12 natürliche Heilmittel für Fibromyalgie

Fibromyalgie ist eine komplexe Erkrankung, die Schmerzen, Zärtlichkeit und Müdigkeit in den Muskeln bestimmter Körperteile verursacht, einschließlich Nacken, Schultern, Rücken, Hüften, Arme und Beine.

Die Schmerzen treten auf, wenn jemand Druck auf die betroffenen Bereiche ausübt.

Die Ärzte wissen nicht genau, was Fibromyalgie verursacht. Jeder kann sie entwickeln, aber sie scheint bei Frauen im mittleren Alter und bei Menschen mit einer Vorgeschichte von rheumatoider Arthritis oder einer anderen Autoimmunerkrankung häufiger aufzutreten.

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schätzen, dass etwa 2 Prozent der erwachsenen Bevölkerung in den Vereinigten Staaten von Fibromyalgie betroffen sind.

Es gibt keine Heilung für Fibromyalgie, aber Medikamente, einige Änderungen des Lebensstils und natürliche Heilmittel können Menschen helfen, die Symptome zu verwalten.

In diesem Artikel besprechen wir natürliche Heilmittel, die die Symptome der Fibromyalgie lindern können.

1. Schlaf

Ausreichend Schlaf ist wichtig, um die Symptome der Fibromyalgie in den Griff zu bekommen. Gut ausgeruht zu sein, hilft, die Müdigkeit zu bekämpfen, die mit der Erkrankung einhergeht.

Zu den Praktiken, die Menschen helfen können, eine gute Schlafqualität zu bekommen, gehören:

• Minimierung von Nickerchen am Tag
• jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen
• Begrenzung von Licht und Lärm vor dem Schlafengehen
• Vermeiden von Bildschirmarbeit kurz vor dem Schlafengehen
• 2-3 Stunden Zeit zwischen einer schweren Mahlzeit und dem Schlafengehen lassen
• Vermeiden von Alkohol und Kaffee vor dem Schlafengehen

Ein Review aus dem Jahr 2017 fand einen klaren Zusammenhang zwischen Fibromyalgie-Schmerzen und schlechter Schlafqualität. Die Forscher forderten die Entwicklung von Schlafstrategien, um Menschen mit Fibromyalgie zu helfen.

2. Übung

Manche Menschen mit Fibromyalgie finden es anfangs schwierig, Sport zu treiben, aber ein allmählicher Aufbau und Ausdauer können Vorteile bringen. Wenn die Muskelkraft mit der Zeit zunimmt, sollten Schmerzen und Beschwerden abnehmen.

Menschen mit Fibromyalgie sollten mit einem Arzt sprechen, bevor sie ein Trainingsprogramm beginnen. Ein Physiotherapeut kann helfen, ein geeignetes Programm aufzustellen.

Eine systematische Übersichtsarbeit von Cochrane kam zu dem Schluss, dass regelmäßiges aerobes Training, einschließlich Schwimmen, Gehen oder Radfahren, die gesundheitsbezogene Lebensqualität von Menschen mit Fibromyalgie wahrscheinlich verbessert. Es kann auch zu einer besseren körperlichen Funktion und weniger Schmerzen, Müdigkeit und Steifheit führen.

Eine neurologische Studie ergab, dass ein 15-wöchiges Trainingsprogramm eine ungewöhnliche Art von Gehirnaktivität, die bei Menschen mit Fibromyalgie auftritt, wenn das Gehirn in Ruhe ist, teilweise umkehrte.

Die Teilnehmer berichteten auch von einem Rückgang der Symptomschwere, obwohl es keinen Zusammenhang zwischen den beiden Faktoren zu geben schien.

3. Ruhe

Menschen mit Fibromyalgie können leichter ermüden als Menschen ohne die Krankheit, und es ist wichtig, sich auszuruhen, wenn es nötig ist. Der Versuch, zu viel Sport zu treiben oder zu viele Aktivitäten zu unternehmen, kann Schmerzen und Müdigkeit verstärken, daher ist Mäßigung der Schlüssel.

Wenn man sich zu sehr anstrengt, wenn man sich fit fühlt, kann das weitere Tage auslösen, an denen man sich unwohl fühlt.

4. Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung, sportliche Betätigung und die Reduzierung des Konsums von Koffein, Alkohol, Nikotinprodukten und illegalen Drogen können helfen, Stress zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.

Laut dem National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) haben Wissenschaftler die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Linderung von Fibromyalgiesymptomen untersucht.

Zu diesen Ergänzungsmitteln gehören:

• Vitamin D
• magnesium
• Soja
• S-Adenosyl-L-Methionin (SAMe)
• Kreatin

Einige Leute empfehlen auch die Verwendung von topischen Produkten, die Capsaicin enthalten, das ist die Substanz in Chilischoten, die sie scharf macht.

Es sind jedoch mehr Beweise nötig, um zu bestätigen, dass diese wirksam sind.

Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollte ein Arzt konsultiert werden, da diese manchmal mit anderen Medikamenten interagieren oder unerwünschte Nebenwirkungen haben können.

5. Stress abbauen

Viele Menschen berichten, dass Stress ihre Symptome verschlimmert. Studien haben einen Zusammenhang zwischen psychischen Belastungen und Fibromyalgie festgestellt.

Zu den Vorschlägen für den Umgang mit Stress gehören

• Yoga und andere Arten von Bewegung
• Tagebuchschreiben oder andere Hobbys
• so viel Kontakt wie möglich mit Freunden und Familie halten
• Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit Fibromyalgie

Die CDC gibt an, dass der Abbau von Stress durch Yoga, Massage und Meditation Menschen mit Fibromyalgie helfen kann.

Sie weisen auch darauf hin, dass eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) Menschen helfen kann, die Art und Weise zu ändern, wie sie über ihre Schmerzen und Stressfaktoren denken, was ihnen helfen kann, ihre Symptome zu bewältigen.

6. Akupunktur

Akupunktur ist eine Form der traditionellen chinesischen Medizin, bei der Ärzte kleine Nadeln in bestimmte Triggerpunkte am Körper einführen.

Manche Menschen glauben, dass diese Nadeln den Blutfluss und die chemischen Werte verändern, was dazu beitragen kann, die Schmerzen und Beschwerden der Fibromyalgie zu lindern.

Eine Überprüfung von Studien ergab, dass Akupunktur einige Vorteile für Menschen mit Fibromyalgie bieten kann, wie z. B. die Verbesserung von Schmerzen und Steifheit, aber es ist mehr Forschung notwendig, um den Nutzen dieser Praxis zu bestätigen.

7. Massage

Massage ist eine bekannte Behandlung für schmerzende Muskeln und Gelenke.

Sie beinhaltet die sanfte Manipulation des Körpers, um den Bewegungsumfang zu erhöhen, Stress zu reduzieren, Entspannung zu fördern und Schmerzen zu lindern.

Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2014 ergab, dass eine mindestens fünfwöchige Massagetherapie bei Menschen mit Fibromyalgie zu signifikanten Verbesserungen bei Schmerzen, Angstzuständen und Depressionen führte.

8. Yoga und Tai Chi

Yoga und Tai Chi sind beides sanfte und langsame Disziplinen, die kontrollierte Bewegungen mit Meditation und tiefer Atmung kombinieren.

Beide Arten von Übungen können Menschen helfen, mit Fibromyalgie umzugehen. Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2010 stellten fest, dass Tai Chi eine wirksame Behandlung für diese Erkrankung sein könnte, räumten aber ein, dass umfangreichere, längerfristige Studien erforderlich sind.

9. Flotations- und Wellnesstherapie

Eine kleine Studie, die den Einsatz der Flotationstherapie zur Behandlung von Fibromyalgie untersuchte, ergab, dass sie eine vorübergehende Linderung der Symptome bewirkt. Insgesamt 81 Teilnehmer mit Fibromyalgie aus fünf verschiedenen Ländern erhielten drei kostenlose Floating-Sitzungen. Im Gegenzug füllten sie einen Fragebogen aus.

Die Teilnehmer berichteten über eine signifikante vorübergehende Verringerung von Schmerzen, Muskelverspannungen, Stress, Angst und Traurigkeit. Sie bemerkten auch eine signifikante Steigerung der Entspannung, des Wohlbefindens, der Energie, der Leichtigkeit der Bewegung und der Qualität des Schlafes.

Das NCCIH merkt an, dass einige Menschen die Balneotherapie oder Spa-Behandlung bei Fibromyalgie anwenden, aber es gibt noch nicht genügend Beweise dafür, dass sie funktioniert.

10. Transkranielle Magnetstimulation

Bei der repetitiven transkraniellen Magnetstimulation (rTMS) werden Magnete verwendet, um bestimmte Teile des Gehirns zu aktivieren. Sie ist von der FDA für die Behandlung einiger Formen von Depressionen zugelassen.

Erste Untersuchungen zu dieser Therapie haben laut NCCIH vielversprechende Ergebnisse gezeigt, aber einige Patienten haben über Kopfschmerzen nach der Behandlung berichtet.

Eine 2016 durchgeführte Überprüfung von Studien kam zu dem Schluss, dass eine einmonatige Behandlung mit rTMS zu einer verbesserten Lebensqualität führt.

11. Biofeedback-Therapie

Bei der Biofeedback-Therapie verwenden Menschen spezielle Geräte, um zu überwachen, wie sich ihre Gehirnaktivität als Reaktion auf bestimmte Ereignisse und Situationen verändert.

Dies kann ihnen helfen, sich bewusster zu machen, was ihre Beschwerden auslöst, und es gibt ihnen Hinweise auf Veränderungen, die sie vornehmen können, um sie zu kontrollieren.

Das NCCIH sagt, dass diese Technik einigen Menschen mit Fibromyalgie geholfen hat, merkt aber an, dass es derzeit keine ausreichenden Beweise für ihre Wirksamkeit gibt.

12. Reiki

Bei Reiki legt ein Praktiker seine Hände leicht über eine Person, um durch die Übertragung von Energie Heilung zu ermöglichen.

Befürworter und anekdotische Hinweise legen nahe, dass Reiki Menschen mit Fibromyalgie helfen kann.

Wissenschaftliche Studien haben jedoch keine Beweise dafür gefunden, die dies bestätigen.

Was ist Fibromyalgie?

Fibromyalgie ist ein Zustand, der langfristige oder chronische Schmerzen und Muskelermüdung verursacht.

Menschen mit dieser Erkrankung können auch die folgenden Symptome erfahren:

• Schlaflosigkeit
• Kopfschmerzen
• schmerzhafte Menstruation
• Taubheit oder Kribbeln in den Händen und Füßen
• Morgensteifigkeit
• „Fibro-Nebel“, der sich auf Schwierigkeiten mit dem Gedächtnis und dem Denken bezieht
• Temperaturempfindlichkeit
• Syndrom der ruhelosen Beine
• Empfindlichkeit gegenüber lauten Geräuschen oder hellem Licht

Risikofaktoren

Eine Kombination von Faktoren kann zur Wahrscheinlichkeit von Fibromyalgie beitragen, darunter

• genetische Faktoren
• Infektion
• Trauma, wie z. B. ein Verkehrsunfall oder eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)
• weiblich sein, da die Erkrankung bei Frauen doppelt so häufig auftritt wie bei Männern
• fettleibig sein

Fibromyalgie kann das tägliche Leben beeinträchtigen und zu Schwierigkeiten bei der Arbeit oder im Haushalt führen.

Mangelndes Verständnis von anderen, chronische Schmerzen und Schlafmangel können zu Depressionen und Angstzuständen führen.

Zum Mitnehmen

Jeder, der Schmerzen hat, die keine eindeutige Ursache haben, sollte ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen, da ein Arzt geeignete Behandlungs- und Selbsthilfemethoden zur Linderung der Symptome empfehlen kann.

Ein wichtiger Teil der Selbstbehandlung ist es, einen Arzt zu finden, der Fibromyalgie versteht und Erfahrung in der Behandlung von Menschen mit dieser Erkrankung und anderen Schmerzstörungen hat.

Auch wenn Hausmittel helfen können, ist es am besten, sie mit einem Arzt zu besprechen, bevor Sie etwas Neues ausprobieren.

Q:

Letzten Winter hatte ich eine Grippe, und jetzt habe ich ständige Schmerzen am ganzen Körper, als ob es mir nie wirklich besser ginge. Außerdem fühle ich mich die ganze Zeit über müde. Meine Freunde und Familie denken, dass ich umsonst ein Theater mache. Könnte es Fibromyalgie sein? Sollte ich zu einem Arzt gehen?

A:

Ja, Sie sollten einen Arzt aufsuchen, um eine Diagnose zu erhalten. Der Arzt wird Ihnen wahrscheinlich Fragen zu Ihrer Krankengeschichte stellen und einige Tests durchführen, um eine Diagnose zu finden.

Gerhard Whitworth, RN Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.