Milchsäure ist oft das Ergebnis eines normalen Stoffwechsels. Sauerstoff im Blut ist notwendig, um Glukose in Energie umzuwandeln. Wenn jedoch nicht genügend Sauerstoff vorhanden ist, baut der Körper Glukose ohne Sauerstoff ab, was zu Milchsäure führt.

Milchsäure, oder Laktat, sammelt sich in vielen Geweben, einschließlich der Muskeln, und gelangt dann in den Blutkreislauf. Der Körper kann kleine Mengen von Laktat als Energie nutzen.

Während oder nach anstrengender körperlicher Betätigung treten oft hohe Milchsäurekonzentrationen auf. Dies wird als trainingsinduzierte oder trainingsbedingte Hyperlaktatämie bezeichnet.

Eine Anhäufung von Milchsäure kann dazu führen, dass sich die Muskeln wund oder müde anfühlen. Normalerweise wird überschüssiges Laktat im Blut von der Leber abgebaut.

Einige Gesundheitszustände können die Milchsäureproduktion erhöhen oder die Fähigkeit des Körpers, Laktat aus dem Blut abzubauen, verringern. Dies kann zu einer schwereren Anhäufung von Laktat führen, die Ärzte als Laktatazidose bezeichnen.

In diesem Artikel finden Sie Tipps zur Vorbeugung und Verringerung einer trainingsinduzierten Hyperlaktatämie. Außerdem werden andere Ursachen für Laktatansammlungen und Laktatazidose beschrieben.

Vorbeugung einer trainingsinduzierten Hyperlaktatämie

Eine Anhäufung von Milchsäure in den Muskeln während oder nach dem Training ist nicht schädlich. Einige Experten sind sogar der Meinung, dass sie nützlich sein kann. In kleinen Mengen kann die Milchsäure:

  • dem Körper helfen, Energie zu absorbieren
  • dem Körper helfen, Kalorien zu verbrennen
  • die Ausdauerleistung erhöhen

Viele Menschen finden jedoch, dass die Muskelschmerzen und Krämpfe, die durch den Aufbau von Milchsäure entstehen, ihr Training negativ beeinflussen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, eine trainingsbedingte Hyperlaktatämie zu verhindern:

Viel Wasser trinken

Wenn der Körper während des Trainings hydriert bleibt, hat er die beste Chance, überschüssige Milchsäure abzubauen. Sie können sicherstellen, dass Sie hydriert bleiben, indem Sie viel Wasser trinken.

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Tief einatmen

Der Körper fängt an, Milchsäure zu produzieren, wenn er zu wenig Sauerstoff hat, um Glukose in Energie umzuwandeln. Tiefes Atmen hilft, die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und dadurch die Produktion von Milchsäure zu verlangsamen.

Verringern der Trainingsintensität

Wenn eine Person die Auswirkungen des Milchsäureaufbaus spürt, kann sie die Intensität ihres Trainings verlangsamen und reduzieren. Dadurch kann sich der Sauerstoffgehalt im Blut erholen.

Dehnen nach dem Training

Leichtes Dehnen der Muskeln nach dem Training kann helfen, brennende Empfindungen oder Krämpfe zu lindern, die durch Milchsäureansammlungen entstehen können.

Milchsäure und Training

In den meisten Fällen ist die Bildung von Milchsäure eine harmlose Reaktion auf ein anstrengendes Training und geht von selbst wieder zurück. Sobald der Körper das entstandene Laktat zur Energiegewinnung verwendet hat, baut die Leber den Überschuss im Blut ab.

Lange Zeit dachten Experten, dass Milchsäure für den verzögert auftretenden Muskelkater (DOMS) nach dem Training verantwortlich sei. Experten glauben jedoch nicht mehr, dass dies der Fall ist. Stattdessen sagen sie jetzt, dass der DOMS-Schmerz und die Steifheit das Ergebnis einer mikroskopischen Schädigung der Muskelfasern ist.

DOMS tritt eher in den folgenden Situationen auf:

  • Beginn eines neuen Trainingsprogramms
  • Wechsel der Trainingsroutine
  • Erhöhung der Dauer oder Intensität eines regelmäßigen Trainings

Nicht-trainingsinduzierte Laktatazidose

Bestimmte Gesundheitszustände können den Sauerstoffgehalt im Blut senken, was zu einer erhöhten Laktatproduktion führt. Zu diesen Erkrankungen gehören:

  • Herzinsuffizienz
  • schwere Infektion
  • Schock
  • Schlecht eingestellte Diabetes

Auch Leberschäden und Lebererkrankungen können die Fähigkeit der Leber beeinträchtigen, Laktat aus dem Blut zu entfernen. Dies kann zu hohen Laktatwerten im Blut führen, die Ärzte als Hyperlaktatämie bezeichnen.

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In einigen Fällen kann die Hyperlaktatämie zu einer Laktatazidose fortschreiten. Ohne Behandlung kann die Laktatazidose das PH-Gleichgewicht des Blutes einer Person verändern. Diese Veränderung kann zu schweren gesundheitlichen Komplikationen führen.

Zu den Symptomen, die Ärzte mit Laktatazidose in Verbindung bringen, gehören:

  • süßlich riechender Atem
  • kühle und klamme Haut
  • Schmerzen im Bauchbereich
  • Übelkeit oder Erbrechen
  • Durchfall
  • Kopfschmerzen
  • Verwirrung
  • Desorientiertheit
  • Schwächegefühl
  • Gelbfärbung der Haut oder des Augenweißes bei Gelbsucht
  • Koma

Laktatazidose ist auch eine seltene Nebenwirkung von einigen HIV-Medikamenten.

Jeder, der glaubt, eine Laktatose oder eine nicht-trainingsinduzierte Hyperlaktatämie zu haben, sollte sofort mit einem Arzt sprechen.

Ein Arzt wird in der Regel einen Bluttest durchführen, um den Laktatspiegel im Blut zu überprüfen. In einigen Fällen wird er die Person bitten, vor dem Test mehrere Stunden lang nichts zu essen, zu trinken oder Sport zu treiben.

Wenn die Tests eine Laktatazidose feststellen, wird der Arzt daran arbeiten, die zugrunde liegende Ursache zu diagnostizieren und zu behandeln. Die Behandlung wird es dem Körper ermöglichen, die Milchsäure auf die übliche Weise zu entsorgen.

Zusammenfassung

Der Körper bildet Milchsäure, wenn er zu wenig Sauerstoff hat, den er benötigt, um Glukose in Energie umzuwandeln. Die Ansammlung von Milchsäure kann zu Muskelschmerzen, Krämpfen und Muskelermüdung führen.

Diese Symptome sind typisch für anstrengendes Training und sind normalerweise kein Grund zur Sorge, da die Leber überschüssiges Laktat abbaut.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und tiefes Atmen während des Trainings können helfen, eine trainingsbedingte Hyperlaktatämie zu verhindern.

Bestimmte Gesundheitszustände können das Risiko einer Person erhöhen, eine Hyperlaktatämie und Laktatazidose zu entwickeln. Ohne Behandlung kann die Laktatazidose zu ernsthaften gesundheitlichen Komplikationen führen.