Es gibt eine Vielzahl von angeblichen Katerheilmitteln, aber nur wenige wurden tatsächlich wissenschaftlich getestet oder es wurde nachgewiesen, dass sie funktionieren.

Ein Kater ist das, was manche Menschen am Morgen nach einem Abend mit starkem Alkoholkonsum erleben. Zu den typischen Symptomen gehören Kopfschmerzen, Dehydrierung, Müdigkeit sowie Übelkeit und Erbrechen.

Der Schweregrad eines Katers kann von vielen Faktoren abhängen, z. B. davon, wie viel und welche Art von Alkohol man getrunken hat, wie viel Schlaf man bekommen hat und ob man etwas gegessen oder getrunken hat.

Hier sehen wir uns neun Möglichkeiten an, wie man einen Kater verhindern oder dessen Schweregrad verringern kann.

1. In Maßen trinken

Der beste Weg, einen Kater zu vermeiden, ist, Alkohol in Maßen oder gar nicht zu trinken. Je mehr Alkohol jemand trinkt, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass er am nächsten Tag einen schweren Kater hat.

Wie viel Alkohol eine Person trinken darf, ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt von vielen Faktoren ab, z. B. davon, wie viel sie gegessen hat, wie viel Wasser sie getrunken hat und wie viel Schlaf sie hatte.

Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen die U.S. Dietary Guidelines for Americans (Ernährungsrichtlinien für Amerikaner ) 2015-2020 jedoch, dass nur Erwachsene im gesetzlichen Alter Alkohol trinken sollten, und zwar nur in moderaten Mengen, bestehend aus:

  • bis zu einem Getränk pro Tag für Frauen
  • bis zu zwei Drinks pro Tag für Männer

In diesen Richtlinien wird ein einzelnes Getränk wie folgt definiert

  • 12 Unzen (oz) Bier mit 5 Volumenprozent Alkohol (ABV)
  • 8 oz eines 7-prozentigen Malzlikörs (ABV)
  • 5 oz (Unzen) eines Weins mit 12 Prozent ABV
  • 1,5 oz einer 40 Prozent ABV destillierten Spirituose oder Likör
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2. Trinken von Wasser

Alkohol ist ein Diuretikum, d.h. er erhöht den Harndrang und kann bei manchen Menschen das Risiko einer Dehydrierung erhöhen.

Das Trinken von viel Wasser zusammen mit alkoholischen Getränken kann einer Person helfen, hydriert zu bleiben und die Symptome der Dehydrierung, wie Durst, Müdigkeit und Kopfschmerzen, zu reduzieren.

3. Ausreichend Schlaf bekommen

Viel Alkohol zu trinken und früh ins Bett zu gehen, geht nicht unbedingt Hand in Hand. Ausreichend Schlaf kann jedoch helfen, die Auswirkungen eines Katers am nächsten Tag zu verringern.

Alkohol kann sich sowohl auf die Qualität als auch auf die Dauer des Schlafs negativ auswirken. Durch ausreichenden Schlaf kann man seinem Körper helfen, sich von der vergangenen Nacht zu erholen, also versuchen Sie, sich am nächsten Tag hinzulegen oder früh ins Bett zu gehen.

4. Vermeiden von Kongeneren

Bestimmte alkoholische Getränke enthalten Chemikalien, die als Kongenere bekannt sind. Diese Chemikalien sind Verunreinigungen und können zu Kater-Symptomen beitragen.

Zu den Getränken mit hohem Gehalt an Kongeneren gehören:

  • Whiskey, insbesondere Bourbon
  • Cognac
  • Tequila

Getränke mit geringem Gehalt an Kongeneren sind unter anderem:

  • Wodka
  • Rum
  • Gin

In einer Studie fanden die Forscher heraus, dass Kongenere die Schwere des Katers beeinflussen, wobei sich die Menschen nach dem Trinken von Bourbon schlechter fühlten als mit Wodka.

5. Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Einige Experten sind der Meinung, dass einige der Symptome, die bei einem Kater auftreten, auf eine niedriggradige Entzündung zurückzuführen sind. Daher könnten manche Menschen von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln aus Kräutern profitieren, die entzündungshemmende Eigenschaften haben, wie z. B. roter Ginseng und Feigenkaktus.

6. Sich einteilen

Menschen, die sich beim Alkoholkonsum zurückhalten und langsam trinken, haben am nächsten Tag seltener schwere Katererscheinungen.

Der durchschnittliche Mensch kann ein Standardgetränk pro Stunde verarbeiten. Langsames Trinken bedeutet auch, dass eine Person insgesamt weniger trinken kann.

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7. Messen Sie Ihre Getränke ab

Es ist wichtig, dass eine Person ihre Getränke abmisst und sich bewusst ist, wie viel sie trinkt. Wenn man zu Hause trinkt, schenken sich manche Menschen größere Mengen ein oder sind sich der Menge, die sie trinken, weniger bewusst. Dies kann es für eine Person schwieriger machen, den Überblick über ihren Alkoholkonsum zu behalten.

8. Essen vor dem Trinken

Es ist wichtig, dass eine Person vor dem Trinken eine gute Mahlzeit zu sich nimmt.

Essen vor oder zum Zeitpunkt des Trinkens kann die Aufnahme von Alkohol in den Blutkreislauf verlangsamen.

Essen kann dazu beitragen, die Blutalkoholkonzentration einer Person niedriger zu halten und kann die Auswirkungen eines Katers verringern.

9. Ein gutes Frühstück

Ein niedriger Blutzuckerspiegel kann einen Kater verschlimmern. Ein gutes Frühstück kann helfen, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und den Körper mit der richtigen Kombination von Vitaminen und Mineralien zu versorgen, um besser zu funktionieren.

Ausblick

In Maßen oder gar nicht zu trinken ist der beste Weg, um einen Kater zu vermeiden. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass übermäßiger Alkoholkonsum, aber auch mäßiger Alkoholkonsum, kurz- oder langfristig negative Auswirkungen auf die Gesundheit einer Person haben kann.

Menschen, die mehr als die empfohlene Menge Alkohol trinken, setzen sich einem erhöhten Risiko aus für:

  • Herzkrankheiten
  • bestimmte Krebsarten
  • Lebererkrankung
  • Schäden am Nervensystem, einschließlich Gehirnschäden und peripherer Neuropathie

Das Risiko, diese Krankheiten zu entwickeln, steigt im Laufe der Zeit mit der Menge an Alkohol, die eine Person trinkt.