Körperhaltung ist ein Begriff, der die Position beschreibt, in der eine Person ihren Körper beim Sitzen oder Stehen hält. Eine schlechte Körperhaltung kann zu Rücken- und Gelenkschmerzen führen. Eine Person kann jedoch ihre Haltung mit einem Gerät verbessern, das Haltungskorrektor genannt wird.

Viele Menschen führen ein sitzenderes Leben als früher. Immer mehr Kinder, Jugendliche und Erwachsene sitzen in der Schule, bei der Arbeit und in der Freizeit vor dem Computer, und das macht es schwierig, die richtige Körperhaltung zu halten.

Menschen neigen aus Gewohnheit dazu, in falscher Haltung zu sitzen oder zu stehen, wie z. B. krumm zu sitzen oder die Beine zu überschlagen. Dies kann jedoch die Form der Muskeln beeinträchtigen und Unregelmäßigkeiten im Skelett verursachen.

Eine schlechte Haltung kann nicht nur Rücken- und Gelenkschmerzen verursachen, sondern auch die Bewegung der Sehnen einschränken und bestimmte Teile des Körpers zusätzlich belasten.

Lesen Sie weiter, um mehr über einige der besten Haltungskorrektoren zu erfahren, die es zu kaufen gibt. Dieser Artikel bietet auch einige alternative Strategien, die eine Person versuchen kann, um ihre Haltung zu verbessern.

Bitte beachten Sie auch, dass der Autor dieses Artikels diese Produkte nicht getestet hat. Alle Informationen in diesem Artikel beruhen auf Forschungsergebnissen, und es ist nicht unsere Absicht, bestimmte Produkte gegenüber anderen zu empfehlen.

Upright GO Original-Haltungskorrektor

Der Upright GO ist ein trägerloses Gerät, das am oberen Rücken befestigt wird. Es wird mit einer kostenlosen Smartphone-App geliefert, die es ermöglicht, ein personalisiertes Trainingsprogramm mit täglichen Zielen zur Verbesserung der Körperhaltung zu erstellen.

Upright GO vibriert jedes Mal, wenn eine Person lümmelt oder ihre Position ändert, um sie daran zu erinnern, ihre Haltung zu korrigieren. Nachdem eine Person ihre täglichen Ziele erreicht hat, kann sie diese Vibrationen ausschalten. So kann das Gerät die Aufzeichnung der Körperhaltung fortsetzen, ohne die Person daran zu erinnern, sich zu korrigieren.

Dieses Produkt umfasst das Upright GO-Haltungsgerät, eine Reisetasche, ein USB-Ladekabel, neun wiederverwendbare, hypoallergene Klebebänder und eine Bedienungsanleitung.

Das Upright GO Original können Sie hier online kaufen.

ComfyBrace Haltungskorrektor

Der ComfyBrace Posture Corrector ist ein traditionelles Korsett, das chronische Rückenschmerzen lindern kann. Der Hersteller gibt an, dass die Bandage den Druck von den Schlüsselbereichen nimmt und dadurch Rücken-, Nacken-, Schulter- und Schlüsselbeinschmerzen reduziert.

Dieses Produkt passt Menschen mit einem Brustumfang von 30-43 Zoll (in) und kann über oder unter den meisten Kleidungsstücken getragen werden. Der Hersteller empfiehlt, die Bandage anfangs 5-10 Minuten pro Tag zu tragen, bevor man beginnt, sie eine oder zwei Stunden am Stück zu tragen.

Den ComfyBrace Posture Corrector können Sie hier online kaufen.

FY Haltungskorrektor

Der FY Posture Corrector ist eine universelle Rückenstütze, die für Brustgrößen von 25-50 Zoll passt. Das Produkt hilft, Rundrücken und Hängen zu verhindern und kann Skoliose verbessern. Die Bandage wirkt, indem sie die Schultern zurückschiebt und die Wirbelsäule ausrichtet, um die Haltung zu verbessern.

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Das Produkt ist aus atmungsaktivem, latexfreiem Material gefertigt und kann unter der Kleidung getragen werden.

Der Hersteller empfiehlt, die Rückenbandage 15 Minuten pro Tag zu tragen und sich langsam an das Tragen für 2 Stunden am Stück heranzutasten.

Der Hersteller empfiehlt außerdem, die Rückenbandage mit der Zeit enger zu schnallen, damit sich der Körper an die richtige Haltung ohne zusätzliche Schmerzen gewöhnt. Sie warnen jedoch davor, dass es normal ist, bei der ersten Verwendung der Rückenbandage ein leichtes Unbehagen zu verspüren, da der Körper in der richtigen Haltung gehalten wird.

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VOKKA Haltungskorrektor

Der VOKKA Posture Corrector ist etwas sperriger als einige der anderen erhältlichen Rückenkorsette. Er ist daher nicht so diskret. Das Produkt ist jedoch atmungsaktiv, mit strapazierfähigen Materialien und Schulterpolstern aus Schaumstoff, die nicht in die Haut einschneiden.

Der Hersteller gibt an, dass das Produkt Wundsein und Schmerzen im Rücken und in den Schultern lindert, die durch stundenlanges Sitzen am Computer entstehen. Das Produkt ist für das Tragen zu Hause oder im Büro geeignet, und die Größe ist mit Klettverschlüssen einstellbar.

Das Produkt passt für Taillengrößen von 25-52 Zoll.

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Kupfer-Kompressions-Haltungs-Korrektor

Der Copper Compression Posture Corrector ist ein Haltungskorrektor, der auch eine Lendenwirbelunterstützung bietet. Er hat ein voll einstellbares Band und Riemen, die um den unteren Rücken und den Bauch gehen, um Unterstützung zu geben. Dieser wird an der oberen Rückenstütze befestigt, die sichere, leicht verstellbare Riemen hat.

Der Hersteller hat sich auf kupferinfundiertes Gewebe spezialisiert. Auf der Website steht, dass Kupfer antimikrobiell ist, was bedeutet, dass es Bakterien, Viren und Pilze abtötet. Dies hilft, Geruchsbildung beim Tragen der Produkte zu verhindern.

Die Haltungskorrektur ist auch aus feuchtigkeitsableitendem Gewebe hergestellt, das sehr schnell trocknet. Das bedeutet, dass man das Produkt auch bei körperlichen Aktivitäten tragen kann.

Dieses Produkt ist in drei Größen erhältlich und passt Personen mit einer Taille von 26-42 Zoll.

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Alternativen

Im Folgenden finden Sie einige Übungen und andere Methoden, die Menschen ausprobieren können, um ihre Haltung zu verbessern.

Selbstkorrektur

Die American Chiropractic Association empfiehlt die folgenden Tipps zur Verbesserung der Körperhaltung:

Stehen

  • Tragen Sie das Gewicht hauptsächlich auf den Fußballen.
  • Halten Sie die Knie immer leicht gebeugt.
  • Halten Sie die Füße nach Möglichkeit schulterbreit auseinander.
  • Stehen Sie gerade, die Schultern sind nach hinten gezogen.
  • Ziehen Sie den Bauch ein.
  • Schieben Sie den Kopf nicht nach vorne, hinten oder zu einer Seite.

Sitzen

  • Stützen Sie die Füße immer auf dem Boden oder auf einer Fußstütze ab.
  • Vermeiden Sie es, die Beine übereinander zu schlagen.
  • Halten Sie die Knie auf oder unter Hüfthöhe.
  • Wenn ein Stuhl nicht verstellbar ist, verwenden Sie eine Rückenstütze, um den unteren und mittleren Rücken zu stützen.
  • Vermeiden Sie es, über längere Zeit in der gleichen Position zu sitzen.
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Liegend

  • Es ist wichtig, eine Matratze zu kaufen, die für jede Person die richtige Härte aufweist.
  • Schlafen Sie mit einem Kopfkissen. Manche Menschen finden, dass weichere oder festere Kissen für sie besser funktionieren.
  • Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen.
  • Wenn Sie auf der Seite schlafen, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine.
  • Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, platzieren Sie ein Kissen unter den Knien.

Übungen

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Menschen, die ein einfaches, sanftes Trainingsprogramm absolvierten, weniger Schmerzen in ihrem Rücken und ihrer Wirbelsäule hatten.

Die folgenden Abschnitte befassen sich mit einigen der Übungen, die die Personen verwendeten.

Tiefe Atemzüge

  1. Heben Sie beide Arme hoch, während Sie durch die Nase einatmen.
  2. Senken Sie die Arme nach vorne, während Sie ausatmen.

Wadendehnungen

  1. Setzen Sie sich in die Mitte eines Stuhls und strecken Sie das linke Bein nach vorne.
  2. Kreuzen Sie beide Hände und beugen Sie den Oberkörper in Richtung der großen Zehe des rechten Fußes.
  3. Wiederholen Sie dies mit dem rechten Bein nach vorne und beugen Sie sich in Richtung des linken Fußes.

Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskeln

  1. Legen Sie sich auf den Boden, schauen Sie zur Decke und heben Sie beide Knie an.
  2. Heben Sie den Oberkörper langsam an und drücken Sie die Knie gegen die Brust.
  3. Halten Sie diese Haltung für 5 Sekunden und schauen Sie dabei in Richtung Bauchnabel.
  4. Lassen Sie los und wiederholen Sie diese Schritte dreimal.

Manuelle Therapie

Lizensierte Fachleute können die Wirbelsäule und den Körper manipulieren, um die Flexibilität zu erhöhen. Dies kann die Belastung der Wirbelsäule einer Person aufgrund einer schlechten Körperhaltung reduzieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Menschen, die sechs Wochen lang dreimal pro Woche Stabilisierungsübungen durchführten, ihre Schmerzen deutlich verringerten. Die Menschen sahen einen weiteren Rückgang der Schmerzen, wenn sie professionelle Manipulationen mit Stabilisierungsübungen kombinierten.

Zusammenfassung

Eine schlechte Haltung kann eine Menge Probleme verursachen, aber es gibt viele verschiedene Haltungskorrekturen zu kaufen. Einige sind diskreter als andere, während einige mehr Unterstützung bieten als andere.

Es gibt auch einige alternative Möglichkeiten, eine schlechte Haltung zu korrigieren. Dazu gehören Übungen, ein Besuch bei einem Fachmann und der aktive Versuch, bestimmte Gewohnheiten zu ändern.

Es ist immer wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn eine Person Schmerzen oder andere Symptome hat, die sie daran hindern, ihre normalen täglichen Aktivitäten auszuführen.