Insulin ist ein Hormon, das der Körper verwendet, um Energie aus Kohlenhydraten in der Nahrung zu gewinnen. Ohne Insulin kann der Blutzuckerspiegel einer Person zu hoch ansteigen und Schäden im Körper verursachen, insbesondere an den Nieren, den Nerven der Hände und Füße und den Augen.

Im Idealfall besteht im Körper ein Gleichgewicht zwischen Blutzucker und Insulin. Es gibt jedoch Fälle, in denen das Insulin nicht so gut funktioniert, wie es sollte, und den Körper zwingt, eine übermäßige Menge an Insulin zu produzieren. Dies wird als Insulinresistenz bezeichnet, die ein Risikofaktor für die Entwicklung von Diabetes sowie ein Hauptmerkmal von Typ-2-Diabetes ist.

Eine Person, die insulinresistent ist und ein gesundes Gewicht und einen gesunden Körper behalten möchte, muss ihren Insulinspiegel kontrollieren.

Viele der Schritte, die mit der Verbesserung der Insulinresistenz verbunden sind, gelten bereits als gesunde Gewohnheiten, die viele Menschen ohnehin annehmen sollten. Wir werfen in diesem Artikel einen Blick auf einige von ihnen.

Drei Diät-Tipps

1. Essen von Lebensmitteln, die den Blutzuckerspiegel niedrig halten

Oft sind die Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel niedrig halten, auch Lebensmittel, die helfen, den Insulinspiegel niedrig zu halten.

Einige Lebensmittel sind dafür bekannt, dass sie einen langsameren, gleichmäßigen Bedarf an Insulin aufrechterhalten, anstatt plötzliche Spitzen zu verursachen. Diese werden als Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index bezeichnet und sind bevorzugte Kohlenhydratquellen.

Der Diabetesrat empfiehlt den Verzehr der folgenden Lebensmittel, um den Insulin- und Blutzuckerspiegel niedrig zu halten:

  • Avocado
  • Banane
  • Heidelbeere
  • Zimt
  • Knoblauch
  • Honig
  • Erdnussbutter
  • langsam gekochte Haferflocken
  • Essig
  • Joghurt ohne Zuckerzusatz

2. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Insulinspitzen verursachen

So wie es Lebensmittel gibt, die zur Senkung des Insulinspiegels beitragen, gibt es auch welche, die einen Anstieg des Insulinspiegels verursachen. Dazu gehören stark zuckerhaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten und Schokolade.

Trockenfrüchte und Energydrinks können ebenfalls Zuckerquellen sein, die zu Insulinspitzen führen. Der Verzicht auf diese Lebensmittel kann helfen, den Insulinspiegel niedrig zu halten.

3. Befolgen einer kohlenhydratarmen Diät

Laut einem Artikel in der Zeitschrift Diabesity kann eine kohlenhydratarme Ernährung dazu beitragen, den Insulinspiegel einer Person zu senken, die Gewichtsabnahme zu fördern und den Blutdruck zu senken.

Es gibt mehrere Arten von kohlenhydratarmen Diäten, aus denen eine Person wählen kann, je nachdem, wie viele Kohlenhydrate sie zu sich nehmen darf. Beispiele sind die Atkins-, South Beach- und Mittelmeerdiät, die Kohlenhydrate aus gesunden, ballaststoffreichen Quellen wie Weizen und Bohnen bevorzugt. Sie umfasst auch Obst, Gemüse, Nüsse, Olivenöl und Fisch.

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Vier Änderungen des Lebensstils

1. Abnehmen

Wenn eine Person übergewichtig ist, kann eine Gewichtsabnahme wahrscheinlich helfen, ihren Insulinspiegel zu senken, so die International Federation of Gynecology and Obstetrics. Dies liegt daran, dass Übergewicht und Körperfett mit einer Insulinresistenz und damit einem erhöhten Insulinspiegel verbunden sind.

Der Zusammenhang zwischen Körperfett und einem zu hohen Insulinspiegel ist der Grund, warum viele Ärzte Frauen mit polyzystischem Ovarsyndrom (PCOS) empfehlen, Gewicht zu verlieren. Dieses Syndrom bewirkt, dass eine Frau überschüssige Mengen an „männlichen“ Hormonen, die als Androgene bekannt sind, sowie überschüssige Mengen an Insulin produziert.

Abnehmen ist für Frauen mit PCOS nicht einfach, ebenso wenig wie für jeden, der eine hormonbedingte Erkrankung hat. Einige Änderungen des Lebensstils können jedoch eine Gewichtsabnahme möglich machen. Eine Gewichtsabnahme kann zu einem niedrigeren Insulinspiegel führen.

2. Regelmäßig Sport treiben

Täglich 60 Minuten Bewegung oder mehrere 15- bis 30-minütige Einheiten können sehr hilfreich sein. Das kann zu Fuß, in einem Sportkurs, auf dem Fahrrad oder bei einer anderen körperlichen Aktivität sein, die das Herz schneller schlagen lässt.

3. Mit Widerstandstraining beginnen

Laut einem anderen Artikel in der Zeitschrift Diabesity verbessert Widerstandstraining die Muskelmasse, was die Menge an Glukose, die eine Person verbraucht, erhöht und ihr Insulin effizienter arbeiten lässt.

4. Maßnahmen zum Stressabbau ergreifen

Stress kann zu einer übermäßigen Insulinproduktion führen, weil der Körper versucht, mehr Insulin freizusetzen, um es mit Kohlenhydraten zur Energiegewinnung zu verwenden. Zu den Maßnahmen zur Stressreduzierung gehören:

  • ausreichend Schlaf in der Nacht zu bekommen
  • sich täglich 15 bis 30 Minuten Zeit nehmen, um etwas Angenehmes zu tun
  • Tagebuch schreiben
  • Meditieren

Nahrungsergänzungsmittel

Einige Studien haben die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Senkung des Insulinspiegels unterstützt.

Eine Studie, die in den Annals of Nutrition & Metabolism veröffentlicht wurde, fand heraus, dass übergewichtige Frauen, die zweimal täglich ein Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, das aus 125 Milligramm (mg) grünem Tee, 25 mg Capsaicin und 50 mg Ingwerextrakt bestand, zu einer stärkeren Abnahme des Körpergewichts und des Insulinspiegels führten als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.

Eine weitere Nahrungsergänzung, die auf ihre insulinsenkende Wirkung hin untersucht wurde, ist Chrom, ein Spurenelement, das im menschlichen Körper vorkommt. Nahrungsergänzungsmittel mit Chrom können die Wirksamkeit von Insulin verbessern, was im Idealfall dazu beiträgt, den Insulinspiegel insgesamt zu senken. Chrom-Präparate sind unter online zu kaufen.

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Studien haben den Nutzen von Chrom bei der Senkung des Insulinspiegels noch nicht endgültig bewiesen. Eine Studie, die im Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, fand jedoch heraus, dass die Einnahme von Chrom-Präparaten das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, senkt, indem sie hilft, den Blutzucker- und Insulinspiegel zu senken.

Medikamente

Manchmal verschreiben Ärzte ein Medikament, das als Metformin bekannt ist. Dieses Medikament macht den Körper empfindlicher für Insulin, was dazu beitragen kann, den Insulinspiegel zu senken, weil der Körper es besser verwertet.

Laut dem Center for Young Women’s Health haben Frauen mit PCOS, die übergewichtig waren, einen gesunden Lebensstil pflegten und Metformin einnahmen, eher abgenommen als Frauen, die nur einen gesunden Lebensstil pflegten.

Allerdings gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von Metformin, so dass es nicht immer die beste Lösung für Frauen mit PCOS oder Frauen mit ähnlichen medizinischen Bedingungen ist.

RÜCKRUF VON METFORMIN EXTENDED RELEASE

Im Mai 2020 hat die Food and Drug Administration (FDA) empfohlen, dass einige Hersteller von Metformin extended release einige ihrer Tabletten vom US-Markt nehmen. Der Grund dafür ist, dass in einigen Metformin-Tabletten mit verlängerter Wirkstofffreisetzung eine inakzeptable Menge eines wahrscheinlichen Karzinogens (krebserregender Stoff) gefunden wurde. Wenn Sie dieses Medikament derzeit einnehmen, wenden Sie sich an Ihren medizinischen Betreuer. Er wird Sie beraten, ob Sie Ihr Medikament weiter einnehmen sollten oder ob Sie ein neues Rezept benötigen.

Ausblick

Es ist bekannt, dass überschüssiges Insulin im Körper die Funktionsweise des Körpers beeinflusst.

Zum Beispiel veranlasst ein Überschuss an Insulin den Körper, zusätzliches Fett einzulagern, das zu einem späteren Zeitpunkt abgebaut und zur Energiegewinnung verwendet werden kann. Insulin fördert Hunger und Gewichtszunahme.

Laut einem Forschungsartikel in Current Obesity Reports ist ein hoher Insulinspiegel mit einem größeren Risiko für Fettleibigkeit verbunden.

Eine gesunde Ernährung, körperliche Bewegung und ein maßvoller Umgang mit Stress können einer Person, die mit einem zu hohen Insulinspiegel zu kämpfen hat, helfen, diesen zu senken.

Eine Person sollte immer mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie mit einer neuen Diät oder neuen Nahrungsergänzungsmitteln beginnt, um sicherzustellen, dass diese nicht mit ihrem Medikamentenplan oder ihrer allgemeinen Gesundheit interferieren.