Maca ist eine peruanische Pflanze, die in den Bergen der Anden angebaut wird. Sie gehört zu den Kreuzblütlern, was bedeutet, dass sie mit Brokkoli, Kohl und Grünkohl verwandt ist.

Maca ist eine häufige Zutat in der peruanischen Küche, die Gerichten einen erdigen Geschmack verleiht. Die Maca-Wurzelpflanze kann zu einem Pulver zermahlen und zu Mahlzeiten oder Smoothies hinzugefügt werden.

Abgesehen von der kulinarischen Verwendung, kann Maca auch mehrere gesundheitliche Vorteile haben. In diesem Artikel werden 10 mögliche gesundheitliche Vorteile der Maca-Wurzel diskutiert.

Zehn Vorteile

Es gibt eine Reihe von möglichen Vorteilen der Maca-Wurzel, darunter:

1. Erhöhung der Libido

Der bekannteste Nutzen der Maca-Wurzel ist ihr Potenzial, die Libido zu steigern. Es gibt einige wissenschaftliche Beweise, die diese Behauptung unterstützen.

Zum Beispiel hat eine ältere Studie aus dem Jahr 2002 herausgefunden, dass Männer, die 1,5 oder 3 Gramm (g) Maca pro Tag eingenommen haben, eine gesteigerte Libido erfahren haben, verglichen mit denen, die ein Placebo erhalten haben.

Eine 2010 durchgeführte Überprüfung von Studien über Maca und die sexuelle Funktion fand einige Hinweise darauf, dass Maca die Libido verbessern könnte, aber die Autoren warnten, dass mehr Forschung erforderlich ist.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 fand heraus, dass die Maca-Wurzel helfen kann, sexuelle Funktionsstörungen bei postmenopausalen Frauen zu reduzieren, die ein Antidepressivum einnehmen.

2. Verringerung der erektilen Dysfunktion

Maca-Wurzel könnte auch Vorteile für Menschen mit erektiler Dysfunktion (ED) haben. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2009 untersuchte die Auswirkung des Konsums von 2,4 g Maca-Wurzel pro Tag für 12 Wochen auf die Wahrnehmung des allgemeinen und sexuellen Wohlbefindens der Teilnehmer.

Die Studienteilnehmer waren Männer mit leichter ED. Diejenigen, die Maca-Wurzel einnahmen, erlebten eine deutlichere Steigerung des sexuellen Wohlbefindens als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.

3. Steigerung von Energie und Ausdauer

Einige Athleten und Bodybuilder verwenden die Maca-Wurzel als Ergänzung, um die Energie und die Leistung zu steigern. Es gibt einige Beweise, die dies unterstützen.

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Eine Pilotstudie aus dem Jahr 2009 hat herausgefunden, dass die Einnahme von Maca-Extrakt für 14 Tage die Leistung von männlichen Radfahrern in einem 40-Kilometer-Zeitfahren verbessert hat. Allerdings unterschieden sich die Ergebnisse nicht signifikant von der Verbesserung, die bei denjenigen beobachtet wurde, die ein Placebo einnahmen.

Die gleiche Studie fand jedoch heraus, dass der Maca-Extrakt die Libido der Teilnehmer, die ihn verwendeten, verbesserte. Allerdings war die Stichprobengröße dieser Studie sehr klein, so dass mehr Forschung notwendig ist, um die Ergebnisse zu bestätigen.

4. Erhöhung der Fruchtbarkeit

Eine weitere weit verbreitete Anwendung der Maca-Wurzel ist die Steigerung der Fruchtbarkeit, insbesondere bei Männern.

Ein Review aus dem Jahr 2016 fand einige Hinweise darauf, dass die Maca-Wurzel die Qualität der Spermien sowohl bei fruchtbaren als auch bei unfruchtbaren Männern erhöhen kann. Es ist jedoch mehr Forschung erforderlich.

5. Verbesserung der Stimmung

Maca enthält Flavonoide, von denen man annimmt, dass sie die Stimmung verbessern und Angstzustände reduzieren. Eine Studie mit 14 postmenopausalen Frauen hat herausgefunden, dass Maca die Gefühle von Angst und Depression reduzieren kann.

Auch eine Studie aus dem Jahr 2015 fand heraus, dass Maca die Symptome von Depressionen bei chinesischen Frauen nach der Menopause reduzieren kann.

6. Senkung des Blutdrucks

Es ist möglich, dass die Maca-Wurzel auch helfen kann, den Blutdruck zu verbessern. Dieselbe Studie aus dem Jahr 2015 fand auch heraus, dass 3,3 g Maca pro Tag für 12 Wochen den Blutdruck bei chinesischen postmenopausalen Frauen senkte.

7. Reduzierung von Sonnenschäden

Eine ältere Studie in einem Tiermodell fand heraus, dass Maca helfen könnte, die Haut vor UV-Strahlen zu schützen. Eine andere Tierstudie aus dem Jahr 2011 fand heraus, dass Extrakte aus Maca-Blättern helfen könnten, die Bildung von Sonnenbrandzellen zu verhindern.

8. Freie Radikale bekämpfen

Die Maca-Wurzel fördert auch natürliche Antioxidantien im Körper, wie Glutathion und Superoxid-Dismutase.

Antioxidantien helfen, freie Radikale abzuwehren, die Zellen im Körper schädigen können. Einige Menschen glauben, dass Antioxidantien helfen können, einige Gesundheitszustände zu verhindern, einschließlich Herzkrankheiten und Krebs.

9. Verringerung der Symptome der Menopause

Einige Befürworter der Maca-Wurzel glauben, dass sie helfen kann, den Hormonspiegel des Östrogens auszugleichen. Während der Perimenopause, dem Stadium vor der Menopause, schwankt der Östrogenspiegel und verursacht eine Vielzahl von Symptomen.

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Eine Studie fand heraus, dass postmenopausale Frauen, die täglich zwei Tabletten mit Maca einnahmen, weniger Symptome, wie Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche, hatten.

10. Verbesserung von Lernen und Gedächtnis

Es gibt einige Hinweise darauf, dass Maca das Lernen und das Gedächtnis verbessern kann. Zum Beispiel fand eine Studie aus dem Jahr 2011 heraus, dass Maca das Gedächtnis bei Mäusen verbessern kann.

Eine 2014 durchgeführte Überprüfung der Literatur legt nahe, dass Maca Vorteile für die Lern- und Gedächtnisleistung haben könnte. Die Forscher schlugen vor, dass es bei der Behandlung von Erkrankungen hilfreich sein könnte, die diese Prozesse beeinflussen, wie zum Beispiel die Alzheimer-Krankheit.

Allerdings gibt es derzeit nur Untersuchungen an Tiermodellen, so dass es unklar ist, ob Maca beim Menschen die gleichen Vorteile hat.

Risiken

Maca wird derzeit bei den meisten Menschen nicht mit gesundheitlichen Risiken in Verbindung gebracht und es ist unwahrscheinlich, dass sie in moderaten Dosen irgendwelche Nebenwirkungen verursacht.

Jedoch sollten Menschen mit Schilddrüsenproblemen, aufgrund der Wirkung auf die Hormone, die Einnahme von Maca vermeiden. Es ist auch besser, die Einnahme von Maca zu vermeiden, wenn man sich Behandlungen unterzieht, die den Hormonspiegel verändern, wie zum Beispiel Behandlungen gegen Brustkrebs.

Zum Mitnehmen

Maca hat eine Reihe von potentiellen gesundheitlichen Vorteilen, besonders für die sexuelle Gesundheit. Die Beweise für diese gesundheitlichen Vorteile sind jedoch schwach, da viele Studien kleine Stichprobengrößen oder Tiermodelle verwendet haben.

Die Forscher müssen mehr groß angelegte Studien am Menschen durchführen, um festzustellen, ob Maca wirksam ist. Obwohl es nur wenige gesundheitliche Risiken gibt, die mit der Einnahme von Maca verbunden sind, können die meisten Menschen Maca ausprobieren, ohne irgendwelche unerwünschten Nebeneffekte zu erfahren.

Wenn eine Person daran interessiert ist, Maca-Wurzel zu probieren, kann sie Ergänzungen in einigen Naturkostläden oder online finden.