Medizinisch überprüft von Cynthia Cobb, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP – Geschrieben von Jon Johnson am 15. Dezember 2017Ein Dampfbad ist ein beheizter Raum, den Menschen zur Entspannung und zur Linderung einiger medizinischer Beschwerden nutzen. Sie sind oft in Fitnessstudios oder Spas zu finden.
Eine Dampfkabine entsteht, wenn ein mit Wasser gefüllter Generator Dampf in einen geschlossenen Raum pumpt, so dass Feuchtigkeit in der Luft ist, wenn Menschen darin sitzen.
Die Temperatur in einer Dampfkabine liegt in der Regel zwischen 110°F und 114°F mit einer Luftfeuchtigkeit von 100 Prozent.
Vorteile
Es gibt mehrere gesundheitliche Vorteile, die mit einer Dampfkabine verbunden sind, die hier beschrieben werden.
Verbessert die Durchblutung
Das Sitzen in einer Dampfkabine hat nachweislich positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System, insbesondere bei älteren Menschen.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 fand heraus, dass feuchte Wärme, wie sie in einer Dampfkabine entsteht, die Durchblutung verbessern kann, indem sie die kleinen Blutgefäße oder Kapillaren erweitert. Das Blut kann dann leichter fließen und Sauerstoff durch den Körper transportieren.
Es hat sich auch gezeigt, dass eine Dampfbadtherapie den Blutdruck senkt und das Herz gesünder hält, sowie bei der Reparatur von beschädigtem Hautgewebe, das durch Wunden, wie z. B. Geschwüre, verursacht wurde, hilft.
Gesundheit der Haut
Sowohl Dampfbäder als auch Saunen bringen eine Person durch die Hitze zum Schwitzen. Das Schwitzen öffnet die Poren und hilft, die äußere Haut zu reinigen.
Das warme Kondenswasser hilft, Schmutz und abgestorbene Haut wegzuspülen, und wurde bei der Behandlung von Akne eingesetzt.
Was eine Dampfkabine jedoch auch tut, was eine Sauna nicht tut, ist, die unter der Haut eingeschlossenen Giftstoffe zu entfernen.
Erholung nach dem Training
Oftmals fühlen sich die Muskeln einer Person nach dem Training wund an. Dieser Schmerz ist als verzögert auftretender Muskelkater bekannt, und es ist wichtig, die Muskeln zu entspannen, um eine schnelle und gesunde Erholung zu fördern.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigte, dass die sofortige Anwendung von feuchter Wärme nach dem Training hilft, Schmerzen zu reduzieren und die Muskelkraft zu erhalten. Die Wärme beruhigt die Nervenenden und entspannt die Muskeln.
Lockert steife Gelenke
Ein Dampfbad kann auch vor dem Training verwendet werden, da es hilft, die Gelenke zu lockern und die Flexibilität zu erhöhen, genau wie ein Aufwärmtraining vor dem Training.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 hat gezeigt, dass die Anwendung von Wärme auf ein Gelenk die Kraft, die zur Bewegung des Gelenks benötigt wird, im Vergleich zur Anwendung von Kälte um bis zu 25 Prozent verringern kann.
Dampfbäder können auch helfen, Gelenkschmerzen zu reduzieren.
Reduziert Stress
Der Aufenthalt in der Wärme eines Dampfbads kann den Körper dazu bringen, Endorphine freizusetzen, die als „Wohlfühlhormone“ bekannt sind, weil sie helfen, das Stressgefühl im Körper zu reduzieren.
Ein Dampfbad kann auch den Cortisolspiegel senken, das Hormon, das als Reaktion auf Stress ausgeschüttet wird. Wenn der Cortisolspiegel sinkt, können sich Menschen kontrollierter, entspannter und verjüngter fühlen.
Öffnet die Nebenhöhlen
Die Wärme eines Dampfbades öffnet die Schleimhäute im Körper. Dies führt dazu, dass jemand tiefer und leichter atmet.
Dampfbäder lösen den Stau in den Nebenhöhlen und der Lunge auf und können daher zur Behandlung von Erkältungen, zur Entstauung der Nebenhöhlen und zur Unterstützung der Atmung eingesetzt werden.
Verbrennt Kalorien
Wenn sich eine Person in einer Dampfkabine befindet, erhöht sich ihre Herzfrequenz. Wenn sie eine Dampfkabine nach dem Sport benutzen, kann die erhöhte Herzfrequenz verlängert werden.
Experten haben herausgefunden, dass die vom Dampfbad erzeugte Wärme und das dadurch verursachte Schwitzen den Körper stimulieren und das Wohlbefinden steigern kann, wenn es zusammen mit einem gesunden Trainingsprogramm genutzt wird.
Es ist erwähnenswert, dass es keine wissenschaftlichen Beweise für die Annahme gibt, dass die Nutzung einer Dampfkabine die Gewichtsabnahme unterstützt.
Dies liegt daran, dass das Gewicht, das nach der Nutzung einer Dampfkabine verloren geht, lediglich Wassergewicht ist und durch das anschließende Trinken von Wasser ersetzt werden muss, um eine Dehydrierung zu vermeiden.
In Verbindung mit einer gesunden Ernährung und einem Trainingsplan kann die Nutzung einer Dampfkabine jedoch dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen.
Wie unterscheidet sie sich von einer Sauna?
Dampfbäder und Saunen ähneln sich, da es sich bei beiden um beheizte Räume handelt, die zur Entspannung und zur Linderung von Symptomen einiger medizinischer Zustände verwendet werden. Es gibt jedoch Unterschiede zwischen den beiden.
Der Hauptunterschied ist, dass Dampfbäder mit feuchter Hitze gefüllt sind, während eine Sauna trockene Hitze von einem Holz- oder Elektroofen liefert.
Eine Sauna ist holzverkleidet, und der Ofen erhitzt Steine, die wiederum Wärme in den geschlossenen Raum abstrahlen.
Manchmal entsteht eine kleine Menge Dampf im Raum, wenn der Benutzer Wasser auf die heißen Steine gibt.
Die Temperatur in einer Sauna ist in der Regel höher als in einer Dampfkabine (ca. 160°F bis 200°F), während die Luftfeuchtigkeit viel niedriger ist (zwischen 5 und 30 Prozent).
Risiken
Trotz der vielen Vorteile, die eine Dampfsauna mit sich bringt, sollte man sie mit Vorsicht genießen und sich der Risiken bewusst sein.
Aufgrund der Hitze besteht die Gefahr der Dehydrierung des Körpers und es ist ratsam, sich nicht länger als 15 bis 20 Minuten darin aufzuhalten. Wichtig ist es auch, vorher viel Wasser zu trinken.
Ein Dampfbad bietet auch die ideale Umgebung für bestimmte Arten von Bakterien und Keimen, die sich dort vermehren und ausbreiten können.
Beispiele für dieses Risiko sind Fußpilz und andere Pilzinfektionen, die in warmen, feuchten Bedingungen gedeihen können. Es ist daher ratsam, ein Handtuch und Flip-Flops oder Duschschuhe zu tragen, wenn Sie sich in einer Dampfkabine aufhalten.
Aufgrund der extremen Hitze in Dampfkabinen gibt es bestimmte Personen, denen geraten wird, diese zu meiden:
- schwangere Frauen
- Personen mit Herzkrankheiten
- Personen mit sehr niedrigem oder hohem Blutdruck
- Personen mit Epilepsie
- Personen, die Antibiotika einnehmen
- Benutzer von bewusstseinsverändernden Medikamenten, wie Stimulanzien, Beruhigungsmitteln oder Alkohol
Wenn jemand Bedenken hat, ein Dampfbad zu benutzen, sollte er zuerst einen Arzt aufsuchen.
Zuletzt medizinisch geprüft am 15. Dezember 2017