Polyzystisches Ovarsyndrom ist ein Zustand, der hormonelle Ungleichgewichte und Probleme mit dem Stoffwechsel verursacht.

Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine häufige Erkrankung, die bei einer von 10 Frauen im gebärfähigen Alter auftritt. PCOS kann auch zu anderen ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen, wie z. B. Diabetes, kardiovaskuläre Probleme, Depressionen und ein erhöhtes Risiko für Gebärmutterkrebs.

Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass die Ernährung helfen kann, die Auswirkungen von PCOS zu reduzieren. Erfahren Sie mehr über eine PCOS-Diät in diesem Artikel.

Wie wirkt sich die Ernährung auf PCOS aus?

Zwei der wichtigsten Möglichkeiten, wie die Ernährung das PCOS beeinflusst, sind das Gewichtsmanagement und die Insulinproduktion und -resistenz.

Da Insulin eine wichtige Rolle bei PCOS spielt, ist die Kontrolle des Insulinspiegels mit einer PCOS-Diät einer der besten Schritte, die Betroffene unternehmen können, um die Erkrankung zu kontrollieren.

Viele Menschen mit PCOS haben eine Insulinresistenz. Tatsächlich entwickeln mehr als 50 Prozent der Menschen mit PCOS vor dem 40. Lebensjahr Diabetes oder Prä-Diabetes. Diabetes hängt direkt damit zusammen, wie der Körper Insulin verarbeitet.

Eine Ernährung, die den Ernährungsbedürfnissen einer Person entspricht, ein gesundes Gewicht aufrechterhält und gute Insulinwerte fördert, kann Menschen mit PCOS helfen, sich besser zu fühlen.

Zu verzehrende Lebensmittel

DieForschung hat herausgefunden, dass die Ernährung einen signifikanten Einfluss auf PCOS hat. Dennoch gibt es derzeit keine Standarddiät für PCOS.

Es besteht jedoch weitgehende Einigkeit darüber, welche Lebensmittel vorteilhaft sind und den Betroffenen helfen, mit ihrer Erkrankung umzugehen, und welche Lebensmittel zu vermeiden sind.

Drei Diäten, die Menschen mit PCOS helfen können, ihre Symptome in den Griff zu bekommen, sind:

  • Eine Ernährung mit niedrigem glykämischen Index (GI): Der Körper verdaut Lebensmittel mit einem niedrigen GI langsamer, was bedeutet, dass sie den Insulinspiegel nicht so stark oder so schnell ansteigen lassen wie andere Lebensmittel, z. B. einige Kohlenhydrate. Zu den Lebensmitteln mit niedrigem GI gehören Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Obst, stärkehaltiges Gemüse und andere unverarbeitete, kohlenhydratarme Lebensmittel.
  • Eine entzündungshemmende Ernährung: Entzündungshemmende Lebensmittel wie Beeren, fetter Fisch, Blattgemüse und natives Olivenöl extra können entzündungsbedingte Symptome, wie z. B. Müdigkeit, reduzieren.
  • Die DASH-Diät: Ärzte empfehlen häufig die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension), um das Risiko oder die Auswirkungen von Herzerkrankungen zu reduzieren. Sie kann auch bei der Behandlung von PCOS-Symptomen helfen. Eine DASH-Diät ist reich an Fisch, Geflügel, Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten. Die Diät rät von Lebensmitteln ab, die reich an gesättigten Fetten und Zucker sind.
Ähnliche Artikel  Wie Sie Heißhunger auf Zucker und Kohlenhydrate stoppen

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass fettleibige Frauen, die eine speziell entwickelte DASH-Diät für 8 Wochen befolgten, eine Verringerung der Insulinresistenz und des Bauchfetts im Vergleich zu denen, die die gleiche Diät nicht befolgten, sahen.

Eine gesunde PCOS-Diät kann auch die folgenden Lebensmittel enthalten:

  • natürliche, unverarbeitete Lebensmittel
  • ballaststoffreiche Lebensmittel
  • fetthaltiger Fisch, einschließlich Lachs, Thunfisch, Sardinen und Makrele
  • Grünkohl, Spinat und andere dunkle, blättrige Gemüsesorten
  • dunkelrote Früchte, wie rote Trauben, Blaubeeren, Brombeeren und Kirschen
  • Brokkoli und Blumenkohl
  • getrocknete Bohnen, Linsen und andere Hülsenfrüchte
  • Gesunde Fette, wie Olivenöl, Avocados und Kokosnüsse
  • Nüsse, einschließlich Pinienkerne, Walnüsse, Mandeln und Pistazien
  • dunkle Schokolade in Maßen
  • Gewürze, wie Kurkuma und Zimt

Forscher, die eine Reihe von gesunden Ernährungsplänen untersuchten, fanden die folgenden leichten Unterschiede. Zum Beispiel:

  • Personen verloren mehr Gewicht mit einer Diät, die einfach ungesättigte Fette statt gesättigte Fette betonte. Ein Beispiel für diese Art von Diät ist die entzündungshemmende Diät, die den Verzehr von pflanzlichen Fetten, wie Oliven- und anderen Pflanzenölen, fördert.
  • Menschen, die eine kohlenhydratarme oder eine Low-GI-Diät einhielten, zeigten einen verbesserten Insulinstoffwechsel und niedrigere Cholesterinwerte. Menschen mit PCOS, die eine Low-GI-Diät einhielten, berichteten auch über eine bessere Lebensqualität und regelmäßigere Perioden.

Im Allgemeinen haben Studien ergeben, dass eine Gewichtsabnahme Frauen mit PCOS hilft, unabhängig davon, welche spezifische Art von Diät sie einhalten.

Zu vermeidende Lebensmittel

Im Allgemeinen sollten Menschen mit einer PCOS-Diät Lebensmittel meiden, die bereits allgemein als ungesund gelten. Dazu gehören:

  • Raffinierte Kohlenhydrate, wie z. B. industriell hergestellte Backwaren und Weißbrot.
  • Gebratene Lebensmittel, wie z. B. Fast Food.
  • Zuckerhaltige Getränke, wie Limonaden und Energydrinks.
  • Verarbeitetes Fleisch, wie z. B. Hot Dogs, Würstchen und Fleisch zum Mittagessen.
  • Feste Fette, einschließlich Margarine, Backfett und Schmalz.
  • Übermäßiges rotes Fleisch, wie Steaks, Hamburger und Schweinefleisch.
Ähnliche Artikel  Sommersprossen: Ursachen, Erkennung und Risiken

Andere Änderungen der Lebensweise

Änderungen des Lebensstils können Menschen mit PCOS ebenfalls helfen, die Erkrankung zu bewältigen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Kombination einer PCOS-Diät mit körperlicher Aktivität zu folgenden Vorteilen führen kann:

  • Gewichtsabnahme
  • verbesserter Insulinstoffwechsel
  • regelmäßigere Perioden
  • Verringerung des Spiegels männlicher Hormone und des männlich geprägten Haarwuchses
  • Senkung des Cholesterinspiegels

Studien haben auch gezeigt, dass Verhaltensstrategien Frauen helfen können, die Ziele der Gewichtsreduktion zu erreichen, die wiederum helfen, die PCOS-Symptome zu kontrollieren. Diese Praktiken umfassen:

  • Zielsetzung
  • soziale Unterstützungsnetzwerke
  • Selbstkontrolltechniken
  • Fürsorge für das psychische Wohlbefinden

Die Reduzierung von Stress durch Selbstfürsorgepraktiken, wie ausreichend Schlaf, Vermeidung von übermäßigen Verpflichtungen und Zeit zum Entspannen, kann einer Person ebenfalls helfen, mit PCOS umzugehen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Häufige PCOS-Symptome sind:

  • Akne
  • verstärkter Haarwuchs
  • Gewichtszunahme, besonders um den Bauch herum
  • fettige Haut
  • Unregelmäßige Perioden
  • Unbehagen im Beckenbereich
  • Schwierigkeiten, schwanger zu werden

Viele Menschen, bei denen diese Symptome auftreten, halten sie vielleicht nicht für ernst genug, um sie mit einem Arzt zu besprechen. Viele Menschen suchen erst dann ärztliche Hilfe, wenn sie Probleme mit der Empfängnis haben.

Jeder, der unter diesen Symptomen leidet, sollte seine Bedenken mit einem Arzt besprechen: Je früher mit einem Behandlungsplan begonnen werden kann, desto schneller kann es einem besser gehen.

Ausblick

Obwohl es derzeit keine Heilung für PCOS gibt, ist es möglich, die Symptome zu reduzieren und die Lebensqualität zu verbessern, indem man sich gesund ernährt und mehr körperlich aktiv wird.

Das Erreichen und Beibehalten eines gesunden Gewichts und die Ernährung mit gesunden Fetten, mageren Proteinen und moderaten Mengen an Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index können bei der Behandlung von PCOS helfen.