10 Pfund in einer Woche abnehmen? Ist es möglich oder sicher?

Es kann möglich sein, 10 Pfund in einer Woche zu verlieren. Allerdings werden es nicht 10 Pfund Körperfett sein. Ein Teil des Gewichtsverlustes wird wahrscheinlich aus Wasser bestehen. Es wird nicht empfohlen, schnell große Mengen an Gewicht zu verlieren, und es kann gefährlich sein.

Das Center for Disease Control (CDC) empfiehlt, dass Menschen, die abnehmen möchten, eine sichere und gesunde Gewichtsabnahme von 1-2 Pfund pro Woche anstreben. Während einige Menschen in der Lage sein können, zu Beginn ihrer Gewichtsabnahme eine größere Menge an Gewicht pro Woche zu verlieren, ist dies nicht für jeden möglich.

Diejenigen, die es schaffen, viel Gewicht zu verlieren, sollten sich darüber im Klaren sein, dass diese Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts nicht nachhaltig ist. Menschen, die versuchen, mehr als die empfohlenen 1-2 Pfund pro Woche abzunehmen, sollten dies nur unter ärztlicher Aufsicht tun.

Eine schnelle Gewichtsabnahme birgt Risiken, wie z. B:

• erhöhte Wahrscheinlichkeit von Gallensteinen
• Dehydrierung
• Elektrolyt-Ungleichgewicht
• Kopfschmerzen
• Müdigkeit
• Reizbarkeit
• Störung des Menstruationszyklus

Die Risiken steigen, je länger jemand einer sehr eingeschränkten Diät folgt, die für einen schnellen Gewichtsverlust gedacht ist.

11 Möglichkeiten, 10 Pfund zu verlieren

10 Pfund zu verlieren ist ein sehr realistisches Ziel über einen längeren Zeitraum als 1 Woche. Um 10 Pfund zu verlieren, kann eine Person diese Schritte befolgen.

1. Folgen Sie einer kalorienarmen Diät

Kalorien zu reduzieren ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme.

Die Menge der pro Tag verbrannten Kalorien hängt ab von:

• dem Alter
• Körpergröße
• Aktivitätsniveau

Wenn jemand weniger Kalorien pro Tag zu sich nimmt, als sein Körper verbraucht, wird er Gewicht verlieren.

Menschen sollten eine kalorienarme Diät einhalten, um ein Kaloriendefizit zu schaffen. Dieser Rechner kann eine Vorstellung davon geben, wie viele Kalorien man täglich essen sollte, um Gewicht zu verlieren.

Die meisten Experten empfehlen, dass eine Person nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag essen sollte, wenn sie versucht, Gewicht zu verlieren.

2. Vermeiden Sie Junk Food

Junk-Food sind:

• hochkalorisch
• nicht sättigend
• zu wenig Nährstoffe
• reich an Kohlenhydraten
• reich an Salz
• stark verarbeitet

Beispiele für Junk Food sind:

• Süßigkeiten
• Backwaren
• verarbeitete Snacks
• die meisten Nachspeisen

Menschen sollten versuchen, ganze Lebensmittel mit nur einer Zutat zu essen, um den Kalorien- und Kohlenhydratkonsum zu reduzieren.

3. Fügen Sie mageres Eiweiß hinzu

Mageres Eiweiß hilft beim Muskelaufbau. Mageres Eiweiß trägt auch dazu bei, dass man sich nach dem Essen satter fühlt. Das kann bedeuten, dass man während einer Mahlzeit weniger Kalorien zu sich nimmt und aufgrund des Sättigungsgefühls in der Lage ist, einige unnötige Kohlenhydrate wegzulassen, was zu einer Gewichtsabnahme führen kann.

4. Mehr bewegen

Sich einfach mehr zu bewegen kann helfen, Kalorien zu verbrennen, und mehr Kalorien zu verbrennen kann einer Person helfen, in einer Woche zusätzliches Gewicht zu verlieren.

Möglichkeiten, mehr Bewegung in die tägliche Routine einzubauen, sind

• weiter vor der Tür parken
• 5 bis 15 Minuten lange Gehpausen einlegen
• in der Mittagspause zu Fuß gehen
• die Treppe nehmen

5. Versuchen Sie hochintensives Ausdauertraining

Hochintensives Ausdauertraining ist bei manchen Menschen wirksam, um Gewicht zu verlieren. Dabei handelt es sich um eine Intervalltrainingsmethode, bei der intensive Trainingseinheiten mit Ruhephasen kombiniert werden.

In einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die dreimal pro Woche ein hochintensives Ausdauertraining absolvierten, über einen Zeitraum von 15 Wochen viel Gewicht verloren, verglichen mit Menschen, die ein stationäres Training absolvierten. Steady-State-Training ist eine Art von Aktivität, bei der eine Person während der gesamten Sitzung ungefähr die gleiche Herzfrequenz und Muskelbewegungen beibehält.

Bevor Sie mit einem hochintensiven Herz-Kreislauf-Training beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Dieses intensive Training ist nicht für jeden geeignet.

Personen mit den folgenden Gesundheitsproblemen oder Lebensstilproblemen sollten eine ärztliche Genehmigung einholen, bevor sie ein hochintensives Training durchführen:

• Bluthochdruck
• Fettleibigkeit
• Herzkrankheit
• Koronare Herzkrankheit
• Diabetes oder Prä-Diabetes
• Zigarettenrauchen
• abnorme Cholesterinwerte
• überwiegend sitzende Lebensweise

6. Gewichte heben

Widerstandstraining oder das Heben von Gewichten kann helfen, den Stoffwechsel vor dem Absturz zu schützen, der während einer Diät auftreten kann.

Das Heben von Gewichten baut Muskeln auf. Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fettzellen. Der Körper verbraucht außerdem mehr Kohlenhydratspeicher, wenn er ein Ganzkörper-Widerstandstraining absolviert.

Wenn jemand Widerstandstraining mit Aerobic- und Cardiotraining kombiniert, verbrennt er mehr Kalorien.

Längeres Training mit niedriger bis mittlerer Intensität für mehr als 30 Minuten pro Sitzung führt dazu, dass der Körper allmählich aufhört, Kohlenhydrate als Brennstoff zu verwenden, und beginnt, auf Fett zurückzugreifen.

Dies wird als „Fettverbrennungsphase“ bezeichnet, die zu einer Gewichtsabnahme führen wird.

7. Essen Sie weniger Kohlenhydrate

Eine kohlenhydratarme Ernährung kann einer Person helfen, in kurzer Zeit mehrere Pfunde abzunehmen. Einige Studien unterstützen die Reduzierung der gesamten Kohlenhydrataufnahme.

Eine Studie zeigte zum Beispiel, dass eine kohlenhydratarme Ernährung Menschen mit und ohne Diabetes helfen kann, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie mit einer kohlenhydratarmen Diät beginnen, können manche Menschen eine sofortige Gewichtsabnahme sowie eine langfristige Gewichtsabnahme feststellen.

Kohlenhydrate führen dazu, dass der Körper überschüssiges Wasser speichert. Wenn eine Person also ihre Kohlenhydratzufuhr reduziert, verringert sich die Menge des gespeicherten Wassers, was zu einer Gewichtsabnahme führt.

Bevor Sie eine Low-Carb-Diät beginnen, sollten Sie sich unbedingt von einem Arzt oder Diätassistenten beraten lassen, da diese Art von Diät gesundheitliche Risiken mit sich bringen kann.

8. Reduzieren Sie Blähungen

Blähungen entstehen, wenn der Körper zusätzliches Wasser oder Gas einlagert. Das Weglassen von Lebensmitteln, die Blähungen verursachen, kann bei der Gewichtsreduktion helfen. Dazu gehören Lebensmittel, die viel Natrium enthalten, wie Dosensuppe, Tiefkühlgerichte und kohlensäurehaltige Getränke.

9. Befolgen Sie einen Essensplan

Das Befolgen eines Mahlzeitenplans kann helfen, eine Diät einzuhalten und die Verantwortung zu übernehmen. Es gibt eine große Auswahl an Mahlzeitenplänen, die man ausprobieren kann. Beginnen Sie damit, jede Mahlzeit für die Woche zu planen und stellen Sie sicher, dass Sie die täglichen Ziele einhalten.

10. Verhalten ändern

Das Ändern von Verhaltensmustern und Lebensgewohnheiten kann entscheidend sein, um einen erfolgreichen Gewichtsreduktionsplan zu gewährleisten. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die sich bewusst sind, was sie essen, weniger Heißhunger haben und besser in der Lage sind, ihre Portionen zu kontrollieren, was zwei wichtige Komponenten für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme sind.

11. Suchen Sie Unterstützung

Wenn man sich mit anderen Menschen zusammentut, die ebenfalls abnehmen wollen, ist es wahrscheinlicher, dass man sein Abnehmziel erreicht. Unterstützung bei der Gewichtsabnahme kann man bei Freunden, der Familie und in Online-Gemeinschaften finden, die sich einem gesunden Lebensstil verschrieben haben. Studien haben gezeigt, dass allein die Unterstützung per SMS ein gesundes Verhalten fördern kann, das zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme führt.

Zum Mitnehmen

Obwohl es für jemanden möglich sein kann, 10 Pfund in einer Woche abzunehmen, sollten die meisten Menschen dies nicht versuchen, es sei denn, sie werden direkt von einem Arzt angeleitet und überwacht. Das Abnehmen von 10 Pfund ist viel eher über einen Zeitraum von mehreren Wochen zu erreichen als in nur einer.

Menschen, die Probleme damit haben, sich an die Empfehlungen ihres Arztes zu halten, können dennoch einen gewissen Erfolg beim Abnehmen haben, wenn sie im Laufe der Zeit kleine Änderungen an ihrer Ernährung und ihren Bewegungsabläufen vornehmen.

Obwohl sich viele Menschen ermutigt fühlen, wenn sie in einer Woche einen signifikanten Gewichtsverlust sehen, ist es wichtig, daran zu denken, dass dies nicht nachhaltig ist und gefährlich sein kann. Die beste und erfolgreichste Gewichtsabnahme erfolgt durch kleine Veränderungen, die eine Person über einen längeren Zeitraum beibehalten kann.