Der Taillenumfang einer Person verrät mehr Informationen als nur ihre Kleidergröße. Es kann auch die aktuellen oder zukünftigen Gesundheitsaussichten einer Person anzeigen.

Ein größerer Taillenumfang kann auf Übergewicht im Bauchbereich zurückzuführen sein. Dies wiederum erhöht das Risiko für bestimmte Gesundheitszustände.

In diesem Artikel erklären wir, wie man die Taille misst und welchen Zusammenhang es zwischen Taillenumfang und Gesundheit gibt. Wir gehen auch auf die Faktoren ein, die den Taillenumfang beeinflussen, und geben Tipps zur Reduzierung einer größeren Taille.

So messen Sie Ihre Taille

Wenn Sie einfache Anweisungen befolgen, ist das Messen der Taille mit einem Maßband einfach.

  1. Ziehen Sie dünne Kleidung aus oder tragen Sie sie um den Bauch und die Hüften.
  2. Halten Sie das Maßband zwischen der Oberseite des Hüftknochens und der Unterseite der Rippen.
  3. Atmen Sie normal aus.
  4. Führen Sie das Maßband um die Taille.
  5. Halten Sie das Maßband nicht zu fest und achten Sie darauf, dass das Maßband gerade um den Rücken verläuft.
  6. Notieren Sie die Messung.

Idealer Taillenumfang

Nach Angaben der Heart Foundation ist ein gesunder Taillenumfang

  • 37 Zoll oder weniger für Männer
  • 31,5 Zoll oder weniger für Frauen

Die Gesundheit einer Person kann gefährdet sein, wenn ihr Taillenumfang größer ist.

Andere wichtige Maße, die zu berücksichtigen sind

Während der Taillenumfang ein wichtiges Maß für das allgemeine Gesundheitsrisiko einer Person ist, sollte eine Person auch ihr Verhältnis von Taille zu Körpergröße (WHtR) und den Body-Mass-Index (BMI) berücksichtigen.

Taille-zu-Größe-Verhältnis

Das WHtR einer Person misst die Verteilung des Körperfetts.

Eine Beobachtungsstudie aus dem Jahr 2018 wies darauf hin, dass Taillenumfang und WHtR gute Indikatoren für das Risiko von Bluthochdruck (Hypertonie) sein können.

Eine andere Studie aus dem Jahr 2016 kam zu dem Schluss, dass der WHtR effektiver als BMI und Taillenumfang ist, um Personen mit einem „frühen Gesundheitsrisiko“ für zentrale Adipositas-bezogene Krankheiten zu identifizieren, wenn ein Grenzwert des WHtR von 0,5 oder 50 % verwendet wird.

Eine Person hat ein höheres Risiko, eine zentrale Adipositas-bedingte Krankheit zu entwickeln, wenn sie einen WHtR von über 50% hat.

Um WHtR zu berechnen, messen Sie den Taillenumfang und die Körpergröße in Zoll. Teilen Sie dann den Taillenumfang durch die Körpergröße und multiplizieren Sie mit 100.

Personen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit haben ein höheres Risiko, an Krankheiten wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes zu erkranken. Menschen mit moderatem Gewicht haben laut dem National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) ebenfalls ein höheres Risiko, diese Krankheiten zu entwickeln, wenn sie einen erhöhten Taillenumfang haben.

BMI

Der BMI ist ein weiteres nützliches Maß, wenn es um das Körpergewicht und die Gesundheit geht.

Um den BMI zu berechnen, messen Sie das Gewicht in Kilogramm und die Körpergröße in Metern zum Quadrat (das ist Ihre Körpergröße in Metern mal sich selbst). Dann nehmen Sie diese Zahlen und teilen Sie das Gewicht durch das Quadrat der Höhe. Die Verwendung eines Online-Rechners ist ein einfacher Weg, um den BMI zu bestimmen.

Das NHLBI gibt an, dass die BMI-Bereiche für die meisten Erwachsenen im Alter von 18-65 Jahren wie folgt sind:

  • unter 18,5 – untergewichtig
  • 18,5-24,9 – gesund
  • 25-29,9 – übergewichtig
  • 30 oder mehr – fettleibig
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Der BMI unterscheidet nicht zwischen dem Gewicht, das als Fett oder Muskeln getragen wird, oder der Verteilung des Fetts auf dem Körper. Daher kann er in manchen Fällen keine genaue Einschätzung des Gesundheitszustandes einer Person liefern.

So können z. B. Sportler einen hohen BMI haben, ohne dass sie ein höheres Risiko für bestimmte Gesundheitszustände haben. Ältere Erwachsene können aufgrund geringer Muskelmasse einen niedrigeren BMI haben, haben aber ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und andere Krankheiten.

Zusammenhang zwischen Taillenumfang und Gesundheit

Eine größere Taille zeigt an, dass eine Person überschüssiges Bauchfett hat. Bauchfett des viszeralen Fetttyps unterscheidet sich von Fett, das sich an den Oberschenkeln ansammelt, da sich viszerales Fett im Inneren Ihrer Bauchhöhle befindet.

Wenn sich Fettzellen im viszeralen Fett abbauen, geben sie freie Fettsäuren und andere Substanzen in die Pfortader ab. Die Pfortader bringt das Blut aus dem Darm zur Leber.

Diese Substanzen verursachen einen Zustand der Toxizität, der die Bauchspeicheldrüse beeinträchtigt und ihre Fähigkeit, das Hormon Insulin zu produzieren, reduziert. Insulin wird von den Zellen benötigt, um Glukose im Körper aufnehmen zu können.

Diese Toxizität trägt auch zur Insulinresistenz bei, bei der die Körperzellen nicht mehr richtig auf Insulin reagieren. Beide Faktoren führen dazu, dass der Blutzuckerspiegel im Körper ansteigt.

Übermäßiges viszerales Fett erhöht die Entzündung im Körper.

Der Taillenumfang als Prädiktor für die Gesundheit

Der Taillenumfang einer Person kann eine Reihe von Dingen über ihre Gesundheit vorhersagen:

Typ-2-Diabetes mellitus

Eine Studie aus dem Jahr 2015 kam zu dem Schluss, dass der Taillenumfang und der WHtR bei beiden Geschlechtern, aber insbesondere bei Frauen, bessere Prädiktoren für das Risiko von Typ-2-Diabetes sind als der BMI.

Herzkrankheiten

Die American Heart Association legt nahe, dass der Taillenumfang (insbesondere im Verhältnis zum Hüftumfang) Herzinfarkte besser vorhersagt als der BMI. Dies gilt insbesondere für apfelförmige Frauen, die ein höheres Herzinfarktrisiko haben als apfelförmige Männer.

Krebs

Eine bevölkerungsbasierte Kohortenstudie aus dem Jahr 2018 stellt fest, dass der Taillenumfang ein wichtiger Prädiktor für verschiedene Krebsarten bei Männern ist, einschließlich Darmkrebs und gastroösophagealem Krebs.

Schlaganfall

Eine Studie in Schlaganfallstellt fest, dass Indikatoren der abdominalen Fettverteilung, insbesondere der WHtR, sowohl bei Männern als auch bei Frauen eine größere Assoziation mit dem Schlaganfallrisiko aufweisen als der BMI.

Sterblichkeit

Eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2015 berichtet, dass Menschen mit einem größeren Taillenumfang eine kürzere Lebenserwartung haben könnten als Menschen mit einem normalen Taillenumfang. Die Forscher berücksichtigten andere Faktoren wie Alter, Tabak- und Alkoholkonsum und stellten fest, dass sie die Ergebnisse nicht signifikant beeinflussten.

Entzündung

Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 erhöht ein größerer Taillenumfang bei einigen Menschen die Entzündung im Körper. Ein Artikel aus dem Jahr 2015 in der Zeitschrift Circulation wiederum wies darauf hin, dass Entzündungen ein mitwirkender Faktor sind und das Risiko für mehrere Gesundheitszustände erhöhen, darunter:

  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Krebs
  • Arthritis
  • Alzheimer-Krankheit
  • Depression

Faktoren, die den Taillenumfang beeinflussen können

Mehrere Faktoren beeinflussen den Taillenumfang einer Person. Dazu gehören:

Genetik

Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2019 deutet darauf hin, dass die Gene eine Rolle bei der Bestimmung der Körperfettverteilung spielen, insbesondere beim Verhältnis von Taille zu Hüfte. Folglich ist es bei manchen Menschen wahrscheinlicher, dass sie Fett um die Mitte herum speichern als an den Oberschenkeln.

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Die Genetik kann erklären, warum manche Familien eher „apfelförmig“ sind, während andere eher „birnenförmig“ sind.

Auch wenn der Einzelne seine grundlegende Körperform nicht ändern kann, ist es dennoch möglich, die Menge des an der Taille gespeicherten Fetts zu reduzieren.

Ethnizität und Geschlecht

Laut Harvard Health ist viszerales Bauchfett bei Menschen in mediterranen Ländern weniger verbreitet. Im Gegensatz dazu haben amerikanische Ureinwohner, Pima-Indianer, Hispanics und Menschen, die in Indien und Südasien leben, eher eine abdominale Fettleibigkeit.

Schwarze Männer und weiße Frauen haben typischerweise weniger viszerales Bauchfett als weiße Männer und schwarze Frauen.

Aktivitätsniveau

Menschen, die viel sitzen, haben tendenziell mehr Bauchfett als Menschen, die den ganzen Tag über aktiv sind.

Die Centers for Disease Prevention and Control (CDC ) geben an, dass Aktivitäten wie Fernsehen und Videospiele sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit erhöhtem Bauchfett und Fettleibigkeit in Verbindung stehen.

Nahrungsaufnahme

Bestimmte Arten von Lebensmitteln können das Risiko für Fettleibigkeit und Bauchfett erhöhen, darunter:

  • zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke
  • verarbeitete Lebensmittel
  • Transfette
  • Alkohol

Der Verzehr von zu vielen Kalorien, unabhängig von der Art der Lebensmittel, kann zu einer Gewichtszunahme führen. Bei Personen mit Apfelform wird sich dieses zusätzliche Gewicht am Bauch ansammeln.

Eine protein- oder ballaststoffarme Ernährung kann sich ebenfalls auf die Taille einer Person auswirken.

Andere Einflüsse

Andere Faktoren spielen ebenfalls eine Rolle bei erhöhtem Bauchfett, darunter

  • Stress
  • hormonelle Veränderungen, z. B. in den Wechseljahren
  • Schlafmangel
  • Ungleichgewicht der Darmbakterien

Tipps zur Reduzierung des Taillenumfangs

Obwohl es nicht möglich ist, Fett in bestimmten Bereichen zu reduzieren, kann jede Gewichtsabnahme bei Menschen, die überschüssiges Fett tragen, helfen. Das NHLBI schlägt vor, dass bereits ein Gewichtsverlust von 5-10 % des Körpergewichts die Gesundheitsrisiken bei Personen mit Übergewicht oder Adipositas reduzieren kann.

Einige Tipps zur Reduzierung des Gewichts und des Taillenumfangs sind:

  • mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche (oder 75 Minuten intensive Aktivität)
  • Krafttraining an mindestens 2 Tagen pro Woche.
  • eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten
  • Vermeiden von zuckerhaltigen und verarbeiteten Lebensmitteln sowie von Lebensmitteln, die mit raffiniertem Mehl hergestellt wurden
  • Einschränkung oder Verzicht auf Alkohol
  • Kontrolle der Portionen
  • ausreichend Wasser trinken, um hydriert zu bleiben
  • Versuchen Sie, jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf von guter Qualität zu bekommen
  • Anwendung von Techniken zur Stressbewältigung, einschließlich Meditation und Yoga

Personen mit Typ-2-Diabetes, einer Herzerkrankung oder einem anderen Gesundheitsproblem sollten mit einem Arzt oder Ernährungsberater sprechen, der sie über die richtige Ernährung und Übungen zur Reduzierung von Bauchfett beraten kann.

Zusammenfassung

Überschüssiges Bauchfett kann das Risiko für verschiedene Gesundheitszustände erhöhen, einschließlich Herzerkrankungen und Diabetes. Um dieses Risiko zu verringern, sollten Personen einen gesunden Taillenumfang und WHtR anstreben oder beibehalten.

Obwohl der Taillenumfang und der BMI einen gewissen Hinweis auf den Gesundheitszustand und das Risiko für gesundheitliche Probleme einer Person geben können, geben sie nicht das ganze Bild wieder. Es ist wichtig, die individuellen Risiken und Managementtechniken mit einem Arzt zu besprechen.