Geburtstage sollen glückliche Anlässe sein, bei denen Feiern, Verwöhntwerden und positives Nachdenken Teil des Tages sind. Manche Menschen empfinden jedoch jedes Mal, wenn ein Geburtstag naht, ein Gefühl des Grauens.

Für diese Personen wird die Aussicht, einen Geburtstag zu genießen, geschmälert, weil sie sich deprimiert, gestresst und ängstlich fühlen, anstatt sich auf den Tag zu freuen und positiv zu denken.

Sich wegen eines nahenden Geburtstages deprimiert zu fühlen, ist mit zunehmendem Alter einer Person üblich, und den Geburtstagsblues zu haben ist eine andere Emotion als eine anhaltende Depression.

Symptome der Geburtstagsdepression

Eine Person mit Geburtstagsdepression kann folgende Symptome aufweisen

  • in den Tagen vor dem Geburtstag müde und lustlos zu sein
  • sich traurig fühlen und nicht in der Lage sind, einen Grund dafür zu finden oder die Traurigkeit abzuschütteln
  • sich im Vorfeld und am Tag selbst leicht paranoid oder ängstlich zu fühlen
  • Verlust des Selbstvertrauens oder der Selbstachtung
  • Konzentrationsschwierigkeiten und die Unfähigkeit, den Gedanken an den bevorstehenden Geburtstag abzuschalten
  • Vermeiden von Kontakten mit Menschen, einschließlich Familie und Freunden
  • Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Aufwachen in der Nacht, wenn sie an den Geburtstag denken
  • Verlust des normalen Appetits
  • Körperliche Beschwerden und Schmerzen
  • Selbstverletzungs- oder Selbstmordgedanken, in schweren Fällen, wenn der Geburtstag näher rückt

Einige der oben aufgeführten Symptome ähneln denen, die Menschen mit chronischer Depression erleben.

Tipps gegen den Geburtstagsblues

Die folgenden Tipps können helfen, die Geburtstagsdepression zu bekämpfen:

1. Beginnen Sie den Tag richtig

Versuchen Sie, von Anfang an positiv zu denken, das ist ein guter Anfang. Dadurch wird sichergestellt, dass eine Person in einem guten Gemütszustand ist, um den Rest des Tages zu genießen.

Es kann hilfreich sein, jeden Geburtstag mit einer Liste von Dingen zu beginnen, für die man im Leben dankbar ist.

Ein besonderes Frühstück zu machen und etwas zu tun, um den Tag fröhlich zu beginnen, sind weitere Vorschläge, sei es, einen Film im Bett zu schauen oder frühmorgens laufen zu gehen.

Wenn jemand an seinem Geburtstag zur Arbeit gehen muss, kann er überlegen, ob er sich auf dem Weg dorthin ein Getränk oder eine andere Lieblingsleckerei gönnt, um ein wenig Abwechslung in seinen Tag zu bringen.

2. Finden Sie die beste Art zu feiern

Geburtstage sind Tage, an denen es akzeptabel ist, ein bisschen egoistisch zu sein. Wenn jemand extravagante Feiern liebt, dann sollte er versuchen, diese Art von Tag zu haben. Wenn sie lieber Zeit mit der Familie verbringen möchten, dann könnten sie Vorkehrungen treffen, damit dies stattdessen geschieht.

Auf der anderen Seite, etwas an ihrem Geburtstag zu tun, das sie nicht genießen, wird es schwieriger für sie machen, eine gute Zeit zu haben.

3. Planen Sie nicht zu viel

Zu viele Pläne können stressig sein und zusätzlichen Druck auf den Geburtstag ausüben. Wenn der Geburtstagsblues ein Thema ist, kann eine Person versuchen, die Dinge einfach und leicht zu halten, um das Risiko zu senken, dass etwas schief geht.

4. Erwartungen managen

Eine realistische Einschätzung der Erwartungen an einen Geburtstag hilft, Enttäuschungen zu vermeiden. Das gilt besonders dann, wenn man Anrufe von Familienmitgliedern erhält, zu denen man vielleicht ein weniger gutes Verhältnis hat.

Was auch immer für ein Tag es sein mag, eine Person sollte versuchen, das Positive zu sehen und dankbar zu sein für jede noch so kleine Mühe, die Freunde und Familie gemacht haben. Dadurch werden sie sich besonders fühlen, egal was passiert.

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5. Beschäftigen Sie sich

Wenn der Geburtstagsblues droht, einen negativen Einfluss auf jemanden zu haben, ist es vielleicht besser, den Tag ganz zu vermeiden. Wer sich beschäftigt und ablenkt, sorgt dafür, dass der Tag schnell vergeht und leicht vergessen werden kann, damit die Person mit ihrem Leben weitermachen kann.

6. Positiv bleiben

Anstatt einer fehlenden Leistung nachzutrauern und sich selbst fertig zu machen, ist es viel vorteilhafter, sich auf das zu konzentrieren, was in den vergangenen Jahren erreicht wurde. So kann man sich eher aus dem Geburtstagsblues befreien und sich daran erinnern, was einen stolz macht.

7. Erzählen Sie es den Leuten

Wenn es wahrscheinlich ist, dass die Leute den Geburtstag einer Person vergessen, dann schadet es nicht, sie vor dem Tag daran zu erinnern. Es ist nichts falsch daran, Familie und Freunde zu benachrichtigen, damit sie sich daran erinnern, jemandem eine Freude zu machen, wenn dessen Geburtstag ansteht.

8. Setzen Sie ein Zeitlimit für „Traurigkeit

Es ist in Ordnung, manchmal traurig zu sein, aber sich den ganzen Tag in Traurigkeit zu suhlen ist nicht hilfreich für jeden, der mit negativen Emotionen zu kämpfen hat.

Für diejenigen, die immer den Geburtstagsblues bekommen, könnte es eine gute Idee sein, einfach zu akzeptieren, dass sie traurig sein könnten. Sie können diese Gefühle zulassen, sie anerkennen und sie dann beiseite schieben, um den Tag in einer positiveren Geisteshaltung fortzusetzen.

9. Verlassen Sie sich nicht auf andere

Sich zu sehr auf andere Menschen zu verlassen, um glücklich zu sein, ist niemals ratsam. Eine Person sollte aufregende Pläne für sich selbst machen, wenn die Möglichkeit besteht, dass sich niemand an ihren Geburtstag erinnert. Es gibt schließlich nichts Positiveres, als sich daran zu erinnern, sich um sich selbst zu kümmern und zu lieben.

10. Mit der Trauer gut umgehen

Manchmal ist es wichtig, um die Dinge zu trauern, die man verloren hat, ob das nun traurige Dinge sind, die im Leben passiert sind, oder einfach nur das Vergehen der Zeit. Es ist gesund, sich Zeit zum Trauern zu gönnen und mit diesen Tatsachen Frieden zu schließen, anstatt dagegen anzukämpfen.

11. Verwandeln Sie die Traurigkeit in eine Lernerfahrung

Einige Studien haben die positiven Seiten des Älterwerdens aufgezeigt.

Eine Studie, die Erwachsene im Alter zwischen 21 und 100 Jahren beobachtete, fand heraus, dass es eine Verbesserung der selbstberichteten psychischen Gesundheit bei denjenigen gibt, die älter sind. Eine andere Studie zeigte, dass jüngere Menschen dazu neigen, neurotischer zu sein als ältere Menschen.

Selbst wenn sich jemand an seinem Geburtstag unerfüllt oder unzufrieden fühlt, kann er, anstatt sich darin zu suhlen, den Tag nutzen, um darüber nachzudenken, was ihn dazu veranlasst, sich so zu fühlen. Sie können dann versuchen, herauszufinden, wie sie die Probleme und die Negativität im Zusammenhang mit diesen Gefühlen angehen können.

12. Machen Sie etwas Besonderes

Egal, wie sehr eine Person ihren Geburtstag hasst oder fürchtet, sie kann ihn verbessern, wenn sie etwas für diesen Tag plant, das sie auf jeden Fall begeistern wird.

Sie können darüber nachdenken, eine Show zu buchen, eine Massage zu bekommen oder zum Essen auszugehen. Was auch immer ihre Stimmung hebt und von der Traurigkeit, die sie empfinden, ablenkt, kann ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

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13. Setzen Sie sich Ziele

Wenn nichts anderes, können Menschen ihre Geburtstage nutzen, um produktiv zu sein. Wenn sie einige Ziele und Wege aufschreiben, die sie für das nächste Jahr ändern wollen, können sie den Tag auf einer positiven Note beenden und sich inspiriert und motiviert fühlen, das nächste Mal einen besseren Geburtstag zu haben.

Warum sind Geburtstage so schwer?

Für die meisten Menschen waren Geburtstage früher ein großer Spaß, als sie noch jünger waren.

Damals haben sie die Tage bis zu ihrem Geburtstag heruntergezählt und waren voller Aufregung und Staunen, wenn er kam.

Man hat vielleicht mit Geschenken gefeiert, Partys veranstaltet und den Rummel genossen, den die Familie und Freunde um einen machten. Leider können die Geburtstage für manche Menschen, wenn sie älter werden, Dinge bedeuten, die sie depressiv machen.

Sie würden lieber versuchen, jeden Geburtstag, der vorübergeht, zu ignorieren und ihn einfach zu überstehen, als etwas zu tun, um zu feiern. Hier sind einige der Gründe, warum eine Person den Geburtstagsblues bekommen kann:

Älter werden

Älter zu werden kann eine schwierige Umstellung sein. Die meisten Menschen würden zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben am liebsten die Uhr zurückdrehen und länger oder sogar für immer jugendlich bleiben.

Es kann sich anfühlen, als würden die Jahre schneller vergehen. Falten treten auf, der Körper verändert sich, und man fühlt ein Verantwortungsgefühl, das man in seiner Jugend nie hatte.

Das Erreichen der „großen Geburtstagsmeilensteine“ wie 30, 40 und 50 kann dies noch deutlicher machen. Es kann sich so anfühlen, als würde das Leben in einem beängstigenden Tempo vorbeiziehen, und jeder Geburtstag ist eine Erinnerung daran, wie schnell die Zeit abläuft.

Nicht genug erreicht

Geburtstage können eine Zeit des Nachdenkens sein, und für Menschen mit dem Geburtstagsblues kann dies immensen Druck verursachen.

Wenn eine Person das Gefühl hat, dass sie nicht da ist, wo sie in ihrem Leben zu sein hoffte, kann das sehr beunruhigend sein.

Enttäuschung und Gefühle der Wertlosigkeit können sich einschleichen, wenn man nicht in der Lage war, die Erwartungen zu erfüllen, und diese Gefühle können an einem Geburtstag schwer zu bewältigen sein.

Zu viel erwarten

Ein weiterer Grund für den Geburtstagsblues ist, dass man zu hohe Erwartungen an den Tag hat, die unmöglich zu erfüllen sind.

Wenn sie dachten, dass sie ein bestimmtes Geschenk bekommen würden, oder dass es eine Überraschungsparty geben würde, oder dass etwas Spektakuläres passieren würde, und diese Dinge sich nicht erfüllen, ist es leicht zu denken, dass sich die Leute vielleicht nicht kümmern. Diese überhöhte Erwartungshaltung kann dazu führen, dass sich eine Person unsicher und ungeliebt fühlt.

Zum Mitnehmen

Während Geburtstage für manche Menschen stressig und deprimierend sein können, gibt es keinen Grund, warum sie traurige Anlässe sein müssen.

Es kann helfen, wenn Menschen versuchen, sich daran zu erinnern, dass ein Geburtstag alles sein kann, was sie sich wünschen. Wenn Menschen diese negativen Gefühle loswerden können und feste Pläne für ihre Geburtstage machen, können diese Anlässe wieder Spaß machen.