Medizinisch geprüft von Elaine K. Luo, M.D. – Geschrieben von Jennifer Huizen am 28. Juni2018Viele Studien unterstützen die Theorie, dass das Trinken von Wasser für die Gewichtsabnahme von Vorteil ist. Außerdem ist Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel für viele Faktoren, die bei der Gewichtsabnahme eine Rolle spielen, einschließlich Verdauung und Muskelfunktion.
Die medizinische Gemeinschaft ist sich jedoch immer noch nicht sicher, wie groß der Einfluss des Wasserkonsums auf die Gewichtsabnahme ist.
In diesem Artikel erfahren Sie sechs Gründe, warum das Trinken von Wasser beim Abnehmen helfen kann. Wir schauen uns auch an, wie viel Wasser eine Person jeden Tag trinken sollte.
Sechs Gründe, warum Wassertrinken beim Abnehmen helfen kann
Forscher sind sich immer noch nicht sicher, warum das Trinken von mehr Wasser beim Abnehmen hilft, aber viele Studien zeigen eine positive Korrelation zwischen erhöhtem Wasserkonsum und Gewichtsverlust.
Im Folgenden sind sechs Gründe aufgeführt, warum Wasser beim Abnehmen helfen kann.
1. Wasser ist ein natürlicher Appetitzügler
Wenn der Magen spürt, dass er voll ist, sendet er Signale an das Gehirn, mit dem Essen aufzuhören. Wasser kann helfen, Platz im Magen zu schaffen, was zu einem Sättigungsgefühl führt und den Hunger reduziert.
Eine Person kann auch denken, dass sie hungrig ist, wenn sie eigentlich durstig ist. Ein Glas Wasser zu trinken, bevor man nach etwas Essbarem greift, kann helfen, unnötiges Naschen einzudämmen.
In einer Studie aus dem Jahr 2014 tranken 50 übergewichtige Frauen 8 Wochen lang jeweils 30 Minuten vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen 500 Milliliter (ml) Wasser, zusätzlich zu ihrer normalen Wasseraufnahme.
Die Teilnehmerinnen erlebten eine Reduzierung des Körpergewichts, des Körperfetts und des Body-Mass-Index. Sie berichteten auch von einer Appetitunterdrückung.
Eine Studie aus dem Vorjahr hatte ähnliche Ergebnisse erbracht.
2. Wasser erhöht die Kalorienverbrennung
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Trinken von Wasser helfen kann, Kalorien zu verbrennen.
In einer Studie aus dem Jahr 2014 erlebten 12 Personen, die 500 ml kaltes und raumtemperiertes Wasser tranken, einen Anstieg des Energieverbrauchs.
Sie verbrannten in den 90 Minuten nach dem Trinken des Wassers zwischen 2 und 3 Prozent mehr Kalorien als sonst.
Wasser kann auch den Ruheenergieverbrauch des Körpers, also die Anzahl der im Ruhezustand verbrannten Kalorien, vorübergehend erhöhen.
Das Trinken von kaltem Wasser kann die kalorienverbrennenden Vorteile des Wassers noch verstärken, da der Körper durch das Aufheizen des Wassers für die Verdauung Energie bzw. Kalorien verbraucht.
3. Wasser hilft, Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen
Wenn der Körper dehydriert ist, kann er Abfallstoffe nicht richtig als Urin oder Fäkalien ausscheiden.
Wasser hilft den Nieren, Giftstoffe und Abfallstoffe zu filtern, während das Organ wichtige Nährstoffe und Elektrolyte zurückhält. Wenn der Körper dehydriert ist, behalten die Nieren Flüssigkeit zurück.
Dehydrierung kann auch zu hartem oder klumpigem Stuhlgang und Verstopfung führen. Wasser hält die Ausscheidungen in Bewegung, indem es verhärtete Stühle aufweicht oder auflockert.
Wasser hilft dem Körper auch, sich von Verdauungsproblemen, wie Durchfall und Verdauungsstörungen, zu erholen.
Wenn sich Abfallstoffe im Körper ansammeln, können sich Menschen aufgebläht, geschwollen und müde fühlen. Blähungen können die Taille einer Person um einige Zentimeter vergrößern.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ein guter Weg, um zu vermeiden, dass sich Abfallstoffe ansammeln, die ein paar zusätzliche Pfunde verursachen können.
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4. Das Trinken von Wasser kann die Gesamtaufnahme von flüssigen Kalorien reduzieren
Es ist leicht, flüssige Kalorien durch das Trinken von Limonade, Saft oder gesüßtem Kaffee oder Tee anzuhäufen.
Die meisten Menschen ignorieren auch, wie viele Kalorien sie in Sportgetränken oder alkoholischen Getränken zu sich nehmen.
Wenn Sie jeden Tag auch nur ein paar kalorienreiche Getränke durch Wasser oder andere kalorienfreie Getränke, wie z. B. Kräutertee, ersetzen, kann dies langfristig zu einer Gewichtsabnahme führen.
Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2012 fanden heraus, dass das Ersetzen von zwei oder mehr kalorienreichen Getränken durch kalorienfreie Getränke jeden Tag über einen Zeitraum von sechs Monaten zu einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von 2 bis 2,5 Prozent in einer Gruppe von Frauen mit Fettleibigkeit führte.
In einer Studie aus dem Jahr 2015 tranken die Teilnehmerinnen während eines 24-wöchigen Abnehmprogramms täglich 250 ml Wasser nach dem Mittagessen. Sie verloren 13,6 Prozent mehr Gewicht als Frauen im gleichen Programm, die nach dem Mittagessen die gleiche Menge an Diätgetränken tranken.
Die Ergebnisse einer groß angelegten Studie zeigten, dass Männer und Frauen, die 4 Jahre lang jeden Tag eine Portion eines zuckergesüßten Getränks durch Wasser oder ein kalorienarmes Getränk ersetzten, 0,49 Kilogramm (kg) weniger zunahmen als eine ähnliche Gruppe, die keine Veränderungen vorgenommen hatte.
Die gleiche Studie ergab, dass Erwachsene, die mindestens eine Portion Fruchtsaft durch Wasser oder ein kalorienarmes Getränk ersetzten, 0,35 kg weniger zunahmen als ihre Vergleichsgruppe.
5. Wasser ist notwendig, um Fett zu verbrennen
Ohne Wasser kann der Körper gespeichertes Fett oder Kohlenhydrate nicht richtig verstoffwechseln.
Der Prozess der Fettverbrennung wird Lipolyse genannt. Der erste Schritt dieses Prozesses ist die Hydrolyse, die stattfindet, wenn Wassermoleküle mit Triglyceriden (Fetten) interagieren, um Glycerin und Fettsäuren zu erzeugen.
Genügend Wasser zu trinken ist essentiell für die Verbrennung von Fett aus Speisen und Getränken sowie von gespeichertem Fett.
Ein Mini-Review aus dem Jahr 2016 fand heraus, dass eine erhöhte Wasseraufnahme zu einer erhöhten Lipolyse und einem Fettverlust in Tierstudien führte.
6. Wasser hilft beim Workout
Eine der wichtigsten Komponenten eines jeden Abnehmplans ist das Training.
Wasser hilft den Muskeln, dem Bindegewebe und den Gelenken, sich richtig zu bewegen. Es hilft auch der Lunge, dem Herzen und anderen Organen, effektiv zu arbeiten, wenn sie während des Trainings ihre Aktivität steigern.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr verringert das Risiko von Dingen, die einem guten Training im Wege stehen können, wie z. B. Muskelkrämpfe und Müdigkeit.
Trinken Sie immer Wasser vor, während und nach dem Training, um eine Dehydrierung zu vermeiden.
Es ist wichtig, immer Wasser griffbereit zu haben, besonders bei heißem, feuchtem oder sehr sonnigem Wetter.
Wie viel Wasser sollten Sie trinken?
Es gibt keine Standardempfehlung dafür, wie viel Wasser man trinken sollte. Manche Menschen benötigen mehr oder weniger Wasser, was von verschiedenen Faktoren abhängt, z. B:
- Aktivitätsniveau
- Alter
- Körpergröße
- Temperatur
- Luftfeuchtigkeit
- Sonneneinstrahlung
- Gesundheitszustand
Die meisten Gesundheitsbehörden schlagen Spannen für die tägliche Wasseraufnahme vor. Die folgenden Empfehlungen zur Wasseraufnahme stammen von der National Academy of Medicine (NAM) in den Vereinigten Staaten:
- 2.700 mL/Tag für erwachsene Frauen
- 3.700 mL/Tag für erwachsene Männer
Genügend Wasser zu sich nehmen
Eine Studie aus dem Jahr 2013 mit Ergebnissen aus der National Health and Nutritional Examination Survey 2005-2010 ergab, dass die meisten männlichen Jugendlichen täglich mehr Wasser trinken als von der NAM empfohlen.
Die Ergebnisse zeigten jedoch, dass viele Erwachsene, insbesondere ältere Erwachsene, nicht genug Wasser trinken, um die Richtlinien der NAM zu erfüllen.
Von den Personen im Alter von 20-50 Jahren entsprachen 42,7 Prozent der Männer und 40,6 Prozent der Frauen nicht den NAM-Empfehlungen. Von den Personen im Alter von 71 Jahren oder älter erfüllten 94,7 Prozent der Männer und 82,6 Prozent der Frauen die Richtlinien nicht.
Die folgenden Tipps können helfen, die Wasseraufnahme zu erhöhen:
- Trinken von mindestens einem 8-Unzen-Glas Wasser zu jeder Mahlzeit
- Wasser in einer wiederverwendbaren Wasserflasche mitführen
- Zusätzliches Trinken von Wasser beim Sport oder bei körperlicher Betätigung
- Zusätzliches Wasser trinken, wenn es warm, feucht oder sehr sonnig ist
- ein Glas Wasser in der Nähe des Bettes aufbewahren
- mehr Suppen und flüssigkeitsreiche Mahlzeiten wie Currys, Eintöpfe und Smoothies zu essen
- Essen von Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt, insbesondere Beeren, Trauben, Melonen, Tomaten, Sellerie, Gurken und Salat
Zuletzt medizinisch geprüft am 28. Juni 2018