Schlechter Schlaf kann die Gewichtsabnahme behindern, zeigt eine Studie

Ein ungesundes Gewicht kann das Wohlbefinden eines Menschen auf verschiedene Weise beeinträchtigen. Deshalb bemühen sich viele Menschen bewusst, überschüssiges Körpergewicht zu verlieren. Aber es stellt sich heraus, dass ein versteckter Faktor – Schlafmuster – diese Bemühungen leicht vereiteln könnte.

Nach Daten, die das National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases zitiert, ist in den USA mehr als jeder dritte Erwachsene übergewichtig.

Das Gleiche gilt für Fettleibigkeit – mehr als jeder dritte Erwachsene in den USA leidet an diesem Zustand, der ihn für andere Gesundheitsprobleme, einschließlich Diabetes und Herzerkrankungen, prädisponieren kann.

Ein ungesundes Gewicht ist jedoch nicht das einzige Problem, das das Wohlbefinden der Menschen in den USA und anderswo bedroht. Auch der Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf bereitet den Menschen auf der ganzen Welt Probleme.

Obwohl Erwachsene mindestens 7 Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen, sind viele Menschen nicht in der Lage, dieses Ideal zu erreichen. Statistiken zeigen, dass allein in den USA im Jahr 2017 bis zu 36 % der Befragten sich nach dem Aufwachen am Morgen nicht ausgeruht fühlten, was darauf hindeutet, dass sie nicht genug – oder nicht gut genug – Schlaf bekamen.

Unzureichender Schlaf, so argumentieren aktuelle Studien, kann den Kreislauf, Aspekte des Gedächtnisses und sogar unsere sozialen Beziehungen beeinträchtigen.

Jetzt hat eine Studie, die in der Zeitschrift Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit hat einen Zusammenhang zwischen unzureichendem oder gestörtem Schlaf und einem anderen Problem gefunden – dem Gewichtsverlust. Die Ergebnisse zeigten, dass übergewichtige Menschen, die nicht gut schliefen, weniger Gewicht verloren als ihre Altersgenossen, die keine Schlafprobleme hatten.

Die Forschungsergebnisse stammen von der Abteilung für menschliche Ernährung der Universität Rovira i Virgili in Tarragona, Spanien, und anderen kooperierenden Institutionen.

Guter Schlaf ist Teil einer erfolgreichen Gewichtsabnahme

„Der Anstieg der Adipositas-Prävalenzraten in den letzten Jahrzehnten geht einher mit einer Epidemie von Schlafstörungen“, schreiben Prof. Jordi Salas-Salvadó und Kollegen.

„In diesem Zusammenhang bietet die PREDIMED-Plus, eine neue laufende Studie zur primären kardiovaskulären Prävention, die auf einem intensiven Lebensstil-Interventionsprogramm zur Gewichtsreduktion basiert, eine beispiellose Gelegenheit, die 12-monatigen Veränderungen des Gewichts und der Adipositas-Maße zwischen den Teilnehmern mit kurzer oder ausreichender Schlafdauer und zwischen denen mit niedriger oder hoher Schlafvariabilität zu untersuchen“, schreiben sie weiter.

PREDIMED-Plus ist eine klinische Studie, die die gesundheitlichen Auswirkungen der Einhaltung einer mediterranen Ernährungsweise in einer spanischen Kohorte untersucht. Die Ergebnisse der aktuellen Forschung sind Teil dieser laufenden Studie.

In der aktuellen Studie analysierten Prof. Salas-Salvadó und Kollegen die medizinischen Daten von 1.986 Personen mit einem Durchschnittsalter von 65 Jahren über den Zeitraum eines Jahres.

Alle Teilnehmer waren zu Beginn der Studie übergewichtig oder fettleibig und litten unter dem metabolischen Syndrom, einer Gruppe von Risikofaktoren, zu denen Bluthochdruck (Hypertonie), erhöhte Insulinspiegel (Hyperinsulinämie), eine niedrige Glukosetoleranz und abnorme Blutfettwerte (Dyslipidämie) gehören.

Ein Jahr lang nahmen die Probanden an einem intensiven Abnehmprogramm teil, das die Einhaltung einer kalorienarmen mediterranen Diät, die Steigerung der körperlichen Aktivität und die Teilnahme an Sitzungen zur Verhaltensunterstützung beinhaltete, die darauf abzielten, Gewohnheiten und Lebensstil zu verbessern.

Die Forscher notierten während des gesamten Jahres alle Veränderungen des Körpergewichts und des Körperfetts (Adipositas). Sie überwachten auch das Schlafverhalten der Teilnehmer.

Am Ende des Studienzeitraums stellten Prof. Salas-Salvadó und sein Team fest, dass die Teilnehmer, die zu Beginn der Studie angaben, nicht jede Nacht die gleiche Anzahl von Stunden zu schlafen – ein Phänomen, das als hohe Schlafvariabilität bezeichnet wird – nach einem Jahr weniger Gewicht verloren hatten als diejenigen, die über ein regelmäßiges Schlafverhalten berichteten; auch der Body-Mass-Index (BMI) sank bei ihnen weniger stark.

Darüber hinaus zeigten die Ergebnisse, dass Menschen, die dazu neigten, weniger als 6 Stunden pro Nacht zu schlafen, einen geringeren Rückgang des Taillenumfangs aufwiesen als diejenigen, die 7-9 Stunden schliefen.

„Die Ergebnisse unserer Studie unterstreichen die Bedeutung der Schlafeigenschaften für das Gewicht und die Adipositas-Reaktionen auf Lebensstil-Interventionsprogramme bei älteren Menschen mit metabolischem Syndrom“, schließen die Forscher.

Aus diesem Grund ermutigen sie Programme zur Gewichtsreduktion, die Schlafmuster der Teilnehmer zu überwachen und die Verbesserung der Schlafhygiene als Teil der Intervention zu berücksichtigen:

„Zukünftige Lebensstil-Interventionen, die auf eine Gewichtsabnahme abzielen, sollten ausreichenden Schlaf und ein regelmäßiges Schlafmuster fördern.“