Verstopfung ist eine häufige Beschwerde. Während Medikamente und Over-the-Counter-Behandlungen helfen können, sind manche Menschen vielleicht an alternativen Therapien wie Yoga interessiert.

Obwohl Yoga vielleicht nicht das erste ist, was einem in den Sinn kommt, wenn es um Verstopfung geht, gibt es einige Beweise, die nahelegen, dass Yoga helfen kann, sie zu lindern.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 mit Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) ergab beispielsweise, dass Yoga eine kostengünstige alternative Therapie für die vorherrschenden Symptome der Erkrankung, nämlich Verstopfung und Durchfall, sein könnte. Die Forscher fügten hinzu, dass Yoga auch bei anderen Symptomen helfen könnte, die das Reizdarmsyndrom mit sich bringt, wie z. B. Angstzustände und Müdigkeit.

Einige Yogastellungen können den Verdauungstrakt einer Person manipulieren und können helfen, Verstopfung zu lindern, indem sie den Verdauungstrakt ermutigen, Stuhl oder Gas zu passieren.

Lesen Sie weiter, um mehr über Yogahaltungen zu erfahren, die helfen können, Verstopfung zu lindern. Einige dieser Posen sind anspruchsvoller als andere. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Haltungen versuchen, und überfordern Sie sich nicht. Manche Menschen ziehen es vor, mit einem Yogalehrer zu sprechen, bevor sie die fortgeschrittenen Haltungen ausprobieren.

1. Halbe Wirbelsäulendrehung

Diese Haltung können Sie im Sitzen auf einer Yogamatte oder einer anderen weichen Unterlage ausprobieren.

So führen Sie die Drehung aus:

  • sitzen Sie mit gestreckten Beinen vor dem Körper
  • Beugen Sie das rechte Bein und stellen Sie den rechten Fuß auf den Boden an der Außenseite des linken Beins, idealerweise in der Nähe des Knies
  • winkeln Sie das linke Bein an und stellen Sie es unter oder neben das Gesäß
  • Legen Sie die linke Hand oder den Ellbogen auf oder über das rechte Knie und drehen Sie sich sanft, um über die rechte Schulter zu schauen
  • Halten Sie die Stellung einige Atemzüge lang und wechseln Sie dann die Seite.

2. Wirbelsäulendrehung in Rückenlage

Die Rückenlage kann auch helfen, Verstopfung zu lindern.

So führen Sie diese Drehung aus:

  • liegen Sie flach auf dem Rücken
  • strecken Sie die Arme in T-Stellung mit den Handflächen nach unten zur Seite aus
  • Beugen Sie ein Bein im Knie
  • Während Sie die Schultern flach halten, lassen Sie das gebeugte Bein sanft über das andere Bein fallen
  • Halten Sie die Position für einige Atemzüge, dann wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.
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3. Crescent Lunge Twist

Der Crescent Lunge Twist ist eine stehende Pose, bei der man sich in einer Ausfallschrittposition befindet. Bei dieser Haltung wird auch der Oberkörper gedreht, was den Stuhlgang fördern kann.

Um diese Drehung auszuführen:

  • machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne, wobei das rechte Bein angewinkelt und das linke Bein gerade ist
  • Nehmen Sie die Hände in Gebetshaltung und beugen Sie den Oberkörper langsam in Richtung des rechten Knies, wobei Sie mit der linken Schulter führen.
  • Halten Sie die Stellung für einige Atemzüge, kehren Sie dann in den Stand zurück und beginnen Sie mit dem anderen Bein.

4. Kobra-Pose

Die Cobra Pose erfordert keine Drehung, aber sie kann helfen, andere Symptome zu lindern, wie z.B. Blähungen.

So führen Sie Cobra Pose aus:

  • liegen Sie flach auf dem Bauch mit den Zehen nach außen
  • Legen Sie die Handflächen seitlich neben den Schultern auf den Boden
  • spannen Sie die Bauchmuskeln und Beine an
  • Heben Sie den Kopf leicht an und rollen Sie den Nacken sanft nach hinten
  • drücken Sie die Handflächen in den Boden, heben Sie die Schultern und den Oberkörper sanft an
  • einige Atemzüge lang halten
  • loslassen und den Körper wieder auf den Boden absenken

5. Legs Up the Wall Pose

Diese Pose ist eine Umkehrhaltung. Das bedeutet, dass ein Teil des Körpers auf dem Kopf steht.

Um diese Haltung auszuführen:

  • Setzen Sie sich auf den Boden, nahe an eine Wand
  • Senken Sie den Rücken auf den Boden und führen Sie die Beine mit den Hüften so nah wie möglich an die Wand heran.
  • legen Sie ggf. ein gefaltetes Handtuch oder eine Decke unter die Hüften, um die Beschwerden zu lindern
  • lassen Sie den Kopf auf dem Boden ruhen
  • Legen Sie die Arme dort ab, wo es sich angenehm anfühlt
  • Bleiben Sie so lange in dieser Position, wie es sich angenehm anfühlt
  • Lösen Sie sich und rollen Sie sich sanft auf eine Seite, um aufzustehen

6. Wind-Entspannungs-Pose

Die Wind-Entlastungs-Pose ist eine einfache Pose für Anfänger, die helfen kann, Blähungen zu lindern, die mit Verstopfung verbunden sind.

Um diese Pose auszuführen:

  • Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie zur Brust hoch.
  • Legen Sie die Hände auf oder um die Schienbeine
  • Ziehen Sie das Kinn ein und drücken Sie den Rücken sanft in den Boden, während Sie die Knie sanft zur Brust ziehen.
  • Halten Sie die Stellung einige Atemzüge lang und lassen Sie sie dann los.
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7. Die Bogenstellung

Diese Pose stärkt die gesamte Bauchmuskulatur. Laut dem Yoga-Institut ist diese Pose gut für Menschen mit Blähungen und Verdauungsproblemen, da sie Druck auf den Bauch ausübt. Dies ist eine der fortgeschritteneren Posen, also seien Sie vorsichtig, wenn Sie sie versuchen, und drängen Sie Ihren Körper nicht zu sehr.

So machen Sie die Bow Pose:

  • liegen Sie flach auf dem Bauch
  • Beugen Sie die Knie
  • Strecken Sie die Arme nach hinten und umklammern Sie die Knöchel, wenn möglich.
  • Heben Sie den Brustkorb sanft vom Boden ab, so weit wie es angenehm ist.
  • Versuchen Sie, durch die Spannung zwischen Armen und Beinen die Oberschenkel und den Oberkörper vom Boden abzuheben.
  • einige Sekunden halten, dann loslassen

8. Adamant-Stellung

Die Adamant Pose wird auch als „Donnerkeil“ oder „Festigkeit“ Pose bezeichnet.

Um diese Pose auszuführen:

  • knien Sie sich auf die Yogamatte, wobei sich Knie und Zehen berühren und die Fersen auseinander stehen
  • Setzen Sie sich in die Lücke zwischen den Fersen
  • richten Sie den Rücken auf und legen Sie die Hände auf den Schoß
  • Halten Sie die Pose für einige Sekunden bis einige Minuten

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Viele Menschen leiden von Zeit zu Zeit an Verstopfung. In vielen Fällen kann eine Person Erleichterung von ihren Symptomen mit diätetischen Änderungen und OTC-Behandlungen finden.

Allerdings sollte eine Person ihren Arzt aufsuchen, wenn sie folgende Beschwerden hat

  • Veränderungen der Stuhlgewohnheiten
  • starke Bauchschmerzen
  • Unbeabsichtigter Gewichtsverlust
  • anhaltende Verstopfung nach sportlicher Betätigung und erhöhter Ballaststoffaufnahme

Verstopfung kann ein Zeichen dafür sein, dass eine Person mehr Ballaststoffe essen und sich regelmäßig bewegen sollte. Sie könnte auch ein Symptom für eine Grunderkrankung sein, wie z. B. ein Reizdarmsyndrom.

Im Zweifelsfall sollte eine Person einen Arzt aufsuchen, um eine Diagnose zu erhalten.

Zusammenfassung

Yoga kann helfen, eine Verstopfung zu lösen. Verschiedene Posen können den Verdauungstrakt dazu anregen, Stuhl oder Blähungen abzuführen.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie einige der fortgeschrittenen Yogastellungen ausprobieren.

Wenn Yoga oder Änderungen der Ernährung und des Lebensstils nicht helfen, oder wenn eine Person Blut in ihrem Stuhl bemerkt, sollten sie einen Arzt aufsuchen.