Quadratus lumborum Schmerzen beinhalten Beschwerden in dem Muskel, der sich tief im unteren Rücken auf beiden Seiten der Wirbelsäule befindet.

Der Musculus quadratus lumborum beginnt am Becken und verläuft bis zur untersten Rippe. Er spielt eine wesentliche Rolle bei der Stabilisierung des Beckens, wenn eine Person aufrecht steht.

Er hilft auch, den Körperkern beim Atmen zu stützen. Der Musculus quadratus lumborum ist eine der Hauptursachen für Schmerzen im unteren Rücken.

Symptome

Zu den Symptomen von Quadratus lumborum-Schmerzen gehören Engegefühl und Unbehagen im unteren Rückenbereich. Die Art und Schwere der Schmerzen kann variieren.

Schmerzen im unteren Rückenbereich werden oft als tiefer, schmerzender Schmerz beschrieben, können aber auch als scharf und akut empfunden werden, je nach Ursache.

Obwohl die Beschwerden oft im Ruhezustand auftreten, können sie sich bei Bewegung verschlimmern. Gehen, Stehen und Umdrehen im Bett können die Schmerzen verschlimmern.

Scharfe Schmerzen können auch beim Niesen oder Husten zu spüren sein. Schmerzen im Quadratus lumborum können sogar alltägliche Aktivitäten wie Gehen und Sitzen beeinträchtigen.

Schmerzen im Quadratus lumborum können auch chronisch sein, was bedeutet, dass sie lang anhaltend sind. Lang anhaltende Schmerzen beeinträchtigen oft die Lebensqualität und das Wohlbefinden einer Person und wirken sich auch körperlich aus.

Laut einer Studie litten Menschen mit anhaltenden Kreuzschmerzen häufiger unter Angstzuständen und Depressionen als Menschen ohne chronische Schmerzen.

Wenn ein Teil des Körpers Schmerzen verursacht, können andere Regionen kompensieren, um zu versuchen, den verletzten Bereich zu unterstützen.

Wenn zum Beispiel der Quadratus lumborum angespannt ist und schmerzt, kann dies dazu führen, dass jemand die Art und Weise ändert, wie er sich beugt oder geht. Diese Veränderung kann eine zusätzliche Belastung für einen anderen Teil des Körpers darstellen, z. B. für die Hüften, was zu weiteren Verletzungen führen kann.

Triggerpunkte und übertragene Schmerzen

Ein Triggerpunkt ist ein sensibler oder empfindlicher Bereich im Muskel oder Bindegewebe, der schmerzt, wenn er stimuliert oder gedrückt wird. Triggerpunkte werden oft als kleine Knoten beschrieben.

Wenn ein Triggerpunkt gedrückt wird, kann er auch referierende oder ausstrahlende Schmerzen verursachen. Ausstrahlende Schmerzen sind Beschwerden, die in einer anderen Region des Körpers als derjenigen, die gedrückt oder stimuliert wird, empfunden werden.

Quadratus lumborum Triggerpunkte können Schmerzen im unteren Rücken, im Becken und in den Hüften verursachen.

Ursachen

Es gibt mehrere mögliche Ursachen für Schmerzen im Quadratus lumborum, darunter:

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Zu langes Sitzen

Langes Sitzen verursacht eine ständige Kontraktion oder Anspannung des Musculus quadratus lumborum. Die ständige Kontraktion kann zu Muskelermüdung führen. Wenn die Durchblutung des Muskels vermindert ist, kann er steif und schmerzhaft werden.

Schlechte Körperhaltung

Eine schlechte Körperhaltung beim Stehen oder Sitzen kann den Quadratus lumborum zusätzlich belasten und zu Schmerzen führen.

Krummes Sitzen, seitliches Anlehnen oder Sitzen ohne Rückenstütze kann dazu führen, dass der Muskel schmerzt und angespannt wird.

Schwache Muskeln

Wenn die Muskeln, die den Quadratus lumborum umgeben, schwach sind, kann dies dazu führen, dass andere Muskeln härter arbeiten als nötig.

Wenn andere Muskeln im Rücken- und Beckenbereich schwach sind, muss der Quadratus lumborum härter arbeiten, um den Körper zu stützen. Schließlich können die Muskeln des Quadratus lumborum überlastet und verspannt werden.

Ungleiche Beinlänge

Eine ungleiche Beinlänge kann eine zusätzliche Belastung für verschiedene Muskeln im Körper darstellen, einschließlich des Quadratus lumborum.

Wenn ein Bein kürzer ist als das andere, kann das Becken auf der Seite des längeren Beins höher liegen.

Die Kippung des Beckens kann auch zu einer Verkürzung des Quadratus lumborum führen, wodurch der Muskel belastet werden kann.

Trauma

Wie jeder Muskel kann auch der Quadratus lumborum verletzt werden. Ein Trauma des Muskels durch einen Autounfall oder eine Sportverletzung kann zu Schmerzen im Quadratus lumborum führen.

Auch alltägliche Aktivitäten, die falsch ausgeführt werden, können zu einer Verletzung führen. Zum Beispiel kann ungeschicktes oder falsches Heben von schweren Gegenständen den Quadratus lumborum belasten.

Behandlung

Verschiedene Behandlungen können helfen, Schmerzen im Quadratus lumborum zu lindern. In einigen Fällen kann eine Heimbehandlung wirksam sein. In anderen Fällen kann eine Kombination aus häuslicher Pflege und medizinischen Behandlungen erforderlich sein, um die Beschwerden zu lindern.

Abhängig von der Schwere der Schmerzen können die folgenden Behandlungen hilfreich sein:

Yoga

Yoga beinhaltet eine Reihe von Posen und Dehnungen, die bei der Verringerung von Schmerzen im Quadratus lumborum hilfreich sein können.

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2015 ergab, dass Yoga hilfreich ist, um Beschwerden und Behinderungen im Zusammenhang mit anhaltenden Schmerzen im unteren Rücken zu reduzieren.

Neben der Verbesserung der körperlichen Funktion kann Yoga auch das mentale Wohlbefinden bei Menschen mit anhaltenden Rückenschmerzen verbessern.

Medikamente

Medikamente wie Muskelrelaxantien und Schmerzmittel können helfen, Schmerzen im Quadratus lumborum zu verringern.

Einige Schmerzmittel können Nebenwirkungen haben, wie z. B. Schläfrigkeit, Mundtrockenheit und Müdigkeit, und sollten nur wie vorgeschrieben eingenommen werden.

Triggerpunkt-Injektionen

Bei einer Triggerpunkt-Injektion wird ein Medikament direkt in den Triggerpunkt gespritzt, um die Schmerzempfindlichkeit zu verringern.

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Die Injektion kann ein Anästhetikum sein, das den Bereich betäubt. In manchen Fällen wird auch ein Steroid injiziert, um die Entzündung zu verringern.

Triggerpunkt-Injektionen können wirksam sein, um Muskelkrämpfe und Schmerzen im Quadratus lumborum zu reduzieren.

Massage-Therapie

Eine Massagetherapie kann bei der Behandlung von Quadratus lumborum-Schmerzen hilfreich sein. Die Massage kann Muskelverspannungen reduzieren und den Blutfluss in diesem Bereich erhöhen.

Wärme oder Eis

Das Auftragen von Eis auf den Bereich kann die Entzündung verringern und Wärme kann die Durchblutung erhöhen und den Schmerz verringern.

Eine Person kann versuchen, abwechselnd Wärme- und Eispackungen anzuwenden, um die Rückenschmerzen zu lindern. Ein warmes Bad kann ebenfalls hilfreich sein.

Dehnungen

Hilfreich sind auch bestimmte Dehnungen, die verhindern, dass die Muskeln des Quadratus lumborum zu sehr angespannt werden, wie zum Beispiel die folgenden:

Überkopfstrecken

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, strecken Sie den linken Arm nach oben und über den Kopf und lehnen Sie sich nach links, so weit wie es angenehm ist. Halten Sie die Übung 20 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann mit dem anderen Arm.

Dehnung des Quadratus lumborum im Liegen

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben und strecken Sie die Arme vollständig nach beiden Seiten aus. Beugen Sie beide Knie und kreuzen Sie das rechte Bein über das linke Bein. Lassen Sie die Beine nach rechts fallen, so weit wie möglich. Halten Sie die Position für 20 Sekunden und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Vorbeugung

Das Befolgen einiger einfacher Schritte kann Schmerzen vorbeugen oder helfen, die Beschwerden zu verringern, wenn Schmerzen auftreten.

Zu den Schritten, die eine Person befolgen kann, um mit auftretenden Schmerzen umzugehen, gehören:

  • eine gute Körperhaltung beim Sitzen und Stehen
  • Verwendung eines Lendenstützkissens beim Sitzen
  • Heben von Gegenständen in den Knien, nicht in der Taille
  • ein gesundes Gewicht zu halten
  • Häufige Pausen beim Sitzen, um Steifheit zu vermeiden
  • Vermeiden Sie es, nur auf einer Seite zu schlafen.

Ausblick

Die Aussichten für Schmerzen im Quadratus lumborum variieren je nach Schweregrad. Die Schmerzen können oft erfolgreich behandelt werden, vor allem, wenn die Symptome frühzeitig auftreten.

In manchen Fällen kann es ein langwieriger Prozess sein, den Muskel zu heilen. Eine Kombination der oben genannten Behandlungen führt jedoch bei den meisten Menschen zu einer Verbesserung der Symptome.