Arthritis ist ein Zustand, bei dem die Gelenke geschwollen, heiß und oft schmerzhaft werden. Ein Gelenk, das am häufigsten von Arthritis betroffen ist, ist das Knie, das größte Gelenk im Körper.

Eine Form der Arthritis ist die Osteoarthritis (OA). Bei OA beginnt das harte Gewebe, das die Enden der Knochen in einem Gelenk bedeckt, abzubauen.

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) haben 52,5 Millionen Amerikaner über 18 Jahren eine Arthritis-Diagnose. Etwa 49,7 Prozent der Erwachsenen im Alter von 65 Jahren und älter und 30,3 Prozent der Menschen zwischen 45 und 64 Jahren leben mit dieser Erkrankung.

Zwei Hauptarten von Arthritis können die Knie betreffen. Die OA ist die häufigste. Die andere ist die rheumatoide Arthritis (RA), die etwa 1,5 Millionen Amerikaner betrifft. Unbehandelt kann RA mit der Zeit die betroffenen Gelenke zerstören.

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10 Übungen

Bevor Sie beginnen

Menschen mit Arthritis sollten immer einen Arzt konsultieren, bevor sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Zusätzlich zu den Empfehlungen des Arztes gibt es einige wichtige Dinge zu beachten:

  • Beginnen Sie langsam. Es ist wichtig, langsam vorzugehen. Menschen mit Arthrose sollten sehr aufmerksam auf die Signale ihres Körpers achten und aufhören, wenn sie Schmerzen verspüren.
  • Bauen Sie Bewegung in den Alltag ein. Menschen sollten versuchen, die Gelenke beweglich zu halten, indem sie Bewegung in ihren gesamten Lebensstil einbauen. Sie sollten nicht nur einen bestimmten Zeitblock für strenge Übungen reservieren und den Rest der Zeit inaktiv sein.
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Diese Liste ist mit diesem Ziel vor Augen zusammengestellt. Sie enthält eine Vielzahl von Bewegungen, die zu Hause oder am Arbeitsplatz, im Stehen, Sitzen und sogar im Liegen ausgeführt werden können.

Wenn man sich an die Übungen gewöhnt und herausgefunden hat, welche am besten für einen geeignet sind, sollte man versuchen, sie in den Alltag einzubauen. Viele dieser Aktivitäten können während der Hausarbeit oder im Sitzen am Schreibtisch durchgeführt werden.

Jede Bewegungsübung bei Knieschmerzen durch Arthrose sollte belastungsarm und leicht auszuführen sein.

Jede dieser Übungen hilft dabei, Kraft aufzubauen, die Flexibilität zu verbessern oder die Ausdauer zu erhöhen. Diese Liste beinhaltet auch, welche Muskeln angesprochen werden und welche Vorsichtsmaßnahmen zu beachten sind.

Warum trainieren?

Selbst mit Medikamenten können die durch OA verursachten Knieschmerzen das tägliche Leben stark beeinträchtigen.

Bewegung ist jedoch eine weitere Möglichkeit für Menschen mit Kniearthrose, die Schmerzen zu reduzieren.

Durch regelmäßiges Üben einiger spezifischer Übungen können Betroffene Knieschmerzen reduzieren, die Beweglichkeit verbessern, Steifheit verringern und die Flexibilität erhöhen.

Vorsichtsmaßnahmen

Auch nach längerem Üben dieser Bewegungen sollten Betroffene immer auf Veränderungen der Schmerzen achten. Das Training kann dann entsprechend geändert oder ganz eingestellt werden.

Es ist wichtig, dass Menschen mit Arthrose im Knie ihren Arzt auf dem Laufenden halten, was sie tun.

Menschen mit Kniearthrose sollten versuchen, einen insgesamt gesunden Lebensstil zu führen, regelmäßig ihren Arzt aufsuchen und alle verschriebenen Medikamente weiter einnehmen. Das Praktizieren dieser Übungen kann auch die schädlichen Auswirkungen der Kniearthrose reduzieren.