3 der besten Vitamin-D-Präparate: Worauf Sie achten sollten

Die meisten Menschen können genug Vitamin D aus Sonnenlicht oder Nahrung bekommen. Einige Menschen müssen jedoch möglicherweise ein Vitamin-D-Präparat einnehmen, um genug von diesem Nährstoff zu bekommen.

Dieser Artikel befasst sich mit der Frage, wer ein Vitamin-D-Präparat benötigt, wie viel man je nach Alter braucht und welche Vitamin-D-Produkte man in Betracht ziehen sollte.

Außerdem wird erörtert, wie Sie auf natürliche Weise mehr Vitamin D erhalten können.

Wer muss Vitamin D einnehmen?

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das für gesunde Knochen, die Immunfunktion und das Zellwachstum wichtig ist.

Manche Menschen haben ein höheres Risiko, einen Vitamin-D-Mangel zu entwickeln. Laut den National Institutes for Health (NIH) gehören zu diesen Gruppen:

• Säuglinge, die gestillt werden: Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass ausschließlich und teilweise gestillte Säuglinge bis zum Abstillen 400 internationale Einheiten (IU) (10 Mikrogramm [mcg]) Vitamin D pro Tag erhalten.
• Menschen, die weniger Sonnenlicht abbekommen: Menschen, die an das Haus gebunden sind, Nachtschichten arbeiten oder ihre Haut aus religiösen Gründen bedecken, erhalten möglicherweise nicht die Sonneneinstrahlung, die sie für die Bildung von Vitamin D benötigen. Menschen, die in kälteren Klimazonen leben, erhalten in den Wintermonaten möglicherweise auch weniger Sonnenlicht.
• Ältere Erwachsene: Ältere Erwachsene, die viel Zeit in geschlossenen Räumen verbringen, sind möglicherweise gefährdet. Nach Angaben der NIH hat in den USA etwa die Hälfte der älteren Erwachsenen mit Hüftfrakturen einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel.
• Menschen mit dunklerer Haut: Dunklere Hauttöne enthalten mehr Melanin, was die Menge an Vitamin D, die die Haut bildet, reduzieren kann. Es ist jedoch unklar, ob dies gesundheitliche Folgen hat oder nicht. Tatsächlich deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Schwarze Menschen weniger Knochenbrüche und eine geringere Osteoporoserate haben als Weiße.
• Menschen mit Fettleibigkeit: Ein Body-Mass-Index (BMI) von 30 oder mehr ist mit einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel verbunden. Personen, die sich einer Magenbypass-Operation unterzogen haben, benötigen möglicherweise ebenfalls mehr Vitamin D.
• Menschen mit Malabsorption: Erkrankungen wie entzündliche Darmerkrankungen beeinträchtigen die Fähigkeit des Darms, Vitamin D zu absorbieren.

Wenn eine Person besorgt ist, dass sie möglicherweise nicht genug Vitamin D bekommt, kann ein Arzt einen Bluttest durchführen, um zu bestätigen, ob ein Mangel vorliegt oder nicht.

Vitamin-D-Mangel kann zu Erkrankungen der Knochen führen, wie z. B. Osteomalazie und Rachitis. In den USA reichern jedoch die meisten Unternehmen Milch mit Vitamin D an, was dazu geführt hat, dass Rachitis seltener geworden ist.

Wie viel Vitamin D brauchen wir?

Der tägliche Vitamin-D-Bedarf einer Person hängt von ihrem Alter ab, davon, ob sie schwanger ist oder nicht, und davon, ob sie irgendwelche medizinischen Grunderkrankungen hat oder nicht.

Die NIH geben einen allgemeinen Richtwert wie folgt an:

Menschen, die schwanger sind oder stillen, sollten 600 IU (15 mcg) Vitamin D pro Tag zu sich nehmen.

Die meisten Menschen decken zumindest einen Teil ihres Vitamin-D-Bedarfs durch eine sichere Exposition gegenüber Sonnenlicht. Laut NIH reicht es aus, mindestens zweimal pro Woche 5-30 Minuten in der Sonne zu verbringen – mit dem Gesicht, den Armen, den Beinen oder dem Rücken.

Weitere ausführliche Informationen über Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel finden Sie in unserem speziellen Hub.

Worauf Sie bei Vitamin-D-Präparaten achten sollten

Vitamin-D-Ergänzungen sind in zwei Formen erhältlich: D2 (Ergocalciferol) und D3 (Cholecalciferol). Beide sind wirksam, aber bei hohen Dosierungen scheint D3 wirksamer zu sein.

Die Hersteller verwenden Hefe, um D2 herzustellen, während Vitamin D3 aus verschiedenen Quellen stammen kann, darunter:

• Lanolin, das aus Schafwolle gewonnen wird
• Fischöle, wie z. B. Lebertran
• Algenöl, das für Veganer geeignet ist

Vitamin-D-Ergänzungen sind in verschiedenen Formen erhältlich, darunter Kautabletten, Flüssigkeiten und Sprays. Welche Art von Ergänzung eine Person verwendet, hängt von ihren Vorlieben und medizinischen Bedürfnissen ab. Zum Beispiel kann eine Flüssigkeit oder ein Spray leichter zu schlucken sein als Tabletten.

3 der besten Vitamin-D-Präparate

Die folgenden Marken oder Produkte

• enthalten sichere Dosierungen von Vitamin D für Erwachsene
• stammen von Markenherstellern, die die aktuellen Good Manufacturing Practices (cGMPs) der Food and Drug Administration (FDA) einhalten
• über Zertifizierungen von Drittanbietern für Sicherheit und Qualität verfügen

Bitte beachten Sie, dass die folgenden Aussagen auf Forschungsergebnissen beruhen. Niemand bei , einschließlich des Autors, hat diese Produkte ausprobiert.

Vital Choice Wildes Sockeye Lachsöl & Vitamin D3

Dieses Produkt enthält Vitamin D3 aus Lanolin, sowie Wildlachsöl, das eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist.

Drei Kapseln liefern 3.000 IU (75 mcg) Vitamin D3, womit Erwachsene mehr als genug von diesem Nährstoff pro Tag erhalten. Allerdings kann eine Person weniger Kapseln einnehmen, wenn sie eine niedrigere Dosis wünscht oder benötigt.

Dieses Produkt ist NSF Certified for Sport, was bedeutet, dass es auf Verunreinigungen und verbotene Substanzen getestet wurde und dass die Hersteller die cGMP-Standards erfüllen.

Vital Choice Wild Sockeye Salmon Oil & Vitamin D3 können Sie hier online kaufen.

NOW Supplements Flüssiges Vitamin D3

Dieses flüssige Vitamin D-Produkt enthält 100 IU (2,5 mcg) Vitamin D3 pro Tropfen. Sechs Tropfen würden einen Erwachsenen mit der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin D versorgen.

Laut Hersteller ist dieses Präparat bei sicherer Dosierung auch für Kinder geeignet.

Diese Marke verfügt über Zertifizierungen von Underwriters Laboratories (UL), die das UL National Brand Certification Program betreiben. Dies bedeutet, dass die Herstellungs-, Verpackungs- und Lagerungspraktiken des Unternehmens sicher sind.

NOW Supplements Liquid Vitamin D3 ist hier online zu kaufen.

Designs for Health Hi-Po Emulsi-D3

Auf der Website von Designs for Health heißt es, dass dieses Ergänzungsmittel hoch konzentriert und bioverfügbar ist, was bedeutet, dass es vom Körper leicht aufgenommen werden kann. Es enthält 2.000 IU (50 mcg) Vitamin D in jedem Tropfen, der sich schnell in Flüssigkeit auflöst.

Eine Person kann dieses Produkt zu Getränken hinzufügen oder es auf die Zunge legen. Da es sich jedoch um ein hochwirksames Produkt handelt, ist es wichtig, nicht zu viel einzunehmen. Ein Arzt kann Sie über die richtige Dosierung beraten.

Alle Einrichtungen von Designs for Health haben eine oder mehrere Zertifizierungen von Organisationen wie der Natural Products Association, die strenge Qualitätsstandards für Nahrungsergänzungsmittel durchsetzen.

Designs for Health Hi-Po Emulsi-D3 können Sie hier online kaufen.

Risiken und Nebenwirkungen

Die orale Einnahme hoher Mengen an Vitamin D kann toxisch sein. Die Forschung legt nahe, dass die tolerierbare Obergrenze für Erwachsene bei 4.000 IU (100 mcg) pro Tag liegt.

Zu den Symptomen einer Vitamin-D-Toxizität gehören:

• Anorexie
• Gewichtsabnahme
• häufiges Wasserlassen
• Herzrhythmusstörungen

Es ist wichtig zu beachten, dass dies normalerweise nur durch Nahrungsergänzung geschieht. Viel Zeit in der Sonne zu verbringen, führt nicht zu einer Vitamin-D-Toxizität, und es ist unwahrscheinlich, dass eine Person zu viel Vitamin D über die Nahrung aufnimmt.

Vitamin-D-Präparate können auch mit bestimmten Medikamenten reagieren, z. B. mit Steroiden, Medikamenten zur Gewichtsreduktion und Medikamenten, die den Cholesterinspiegel senken. Daher sollte eine Person immer mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie ein neues Präparat einnimmt.

Wie kann jemand mehr Vitamin D bekommen?

Eine sichere Exposition gegenüber Sonnenlicht ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um mehr Vitamin D zu erhalten.

Wenn dies jedoch nicht möglich ist, enthalten auch einige Lebensmittel diesen Nährstoff, darunter

• öliger Fisch, wie Lachs oder Makrele
• Pilze, die unter UV-Licht gezüchtet werden
• Rinderleber
• Eigelb
• angereicherte Milch
• angereicherte Frühstückscerealien
• angereicherter Orangensaft

Eine Person kann kein Vitamin D erhalten, indem sie in der Nähe von Fenstern oder draußen im Schatten sitzt.

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Eine Person sollte ihren Arzt aufsuchen, wenn sie eines der folgenden Symptome bemerkt, da diese auf einen Vitamin-D-Mangel hinweisen könnten:

• Knochenschmerzen
• Muskelschwäche
• Müdigkeit
• Häufige Erkältungen und Infektionen
• Knochenbrüche
• Depressionen
• Langsame Wundheilung

Wenn eine Person nach der Einnahme eines Vitamin-D-Präparates neue oder sich verschlimmernde Symptome feststellt, sollte sie die Einnahme des Präparates abbrechen und sofort einen Arzt aufsuchen.

Zusammenfassung

Eine geringe Menge an sicherem Sonnenlicht mehrmals pro Woche kann einer Person helfen, genug Vitamin D zu bekommen. Es gibt jedoch eine Vielzahl von Gründen, dass eine Person nicht in der Lage ist, dies zu tun.

Für manche Menschen kann eine Vitamin-D-Ergänzung notwendig sein.

Mit Vitamin-D-Flüssigpräparaten können Menschen die Dosierung an ihre Bedürfnisse anpassen. Manche Menschen brauchen vielleicht nur in den Wintermonaten Ergänzungsmittel, während andere sie das ganze Jahr über brauchen.

Ein Arzt kann einen Bluttest durchführen, um festzustellen, ob jemand einen Mangel hat oder nicht. Er kann dann die richtige Dosierung empfehlen, abhängig vom Alter der Person und von den Medikamenten, die sie einnimmt.