Dieser Artikel erwähnte zuvor Belviq, eine Diätpille. Im Februar 2020 forderte die Food and Drug Administration (FDA) Hersteller und Händler auf, Belviq vom US-Markt zu nehmen. Der Grund dafür ist eine erhöhte Anzahl von Krebsfällen bei Menschen, die Belviq im Vergleich zu einem Placebo eingenommen haben. Menschen, die Belviq einnehmen, sollten die Pille absetzen und mit ihrem medizinischen Betreuer über alternative Strategien zur Gewichtskontrolle sprechen.

Um Gewicht zu verlieren, muss eine Person mehr Kalorien verbrennen, als sie zu sich nimmt. Einige natürliche Fatburner können dem Körper jedoch helfen, mehr Fett zu verbrennen, indem sie den Stoffwechsel erhöhen oder den Hunger reduzieren.

Um Fett zu verbrennen, kann sich eine Person nicht auf ein einziges Nahrungsmittel oder eine Ergänzung verlassen. Sie müssen auch ihre gesamte Kalorienzufuhr reduzieren und ihre körperliche Aktivität erhöhen.

Als Teil einer gesunden Ernährung und eines gesunden Lebensstils können die richtigen Fatburner jedoch helfen, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.

In diesem Artikel besprechen wir einige potenzielle natürliche Fettverbrenner und die Beweise, die sie unterstützen. Wir werden auch auf Fettverbrennungspillen, Tipps für die Verwendung natürlicher Fettverbrenner und andere natürliche Wege zum Abnehmen eingehen.

Eiweiß

Eiweiß kann die Fettverbrennung und die Gewichtsabnahme in vielerlei Hinsicht unterstützen. Zum Beispiel fühlen sich Menschen, die eiweißreiche Lebensmittel zu sich nehmen, länger satt. Der Verzehr von Eiweiß kann auch den Stoffwechsel erhöhen, so dass der Körper effizienter Fett verbrennen kann.

Einige eiweißreiche Lebensmittel enthalten weniger Kalorien als kohlenhydratreiche Lebensmittel. Zum Beispiel enthält eine große Schüssel oder 124 Gramm (g) gekochte, einfache Spaghetti 196 Kalorien und 7,19 g Protein. Im Gegensatz dazu enthalten zwei große hartgekochte Eier 155 Kalorien und 12,58 g Protein.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass eine proteinarme Ernährung nach einer Gewichtsabnahme das Risiko erhöht, wieder an Körpergewicht zuzunehmen. Um die Gewichtsabnahme zu unterstützen, empfehlen viele Quellen eine tägliche Aufnahme von 1-2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht.

Um den Gewichtsverlust zu maximieren, sollte eine Person versuchen, kalorienärmere Proteine zu wählen, wie mageres Hühnchen, Fisch und pflanzliche Proteine. Sie sollten übermäßige Mengen an rotem Fleisch, frittierten Lebensmitteln oder Lebensmitteln mit Zusatz von Öl, Fett oder Butter vermeiden.

Polyphenole

Polyphenole sind eine Gruppe von Chemikalien, die in vielen Lebensmitteln, insbesondere in Obst und Gemüse, enthalten sind. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass polyphenolreiche Lebensmittel die Gewichtsabnahme unterstützen können.

Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass eine polyphenolreiche Ernährung mit den Darmbakterien interagieren kann, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen, insbesondere in Kombination mit einer probiotikarmen Ernährung.

Andere Studien zu spezifischen polyphenolreichen Lebensmitteln, wie z. B. Curcumin, haben ebenfalls einen Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme festgestellt. So fand eine Studie aus dem Jahr 2015 heraus, dass die Einnahme von Curcumin-Präparaten die Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Menschen mit metabolischem Syndrom stärker fördert als ein Placebo.

Einige Lebensmittel, die reich an Polyphenolen sind, sind:

  • Äpfel
  • Birnen
  • Grapefruits
  • Grüner Tee
  • Kurkuma
  • Spinat
  • Brokkoli
  • Rotwein

Koffein

Koffein ist ein Stimulans, das den Stoffwechsel einer Person erhöhen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2018 deutet jedoch darauf hin, dass Koffein möglicherweise einen größeren Einfluss auf den Stoffwechsel des Körpers hat, als Forscher bisher dachten.

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Die Studie folgte 47 Personen aus Finnland, die Kaffee tranken, aber einen Monat lang keinen Kaffee mehr getrunken hatten. Die Forscher fanden einen Zusammenhang zwischen Kaffeekonsum und 115 Stoffwechselprodukten.

Wenn Sie versuchen, Fett zu verbrennen, ist es am besten, kalorienarme Kaffeeoptionen zu wählen, indem Sie kalorienreiche Süßstoffe, Milch und Cremes vermeiden.

Probiotika

Probiotika sind lebende Bakterien und Hefen, die für die menschliche Gesundheit von Vorteil sind. Viele Lebensmittel enthalten Probiotika, darunter Joghurts und fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Sauerkraut und Tempeh. Probiotika sind auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.

Das Verdauungssystem ist die Heimat von Billionen von Bakterien. Die Forschung legt nahe, dass der Verzehr von Probiotika dazu beitragen kann, das natürliche Gleichgewicht zwischen nützlichen und schädlichen Bakterien im Darm zu verbessern und die Verdauung zu unterstützen.

Einige Mediziner behaupten auch, dass diese im Darm lebenden Bakterien eine Rolle beim Stoffwechsel und bei der Gewichtsabnahme spielen können.

Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2015 fand jedoch keine Daten, die die Annahme stützen, dass die Einnahme von Probiotika einen signifikanten Effekt auf die Gewichtsabnahme hat. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass weitere Studien notwendig sind.

Grüner Tee

Grüner Tee enthält Koffein, eine Substanz, die den Stoffwechsel einer Person anregen kann. Grüner Tee ist außerdem reich an Polyphenolen.

Einige Studien haben einen kleinen Anstieg der Gewichtsabnahme bei Menschen gefunden, die regelmäßig grünen Tee konsumieren.

Allerdings fand eine 2012 systematische Überprüfung der bisherigen Forschung, dass dieser Gewichtsverlust war nicht statistisch signifikant. Die Überprüfung ergab auch, dass grüner Tee keine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme spielte.

Obst

Heißhunger auf Zucker ist für viele Menschen ein großes Hindernis bei der Gewichtsabnahme. Die Unterdrückung des Heißhungers auf Zucker mit Obst kann helfen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen.

Preloading

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Preloading für Menschen, die abnehmen möchten, hilfreich sein kann. Beim Preloading wird vor der Hauptmahlzeit ein dichtes, kalorienarmes Lebensmittel oder Getränk verzehrt, so dass sich die Person satter fühlt und weniger isst.

Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Erwachsene mit Fettleibigkeit, die vor den Mahlzeiten Grapefruit, Grapefruitsaft oder Wasser zu sich nahmen, ihre Gesamtkalorienaufnahme verringerten.

Fettverbrennungspillen

Mehrere Pillen und Nahrungsergänzungsmittel versprechen, Menschen beim Abnehmen zu helfen. Diese Pillen lassen sich in drei Kategorien einteilen:

Stimulanzpillen

Stimulanzien enthalten Koffein und manchmal andere Stimulanzien, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Sie helfen zwar beim Abnehmen, können aber auch zu Herzrasen, Bluthochdruck und anderen Komplikationen bei übermäßigem Koffeinkonsum führen.

Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel enthalten Inhaltsstoffe, die beim Abnehmen helfen können. Die Wirksamkeit dieser Inhaltsstoffe variiert, und Wissenschaftler haben nur wenige Studien zu diesen Nahrungsergänzungsmitteln durchgeführt. Einige enthalten polyphenolreiche Lebensmittel oder andere Inhaltsstoffe, die den Stoffwechsel anregen können.

Zugelassene Medikamente zur Gewichtsabnahme

Die United States Food and Drug Administration (FDA) hat fünf verschreibungspflichtige Medikamente zur Unterstützung der Gewichtsabnahme zugelassen:

  • Orlistat (Markenname Xenical) reduziert die Menge an Fett, die der Körper aufnehmen kann. Orlistat ist auch rezeptfrei in einer niedriger dosierten Form namens Alli erhältlich.
  • Lorcaserin (Markenname Belviq) wirkt auf die Serotoninrezeptoren im Gehirn, um das Sättigungsgefühl nach dem Essen zu verbessern.
  • Qsymia ist eine Kombination aus Phentermin und Topiramat. Es wirkt appetithemmend und sorgt für ein schnelleres Sättigungsgefühl.
  • Contrave enthält eine Kombination aus Naltrexon und Bupropion, also Medikamente, die Ärzte zur Behandlung von Sucht und Depression einsetzen.
  • Liraglutid (Markenname Saxenda) kann Hungergefühle reduzieren und dazu beitragen, dass sich Menschen schneller satt fühlen. Ärzte verwenden Liraglutid auch zur Behandlung von Typ-2-Diabetes.
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Gewichtsverlust Ergänzungen können schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen, so ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie sie verwenden. Verschreibungspflichtige Medikamente zur Gewichtsabnahme können für manche Menschen sicher sein, aber auch sie können Nebenwirkungen verursachen.

Im Allgemeinen ist es am besten, andere Optionen auszuprobieren, wie z. B. eine Änderung der Lebensweise und der Ernährung, bevor man Medikamente zur Gewichtsabnahme in Betracht zieht. Ein Arzt oder Diätassistent kann Sie bei der Wahl eines geeigneten Abnehmprogramms beraten und unterstützen.

Tipps zur Anwendung von natürlichen Fatburnern

Natürliche Fatburner sind kein Ersatz für traditionelle Ansätze zur Gewichtsabnahme. Stattdessen können sie Menschen dabei helfen, jeden Tag etwas mehr Kalorien zu verbrennen und so die Gewichtsabnahme im Laufe der Zeit stetig zu steigern.

Um den größtmöglichen Nutzen aus natürlichen Fatburnern zu ziehen, ist es am besten, sie als Teil einer ausgewogenen, gesunden Ernährung zu verwenden. Verlassen Sie sich nicht darauf, dass sie von alleine Fett verbrennen, oder gehen Sie davon aus, dass der Verzehr eines neuen Lebensmittels sofortige Ergebnisse bringt.

Regelmäßige körperliche Betätigung ist ebenfalls ein wichtiger Teil eines jeden Abnehmprogramms.

Andere natürliche Wege zum Abnehmen

Gewichtsverlust ist letztlich das Ergebnis davon, dass man mehr Kalorien verbrennt, als man zu sich nimmt. Die Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr und mehr Bewegung ist der beste Weg, um auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren. Ein Arzt oder Ernährungsberater kann Sie über geeignete Programme zur Gewichtsabnahme beraten und Ihnen helfen, realistische Ziele zu setzen.

Einfache Möglichkeiten, mehr Bewegung in den Alltag einzubauen, sind

  • häufige Sitzpausen, um ein paar Minuten zu gehen oder sich zu strecken
  • die Verwendung eines Stehpults
  • Parken in größerer Entfernung vom Zielort, um das Gehen zu fördern
  • Zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit gehen
  • Sport treiben oder ein körperlich aktives Hobby wie Gartenarbeit ausüben

Die Planung von Mahlzeiten im Voraus kann ebenfalls helfen, wenn Sie versuchen, sich an ein tägliches Kalorienlimit zu halten. Ein weiterer Tipp ist, immer einen Vorrat an gesunden, kalorienarmen Snacks zur Hand zu haben. Diese Snacks können helfen, Heißhungerattacken zwischen den Mahlzeiten zu unterdrücken.

Zusammenfassung

Es gibt kein Wundermittel zum Abnehmen. Um Gewicht zu verlieren, muss man mehr Kalorien verbrennen als man zu sich nimmt. Der beste Weg, dies auf natürliche Weise zu erreichen, ist, weniger zu essen und mehr Sport zu treiben.

Die Aufnahme bestimmter Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel in eine ausgewogene und gesunde Ernährung kann jedoch helfen, den Stoffwechsel einer Person anzuregen und mehr Fett auf natürliche Weise zu verbrennen.