Supination und Pronation sind Teile eines Schritts. Supination tritt auf, wenn das Gewicht beim Gehen oder Laufen auf die Außenseite des Fußes gelegt wird. Wenn das Gegenteil passiert und eine Person ihr Gewicht von der Ferse auf den Vorfuß verlagert, wird dies als Pronation bezeichnet.

Übermäßige Supination (Unterpronation) und übermäßige Pronation (Überpronation) können Probleme mit der Ausrichtung des Körpers verursachen und zu Schmerzen in den Füßen, Knien, Hüften und im Rücken führen.

Lesen Sie weiter, um Behandlungen und präventive Techniken für Menschen zu entdecken, die übermäßig supinieren.

Schnelle Fakten zu Supination und Pronation:

  • Eine zu starke Supination kann Probleme verursachen, wie z. B. Schmerzen und Wundsein.
  • Die meisten Menschen mit übermäßiger Supination haben strukturelle Probleme in ihren Füßen.
  • Zu den Möglichkeiten, eine übermäßige Supination zu behandeln oder zu verhindern, gehört das Tragen geeigneter Schuhe.

Übermäßige Supination und Pronation

Menschen, die eine übermäßige Pronation haben, rollen ihren Fuß nach innen, wodurch der äußere Teil der Ferse den Boden berührt und die Füße zu sehr abflachen.

Diejenigen, die supinieren, rollen ihren Fuß nicht genug nach innen ab. Dies belastet den Knöchel und kann dazu führen, dass der Knöchel nach außen rollt, was zu Verletzungen führt.

Eine übermäßige Supination ist weniger häufig als eine übermäßige Pronation.

Ursachen der Supination

Die strukturellen Probleme der Füße, die eine Supination verursachen, sind in der Regel erblich bedingt. Es können aber auch äußere Faktoren eine Rolle spielen.

Häufige Ursachen für eine übermäßige Supination sind:

Genetik

Merkmale, die die Mechanik der Füße und Beine beeinflussen, werden oft vererbt, wie z. B:

  • Beinlänge (einschließlich Unterschiede in der Länge der Beine)
  • Breite des Fußes
  • Stabilität des Fußgelenks

Die Form des Fußgewölbes kann ebenfalls das Risiko einer Supination erhöhen, wobei Läufer mit einem hohen Fußgewölbe eher zur Supination neigen als andere Menschen.

Falsches Schuhwerk

Gutes Schuhwerk stützt das Fußgewölbe und die Weichteile des Fußes, wodurch der Fuß vor Verletzungen geschützt wird. Dies gilt besonders beim Laufen auf harten und flachen Oberflächen.

Die falsche Art von Schuhen – wie starre oder enge Schuhe – kann zu Supination und anderen Fußproblemen führen. Auch das Tragen von Schuhen, die abgenutzt sind oder keine Fußgewölbestütze haben, verursacht eine Supination.

Körperliche Fehlausrichtung

Wenn der Körper nicht korrekt ausgerichtet ist, müssen einige Teile härter arbeiten, um die Körperhaltung zu unterstützen und das Gleichgewicht zu halten. Ebenso kann eine schlechte Form beim Training dazu führen, dass einige Muskeln und Knochen überkompensieren, was zu einer Supination führt.

Frühere Verletzungen

Alte Verletzungen können Instabilität und Schwäche in den Knochen und Weichteilen des Körpers verursachen. Menschen mit einer Achillessehnenentzündung zum Beispiel sind besonders gefährdet, eine Supination zu entwickeln.

Andere Ursachen

Einige der anderen Faktoren, die zu einer Supination führen können, sind

  • sitzende Lebensweise
  • ständiger Aufprall auf harten und festen Oberflächen
  • eingeschränkter Bewegungsumfang
  • langes Stehen über einen längeren Zeitraum
  • Steifheit aufgrund von Alterung oder Arthritis
  • zu viel Bewegung
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Komplikationen bei übermäßiger Supination

Menschen, die zu stark supinieren, haben ein höheres Risiko, bestimmte Beschwerden und Symptome zu entwickeln, z. B:

  • Knöchelschmerzen
  • Verstauchungen der Knöchel
  • Schwielen oder Ballen an der Außenkante des Fußes
  • Hammerzehen oder Zehenkrallen
  • Iliotibialband-Schmerzsyndrom
  • Schmerzen im Ballenbereich des Fußes
  • Plantarfasziitis
  • Schienbeinkantensyndrom
  • Stressfrakturen in den Füßen und Beinen
  • Anschwellen des Knöchels oder Fußes
  • Schwäche im Fuß oder Knöchel, die sich beim Laufen, Gehen oder längeren Stehen verschlimmert

Diagnose der Supination des Fußes

Die folgenden Techniken können helfen, eine übermäßige Supination des Fußes anzuzeigen:

Untersuchen Sie alte Schuhe

Bei Menschen mit einem neutralen Gang – bei dem weder eine Supination noch eine übermäßige Pronation vorliegt – nutzen sich die Schuhsohlen vom äußeren Rand der Ferse zur Mitte hin ab.

Supination kann zu deutlicheren Abnutzungserscheinungen nur an der Außenkante führen.

Fußabdrücke prüfen

Das Befeuchten der nackten Füße und das Treten auf eine ebene Fläche kann helfen, Gangprobleme festzustellen. So führen Sie diesen Test durch:

  1. Feuchten Sie die Füße gründlich an.
  2. Treten Sie fest auf eine geeignete Oberfläche, die den Fußabdruck zeigt. Die beste Oberfläche sind Betonfliesen oder eine braune Papiertüte.
  3. Treten Sie ab und untersuchen Sie den Fußabdruck.

Wenn die Hälfte des Fußgewölbes im Fußabdruck sichtbar ist, deutet dies auf einen normalen Gang hin. Wenn nur ein Bruchteil des Fußgewölbes oder gar kein Fußgewölbe sichtbar ist, deutet dies auf eine Supination hin.

Analyse des Gangbildes

Ein Podologe oder Physiotherapeut kann eine Ganganalyse durchführen, bei der eine Person auf einer speziellen Plattform geht oder läuft.

Menschen, die eines der Symptome oder Komplikationen einer übermäßigen Supination aufweisen, oder die bei der Untersuchung ihrer alten Schuhe oder nassen Fußabdrücke Anzeichen einer Supination erkennen, sollten eine Ganganalyse durchführen lassen.

Vorbeugung der Supination des Fußes

Eine Supination des Fußes kann mit den folgenden Maßnahmen verhindert oder korrigiert werden:

Gutes Schuhwerk

Flexible und leichte Laufschuhe sind für Menschen, die supinieren, am besten geeignet. Es kann hilfreich sein, zuerst einen Podologen zu konsultieren, der den besten Schuhtyp für Supination empfehlen kann.

Beim Kauf von Schuhen:

  • Messen Sie beide Füße in Bezug auf Länge, Breite und Tiefe, um die beste Passform zu erhalten.
  • Tragen Sie die gleiche Art von Socken, die auch mit den neuen Schuhen getragen werden sollen (z. B. Laufsocken).
  • Achten Sie auf zusätzliche Dämpfung, Fußgewölbestütze und einen geräumigen Zehenbereich.
  • Gehen Sie am Ende des Tages einkaufen, wenn die Füße am größten sind.
  • Wählen Sie keine eng anliegenden Schuhe in der Hoffnung, dass sie sich mit der Zeit dehnen werden.

Man sollte seine Laufschuhe regelmäßig austauschen. Eine gute Faustregel ist, Sportschuhe alle 6 Monate zu ersetzen, oder häufiger, wenn sie Anzeichen von Abnutzung an den Sohlen zeigen.

Einlegesohlen

Einlagen, die für die Supination entwickelt wurden, können das Fußgewölbe und die Ferse unterstützen, um die Bewegung des Fußes zu kontrollieren. Einlagen für die Supination sind im Handel und online erhältlich oder können von einem Podologen individuell angefertigt werden.

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Richtige Form

Es ist wichtig, eine schlechte Körperhaltung und eine falsche Lauftechnik zu korrigieren, um eine übermäßige Supination zu vermeiden.

Versuchen Sie beim Laufen oder Gehen, weich auf den Füßen zu landen und den Bodenkontakt in der Nähe des Mittelfußes und nicht an der Ferse herzustellen. Es ist am besten, mit einem flachen Fuß zu landen und das Abbiegen der Zehen zu vermeiden. Ein kurzer Schritt macht es oft einfacher, die richtige Form beim Laufen und Gehen zu halten.

Physikalische Therapie

Ein Physiotherapeut kann helfen, verspannte Muskeln und Sehnen zu lockern und gleichzeitig diese Weichteile zu stärken. Dies trägt zu einer besseren Gewichtsverteilung im Körper bei, wodurch die Supination korrigiert wird.

Übungen

Die folgenden Übungen können helfen, die Muskeln flexibel und stark zu halten, was zu einem neutralen Gang führt:

Wadendehnung

  1. Legen Sie die Hände an die Wand.
  2. Bewegen Sie ein Bein nach hinten, ein paar Meter hinter das andere. Halten Sie beide Füße fest auf dem Boden.
  3. Halten Sie das hintere Bein gerade und beugen Sie das vordere Knie nach vorne. Der Wadenmuskel und der Knöchel des hinteren Beins sollten gedehnt werden.
  4. Halten Sie diese Dehnung für 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung dreimal auf jedem Bein.

Dehnung der Plantarfaszie

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl.
  2. Kreuzen Sie den linken Knöchel oberhalb des Knies des rechten Beins.
  3. Halten Sie die Zehen mit der linken Hand und dehnen Sie sie sanft in Richtung der Vorderseite des Knöchels. Legen Sie die rechte Hand auf die Plantarfaszie, die von der Ferse zum Fußgewölbe verläuft. Sie sollte sich wie ein straffes Band anfühlen.
  4. Halten Sie diese Dehnung für 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies bis zu 20 Mal für jeden Fuß.

Für beste Ergebnisse empfiehlt die American Academy of Orthopedic Surgeons, diese Übung jeden Morgen auszuführen.

Kniestreckung

  1. Kreuzen Sie im Stehen das rechte Bein hinter dem linken.
  2. Halten Sie die Hüfte waagerecht und beugen Sie sich zur linken Seite. Beugen Sie sich weder nach vorne noch nach hinten. Es sollte eine Dehnung entlang der rechten Knieaußenseite und des Oberschenkels zu spüren sein.
  3. Halten Sie die Position für 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung dreimal mit jedem Bein.

Zum Mitnehmen

Obwohl Supination und Pronation ein natürlicher Teil des Bewegungsablaufs sind, kann ein Zuviel der beiden Bewegungen zu einem ungleichmäßigen Gang und zu Komplikationen wie Schmerzen, Schwellungen und Fehlstellungen führen.

Richtiges Schuhwerk, die Verwendung von orthopädischen Einlagen und regelmäßiges Dehnen können helfen.

Wenn eine Person Schmerzen oder Schwellungen im Fuß oder Knöchel hat, die länger als ein paar Tage andauern, sollte sie einen Arzt aufsuchen, der eine Ganganalyse durchführen kann, um die Supination zu überprüfen. Der Arzt kann auch weitere Tests durchführen, um andere Fuß- und Beinleiden auszuschließen.