Medizinisch geprüft von Debra Rose Wilson, Ph.D., MSN, R.N., IBCLC, AHN-BC, CHT – Geschrieben von Lana Burgess am 27. Februar 2019Over-the-Counter-Medikamente wie Ibuprofen und Paracetamol sind wirksame Schmerzmittel, aber langfristige Nutzung kann Nebenwirkungen verursachen. Verschreibungspflichtige Medikamente können süchtig machen und noch mehr Nebenwirkungen haben. Was sind die besten natürlichen Methoden zur Schmerzlinderung?
Menschen haben seit Hunderten von Jahren ätherische Öle, Kräuter und alternative Therapien als natürliche Schmerzmittel verwendet.
Die Forschung hat diese Optionen noch nicht vollständig erforscht, aber es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Mittel helfen können und dass viele Menschen sie als nützlich empfinden.
In diesem Artikel besprechen wir 12 natürliche Schmerzmittel und die Wissenschaft dahinter. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Schmerzen auf natürliche Weise behandeln können, ohne sich auf rezeptfreie Schmerzmittel zu verlassen.
1. Ätherisches Lavendelöl
Lavendel ätherisches Öl kann helfen, Schmerzen natürlich zu lindern. Menschen verwenden Lavendelöl zur Schmerzlinderung, um zu schlafen und um Ängste zu lindern.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass das Inhalieren von Lavendelöl im Vergleich zu einem Placebo die mit Migränekopfschmerzen verbundenen Schmerzen lindern kann.
Einige Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass Lavendelöl bei Tieren schmerzlindernde, entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen hat.
Die Food and Drug Administration (FDA) reguliert derzeit nicht die Inhaltsstoffe und Dosierungen von ätherischen Ölen, daher sollten Sie diese mit Vorsicht verwenden. Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie neue ätherische Öle verwenden.
Verschlucken Sie keine ätherischen Öle, da sie giftig sein können. Wenn Sie ein Öl äußerlich anwenden, verdünnen Sie es immer mit einem Trägeröl. Erfahren Sie hier mehr über Trägeröle.
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2. Ätherisches Rosmarinöl
Rosmarin ist ein weiteres ätherisches Öl, das Schmerzen lindern kann.
Einige Forscher behaupten, dass die Rosmarinpflanze, Rosmarinus officinalis L., bei der Behandlung von Kopfschmerzen, Muskel- und Knochenschmerzen sowie Krampfanfällen helfen kann. Rosmarin kann auch Entzündungen reduzieren, glatte Muskeln entspannen und das Gedächtnis stärken.
Verdünnen Sie ätherische Öle in einem Trägeröl wie z. B. Olivenöl. Verwenden Sie drei bis fünf Tropfen ätherisches Öl für jede Unze Trägeröl.
Die Forscher vermuten, dass das Kraut auf Rezeptoren im Gehirn wirkt, die Opioidrezeptoren genannt werden und die mit dem Schmerzempfinden zu tun haben. Eine klinische Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Rosmarinöl die Schmerzen bei Menschen, die einen Opiumentzug erleben, reduziert.
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3. Ätherisches Pfefferminzöl
Pfefferminzöl wird aus der Pflanze Mentha piperita L. gewonnen.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass die Pfefferminzpflanze entzündungshemmende, antimikrobielle und schmerzlindernde Wirkungen hat. Zu den aktiven Verbindungen im Pfefferminzöl gehören Carvacrol, Menthol und Limonen.
Menschen verwenden oft verdünntes ätherisches Pfefferminzöl als topische Behandlung, was bedeutet, dass sie verdünntes Öl in den Bereich einreiben, der sich schmerzhaft anfühlt.
In einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2015 wird darauf hingewiesen, dass die Menschen Pfefferminze traditionell zur Linderung von schmerzhaften Krämpfen und Problemen im Zusammenhang mit Arthritis verwenden.
Die Forscher berichten auch, dass das Auftragen von Pfefferminzöl auf die Schläfen und die Stirn die Schmerzen bei Spannungskopfschmerzen lindern kann.
Vermeiden Sie es, Pfefferminzöl auf verletzte Haut aufzutragen. Es kann allergische Reaktionen hervorrufen, machen Sie also einen Stichprobentest, bevor Sie Pfefferminzöl auf eine schmerzhafte Stelle auftragen. Verwenden Sie Pfefferminzöl nicht in der Nähe von Kindern.
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4. Ätherisches Eukalyptusöl
Das letzte ätherische Öl auf dieser Liste der natürlichen Wege zur Schmerzlinderung ist Eukalyptusöl. Dieses pflanzliche Heilmittel aus der Eukalyptuspflanze kann helfen, Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen im Körper zu reduzieren.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 fand heraus, dass das Inhalieren von Eukalyptusöl die Schmerzen im Vergleich zu Mandelöl linderte. Die Teilnehmer inhalierten Eukalyptusöl für 30 Minuten pro Tag für 3 Tage. Sie alle erholten sich von einer Kniegelenkersatzoperation.
Verwenden Sie Eukalyptusöl nicht in der Nähe von Kindern oder Haustieren. Eukalyptus kann Asthma auslösen. Es ist wichtig, es vor der topischen Anwendung in einem Trägeröl zu verdünnen.
Verteilen Sie Eukalyptus auch nicht in der Öffentlichkeit. Ätherisches Eukalyptusöl ist giftig, wenn eine Person es verschluckt. Führen Sie eine Stichprobe durch, um sicher zu sein, dass die Haut nicht auf topisch angewandten Eukalyptus reagieren wird.
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5. Gewürznelken
Nelken, die aus der Eugenia caryophyllata-Pflanze gewonnen werden, werden traditionell als Hausmittel zur Linderung von Zahnschmerzen verwendet.
In einer Studie aus dem Jahr 2006 wurde festgestellt, dass Nelkengel genauso wirksam ist wie Benzocain-Gel, ein topisches Gel, das von Zahnärzten häufig zur Linderung von Nadelschmerzen verwendet wird.
Die Forscher trugen Nelken, Benzocain-Gel oder ein Placebo auf die Innenseite der Münder der Teilnehmer auf. Sie berichteten über geringere Schmerzen sowohl mit Nelken- als auch mit Benzocain-Gel, aber nicht mit Placebos.
Weitere Forschungen sind notwendig, um zu sehen, wie effektiv Gewürznelken andere Arten von Schmerzen lindern können.
Forscher glauben auch, dass Nelken eine antioxidative, entzündungshemmende, antimykotische und antivirale Wirkung haben können.
Menschen können aus einer Reihe von Nelkenölen online wählen.
6. Capsaicin
Capsaicin, das in Chilischoten enthalten ist, wird auch zur natürlichen Schmerzlinderung eingesetzt. Diese Substanz kann ein leichtes Brennen oder Kribbeln verursachen, wenn eine Person sie topisch aufträgt.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 weist auf die wichtige Rolle hin, die Capsaicin-Cremes und -Pflaster bei der Schmerzbehandlung spielen. Viele schmerzlindernde Produkte enthalten Capsaicin.
Forscher sind sich noch nicht sicher, warum es Schmerzen lindert, aber einige glauben, dass es die Schmerzempfindlichkeit der Haut reduziert, indem es auf die Nozizeptorfasern wirkt. Das sind Nerven, die Schmerzsignale weiterleiten.
Im Internet findet man eine Reihe von Capsaicin-Cremes .
7. Ingwer
Ingwer, oder Zingiber officinale, ist eine Wurzel, die vielversprechend als natürliches Schmerzmittel ist.
Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2015 fand heraus, dass die Einnahme von 2 Gramm Ingwer pro Tag Muskelschmerzen durch Widerstandstraining und Laufen mäßig reduzierte, wenn die Menschen es für mindestens 5 Tage einnahmen.
Die Forscher vermuten auch, dass Ingwer die Erholung beschleunigen und Entzündungen im Zusammenhang mit dem Training reduzieren kann.
Versuchen Sie, Ingwer in Ihre Ernährung aufzunehmen, indem Sie rohen Ingwer zu Smoothies oder Tees hinzufügen. Man kann auch Ingwer-Präparate verwenden, die in Reformhäusern undonline unter erhältlich sind. Die natürliche, frische Zutat kann jedoch gesünder sein.
Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie eine neue Ergänzung einnehmen. Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen haben und mit bestehenden Medikamenten interagieren.
8. Mutterkraut
Mutterkraut, auch Mutterkraut oder Junggesellenknöpfe genannt, ist eine Heilpflanze. Traditionell wird es zur Behandlung von Fieber, Migräne, rheumatischer Arthritis, Zahn- und Magenschmerzen sowie zur Steigerung der Muttermilch verwendet.
Mutterkraut enthält Verbindungen, die Entzündungen und Muskelkrämpfe reduzieren können. Einige Forscher glauben, dass die wichtigsten aktiven Verbindungen Sesquiterpenlactone und Flavonoide sind.
Die American Migraine Foundation gibt an, dass es gemischte Ergebnisse darüber gibt, wie wirksam Mutterkraut ist, aber dass es wahrscheinlich hilfreich ist, um Migräne-Kopfschmerzen zu verhindern.
Ein Forschungsbericht aus dem Jahr 2011 kommt zu dem Schluss, dass Mutterkrautblüten und -blätter analgetische, also schmerzlindernde Eigenschaften haben.
Mutterkraut kann Nebenwirkungen wie Bauchschmerzen, Übelkeit, Erbrechen und ein erhöhtes Risiko für Blutungen verursachen. Daher ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor man Mutterkraut ausprobiert.
9. Kurkuma
Kurkuma, der Wirkstoff im Gewürz Gelbwurz, hat schmerzlindernde Eigenschaften.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Kurkuma-Extrakt bei der Behandlung von Kniearthrose genauso wirksam ist wie Ibuprofen zur Schmerzbehandlung, wenn eine Person es 4 Wochen lang einnimmt.
Kurkuma ist auch ein gängiges pflanzliches Mittel zur Reduzierung von Entzündungen. Um Kurkuma in seiner natürlichen Form in die Ernährung aufzunehmen, versuchen Sie, es zu Currys, Smoothies oder Säften hinzuzufügen.
Menschen können auch Kurkuma Ergänzungen online kaufen.
10. Akupunktur
Akupunktur ist eine alternative Therapie, von der Befürworter glauben, dass sie zur Schmerzlinderung beitragen kann. Jüngste Forschungen unterstützen diese Überzeugung.
Das National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) gibt an, dass Akupunktur bei bestimmten Arten von Schmerzen helfen kann, darunter:
- Schmerzen im unteren Rückenbereich
- Nackenschmerzen
- Osteoarthritis oder Knieschmerzen
Es kann auch reduzieren, wie häufig Menschen Spannungskopfschmerzen bekommen und könnte helfen, Migräne-Kopfschmerzen zu verhindern.
Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2018 fand heraus, dass Akupunktur ein effektiver Weg ist, um chronische Schmerzen zu behandeln. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Akupunktur bei Schmerzen des Bewegungsapparates, Kopfschmerzen und Schmerzen im Zusammenhang mit Osteoarthritis helfen kann.
Weitere Forschungen über die Auswirkungen der Akupunktur bei anderen Schmerzzuständen sind jetzt erforderlich, aber es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Akupunktur bei vielen Arten von Schmerzen wirksam ist.
In der Tat kann Akupunktur bei mehr als 100 verschiedenen Erkrankungen helfen.
11. Yoga
Yoga ist eine körperliche Meditationspraxis, die eine Möglichkeit zur natürlichen Schmerzbewältigung bieten kann.
Die Behandlung von Rückenschmerzen beinhaltet oft Dehnungen und Physiotherapie. Yoga bietet dies.
Es beinhaltet Atemübungen, Selbstfürsorge und Entspannungsmethoden, so dass das Praktizieren von Yoga auch Schmerzen im Zusammenhang mit Stress oder Angst lindern kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Yoga Schmerzen im unteren Rückenbereich verbessern kann.
Das NCCIH gibt an, dass Yoga helfen kann, Schmerzen im unteren Rücken und Nacken zu lindern, dass es aber nicht genügend Beweise dafür gibt, dass es bei anderen Erkrankungen wie Kopfschmerzen, Arthritis oder Fibromyalgie helfen kann.
12. Achtsamkeitsmeditation
Menschen, die unter chronischen Schmerzen leiden, wenden sich zunehmend der Achtsamkeitsmeditation als natürlicher Behandlungsmethode zu. Mehr Forschung ist nötig, aber erste Studien sind vielversprechend.
Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse aus dem Jahr 2017 untersuchte 38 Studien und kam zu dem Schluss, dass Achtsamkeitsmeditation Schmerzsymptome, Depressionen und die Lebensqualität verbessern kann. Die Autoren sagen jedoch, dass größere Studien erforderlich sind, um genau zu sehen, wie wirksam sie ist.
Vorteile von natürlichen Methoden
Während viele Menschen ohne Probleme Schmerzmittel wie Paracetamol oder Ibuprofen verwenden, können Menschen, die Nebenwirkungen erfahren, versuchen, natürliche Schmerzmittel zu verwenden. Dazu gehören pflanzliche Heilmittel und traditionelle Praktiken wie Yoga und Akupunktur.
Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2016 bringt die langfristige Einnahme von Paracetamol mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkte, Blutungen im Verdauungssystem und einer beeinträchtigten Nierenfunktion in Verbindung.
In der Zwischenzeit deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass die langfristige Einnahme von nichtsteroidalen Entzündungshemmern wie Ibuprofen das Risiko von Magengeschwüren, Nierenversagen und Schlaganfall erhöht.
Einige traditionelle Heilmittel wie Yoga, Achtsamkeit und Akupunktur können sich ebenfalls positiv auf die psychische Gesundheit einer Person auswirken.
Pflanzliche Heilmittel können neben der schmerzlindernden Wirkung auch andere gesundheitliche Vorteile bieten, wie z. B. eine antioxidative Wirkung, die den Körper gesund hält.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Natürliche Schmerzmittel sind möglicherweise nicht bei allen Arten von Schmerzen so wirksam. Sie bieten möglicherweise keine Linderung, wenn die Schmerzen stärker ausgeprägt sind. Wenn dies der Fall ist, kann man sie mit anderen Schmerzmitteln kombinieren, um die Wirkung zu verstärken.
Jeder, der unter starken Schmerzen leidet, einschließlich Schmerzen im Zusammenhang mit einem bestehenden Gesundheitszustand, sollte mit seinem Arzt sprechen. Er kann beraten, wie man am besten damit umgeht.
Auch wenn eine Person anfängt, Schmerzen zu haben und die Ursache nicht kennt, sollte sie ihren Arzt aufsuchen. Er wird die Erkrankung, die die Schmerzen verursacht, diagnostizieren und behandeln.
Ausblick
Wenn eine Person herkömmliche Schmerzmittel wie vorgeschrieben und unter Anleitung eines Arztes einnimmt, ist dies ein sicherer und effektiver Weg, um Schmerzen zu behandeln.
Natürliche Schmerzmittel bieten jedoch eine Alternative für Menschen, die die Langzeitnebenwirkungen von Schmerzmitteln vermeiden möchten.
Menschen können ätherische Öle verwenden, indem sie ein paar Tropfen in ein Taschentuch oder ein Dampfbad geben und den Dampf inhalieren. Man kann die oben aufgeführten Kräuter und Gewürze auch in die Nahrung geben. Wenn eine Person dazu nicht in der Lage ist, kann sie sie stattdessen als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Achtsamkeit ist leicht zu Hause auszuprobieren. Viele Menschen sind auch in der Lage, Yoga zu Hause auszuprobieren, wofür es online viele Einführungsvideos gibt.
Um Akupunktur auszuprobieren, besuchen Sie am besten einen professionellen, zertifizierten Therapeuten.
Nicht jedes natürliche Schmerzmittel ist für jeden geeignet. Manche Menschen finden vielleicht eine natürliche Option, die langfristig gut für sie funktioniert. Andere sind vielleicht nicht in der Lage, Schmerzen auf natürliche Weise zu bewältigen und bevorzugen vielleicht traditionelle Medikamente.
Zuletzt medizinisch überprüft am 27. Februar 2019