Depression und Müdigkeit: Wie man damit umgeht

Depressionen können schwere Müdigkeit verursachen und die einfachsten Aktivitäten, wie das Aufstehen aus dem Bett, zu schwer zu bewältigen machen.

Laut einem Bericht aus dem Jahr 2018 sind mehr als 90 % der Menschen mit einer Major Depression von Müdigkeit betroffen.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über den Zusammenhang zwischen Depression und Müdigkeit und erhalten einige Tipps, wie Sie damit umgehen können.

Was verursacht Depressionsmüdigkeit?

Menschen mit Depressionen leiden häufiger unter Müdigkeit, und chronische Müdigkeit kann das Risiko einer Depression erhöhen. Diese bidirektionale Beziehung schafft einen Kreislauf, der schwer zu durchbrechen sein kann.

Mögliche Ursachen für depressive Müdigkeit sind:

• Schlafprobleme
• Ernährung
• Stress
• Medikamente, einschließlich einiger zur Behandlung von Depressionen

Im Folgenden werden die einzelnen Ursachen näher erläutert.

Schlafprobleme

Schlaf ist wichtig, um den Körper zu regenerieren und neue Energie zu tanken. Schlafmangel allein verursacht zwar keine Depression, aber er erhöht das Risiko und kann die Symptome verschlimmern.

Selbst wenn eine Person mit Depression genug Schlaf bekommt, wacht sie möglicherweise nicht mit einem erfrischenden Gefühl auf. Menschen mit Depressionen haben oft eine schlechtere Schlafqualität als Menschen ohne diese Erkrankung.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass viele Menschen mit Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen, wie z. B. einer bipolaren Störung, sowohl unter Schlaflosigkeit als auch unter Hypersomnie leiden.

Insomnie bedeutet, dass man Schwierigkeiten hat, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Hypersomnie bezieht sich auf übermäßige Schläfrigkeit.

Obstruktive Schlafapnoe ist eine weitere Schlafstörung, die mit Depressionen in Verbindung steht. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Depressionen bei Menschen mit Schlafapnoe häufig sind und dass sie mit dem Schweregrad der Schlafapnoe zusammenhängen.

Darüber hinaus ergab die Studie, dass die Behandlung der Schlafapnoe die Symptome der Depression verbessert.

Erfahren Sie mehr über den Zusammenhang zwischen Depression und Schlaf.

Ernährung

Forscher haben lange darüber spekuliert, ob die Ernährung die psychische Gesundheit beeinflusst. Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2018 untersuchte mehrere Studien, die den Zusammenhang zwischen Ernährung und Depressionsrisiko untersuchten.

Der Bericht fand einige Hinweise darauf, dass eine Ernährung, die mehr entzündungshemmende Lebensmittel enthält, das Risiko für Depressionen bei einigen Menschen senken kann. Es sind jedoch weitere Untersuchungen notwendig, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Eine zweite Meta-Analyse brachte ebenfalls bestimmte Ernährungsmuster mit einem erhöhten Risiko für Depressionen in Verbindung. Die Forscher fanden insbesondere heraus, dass eine westliche Ernährungsweise mit rotem und verarbeitetem Fleisch, raffiniertem Getreide, Süßigkeiten, fettreichen Milchprodukten und anderen ungesunden Lebensmitteln das Risiko für Depressionen bei einigen Menschen erhöhen kann.

Wie wirkt sich die Ernährung auf Depressionen aus?

Stress

Stress kann den Serotonin- und Dopaminspiegel beeinflussen. Dies sind Neurotransmitter im Gehirn, die eine wesentliche Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Energie spielen.

DieForschung zeigt, dass stressige Lebensereignisse das Risiko einer Person, eine schwere depressive Störung zu entwickeln, deutlich erhöhen können.

Zu diesen belastenden Lebensereignissen gehören das Ende einer Beziehung oder engen Freundschaft, der Tod eines geliebten Menschen, ein erheblicher finanzieller Verlust, ein Arbeitsplatzwechsel und gesundheitsbezogene Ereignisse, wie z. B. eine Krebsdiagnose.

Dieselbe Forschung legt nahe, dass Stress auch Entzündungen im Körper hervorrufen kann, die zu Hypersomnie und Müdigkeit führen können. Es kann auch dazu führen, dass sich eine Person von sozialen Aktivitäten zurückzieht und Schwierigkeiten hat, klar zu denken.

Was ist chronischer Stress, und wie wirkt er sich auf das Wohlbefinden einer Person aus?

Medikamente

Antidepressiva wirken auf die Neurotransmitter des Gehirns und helfen ihnen, die Stimmung einer Person effektiver zu regulieren. Einige Antidepressiva können jedoch zu erheblicher Müdigkeit führen.

Komplikationen

Chronische Müdigkeit kann laut einer Studie aus dem Jahr 2015 zu schwereren Depressionen und erhöhten medizinischen Kosten führen. Die Studie untersuchte 1.982 Menschen mit Depressionen, von denen 653 eine signifikante Müdigkeit aufwiesen.

Die Menschen mit Müdigkeit hatten einen höheren Schweregrad an Depressionen, Schmerzen, Schlafproblemen und Angstzuständen als diejenigen ohne Müdigkeit. Sie gaben auch an, mehr Medikamente zu nehmen, und ihr sozioökonomischer Status schien niedriger zu sein.

Wie kann sich eine Depression auf das körperliche Wohlbefinden einer Person auswirken? Finden Sie es hier heraus.

Wie man damit umgeht

Möglichkeiten zur Bewältigung der depressiven Müdigkeit sind unter anderem:

Mit einem Arzt sprechen

Der beste Weg, mit Depressionen und Müdigkeit umzugehen, ist, wenn möglich, mit einem Arzt zu sprechen. Während andere Bewältigungsmethoden helfen können, sind eine richtige Diagnose und Behandlung in der Regel unerlässlich.

Ein Arzt kann auch feststellen, ob die Müdigkeit auf eine andere Erkrankung zurückzuführen ist oder ob es sich um eine Nebenwirkung der antidepressiven Medikamente handelt.

Wenn die Medikamente die Ursache der Müdigkeit sind, kann ein Wechsel zu einem anderen Antidepressivum helfen. Der Arzt kann auch eine Psychotherapie empfehlen.

Erfahren Sie mehr über Psychotherapie als Behandlung für Depressionen.

Sport treiben

Sportliche Betätigung kann die Müdigkeit verringern, indem sie einen besseren Schlaf fördert. Eine Meta-Analyse ergab, dass mehr als 20 Minuten Bewegung mit geringer bis mittlerer Intensität die Energie steigern und die Müdigkeit verringern kann.

Gegenwärtig empfehlen die Richtlinien für körperliche Aktivität in den USA 150 Minuten Bewegung von mittlerer Intensität pro Woche für Erwachsene. Eine Person könnte dies z. B. in 15 Einheiten von 10 Minuten pro Woche oder 30 Minuten an 5 Tagen in der Woche aufteilen.

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) fordern die Menschen auf, diese Richtlinien so weit wie möglich zu befolgen. Sie empfehlen außerdem, an 2 Tagen pro Woche Übungen zur Stärkung der Muskulatur durchzuführen.

Wie kann Bewegung Menschen mit Depressionen helfen?

Verbesserung der Schlafqualität

Das Praktizieren einer guten Schlafhygiene kann einer Person helfen, mit der depressiven Müdigkeit umzugehen. Gute Schlafhygiene bedeutet, dass man bestimmte Praktiken anwendet, um die Qualität des Schlafes zu fördern.

Zu den nützlichen Gewohnheiten gehören:

• Vermeiden von Koffein und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen
• Begrenzung des Mittagsschlafs
• Verzicht auf schwere Mahlzeiten zu kurz vor dem Schlafengehen
• Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen
• Elektronische Geräte nicht im Schlafzimmer aufbewahren
• Regelmäßig Sport treiben

Hier finden Sie einige Tipps für einen besseren Schlaf.

Sich ausgewogen ernähren

Geringe Motivation und mangelnder Appetit können es zu einer Herausforderung machen, sich gesund zu ernähren. Experten zufolge kann ein hoher Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und Lebensmitteln mit zugesetztem Fett und Zucker die Symptome jedoch verschlimmern.

Der Verzehr von Lebensmitteln, die laut Forschung die Stimmung regulieren und das Energieniveau erhöhen, kann helfen, Müdigkeit zu reduzieren. Zu den Lebensmitteln, die helfen können, gehören:

• Obst und Gemüse
• Grüner Tee
• Olivenöl
• Nüsse
• Fisch
• Vollkornprodukte

Zu den Lebensmitteln, die Sie vermeiden oder in Maßen essen sollten, gehören:

• verarbeitete Lebensmittel
• Lebensmittel und Getränke mit Zuckerzusatz
• Lebensmittel mit gesättigten Fetten
• rotes Fleisch
• verarbeitete Fleischsorten
• verarbeitete Kohlenhydrate

Frische Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Antioxidantien können nicht nur die körperliche Gesundheit fördern, sondern auch das Risiko einer Depression verringern.

Angstzustände und Depressionen treten oft gemeinsam auf. Erfahren Sie mehr über Lebensmittel, die helfen können, Ängste zu reduzieren.

Zum Mitnehmen

Menschen, die aufgrund einer Depression unter Müdigkeit leiden, sollten mit ihrem Arzt sprechen.

Unbehandelte Müdigkeit kann zu verschiedenen Komplikationen führen, einschließlich des Rückzugs aus sozialen und beruflichen Verpflichtungen.

Ärzte können helfen, sowohl Depressionen als auch Müdigkeit zu behandeln. Sie können einer Person auch dabei helfen, ihren Lebensstil zu ändern, um ihre Symptome zu reduzieren.

Hier erfahren Sie mehr über Möglichkeiten zur Bekämpfung von Depressionen.