Trapezius: Muskelschmerzen, Dehnungen und Hausmittel

Der Trapezius ist einer der oberen Rückenmuskeln. Er ist ein großer dreieckiger Muskel, der vom Hinterhauptbein im Schädel bis zur Brustwirbelsäule im Rücken verläuft. Er erstreckt sich bis zur Breite der Schultern.

Der Muskel teilt sich in drei Abschnitte auf: den oberen, mittleren und unteren. Jedes Segment des Muskels spielt eine Rolle bei bestimmten Bewegungen des Nackens und der Schultern.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Funktionen des Trapezius, die Ursachen von Schmerzen und Muskelkater in diesem Muskel und wie Sie die Schmerzen lindern können.

Funktionen

Der Trapeziusmuskel ist Teil des oberen Rückens.

Der Trapezius stabilisiert die Schulterblätter und erleichtert außerdem die Bewegung von Schulter und Nacken.

Das obere Segment des Muskels hilft, die Schulterblätter anzuheben. Der obere Trapezius hilft auch bei der Drehung und Neigung des Halses.

Der mittlere Trapezius bringt die Schulterblätter nach hinten und sorgt auch für die Stabilisierung der Schulter bei einigen Armbewegungen. Der untere Trapezius hilft, die Schulterblätter wieder nach unten zu bringen.

Der Trapezius kann aus vielen Gründen schmerzhaft oder wund werden. Schmerzen im Trapezius können auch Begleitsymptome haben, wie z. B:

• Muskelsteifheit
• Schulter- oder Nackenschmerzen
• Muskelkrämpfe
• Kribbeln oder Taubheitsgefühl in einem oder beiden Armen
• Eingeschränkte Beweglichkeit in den Schultern oder im Nacken

Ursachen von Trapeziusschmerzen

Es gibt mehrere mögliche Ursachen für Trapeziusschmerzen, darunter:

• Überlastung: Schmerzen im Trapezius entstehen oft aufgrund von Überlastung. Sich wiederholende Aktivitäten, die die Schultern mit einbeziehen, können den Muskel belasten. Diese Aktivitäten können das Heben von schweren Gegenständen oder die Ausübung bestimmter Sportarten, wie z. B. Schwimmen, beinhalten.
• Anspannung: Es ist üblich, dass Menschen die Muskeln der Schulter und des Nackens anspannen, wenn sie sich gestresst fühlen. Diese übermäßige Anspannung kann mit der Zeit zu Muskelkater führen.
• Schlechte Körperhaltung: Anhaltende schlechte Körperhaltung kann den Trapezius zusätzlich belasten. Wenn Sie z. B. stundenlang über einen Schreibtisch oder eine Computertastatur gebeugt sitzen, kann dies zu einer Verkürzung und Verspannung des Muskels führen.
• Trauma: Verletzungen des Trapezius, wie z.B. ein Muskelriss durch zu starke Belastung des Muskels, können zu Schmerzen führen.

Dehnungen

Dehnungen können dazu beitragen, dass der Trapeziusmuskel nicht zu sehr verspannt wird. Sie können auch Schmerzen verhindern oder lindern.

Beim Dehnen ist es wichtig, sich sanft in die Dehnung hinein- und wieder herauszubewegen und ruckartige Bewegungen und Hüpfen zu vermeiden. Halten Sie die Dehnung für etwa 15 bis 30 Sekunden.

Eine Dehnung sollte eine Spannung, aber keine Schmerzen verursachen, daher sollte man es vermeiden, Dehnungen zu erzwingen. Im Folgenden finden Sie einige Dehnungen des Trapezius, die Sie ausprobieren können.

Katzen-Dehnung

So führen Sie die Katzendehnung aus:

1. Stellen Sie sich auf allen Vieren auf den Boden.
2. Atmen Sie ein und krümmen Sie die Wirbelsäule nach oben zur Decke, während Sie die Bauchmuskeln anspannen.
3. Halten Sie die Position für 15 Sekunden.
4. Atmen Sie aus, lassen Sie den Bauch zum Boden sinken und wölben Sie den Rücken.

Ohr-zu-Schulter

So führen Sie eine Ohr-zu-Schulter-Dehnung durch:

1. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl.
2. Beugen Sie den Kopf langsam auf die linke Seite, als ob Sie versuchen würden, das Ohr an der Schulter zu berühren.
3. Legen Sie die linke Hand auf den Kopf und ziehen Sie ihn sanft nach unten in Richtung der Schulter, um eine tiefere Dehnung zu erreichen.
4. Halten Sie die Dehnung für 20 Sekunden.
5. Lassen Sie den Kopf los und führen Sie die gleiche Dehnung auf der rechten Seite durch.

Umarmungsdehnung

So führen Sie eine Umarmungsdehnung durch:

1. Stellen Sie sich gerade hin.
2. Strecken Sie den rechten Arm über die Brust und halten Sie die linke Schulter. Machen Sie es auf der anderen Seite umgekehrt und halten Sie die rechte Schulter mit der linken Hand.
3. Drücken Sie mit der rechten Hand auf die linke Schulter, während Sie den Kopf nach rechts neigen.
4. Halten Sie die Dehnung für ca. 20 Sekunden.
5. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Zusätzliche Hilfsmittel

Die Behandlung von Trapeziusschmerzen kann je nach zugrundeliegender Ursache variieren. Das Ruhen des Muskels und das Vermeiden von Aktivitäten, die Schmerzen verursachen, helfen dem Muskel zu heilen.

Weitere Hausmittel und Behandlungen sind:

Trockenes Nadeln

Dry Needling ist eine Technik, bei der kurze, feine Nadeln an bestimmten Triggerpunkten in die Haut eingeführt werden.

Befürworter des Dry Needling behaupten, dass das Einstechen der Nadeln in die Triggerpunkte Muskelknoten löst und Schmerzen lindern kann.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2018, an der 40 erwachsene Sportler mit Schulterschmerzen teilnahmen, fand heraus, dass Dry Needling im oberen Trapeziusmuskel die Schmerzintensität verringerte.

Anwendung von Eis und Wärme

Sowohl Wärme- als auch Kältetherapie können die Beschwerden von Muskelschmerzen verringern. Die Anwendung von Eis kann helfen, Entzündungen und Schmerzen im Trapezius zu reduzieren.

Wärme kann Muskelkrämpfe effektiv reduzieren, die Durchblutung des Bereichs erhöhen und die Heilung fördern.

Taping

Die Verwendung von kinesiologischem Tape kann ebenfalls zur Linderung von Trapeziusschmerzen beitragen. Bei dieser Technik wird ein dehnbares, elastisches Band über dem schmerzhaften Bereich angebracht, um den Druck auf den Muskel zu verringern.

Eine kleine Kurzzeitstudie rekrutierte 73 Teilnehmer mit Trapeziusschmerzen. Eine Schmerzbeurteilung fand vor und nach dem kinesiologischen Taping statt. Die Teilnehmer wurden außerdem einer 24-stündigen Nachuntersuchung unterzogen.

Die Studie ergab, dass das kinesiologische Taping das subjektive Schmerzempfinden signifikant reduzierte.

Obwohl die Studie begrenzt war, ist das kinesiologische Taping eine risikoarme Lösung, die eine gewisse Linderung bringen kann.

Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs)

Frei verkäufliche Schmerzmittel und topische Cremes können helfen, Trapeziusschmerzen zu lindern. Beliebte NSAIDs sind Ibuprofen und Paracetamol.

Während der Schwangerschaft und bei bestimmten Erkrankungen können NSAIDs nicht eingenommen werden. Jeder, der sich über die Einnahme dieser Medikamente unsicher ist, sollte zuerst mit einem Arzt oder Apotheker sprechen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Bei anhaltenden Schmerzen und Bewegungseinschränkungen sollten Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen.

In den meisten Fällen können Trapeziusschmerzen erfolgreich mit Hausmitteln wie Ruhe, Eis und rezeptfreien Schmerzmitteln behandelt werden.

Bei folgenden Symptomen sollte jedoch ein Arzt aufgesucht werden:

• starke Schmerzen
• Unfähigkeit, die Schulter oder den Nacken zu bewegen
• Schmerzen, die länger als eine Woche andauern
• Anzeichen einer Infektion, wie Hautrötung und Fieber
• eine Vertiefung (Divot) oder Verformung des Trapezius, die auf einen schweren Muskelriss hinweisen kann

Zusammenfassung

Wie alle Muskeln ist auch der Trapezius verletzungsanfällig und schmerzempfindlich. Es gibt viele Ursachen für Trapeziusschmerzen, einschließlich einer Muskelzerrung und einer schlechten Körperhaltung.

Wenn Sie den Muskel mit Dehnübungen geschmeidig und locker halten, können Sie Schmerzen vorbeugen. Wenn Trapeziusschmerzen auftreten, verschwinden sie normalerweise ohne professionelle medizinische Behandlung.

Hausmittel wie Ruhe, Eis und entzündungshemmende Medikamente sind oft ausreichend, um die Schmerzen zu lindern.