Morgentliche Müdigkeit ist für viele Menschen normal. Während es wichtig ist, sich auf die zugrundeliegenden Ursachen zu konzentrieren, um eine gute Schlafqualität zu gewährleisten, kann es Wege geben, den Körper zu energetisieren und jemandem zu helfen, sich morgens wacher zu fühlen.

In diesem Artikel besprechen wir Tipps, die einer Person helfen können, sich morgens energiegeladen zu fühlen oder schneller aufzuwachen.

Wasser trinken

Jemand, der morgens als erstes Wasser trinkt, hilft seinem Körper, die nötige Feuchtigkeit für den Start in den Tag zuzuführen. Es kann auch jede Schläfrigkeit durch leichte Dehydrierung abwehren. Ein häufiges Symptom von Dehydrierung ist Müdigkeit.

Wenn eine Person Wasser trinkt, stimuliert es andere Organe und Systeme im Körper und kann einen wacheren Zustand fördern.

Manche Menschen bevorzugen ein Glas warmes Wasser oder Wasser mit Zitrone und Zimt, um den Körper weiter zu stimulieren.

Dehnen

Jemand, der einfache Dehnübungen durchführt, hilft dabei, seine Muskeln aufzuwärmen und die Durchblutung des Körpers zu fördern, was das Aufwachen am Morgen unterstützen kann. Viele Menschen dehnen sich instinktiv, z. B. indem sie ihre Arme über den Kopf bewegen oder ihre Beine im Bett ausstrecken.

Eine Person, die sich 5 Minuten Zeit nimmt, um sich zu dehnen oder einige einfache Yogahaltungen auszuführen, kann helfen, ihre Muskeln und ihren Körper aufzuwecken.

Schnelle Übungen

Bewegung während der Müdigkeit klingt vielleicht nicht sehr verlockend, aber sie kann den Körper stimulieren, das Blut zum Fließen bringen und dazu beitragen, dass sich eine Person wacher fühlt. Das Workout muss nicht intensiv sein.

Einfache Aktivitäten wie ein kurzer zügiger Spaziergang, Tanzen zu Musik oder sogar ein paar Hampelmänner können helfen, die Herz- und Atemfrequenz zu erhöhen, was den Körper schneller aufwecken kann.

Atmungsübungen

Atemübungen können den Körper stimulieren, da sie den Sauerstoffgehalt im Kreislauf erhöhen, wodurch sich eine Person wacher fühlen kann.

Lange, tiefe Atemzüge oder geführte Atemmeditationstechniken können dazu beitragen, dass sich jemand wacher und aufmerksamer fühlt.

Vermeiden der Schlummertaste

Wenn jemand durch einen abrupten Alarm aufwacht, mag sich die Versuchung, ein paar Minuten länger zu schlummern, gut anfühlen, aber es könnte dazu führen, dass er sich noch müder fühlt, wenn er wieder aufwacht.

Wenn sie versuchen, wieder einzuschlafen, werden sie wahrscheinlich nicht die Vorteile der Ruhe spüren und können stattdessen Schlafträgheit erleben. Dies ist das Gefühl der Verwirrung und Müdigkeit nach dem Aufwachen.

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Für viele Menschen kann es besser sein, sofort aus dem Bett zu steigen und ihren Tag zu beginnen, wenn der Wecker klingelt.

Wenn dies schwierig ist, kann eine Person versuchen, den Wecker außerhalb der Reichweite des Bettes aufzustellen. Wenn sie den Wecker quer durch den Raum stellen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass sie ein Schläfchen machen, da sie physisch aus dem Bett aufstehen und ihn ausschalten müssen.

Kalt duschen

Kalte Duschen am Morgen können anregend und belebend wirken. Während warme Duschen dazu neigen, Körper und Geist zu entspannen, kann kaltes Wasser das Gegenteil bewirken.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 legt nahe, dass eine erhöhte Noradrenalin-Konzentration durch eine kalte Dusche entsteht.

Eine Studie in North American Journal of Medical Sciences stellt fest, dass kaltes Wasser dazu führt, dass sich die Blutgefäße im tieferen Gewebe erweitern, was die Herzfrequenz, den Blutfluss und die Zirkulation erhöht. Daher können kalte Duschen den Körper dazu anregen, wacher und aufmerksamer zu werden, wodurch sich eine Person energiegeladen fühlt.

Wenn eine Person nicht kalt duschen möchte, kann sie sich kaltes Wasser auf das Gesicht spritzen. Dies kann eine ähnlich anregende Wirkung haben.

Anregende Düfte

Einige Düfte können dazu führen, dass sich eine Person schnell wach oder aufgeweckter fühlt, obwohl die Effekte von Person zu Person variieren.

Einfache Gerüche wie brühender Kaffee, frische Pfefferminze oder Zitronenschale können helfen, jemanden fast sofort mit Energie zu versorgen.

Eine Tierstudie in Evidenz-basierte Komplementär- und Alternativmedizin legt nahe, dass einige Gerüche helfen können, Müdigkeit zu reduzieren, darunter auch ätherische Öle:

  • Rosmarin
  • Pfefferminz
  • Orange
  • Nelke

Während sich die Studie auf Trägheit durch Trainingsmüdigkeit konzentriert, können dieselben Öle helfen, jemanden am Morgen zu beleben.

Essen Sie ein leichteres Frühstück

Während das Frühstück wichtig ist, um den Körper mit Energie zu versorgen, kann es den gegenteiligen Effekt haben, wenn jemand eine große Mahlzeit isst. Menschen, die ein großes Frühstück zu sich nehmen, können bemerken, dass sie sich träger fühlen, während der Körper ihre Mahlzeit verdaut.

Sie können auch auf Stimulanzien wie Koffein angewiesen sein, um Energie zu bekommen.

Erfahren Sie mehr darüber, warum sich Menschen nach dem Essen müde fühlen.

Ein kleineres und gesundes Frühstück kann Menschen helfen, schneller in den Tag zu starten und ihr Energieniveau zu halten. Sie könnten es mit Brei, Müsli, Eiern, Obst und Gemüse versuchen.

Erfahren Sie mehr über die besten Lebensmittel, die Sie essen sollten, um Energie zu gewinnen.

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Vermeiden von Stimulanzien

Stimulanzien sind ein einfacher Weg, um einen Energieschub am Morgen zu bekommen. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee werden gerne zum Frühstück getrunken, weil sie effektiv sind.

Allerdings können viele Menschen nach ein paar Stunden einen Koffein-Crash erleben, und das Energieniveau kann sogar noch niedriger als zuvor sein.

Eine Studie in Open-Access-Journale für klinische Studien stellt fest, dass die kognitiven Fähigkeiten durch Koffein zwar einen Schub erhalten können, dieser aber etwa 5 Stunden danach wieder abnimmt. Dies könnte jemanden ermutigen, höhere Mengen an Koffein zu konsumieren, um wach oder aufmerksam zu bleiben.

Dies kann auch den Schlaf an diesem Abend beeinträchtigen und zu mehr Müdigkeit am nächsten Morgen führen.

Auch wenn es anfangs schwierig erscheinen mag, kann eine Person, die morgens auf Stimulanzien verzichtet, den ganzen Tag über mehr natürliche Energie haben.

Nehmen Sie etwas Sonnenlicht auf

Eine Person, die nach dem Aufwachen Sonnenlicht aufnimmt, zum Beispiel bei einem morgendlichen Spaziergang, kann sich energiegeladener fühlen. Das liegt daran, dass das kurzwellige blaue Licht, das im Sonnenlicht enthalten ist, das Gehirn stimuliert.

Eine Studie aus dem Zeitschrift für Biophotonik stellt fest, dass dieses kurzwellige Licht wichtig ist, um Melatonin im Gehirn zu unterdrücken, ein Hormon, das eine Person schläfrig macht.

Gute Schlafgewohnheiten

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass jemand morgens Energie hat, ist, auf gute Schlafgewohnheiten zu achten. Menschen, die morgens aufwachen und sich müde fühlen, sollten vielleicht ihre nächtlichen Routinen überprüfen und Änderungen vornehmen, die ihnen helfen, besser zu schlafen.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass mehr als ein Drittel der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten nicht genug regelmäßigen Schlaf bekommen.

Einige allgemeine Schlaftipps beinhalten:

  • jede Nacht zwischen 7-9 Stunden schlafen
  • Vermeiden von hellen Lichtquellen und lauten Geräuschen, wie Fernseher, Computer und Handy-Bildschirme
  • alle Lichter im Schlafzimmer ausschalten
  • auf die Schlafsignale des Körpers hören
  • Jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen
  • eine entspannende Routine, wie ein warmes Bad oder Lesen, ausprobieren
  • Vermeiden von Stimulanzien oder Übungen kurz vor dem Schlafengehen

Zusammenfassung

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, jemandem zu mehr Energie am Morgen zu verhelfen. Während diese Tipps für viele Menschen kurzfristig funktionieren, ist es wichtig, langfristige Gewohnheiten zu schaffen, die ihnen helfen, sich den ganzen Tag über energiegeladen zu fühlen.

Eine Person kann eine Kombination aus guten Schlafgewohnheiten und morgendlichen Routinen praktizieren, um ihnen zu helfen, morgens genug Energie aufzubringen.