Vitamin E ist ein fettlöslicher Nährstoff, der sowohl aus verschiedenen Nahrungsquellen als auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich ist. Einige Menschen glauben, dass Vitamin E einen positiven Einfluss auf die Haargesundheit hat, obwohl mehr Forschung notwendig ist, um diese Theorie zu unterstützen.

In diesem Artikel untersuchen wir einige der offensichtlichen Vorteile von Vitamin E für die Haare und schauen uns an, welche Beweise sie unterstützen. Wir erklären auch, wie Menschen ihre Vitamin-E-Zufuhr erhöhen können, und gehen der Frage nach, ob es irgendwelche Risiken oder Nebenwirkungen gibt.

Was kann Vitamin E für die Haare tun?

Es wird behauptet, dass Vitamin E verschiedene Vorteile für die Gesundheit der Haare bietet, aber für viele dieser Behauptungen gibt es keine strengen wissenschaftlichen Beweise, die sie stützen.

Die meisten Behauptungen über die Rolle von Vitamin E für die Haargesundheit beziehen sich auf seine antioxidativen Eigenschaften. Diese konzentrieren sich auf die Idee, dass es Zellschäden reduzieren und das Haarwachstum verbessern kann.

Im Folgenden untersuchen wir einige der häufigsten Behauptungen.

Kann helfen, eine gesunde Kopfhaut zu unterstützen

Vitamin E kann helfen, eine gesunde Kopfhaut und gesundes Haar zu unterstützen, da es natürliche antioxidative Wirkungen hat, die das Haarwachstum unterstützen könnten.

Die antioxidativen Eigenschaften des Vitamins könnten dazu beitragen, die Menge an oxidativem Stress und freien Radikalen zu reduzieren, die die Haarfollikelzellen in der Kopfhaut einer Person zum Zusammenbruch bringen.

Helfen, Haarausfall zu verhindern

Es gibt einige begrenzte Beweise, die die Behauptung unterstützen, dass Vitamin E helfen kann, Haarausfall zu verhindern.

Eine kleine Forschungsstudie mit insgesamt 38 Freiwilligen, die unter Haarausfall litten, untersuchte die Rolle, die Vitamin E bei der Verhinderung dieses Ausfalls spielte. Die Studie ergab, dass eine der Komponenten von Vitamin E das Haarwachstum der Probanden im Vergleich zu einem Placebo verbesserte.

Es sind noch weitere Untersuchungen notwendig, um festzustellen, wie Vitamin E den Haarausfall beeinflusst.

Erhöhter Glanz

Man sagt, dass Vitamin E helfen kann, den Glanz, den das Haar durch Schädigung verliert, wiederherzustellen. Chemikalien, Hitze und andere Stylingprodukte können das Haar schädigen.

Eine Person kann den Glanz wiederherstellen, indem sie Öle verwendet, die eine zusätzliche Schutzschicht für die Haut und das Haar bieten. Viele Hersteller fügen ihren Produkten Vitamin E zu, um den Glanz wiederherzustellen.

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Es gibt nur wenige Untersuchungen darüber, wie wirksam Vitamin E ist, um das Haar wieder glänzender zu machen.

Wie man Vitamin E verwendet oder mehr davon bekommt

Vitamin E ist ein natürlich vorkommender Nährstoff, der in bestimmten Lebensmitteln enthalten ist. Man kann es auch in Nahrungsergänzungsmitteln und anderen Produkten finden.

Sie können die folgenden Methoden anwenden, um die Vitamin-E-Zufuhr zu erhöhen oder mehr von diesem Vitamin auf das Haar und die Kopfhaut aufzutragen:

Shampoo und andere Haarprodukte

Einige Shampoos und Haarspülungen enthalten Vitamin E. Man kann sich die Haare mit Vitamin-E-angereichertem Shampoo und Spülung wie mit normalen Produkten waschen.

Es ist wichtig, die Anweisungen auf dem Informationsetikett zu befolgen, wenn Sie spezielle Produkte und Ergänzungen verwenden.

Angereicherte Shampoos, die Vitamin E und andere Nährstoffe enthalten, sind unter online erhältlich. Auch hier gilt es zu beachten, dass es nur wenige Beweise für ihre Wirksamkeit zur Förderung der Haargesundheit gibt.

Verbessern Sie die allgemeine Ernährung

Vitamin E ist in verschiedenen Nahrungsmitteln enthalten. Dazu gehören:

  • Blattgemüse
  • Nüsse und Samen
  • Pflanzenöl
  • angereicherte Frühstückszerealien

Um die Aufnahme von Vitamin E zu erhöhen, können Menschen Lebensmittel essen, die von Natur aus reich an diesem Vitamin sind. Einige gute Nahrungsquellen für Vitamin E sind:

  • 1 Esslöffel Weizenkeimöl – 20,3 Milligramm (mg)
  • 1 Unze (oz) trocken geröstete Sonnenblumenkerne – 7,4 mg
  • 1 Unze (oz) trockener gerösteter Mandeln – 6,8 mg
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter – 2,9 mg
  • eine halbe Tasse gekochter Spinat – 1,9 mg
  • eine halbe Tasse gekochter Brokkoli – 1,2 mg

Experten halten im Allgemeinen eine erhöhte Aufnahme von Lebensmitteln, die Vitamin E enthalten, für sicher.

Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln

Vitamin-E-Präparate sind häufig in Fachgeschäften und in der Apothekenabteilung verschiedener Läden erhältlich.

Menschen, die Vitamin E einnehmen, sollten es immer gemäß den Anweisungen verwenden. Sie sollten es außerdem mit der Nahrung einnehmen, da es ein fettlösliches Vitamin ist.

Nahrungsergänzungsmittel enthalten eine synthetische Form von Vitamin E. Nach Angaben des Office of Dietary Supplements (ODS) benötigen Menschen etwa 50 Prozent mehr synthetisches Vitamin E als natürlich vorkommendes Vitamin E, um die gleichen gesundheitlichen Vorteile zu erhalten.

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Es ist am besten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie Vitamin-E-Präparate einnehmen, da zu viel Vitamin E schädlich sein kann.

Vitamin-E-Öle

Bestimmte Öle enthalten eine Infusion von Vitamin E. Man sollte diese Öle mit einem Trägeröl mischen, wenn die Hersteller sie nicht bereits verdünnt haben. Dies hilft, Hautreizungen zu vermeiden.

Obwohl es möglich ist, Vitamin-E-Öle direkt auf die Kopfhaut aufzutragen, sind Öle mit Aufguss für die meisten Menschen nicht die beste Wahl, da sie teuer sind und schwierig anzuwenden sein können.

Gibt es irgendwelche Risiken oder Nebenwirkungen?

Wissenschaftler sind noch dabei, die Auswirkungen von Vitamin E auf die Gesundheit zu untersuchen. Laut der ODS deuten Studien darauf hin, dass Vitamin E bei der Prävention oder Behandlung von Krebs nicht wirksam ist. Die Organisation stellte auch fest, dass Vitamin E nicht vor Herzkrankheiten schützt.

Die Einnahme von Vitamin-E-Ergänzungen kann gesundheitsschädlich sein, da sie mit bestimmten Medikamenten, einschließlich Chemotherapien, interferieren können.

Es ist auch möglich, dass eine Person durch Nahrungsergänzungsmittel zu viel Vitamin E aufnimmt. Daher ist es wichtig, die Empfehlungen des Herstellers oder eines Arztes bezüglich der Dosierung zu befolgen.

Das soll nicht heißen, dass Vitamin E nicht ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit von Haut und Haar ist. Viele Hersteller von Gesundheits- und Schönheitsprodukten verwenden Vitamin E in ihren Kosmetik- und Haarprodukten, um gesunde Haut und Haare zu fördern.

Obwohl viele glauben, dass es vorteilhaft ist, ist der Zusatz von Vitamin E zu dermatologischen Produkten nicht ohne Kritiker. Zum Beispiel untersuchte eine Studie aus dem Jahr 2016 die Rolle von Vitamin E in der Dermatologie und kam zu dem Schluss, dass es schwierig ist, die genauen Auswirkungen von Vitamin E auf Haut und Haar zu bestimmen.

Die Autoren glauben, dass mehr Forschung notwendig ist, um geeignete Dosierungen zu bestätigen und die allgemeine Wirksamkeit von Vitamin E zu beweisen.

Zum Mitnehmen

Es besteht wenig Zweifel daran, dass Vitamin E ein wichtiger Nährstoff ist, den der Körper benötigt. Eine Person kann ihren täglichen Bedarf in der Regel ohne spezielle Diät oder Nahrungsergänzungsmittel decken.

Wissenschaftler müssen mehr Forschung betreiben, um festzustellen, was genau Vitamin E für das Haar tut.