Mangan: Gesundheitliche Vorteile und Nebenwirkungen

Mangan ist ein Spurenelement. Es ist lebenswichtig für den menschlichen Körper, aber die Menschen brauchen es nur in kleinen Mengen.

Mangan trägt zu vielen Körperfunktionen bei, unter anderem zum Stoffwechsel von Aminosäuren, Cholesterin, Glukose und Kohlenhydraten. Es spielt auch eine Rolle bei der Knochenbildung, der Blutgerinnung und der Reduzierung von Entzündungen.

Der menschliche Körper kann Mangan nicht selbst herstellen, aber er kann es in der Leber, der Bauchspeicheldrüse, den Knochen, den Nieren und dem Gehirn speichern. Eine Person erhält normalerweise Mangan aus der Nahrung.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr darüber, wie Mangan im Körper funktioniert und wo Sie es finden können.

Gesundheitliche Vorteile

Zu den möglichen gesundheitlichen Vorteilen von Mangan gehören:

Bereitstellung von Antioxidantien

Mangan hilft bei der Bildung eines antioxidativen Enzyms namens Superoxiddismutase (SOD). Antioxidantien schützen den Körper vor freien Radikalen, die Moleküle sind, die Zellen im Körper zerstören oder schädigen.

Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2011 fanden heraus, dass SOD dabei hilft, eines der gefährlicheren freien Radikale, genannt Superoxid, in kleinere Komponenten zu zerlegen, die nicht schädlich sind.

In Labor- und Tiermodellen konnte dieser Prozess Entzündungen im Zusammenhang mit Lungenfellentzündung, entzündlichen Darmerkrankungen und Schuppenflechte reduzieren.

Es sind jedoch noch weitere Forschungen notwendig, um den Nutzen dieser Antioxidantien im menschlichen Körper zu beweisen.

Unterstützung der Knochengesundheit

Mangan kann helfen, starke, dichte Knochen zu fördern, wenn es mit anderen Nährstoffen, wie Kalzium und Vitamin D, kombiniert wird.

Obwohl einige frühere Studien nahelegten, dass Mangan die Knochen dichter machen könnte, haben neuere Untersuchungen festgestellt, dass Kalzium und Vitamin D die wichtigsten Förderer einer guten Knochengesundheit sind.

Senkung des Blutzuckers

Bei Menschen mit Diabetes kann Mangan helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken.

Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2014, die in Südkorea stattfand, fanden heraus, dass Menschen mit Diabetes niedrigere Manganwerte in ihrem Körper hatten. Unklar ist jedoch, ob dies ein kausaler Faktor oder eine Folge des Diabetes ist.

Eine andere Studie, dieses Mal an Mäusen, zeigte, dass Mangan der Bauchspeicheldrüse hilft, Insulin zu erzeugen. Insulin ist das, was der Körper verwendet, um den Blutzucker zu regulieren.

Die Einnahme von Mangan-Ergänzungen kann einer Person mit Diabetes helfen, mehr Insulin auf natürliche Weise zu produzieren, aber es ist mehr Forschung am Menschen notwendig, um diese Effekte zu bestätigen.

Heilung von Wunden

Zusammen mit Vitamin K unterstützt Mangan die Bildung von Blutgerinnseln. Die Blutgerinnung, die das Blut in einem beschädigten Blutgefäß hält, ist die erste Stufe der Wundheilung.

Daher kann ein ausreichender Manganspiegel im Körper helfen, den Blutverlust bei offenen Wunden zu stoppen.

Quellen

Kleine Mengen an Mangan sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter

• rohe Ananas und Ananassaft
• Pinto-Bohnen
• Pekannüsse
• Limabohnen
• Spinat
• marinebohnen
• Schwarz- und Grüntee
• Süßkartoffel
• Mandeln
• Instant-Haferflocken
• Rosinenkleie
• Vollkornbrot
• Erdnüsse
• brauner Reis

Säuglinge können Mangan über die Muttermilch und Milch- oder Sojabohnennahrung aufnehmen.

Auch Trinkwasser kann geringe Mengen an Mangan enthalten. Zu viel Mangan in der Wasserversorgung kann jedoch giftig sein.

Eine Person kann Mangan-Ergänzungen einnehmen, wenn ihr Arzt glaubt, dass sie einen Mangel hat.

Es gibt keine empfohlene tägliche Zufuhr von Mangan, aber die angemessene Zufuhr (AI ) beträgt 2,3 Milligramm (mg) pro Tag für erwachsene Männer und 1,8 mg pro Tag für erwachsene Frauen.

Ergänzungen

Menschen, die an der Einnahme von Manganpräparaten interessiert sind, können diese in ihrer örtlichen Apotheke oder online kaufen. Mangan ist auch in einigen Multivitaminen enthalten.

Typische verfügbare Formen sind:

• Mangan-Sulfat
• Mangan-Ascorbat
• Mangan-Gluconat
• Aminosäurechelate von Mangan
• Mangan-Ascorbat in Nahrungsergänzungsmitteln für Knochen und Gelenke

Normalerweise müssen Menschen jedoch keine Ergänzungsmittel einnehmen, um ihren täglichen AI von Mangan zu erreichen.

Nebeneffekte

Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Mangan irgendwelche Nebenwirkungen verursacht, wenn eine Person es nur über die Nahrung aufnimmt.

Menschen, die Mangan-Präparate einnehmen, sollten nicht mehr als die auf der Flasche empfohlene Menge zu sich nehmen. Allerdings würde es wahrscheinlich Jahre der Überdosierung dauern, bis eine Person irgendwelche Probleme erfährt.

Vor der Einnahme von Manganpräparaten sollte man mit seinem Arzt sprechen. Es ist wichtig zu fragen, ob das Mangan mit den aktuellen Medikamenten interferieren oder einen bestehenden medizinischen Zustand verschlimmern könnte.

Wenn eine Person Nebenwirkungen durch die Einnahme von Mangan-Präparaten erfährt, sollte sie die Einnahme beenden und mit einem Arzt sprechen.

Manganmangel

Ein Manganmangel ist selten, aber möglich. In diesem Fall wird ein Arzt Mangan-Präparate verschreiben oder die intravenöse Einnahme von Mangan vorschlagen, wenn die Absorption ein Problem darstellt.

Zu den Anzeichen eines möglichen Manganmangels gehören:

• verminderte Glukosetoleranz
• Beeinträchtigtes Wachstum
• Veränderungen im Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Fett
• Skelett- oder Knochenanomalien
• Fruchtbarkeitsprobleme

Es ist wahrscheinlicher, dass eine Person eine Mangan-Toxizität (Überexposition) erfährt, als dass sie einen Mangan-Mangel hat.

Risiken

Das größte Risiko im Zusammenhang mit Mangan besteht für Menschen, die in einer Umgebung arbeiten, in der sie Mangan einatmen könnten.

Schmelzen und Schweißen sind zwei Tätigkeiten mit hohem Risiko für das versehentliche Einatmen von Mangan. Eingeatmetes Mangan ist gefährlich, weil der Körper das Mineral direkt zum Gehirn transportiert, ohne es vorher für die richtige Verwendung zu verarbeiten.

Mit der Zeit kann eingeatmetes Mangan zu einer ernsten Erkrankung namens Manganismus führen. Manganismus ist ähnlich wie die Parkinson-Krankheit.

Zu den Symptomen von Manganismus gehören:

• Schwierigkeiten beim Gehen
• Muskelkrämpfe im Gesicht
• Zittern
• Reizbarkeit
• Aggressivität
• Halluzinationen
• Verminderte Lungenfunktion, Husten oder akute Bronchitis

Obwohl es weit weniger häufig vorkommt, kann eine Person ähnliche Symptome erfahren, wenn sie zu viel Mangan in ihrem Wasser, ihrer Nahrung oder ihren Nahrungsergänzungsmitteln ausgesetzt ist. Ein durchschnittlicher, gesunder Mensch muss sich keine Sorgen über eine übermäßige Exposition gegenüber Mangan in seiner Nahrung oder in Nahrungsergänzungsmitteln machen.

Einige Menschen haben jedoch ein höheres Risiko, eine toxische Reaktion auf Mangan zu erleben, darunter:

• Neugeborene
• Kinder
• Menschen mit Lebererkrankungen
• Menschen mit Eisenmangel

Menschen, die Manganpräparate einnehmen oder die Einnahme von Manganpräparaten in Erwägung ziehen, sollten ihren Bedarf an dem Präparat zuerst mit ihrem Arzt besprechen.

Zusammenfassung

Mangan ist ein natürlich vorkommendes Mineral, das in einigen Lebensmittelgruppen enthalten ist. Obwohl es in hohen Konzentrationen toxisch ist, spielt es eine wichtige Rolle bei verschiedenen Körperfunktionen, einschließlich der Erhaltung der Knochengesundheit und der Verarbeitung von Zucker.

Die meisten Menschen erhalten ausreichende Mengen an Mangan über ihre normale Ernährung. Einige Menschen mit Mangelerscheinungen müssen jedoch möglicherweise Mangan-Ergänzungen einnehmen.

Menschen, die in Berufen wie z.B. Schweißen arbeiten, haben ein erhöhtes Risiko, Gesundheitsprobleme zu entwickeln, wenn sie über einen längeren Zeitraum Mangan einatmen.

Jeder, der sich über seine Manganaufnahme oder -exposition Sorgen macht, kann mit seinem Arzt über Tests und die nächsten Schritte sprechen.