nicht zu einer Ketoazidose.
Behandlungen und Hausmittel
Die Keto-Diät kann beim Abnehmen helfen, aber manche Menschen werden durch die Symptome der Keto-Grippe abgeschreckt. Diese sind vorübergehend, und Behandlungen und Hausmittel können sie lindern.
Die folgenden Strategien können helfen:
Essen Sie andere Nahrungsfette
Wenn eine Person auf der Keto-Diät Unterleibssymptome erfährt, können Diätassistenten empfehlen, die Arten von Fetten in der Ernährung zu ändern.
Ein hoher Anteil an mittelkettigen Triglyceriden aus Lebensmitteln wie Kokosnussöl, Butter und Palmkernöl kann Krämpfe, Durchfall und Erbrechen verursachen.
Der Verzehr von weniger dieser Lebensmittel und mehr von solchen mit langkettigen Triglyceriden, wie z. B. Olivenöl, kann helfen, Unterleibssymptome bei Menschen auf der Keto-Diät zu vermeiden.
Einnahme von Medikamenten
Ärzte können Menschen, die unter saurem Reflux leiden, auch Histamin-2-Rezeptorblocker oder Protonenpumpenhemmer verschreiben.
Essen Sie mehr Ballaststoffe
Während der Keto-Diät kann es zu Verstopfung oder Durchfall kommen.
Diätassistenten können Menschen mit Verstopfung empfehlen, mehr ballaststoffreiches Gemüse zu essen oder Ballaststoffpräparate einzunehmen. Sie können die Einnahme von kohlenhydratfreien Abführmitteln empfehlen, wenn diese Ernährungsumstellungen nicht erfolgreich sind.
Trinken Sie mehr Wasser
Bei Menschen, die eine Keto-Diät machen, kann es zu Dehydrierung kommen. Wenn die Person auch Durchfall hat, ist das Risiko der Dehydrierung höher.
Ärzte empfehlen, dass Menschen auf der Keto-Diät darauf achten, genügend Flüssigkeit und Elektrolyte zu sich zu nehmen, um eine Dehydrierung zu verhindern.
Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel
Eine mögliche Langzeitwirkung der Keto-Diät ist Vitamin- und Mineralstoffmangel. Ein Arzt kann die Einnahme von Vitaminpräparaten empfehlen, um sicherzustellen, dass der Körper ausreichende Mengen an Kalzium, Vitamin D, Zink und Selen erhält.
Manche Menschen finden, dass Nahrungsergänzungsmittel für die Keto-Diät helfen können, Symptome zu reduzieren und die Wirkung der Diät zu unterstützen.
Diabetes in den Griff bekommen
Menschen mit Diabetes, die einer Keto-Diät folgen, können Episoden von niedrigem Blutzucker erleben, die Ärzte Hypoglykämie nennen.
Bevor eine Person mit Diabetes eine Keto-Diät beginnt, sollte sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt muss möglicherweise die Dosierung von Insulin und oralen Medikamenten anpassen.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Wenn Symptome der Keto-Grippe auftreten, ist es möglicherweise nicht notwendig, einen Arzt aufzusuchen. Die Symptome sind in der Regel von kurzer Dauer, geringfügig und zu Hause leicht zu behandeln. Ärzte können jedoch wirksame Behandlungen empfehlen.
Sie können auch den Zustand einer Person überwachen und dabei helfen, die Entwicklung langfristiger Komplikationen zu verhindern. Dazu können gehören:
- schwere hepatische Steatose (Fettansammlung in der Leber)
- Hypoproteinämie (niedriger Proteingehalt im Blut)
- Nierensteine
- Mangel an Vitaminen und Mineralien, wie z. B. Vitamin D, Selen, Magnesium, Zink und Phosphor
Anhaltende Übelkeit, Erbrechen und Unterleibsschmerzen erfordern möglicherweise ärztliche Hilfe. Wer sich unsicher ist, ob seine Symptome zu erwarten sind, sollte einen Arzt aufsuchen.
Bevor Sie sich für eine Keto-Diät entscheiden, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass sie sicher ist. Diese Diät ist nicht für jeden sicher und kann zu ernsthaften Komplikationen führen.
Ärzte sollten bei Menschen, die eine Keto-Diät machen, häufig die Cholesterin- und Fettwerte überwachen, da diese den Cholesterinspiegel erhöhen können. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Menschen, die eine Keto-Diät machen, ihren Ärzten Bescheid geben.
Bei Menschen mit Fettstoffwechselstörungen besteht das Risiko eines Komas oder Todes, wenn sie fasten oder die Keto-Diät durchführen.
Auch einige Medikamente, wie z. B. Natrium-Glukose-Cotransporter-2-Hemmer, können Wechselwirkungen mit der Diät haben.
Zusammenfassung
Menschen mit Keto-Grippe berichten am häufigsten über Unterleibssymptome, Kopfschmerzen und Müdigkeit.
Die Forschung deutet darauf hin, dass die Keto-Diät sicher ist und dass die Symptome in der Regel geringfügig und von kurzer Dauer sind. Ärzte sind sich jedoch einig, dass die Keto-Diät eine strenge ärztliche Überwachung erfordert, um bei der Gewichtsabnahme effektiv zu sein.
Um das Risiko von Komplikationen zu minimieren, sollten die Menschen langsam und schrittweise mit der Diät beginnen und regelmäßig ihre Gesundheitsdienstleister aufsuchen. Außerdem können Diätassistenten dabei helfen, die Ernährungsumstellung zu erleichtern.
Bestimmte Ernährungsumstellungen – einschließlich der Zufuhr von viel Flüssigkeit und Elektrolyten – können helfen, die Symptome der Keto-Grippe in den Griff zu bekommen.
Insgesamt ist es wichtig, daran zu denken, dass Ärzte sich über die möglichen langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen der Keto-Diät nicht sicher sind. Jeder, der diese Diät durchführt, sollte seinen Arzt informieren, damit er ihn auf mögliche ernsthafte Komplikationen hin überwachen kann.
Zuletzt medizinisch überprüft am 6. September 2019